Tijekom teških razdoblja poput hrane, poput praznika, normalno je dobiti nekoliko kilograma viška. Ono što je daleko manje lakše se suočiti s gledanjem porasta broja na vašoj ljestvici, čak i kada ste na dijeti, udarate u teretanu i držite se polu-normalnog rasporeda spavanja. Što daje? Pa, postoji nekoliko iznenađujućih razloga zašto možda dobivate na težini, od kojih su neki izravno povezani sa stvarima koje radite kako biste pokušali smršavjeti.
1 Vaša oralna higijena
Shutterstock
Vaše zdravlje zuba može imati veći utjecaj na vaše fizičko zdravlje nego što mislite. Kako? Pa, za jednu, nezdrave desni mogu prouzrokovati debljanje!
"Izravna je veza između upale koja uzrokuje bolest desni i upale u ostatku tijela", kaže zubni higijeničar Kelly Hancock. "Kada se ovaj upalni odgovor proširi na ostatak tijela, može uzrokovati da tijelo pohranjuje masnoću. Također vas može umoriti i pod stresom što rezultira debljanjem." Ako se to ne pokrene s flossom, ne znamo što će.
2 Ne jede dovoljno
Shutterstock
Očito jesti previše je siguran način za postizanje kilograma. Ali jeste li znali da ne jedenje dovoljno može i povećati broj na ljestvici? "Ako u svojoj prehrani ne dobivate dovoljno prave hrane, imat ćete problema s gubitkom kilograma i čak ćete staviti kilograme dodatne zaštite", kaže stručnjakinja za pokret i fiziologinja Fiona Gilbert. "Kad vaše tijelo misli da nema pristup hrani, zadržava se na masti u nastojanju da se zaštiti."
3 Jedenje hrane izravno iz spremnika
Shutterstock
Kad ne izmjerite veličine porcija, lako je pogrešno procijeniti koliko hrane zapravo jedete. A ako stvari jedete ravno iz kontejnera, onda je više šanse da jedete više nego što znate.
"Pravilo je uvijek da se" pločice prije nepca ", kaže Nick Rizzo, direktor istraživanja fitnesa na RunRepeat.com. "Pazite na to koliko jedete tako što jednostavno uzmete bilo koju užinu ili hranu koju jedete i stavite na tanjur. Tako aktivno odabirete koliko jedete prije vremena, imajući na umu svoje porcije i ulazeći u njih potpunu kontrolu nad potrošnjom kalorija."
4 Kuhanje velikih obroka nakon vježbanja
Istockphoto
To što ste radili ne znači da se možete pojesti na ludom i obilnom ugljikohidratama. U stvari, to bi mogao biti jedan od razloga zašto dobivate na težini, umjesto da izgubite.
"Ovdje je problem dvostruk", kaže registrirana nutricionistica i specijalistica za mršavljenje Julie Mancuso. "Prvo: Ljudi imaju tendenciju precijeniti broj kalorija koje sagorijevaju tijekom vježbanja. Dva: Podcjenjuju se kalorije koje unose u hranu, posebno nezdravu poslasticu. Potrebno je mnogo kilometara trčanja da biste sagorjeli taj komad sira - mnogo više nego što ljudi misle."
5 Vrsta alkohola koju pijete
Istockphoto
Moguće je piti bez dobivanja na težini. Međutim, to uključuje i znati koje je piće u redu konzumirati, a koje trebate izbjegavati.
"Izuzetno je važno educirati se o zdravijim alkoholnim opcijama", kaže Mancuso. Da biste odgovorno pili, kaže da izbjegavate miksere sa slatkim i kremama, držite se alkoholnih pića poput votke i džina jer oni imaju najmanje kalorija, te se odluči za vino sa niskim šećerom, za koje smatra da ima manje od 10 grama po litri.
6 Vaša štitnjača
Istockphoto
Vaša štitnjača igra veliku ulogu u održavanju metabolizma. A ako imate hipotireozu ili neaktivnu štitnjaču, vaš metabolizam može biti usporen do te mjere da dobijete na težini. "Neadektivna štitnjača može dovesti do sporijeg metabolizma, što može, a često to dovede, i postupno, nesumnjivo debljanje", kaže Mancuso.
