Kada ste neko vrijeme zajedno s partnerom, prirodno je rjeđe seksati. Ali ako se vaš seksualni život zaustavio - a vi ste se našli u potpuno seksualnom braku - to vjerojatno ima više veze sa vezom nego sam seks. "Često su problemi sa seksom simptom, a ne temeljni problem", kaže psihoterapeutkinja Joyce Marter, govornica i predsjedateljica američkog udruženja za savjetovanje na Srednjem zapadu. Upotrijebite ove savjete izvan spavaće sobe kako biste ponovo zapalili tu iskru.
Budite otvoreni o ovoj temi
"Puno puta ljudi ne razgovaraju o tome jer se boje povrijediti svoje partnere", kaže Marter. "Možda imaju osjećaja srama ili tajnosti ili neprimjerenosti ili opće nelagode." Umanjivanje emocija neće riješiti probleme, stoga je važno biti otvoren sa svojim partnerom. Ako niste zadovoljni, postoji velika vjerojatnost da je i vaš supružnik tako da je rasprava o onome što se događa prvi korak u pronalaženju rješenja.
Zakažite vrijeme za razgovor izvan svoje zone komfora
Možda biste zapravo željeli izaći iz kuće kad sjednete za razgovor o svom seksualnom životu. "Često, kad ljudi ostanu u kući, upadaju u njihovu rutinu i ne rade dobro izdvajajući vrijeme kako bi to stvarno popravili", kaže Lisa Thomas, licencirana terapija za odnose i seksualni terapeut. Uzmite kavu ili koktel zajedno, sugerira ona. Uklanjanje sebe iz svog uobičajenog prostora pomoći će vam da se usredotočite na rješavanje problema, umjesto da pustite da vam tema padne kad skočite i perete suđe. Obavezno odaberite mjesto na koje ćete se moći spojiti ako ste svjesni prisluškivanja.
Ne usmjerite prste
Iako je važno razgovarati o načinima na koji ćete poboljšati, izbjegavajte fraze koje krive krivnju na vašeg partnera. Pokušajte ne koristiti izraze "vi" poput "uvijek ste umorni" ili "nikad ne želite eksperimentirati", sugerira Marter. "To je krivo", kaže ona. "To nije rješavanje problema i nije proaktivno." Umjesto toga, usredotočite se na ono što biste voljeli vidjeti više, naglašavajući snage vašeg partnera, kaže ona. Pokušajte: "Stvarno te volim. Ovo su želje koje bih volio istražiti s tobom."
Odvojite vrijeme za razgovor svaki dan
Kada se trebate pobrinuti za kućanstvo i obitelj, razgovori su uglavnom usredotočeni na popise obaveza, obiteljskog kalendara i posla - često dok se istovremeno pomičete po telefonu. "Zapravo ne uzimamo zamišljeno vrijeme da se svjesno povežemo s našim partnerima na način koji je zaista prisutan i utemeljen", kaže Marter. "Kad se družite, trošite vrijeme na upoznavanje. U dugoročnim partnerstvima zaboravljamo koliko je to važno." Preporučuje da svaki dan otisnete barem 20 minuta kako biste samo razgovarali - bez telefona, prijenosnih računala i rasprava o računima ili kućanskim poslovima. Kad se opet počnete otvarati jedno drugom, tako ćete nadograditi svoju emocionalnu vezu.
Udruži se u teretanu
"Obožavam raditi zajedno jer postižu nekoliko ciljeva sve u jednom", kaže Marter. Ako stres uništava vaš libido i rezultira bliskim seksom bez vježbi, vježbanje je prirodni podsticaj anksioznosti koji vam može pomoći da se vratite u raspoloženje. Osim toga, povezivanje partnera s vama čini iskustvo povezivanja dok radite prema zajedničkom cilju, dodaje Marter. A glazura na torti? Gledanje jednih uz druge snage kroz seans znojenja vjerojatno će povećati samopouzdanje vašeg tijela i pomoći vam da se vidite u novom (seksi, znojnom) svjetlu, kaže ona.
Ne skačite ravno u seks
Predigla zagrijava tijelo zbog seksa, pa preskakanje može prouzrokovati bolnu penetraciju, posebno za žene. Ako to postane trend, žena može dobiti "anticipativnu anksioznost" zbog seksa dok se sama brani od boli, kaže Thomas. Osim toga, ako se bilo tko od vas osjeća tjeskobno - zbog seksa ili bilo čega drugog - teško je doći u raspoloženje. Provjerite jeste li oboje u pravom području glave prije nego što postanete žustri, sugerira Wyatt Fisher, PsyD, bračni savjetnik u Coloradu. "Može biti korisno opustiti se s partnerom kako biste se odmotali i polako olakšali u vaš seksualni susret", kaže on. Preporučuje zajedničko kupanje ili međusobno masažu.
