Kad ste uzbuđeni, brzina otkucaja srca, utrkivanje uma, dlanovi se znoje, brže počinjete govoriti, a možda i malo drhtate. Kad ste uznemireni, otkucaji srca otkucaju, vaš um se kreće, dlanovi se znoje, počnete brže govoriti i, da, možda malo drhtate. S fiziološkog stajališta, dvije su emocije jednake. Pa ipak, jedan se osjeća sjajno, dok je drugi totalno lupanje. Što daje?
Pa, ako to uzmete iz nedavne studije Journal of Experimental Psychology , "ono što daje" ste vi. Kao što su istraživači utvrdili, razlika između uzbuđenja i anksioznosti može se svesti na - pa čak i u potpunosti prevladati - od načina razmišljanja.
Da, ovdje istinita bezvremena poslovica: "Um nad materijom" je važan. Dakle, stavite svoj um na to! Ako se usredotočite i implementirate isprobane mentalne taktike, ustanovit ćete da se vaši neprestani osjećaji anksioznosti pretvaraju u neizrecive valove uzbuđenja. Evo kako. A za još načina da se riješite stresa, provjerite (i izbjegavajte) 20 pogrešaka koje će samo pogoršati vaš stres.
1 Pjevajte "Nemoj prestati vjerovati" kao što misliš.
Shutterstock
U toj su gore navedenoj studiji vodeći istraživači zahtijevali od sudionika da pjevaju "Don't Stop Believin ', " hit rock rock Journey iz 1981. godine. (Pjesma je odabrana zbog toga što se lako može otpjevati u širokom oktavnom spektru - i zato što je doslovno svi znaju.) Sudionici koji su svi ušli ne samo da su vjerovatnije pjevali u ključu, već su izvijestili i o višim razinama uzbuđenja, S druge strane, simpatični pjevači zabilježili su visoku razinu anksioznosti. Oh, i totalno su bili isključeni. A za više načina da savladate svoj um, naučite 30 načina uklanjanja stresa u samo 30 sekundi (ili manje!)
2. Pokušajte s ponovnom procjenom tjeskobe.
"Preispitivanje anksioznosti" varljivo je jednostavno - ali djeluje. Evo kako to radite, ljubaznošću istraživača Harvard Business School: kad se osjećate anksiozno, recite sebi da se osjećate uzbuđeno. Da, jednostavno kao to! Budući da su i anksioznost i uzbuđenje takozvana "stanja uzbuđenja", ne biste morali skakati kroz gomilu mentalnih obruča da biste potvrdili da je to pozitivno stanje. Vaše tijelo je već tamo.
3 Razmislite o potencijalnim pozitivnim nalazima.
Jedan od načina da se osigura ponovna procjena tjeskobe je usredotočiti se na ishod. Ako ste anksiozni, velike su šanse da razmišljate nešto što bi moglo činiti što će se dogoditi ako se to ne dogodi? Umjesto toga, pomislite nešto poput: Što će se dogoditi ako se sve dogodi? Ostatak vaših misli i osjećaja uskladit će se iza ovog pozitivnog mišljenja. A za više načina razmišljanja o sretnim mislima svladajte 70 genijalnih trikova kako biste odmah postali sretni.
4 Uzmi GRE.
Prema istraživanjima sa Sveučilišta u Rochesteru, polaganje ispita diplome može vas napuniti - ipak nakon činjenice. Istraživači su okupili ispitanike (prirodno zabrinuta skupina) i rekli su jednoj skupini da će im urođena tjeskoba zbog predstojećeg ispita povećati ocjenu. Ispada da su istraživači bili u pravu; ta je grupa postigla viši rezultat preko cijele ploče i izvijestila da se osjeća ozbiljno uzbuđeno zbog svojih rezultata.