7 depresija
Istockphoto
"Anksioznost, depresija i druga stanja mentalnog zdravlja mogu uništiti naše prehrambene navike, što u konačnici može dovesti do debljanja", kaže Mancuso. U jednoj studiji iz Sveučilišta Alabama u Birminghamu iz 2010. godine, istraživači su proučavali mlade tijekom 15-godišnjeg razdoblja i otkrili da oni koji su bili teško depresivni brže dobivaju na težini od subjekata s dobro upravljanim emocijama.
8 stres
Istockphoto
Nažalost, jedan od najčešćih uzroka debljanja je stres. "Hormon kortizol može uzrokovati debljanje povećanjem razine glukoze procesom zvanim glikogenoliza", kaže Michael E. Platt, dr. Med ., Autor Adrenaline Dominance . "Glikogen pohranjen u jetri pretvara se u glukozu. Kad je u pitanju šećer, nije važno da li ga jedete ili ga tijelo stvara. Ako ga ne sagorijevate, tijelo pohranjuje šećer kao masnoću u masne stanice."
9 Vaši lijekovi
Istockphoto
Znate one nuspojave na koje vas upozoravaju reklame o drogama? Pa, jedan od najčešćih je debljanje.
"Lijekovi mogu doprinijeti povećanju apetita, smanjenom metabolizmu i drugim učincima koji utječu na težinu", kaže certificirani psihijatar Jared Heathman. Ako ste zabrinuti da bi vam lijek mogao nanijeti kilogram, razgovarajte s liječnikom o isprobavanju nečeg s manje nuspojava.
10 nesanica
Istockphoto
"Osoba uspavana zbog spavanja imat će višu razinu grelina, hormona zbog kojeg ste gladni, u njihovoj krvi i niže razine leptina - hormona koji vam govori da se osjećate puno", kaže Piper. "Osjećat ćete glad i jesti više jer vaše tijelo ne prima signal da je puno."
11 Prerano jesti
Istockphoto
Svatko voli dobru grickalicu u kasnim noćima, ali ako vas brine to što steknete kilograme, vjerojatno je najbolje izbjegavati da vam se previše približi vrijeme spavanja.
"Jedenje manje od tri sata prije nego što legnete ne daje vašem tijelu šansu da sagorije te kalorije prije nego što pređe u stanje niske energije spavanja", kaže Michael Russo, dr. Med., Barijatrijski kirurg sa sjedištem u Fountain Valleyu, Kalifornija,
12 Činite večeru svojim najvećim obrokom u danu
Shutterstock
Ako je večera vaš najveći obrok u danu, to može biti jednako loše - ili još gore - kao grickalica prije nego što pogodite sijeno. Veći obrok obično znači više kalorija koje vaše tijelo nema priliku sagorjeti, što, kaže Russo, znači pridobijanje kilograma.
Umjesto velike večere, pokušajte "umjesto vašeg najvećeg obroka napraviti visoko proteinski doručak ili ručak", kaže on. "To će vam omogućiti da se osjećate energičnijim tokom dana i vašem tijelu ćete omogućiti vrijeme da učinkovito iskoristi kalorije, umjesto da ih skladišti dok spavate."
13 Dijeta
Istockphoto
Ironično je da određene restriktivne prehrane mogu imati upravo suprotan učinak od one kojoj ste se nadali kada ste se odlučili na dijetu.
"Dijeta ima tendenciju da se ljudi osjećaju uskraćeno", kaže klinička psihologinja Kimberly M. Daniels, koja se specijalizirala za neuredno jedenje i pretilost. "Jednom kada ih ljudi napuste, jedu sve ono što ranije nisu dopuštali i zbog toga dobivaju na težini." U svojoj praksi Daniels kaže da je vidjela stotine žena "koje su umrle, a zatim povratile svu težinu plus dodatnu težinu".
