Što i koliko jedete važan je dio plana liječenja dijabetesa tipa 2. Jedna kalorija od 200 kalorija može pomoći muškarcima i ženama da izgube težinu. Kada imate dijabetes, dobivanje i održavanje zdrave težine olakšava vam upravljanje šećerom u krvi, ali ne liječi dijabetes. Kada slijedite nisku kalorijsku prehranu kao što je ovaj, važno je da uključite hranu bogatu hranjivim tvarima iz svih prehrambenih skupina da biste zadovoljili potrebe vitamina i minerala. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg plan prehrane.
Zdrav, uravnotežen dijabetička dijeta s 1 200 kalorija trebala bi uključivati pet izbora škroba, dva izbora mlijeka, tri izbora voća, četiri do pet vrlo vitak ili mršav izbor bjelančevina i tri mast izbora. Nonstarchy povrće, kao što su brokula ili miješana zelena, su besplatna hrana. Jedan dio cijelog pšeničnog kruha, 1/2 šalice graška ili 1/3 šalice smeđe riže su primjeri izbora škroba. Izbor voća uključuje malu jabuku, naranču ili bananu ili 1 šalicu kantalupnih kockica. Jedna šalica nemasnog mlijeka ili jogurta jednaka je jednom izboru mlijeka. Zdravi izbor proteina i veličine posluživanja uključuju 1 unca bijele mesne peradi, morske plodove ili goveđeg mesa, dva bjelanjka, 1/2 šalice graha, 1/4 šalice masnoća ili 1/2 šalice tofu. Jedna čajna žličica biljnog ulja, 2 žličice maslaca od orašca ili 2 žlice salate s niskim udjelom masnoće su masni izbori.
Što jesti kod doručka
Vaš obrok doručka trebao bi sadržavati jedan škrob, jedno mlijeko, jedno voće, jedan masnoću i jedan izbor proteina. Primjer zdravih obroka za doručak na vašoj 1 200 kalorijskoj prehrani može sadržavati 1/2 šalice kuhane zobene pahuljice od 1 šalice neprimjenog mlijeka, a na vrhu je šest sjeckanih badema, zajedno s 1/4 šalice sira i 1 šalicu kocke dinje. Ovaj obrok sadrži 310 kalorija i 45 grama ugljikohidrata.Zdravi i kontrolirani ugljenom kod ručka
U ručku uključite dva škroba, jedan voće, jedan mast i dva izbora proteina s nerazgamjenim povrćem. Doručak može sadržavati 1 čašu kuhanog bulgura s 2 unce kocke pilećeg prsa, 1 šalicu kuhane brokule, cvjetače i mrkve i 2 žlice badema s balsamicnim tijestom, posluženo s jednom malom narančinom. Ovaj obrok sadrži 385 kalorija i 45 grama ugljikohidrata.Ukusna i večera za punjenje
Vaša večera na 1, 200 kalorija dijabetičkoj prehrani trebala bi uključivati dva škroba, jednu mast, dva proteina i jedan izbor voća ili mlijeka s nerazgamjenim povrćem. Dvije unce lososa na žaru s 1 šalicom kuhanog slatkog krumpira, 1/2 šalice šparoge sa žara s 1 čajna žličica maslinovog ulja i 1 šalica cijele jagode čine zdravo i ukusno jelo.Ovaj obrok sadrži 400 kalorija i 45 grama ugljikohidrata.
Ne zaboravite svoj snack
Možete imati jedan voće ili jedan izbor mlijeka kao snack na vašem 1, 200 kalorija planu prehrane. Jedna jabuka ili jedan kontejner jogurta bez šećera bez zelenih zdravih su zdrava obroka s 60 do 90 kalorija i 15 grama ugljikohidrata.
