Bez obzira na to koliko nam je ugodno sa starenjem, većina nas ne želi izgledati previše ugodno s njim. Bez obzira na vaše osjećaje za estetiku, vjerojatno vam ne bi smetalo kada bi vaše srce, mozak i struk ostali u onom obliku kakav su bili u vašim dvadesetima. Ovih 12 promjena načina života brzo su, lako - i znanstveno dokazano da se vraćaju godine. Pročitajte, a zatim pogledajte ekskluzivno izvješće koje je promijenilo tisuće života: 100 načina da se živi do 100!
1 Odmarajte od masnoće
Broj sati spavanja svake noći može utjecati na centimetre vašeg struka. U studiji na 990 odraslih osoba objavljenoj u Arhivu interne medicine , istraživači su primijetili izravnu vezu između većeg indeksa tjelesne mase (BMI) i manjih količina sna koje su sudionici prijavili. Analizom je utvrđeno da je 1-satno smanjenje spavanja povezano s porastom od 3 kilograma, ili.42 BMI jedinica.
2 Duboko udahnite
Istraživanje u časopisu Thorax (da, čitali smo ih svi) pokazuje da kronično neprijateljstvo može smanjiti rad pluća i ubrzati prirodni pad snage pluća koji se obično javlja s godinama. Ovi nalazi potiču iz ispitivanja na 670 muškaraca čije su razine bijesa i rad pluća praćeni tijekom 8 godina. Istraživači kažu da ljutnja može promijeniti neuroendokrine procese, što može potaknuti kroničnu upalu i oštetiti pluća. Osjećat ćete se opuštenije - i dok ste kod toga, napunite svoju sreću pomoću ovih 25 načina da sada budete sretniji!
3 Swell savjet
Taj svakodnevni aspirin koji uzimate svom srcu može biti dobar i za vašu prostatu. Preliminarno istraživanje 2.500 muškaraca koji pate od povećanih prostata, objavljeno u American Journal of Epidemiology , pokazuje da je dnevni aspirin povezan s 50% smanjenjem veličine prostate i 35% smanjenjem mokraćnih problema. Istraživači teoretiziraju da bi lijek mogao djelovati smanjujući rast stanica prostate ili povećavajući prirodnu smrt tih stanica, ali prerano je znati za sigurno.
4 Izgori T-kost
Umjesto pire-krumpira s pireom, odlučite se za stranu vježbanja sa biftekom. Vježbanje nakon konzumiranja obroka s visokim udjelom masti poništava štetu koju masna hrana uzrokuje arterijama, pokazalo je istraživanje Europskog časopisa za primijenjenu fiziologiju . Nakon što jede obrok s velikom masnoćom, arterije zdrave osobe nalikuju onima kod srčanih bolesti. Međutim, vježbanje u roku od 2 sata nakon obroka s visokim udjelom masti vraća arterije u njihovo normalno, zdravo stanje. Istraživači kažu da je opuštena šetnja za 45 minuta sve što trebate. Da biste maksimalno iskoristili svaki dan, ne propustite ovaj nevjerojatan popis 40 stvari koje biste trebali učiniti u 40-ima!
5 dijeta DUI
Rum i kolači načinjeni dijetalnom kola mogu povećati razinu alkohola u krvi puno brže od istog pića spravljenog s redovitom kola. U australijskoj studiji, osam je muškaraca dobilo alkoholno piće napravljeno umjetno zaslađenim mikserom jedan dan, a jedan je dan napravio mikserom bez dijeta. Ispitivanja alkohola u krvi oba dana pokazala su da je dijetalna pića uzrokovala apsorpciju veće količine alkohola u krvnom krvotoku, što je rezultiralo nivoom alkohola u krvi od 0, 05, za razliku od 0, 03 za pića napravljena s mikserom nondiet. Znanstvenici vjeruju da je razlika nastala zbog nedostatka šećera, koji obično usporava brzinu kojom tijelo prerađuje piće i apsorbira svoj alkohol.