5 Jedite svoj jogurt.
Shutterstock
Ako pristup "uma nad materijom" ne funkcionira, obratite pažnju na svoju prehranu. Kao što je otkriveno u istraživanju sa Sveučilišta u Missouriju, probiotik Lactobacillus plantarum - koji se obično nalazi u jogurtu - može promijeniti "gensku ekspresiju povezanu sa putevima povezanim sa stresom i anksioznošću".
6 Izgovorite ove tri riječi.
Shutterstock
"Uzbuđen sam." Prema nedavnoj studiji časopisa Journal of Marketing Research , u kojoj su sudionici morali pisati popis zadataka glavnih zadataka, sudionici koji su izgovarali tu rečenicu tri puta su prijavili znatno niže razine stresa u odnosu na kontrolnu skupinu - koji nisu ništa više rekli vlastita imena naglas tri puta.
7 Gospodaru "dobra" anksioznost.
Nisu sve tjeskobe loše. Na primjer, ako ste u potencijalno opasnoj situaciji - pređite prometnu ulicu, recimo, a prilazni automobil se ne usporava - stanje anksioznog uzbuđenja u kojem ćete se naći može vam pomoći da ostanete na sigurnom. Naučite kako prepoznati ovu "dobru" anksioznost može vam pomoći na sličan način identificirati "lošu" anksioznost, što ne čini ništa drugo nego učiniti vašu anksioznijom.
8. Nemojte ostati mirni i nastaviti.
Shutterstock
Omiljena fraza na Instagramu oko 2014. - i de facto slogan Londona iz Drugog svjetskog rata - neće učiniti ništa što će vašu anksioznost pretvoriti u uzbuđenje. Kad se smirite, pomičete tijelo i um dalje od stanja uzbuđenja. Čak i ako možda postojanjem osjećate više zadovoljstva, nećete osjećati uzbuđenje. Jednom kad dekompresirate, vaše tijelo jednostavno doslovno nije u stanju da se uzbuđuje.
9 Spustite telefon.
Shutterstock
Vaš telefon samo pojačava vašu anksioznost. Prema brojnim istraživanjima, ali, na kraju, u nedavnom istraživanju Sveučilišta Kent State - vrijeme provedeno na telefonu izravno je povezano s povećanom uzbuđenošću i razdražljivošću te smanjenim zadovoljstvom. Drugim riječima, ako je vaš um u stanju uzbuđenja, biti na vašem telefonu samo će vas uznemiriti. Odložite.
10 Puhati mjehurići.
Da, ozbiljno. Prema istraživanju sa Sveučilišta Johns Hopkins, jednostavan čin puhanja mjehurića - da, kao i vi kao dijete - predstavlja vježbu za plakanje uma i tijela. U stvari, toliko je učinkovit u preobražavanju tjeskobe da ljudi redovito noću koriste tehniku kako bi brže zaspali.
11 Gledajte crtiće prije čišćenja zuba.
Činjenica: 5 od 5 osoba iskusi ozbiljnu anksioznost prije odlaska stomatologu. No nova istraživanja pokazuju da se ta anksioznost može ublažiti - pa čak i prevladati - gledanjem crtanih filmova. Prema studiji u Acta Odontologia Scandinavica , djeca koja gledaju crtiće prije odlaska stomatologu plaču tijekom cijelog sastanka. Ne postoji nijedna uvjerljiva znanost koja bi sugerirala da ista taktika ne bi djelovala na odrasle, pa se uključite svog Strijelca .
12. Usvojite ovu mantru.
Shutterstock
Često možete osjetiti početak uzbuđenja, kao da ćete pasti s žičare. S jedne strane, možete se spustiti na tjeskobu . S druge, uzbuđenje . Kako biste osigurali da se spustite na poželjniju (potonju), podignite ovu mantru iz Peak Performance-a: podignite svoju igru, izbjegavajte izgaranje i napredovajte s novom naukom o uspjehu (19 USD). "Moje se tijelo i um pripremaju dati sve od sebe." Kad god se osjećate kao da ćete pasti, uvedite mantru.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.