Otklonite bilo kakvu fizičku bol
Ako je seks bolan, prirodno je odvratiti se od intimnosti. Fokusiranje na predigru je početak, ali pokušajte dodati mazivo da biste smanjili trenje previše, kaže Thomas. Položaj žene na vrhu može također pomoći partneru u kontroli bola i prilagoditi se ako postoji bol. "Kada postoji seksualna bol, povežite im vagine samo s bolom", kaže ona, "pa ih podučavamo kako to povezati sa zadovoljstvom." U tom slučaju, seksualni seks može pomoći podsjetiti ženskog partnera na osjećaje dobrog osjećaja ljubavi i smanjiti anksioznost penetracije. Ako se bol nastavi, odredite OB-GYN sastanak kako biste isključili medicinske probleme koji su u osnovi.
Obratite pažnju jedni drugima na potrebe
Seks je i fizički i emotivan, a parovima je uobičajeno da imaju različite definicije o tome kako bi trebao izgledati. Jedan je partner možda usredotočen na fizičko zadovoljstvo, dok je drugi usredotočen na emocionalnu bliskost. "Oboje vrijede i oboje treba kultivirati", kaže Fisher. "Parovi bi trebali istražiti kako pojačati fizičku i emocionalnu bliskost tijekom seksualne intimnosti kako bi se oboje mogli osjećati zadovoljno." Vaše najveće maštarije možda se ne spajaju savršeno s vašim supružnikom, i to je u redu - sve dok je svaki od vas spreman udovoljiti tuđim potrebama, seks može biti ispunjeno iskustvo za vas oboje.
Razmislite o terapiji parova
Ne dopustite da vas riječ terapija uplaši. "Ljudi misle da je savjetovanje parova zadnji korak i da ste na rubu raskida", kaže Marter. "U to uopće ne vjerujem. Savjetovanje za parove može biti zaista pozitivno iskustvo gdje nadogradite na svoje snage." Imati neutralnu treću osobu koja vodi razgovor može vam pomoći utvrditi što sve od vas želi iz veze. Čak i ako mislite da znate koji su temeljni problemi prijeći udaljenost između vas, moglo bi se pričati više, dodaje Marter. Savjetnik vam može pomoći da dođete do korijena problema i pronađete rješenja kako proći kroz njih.
Planirajte zakazati intimnost
Stavljanje seksa u kalendar ne zvuči osobito ispadljivo, ali spontanost nije uvijek opcija. Ponekad seks prestaje jednostavno zato što vam je odbačena rutina. Možda ste rodili dijete ili započeli novi posao s neredovnim satima. Normalno je staviti seks na čekanje u tim burnim razdobljima, ali to bi mogao biti problem ako se smjestite u svoj novi normal i iskra se još uvijek ne vrati, kaže Thomas. Kad vam se redovi uvelike promijene, možda nećete moći imati seks kada ste navikli, pa ćete morati odrediti neko drugo vrijeme da se zavarate - recimo, za vrijeme pauze za ručak ili neposredno prije posla. "Zakazivanje datuma intimnosti ne mora biti penetracija", kaže Thomas. "To može biti polaganje glazbe dok se ruke zagrlite ili se zajedno tuširate."
Vježbajte cijenjenje tijela
Kako vi i supružnik odrastate zajedno, vjerojatno ćete vidjeti neke promjene u svojim tijelima. Ako vaša vlastita ljubav počne patiti, možda se više ne osjećate seksi sa svojim partnerom. "Moramo smanjiti glasnoću svog unutarnjeg kritičara i razgovarati sa sobom ljubavlju i ljubazno", kaže Marter. "Nikad ne biste rekli nekome drugom:" Debeli ste, grubi ste, neprivlačni ste. "" A to uključuje i kritiziranje partnera poput toga. Istaknuće da će vaš partner dobiti na težini samo će spustiti njihovo samopouzdanje. Umjesto toga, kažite supružniku što volite u vezi s njima, sugerira Marter. Bez obzira koliko dugo ste zajedno, te male potvrde mogu puno napredovati.
Shvatite da djeca ne znače i kraj vašeg seksualnog života
Djeca će vam možda biti najveća radost, ali novo dijete može također stvoriti pritisak na vaš brak. Studija na gotovo 700 parova utvrdila je da zadovoljstvo vezom pada nakon što djeca uđu u sliku, bez obzira na radno vrijeme para ili kućanske poslove. Ne samo da novi roditelji gube san i stres zbog financija i skrbi o bebi, već dojenje može imati izravan utjecaj na želje, kaže Marter. "Umjesto da dojka bude erotski dio tijela, odjednom se osjetite poput krave koja muži", kaže. "Ne osjećaju se seksi ili privlačno." To može odgovarati i očevima ako počnu svoju ženu doživljavati kao majčinsku, a ne seksualnu. Ipak, to ne znači da ste osuđeni na seks bez seksa. Držite dječji krevetić iz vlastite spavaće sobe kako biste se vi i supružnik jedno za drugim osjećali kao ljubavnici - a ne samo roditelji - dok ponovno otkrivate kako izgledaju strasti s djecom na slici.
