Žene s sindromom policističnih jajnika, ili PCOS, imaju neravnotežu spolnih hormona, što otežava jajnicima da oslobode zrelo jajašca. Zbog toga, neke žene imaju probleme s plodnom i nepravilnim menstruacijskim razdobljima. Povećanje težine je također uobičajeno s PCOS-om, kao što je veći rizik od razvoja dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Zdrava i uravnotežena niskokalorična prehrana koja promiče gubitak težine može pomoći u upravljanju PCOS-om.
Nemojte preskočiti doručak
Iako gledate kalorije, važno je jesti zdrav doručak koji uključuje neke proteine i vlakna. Opcije za manje od 300 kalorija uključuju 1/2 šalicu zamjenskog jajašca s usitnjenom paprikom i lukom, plus polovicu cjelovitog pšeničnog kolača s 1/2 žlice maslaca od kikirikija i malim komadom voća. Ili možete isprobati jedan krušni kolač na vrhu s 1 šalicom masnog jogurta i 1 šalicom bobica.
Ručak i snack
Da biste slijedili preporuku za jelo četiri do pet puta dnevno, najbolje je jesti svaka tri do četiri sata. Pokušajte jesti mali ručak, a zatim snack u poslijepodnevnim satima. Dobra opcija od 300 kalorija za ručak uključuje sendvič sa sirevom na žaru sa šaržiranjem srca zdravih margarina i kriškom sira ili zelene salate pomiješane s 4 unci tune i 2 žlice low-fat maya. Snack može biti komad voća i štapića od sira; šalica masnog jogurta od grčkog jogurta plus komad voća; ili unca svake od deli puretina i sira, plus narezane rajčice, na pola cjelovitog pšeničnog engleskog kolača. Svaka od ovih opcija za zakuske ima 200 kalorija ili manje.
Opcije večere