6 Razlika u 100 kalorija
Nova studija pokazuje koliko je lako prekomjerno težiti: konzumiranjem samo 100 dodatnih kalorija dnevno, što je ekvivalent jednoj kriški lagano narezanog kruha. Istraživači USDA koji su proučavali prehrambene navike 8.837 odraslih otkrili su da su tipičnog dana odrasli s prekomjernom težinom pojeli 100 više kalorija od svojih kolega s normalnom težinom, većinom za večerom. Također su konzumirali više ukupne masnoće i više zasićenih masti od svojih tanjih kolegica.To će vam dati dovoljno vremena za uživanje u ovih nevjerojatnih 50 stvari koje trebate učiniti prije nego što umrete!
7 Nakon šišanja ostavite poruku
Studija sa Sveučilišta u Utahu pokazuje da mobilni telefoni bez uporabe ruku jednako toliko ometaju koliko i obični mobiteli. Istraživači su otkrili da je razgovor na mobitelu, čak i ako je slobodan od ruke, ekvivalent vožnje dok ste pijani; vozači se nisu uspjeli zaustaviti na znakovima zaustavljanja i imali su problema s uočavanjem predmeta na putu. Više od 2.500 smrti svake se godine pripisuje vožnji tokom vožnje telefonom.
8 Da li šećer uzrokuje Alzheimerovu bolest?
Švedski istraživači kažu da je viša od normalne razine šećera u krvi izložena riziku ne samo zbog dijabetesa, već i zbog Alzheimerove bolesti. Dijabetes tipa 2 već je povezan s demencijom, ali ova studija otkrila je da ljudi koji imaju predijabetes (nešto veći od normalnog šećera u krvi) imaju 70% povećan rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Sada znanstvenici vjeruju da je Alzheimer bolest mozga sa šećerom u krvi. Vježbanje i dijeta s niskim glikemije mogu sniziti razinu šećera u krvi. A ovih 13 savjeta za oštriji mozak mogu vam pomoći da vaš squash ostane u obliku vrha.
9 Neuredna zdjela
10 Kristalna metoda
Ako ste skloni kalcijevom oksalatu ili bubrežnim kamencima mokraćne kiseline, pijte čašu soka od naranče. Kad je 13 volontera na Medicinskom centru Sveučilišta u Teksasu tri puta na dan popilo 13 unci soka od naranče, limunade ili vode tri puta dnevno, oni koji piju OJ imali su povećanu razinu citrata u mokraći; oni koji piju limunadu ili vodu nisu. Studije pokazuju da citrat može zadržati bubrežne kamence u zaljevu vezanjem na kristale u mokraći i ometajući njihov rast.
11 Jedite orahe
Jedenje oraha nakon obroka koji sadrži velike masnoće moglo bi bolje zaštititi vaše srce nego maslinovo ulje. Istraživači koji su izvijestili u časopisu American College of Cardiology imali su 24 osobe dok su ručale sendviče od salame i sira i jogurt s visokim udjelom masnoće. Polovina večere jela jelo s 40 g oraha, dok je druga polovica pila 5 žličica maslinovog ulja. Ultrazvuci provedeni odmah nakon toga otkrili su da jedenje oraha čuva elastičnost krvnih žila nakon obroka punog masti koji je bolji od konzumiranja maslinovog ulja. Istraživači kažu da iako maslinovo ulje i orasi smanjuju upalu u arterijama, orasi bolje djeluju na održavanje arterija fleksibilnim, što je važno za smanjenje rizika od razvoja hipertenzije. To je dijelom i razlog zašto su orasi jedna od tih 25 nevjerojatnih namirnica koja će vas zauvijek održati mladima!
12 Ispusti malo kiseline
Više dokaza da je folat ili folna kiselina moćno oružje za sprečavanje raka: vitamin može čak i liječiti prekancerozne lezije, pokazalo je novo istraživanje u časopisu Cancer . Kada su istraživači davali 15 mg folne kiseline (dnevno tijekom 6 mjeseci) 43 pacijenta s prekanceroznim lezijama grla, 31 od njih doživjelo je 50% ili veće smanjenje veličine lezije. Listnasto zelje, agrumi, žitarice za doručak i kruh bogati su folatima. Uzmite barem 400 mcg dnevno. Dodatak folnoj kiselini jeftino je osiguranje koje ćete svakodnevno udarati u taj broj.
