Ponekad stvarno trebate zakopčati dolje i obaviti stvari . Ali u planu je jedna smetnja: pobijeđen si. Jučer ste radili rep, dobacivali i okretali se do 3:00 ujutro, a putovanje na posao putovalo je - oprosti šaljivcu - potpuno s tračnica. Ali sve nije izgubljeno. Možete povratiti energiju sličnu čarkiji koju ste osjetili ranije tijekom tjedna, a čak ni ne trebate spustiti Redbulla da to učinite. Samo slijedite ovih 13 trikova za trenutnu zamjenu adrenalina i bit ćete spremni riješiti se bilo čega što Hump Day mora baciti na vas. A za još sjajnih savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, ne propustite 32 tajne života otpornog na stres.
1 Ne mislite. Treptati.
To je način modernog uredskog radnika: Oči zalijepljene za ekran računala usredotočene na vaš rad - ili, budimo iskreni, neki blesavi video zapis o bebama. Ali, prema Zborniku Nacionalne akademije znanosti , ta ushićena pažnja iscrpljuje energiju vašeg mozga; bez da to shvatiš, šanse su da ne trepćeš. Svako treptanje uzrokuje da vam vidni i somatosenzorni korteksi mozga uzmu „mini dremku“ koja omogućava bitno napuniti i naknadno pojačati energiju.
2. Prestanite preskakati doručak.
Prema NPD grupi, ogroman 31 milijun Amerikanaca preskače doručak svakog dana - najčešće zato što su "previše zauzeti ili kasne s radom". Dakle, ako ste jedan od 10 posto zemlje koji preskoči najvažniji obrok, uzmite doslovno pet minuta svako jutro i prestanite ga preskakati. Doručak je pokazan uvijek iznova kako biste ubrzali tjelesne funkcije i dali vam rezerve energije potrebne za ručak.
3 Eksplozija neke otkucaje.
Shutterstock
Postoji razlog zašto se puhačka glazba svira u teretanama - ona sprečava ljude da se odriču niskoenergetske litice i da je nazove da odustane na treningu usred puta. Prema Scientific American -u, glazba koja se brzo kreće daje trenutno energijsko pojačanje u osnovi "nadjačavajući" signale našeg mozga zbog umora. No, prednosti takvih mnogobrojnih rezultata izdvajaju se 145 KM. Tako ćete dobiti iste prednosti slušajući "Shake It Off" Taylor Swift (160BPM) kao što ćete slušati "Born to Run" Brucea Springsteena (147 BPM).
4 Pomičite se stopala.
Shutterstock
Dok slušate te brzorastuće melodije, postoji još jedna stvar koju možete učiniti da biste dobili još više energije u glazbi. Ali budite upozoreni: Ova tehnika može iritirati sve susjedne dronove u uredu. Prema istraživanjima u časopisu Journal of Music Therapy , dodirivanje stopala i prstiju uz vrhunsku glazbu pružit će trenutan lijek za svaki umor. (I da, pjevanje uz vaše omiljene melodije također smanjuje umor - ali mi to nikada ne bismo podržali.) A za još sjajnih savjeta o povećanju razine energije, ne propustite 15 načina da budete osoba više energije Odmah.
5 Spustite se stubama.
Shutterstock
Istraživači s odjela za kineziologiju na Sveučilištu Georgija otkrili su da će, kad je riječ o napajanju kroz rudarsku nesreću, posjet stepenicama vašeg ureda učiniti kilometrima bolje nego još jedna čaša Joea. Šetnja uz stepenice oko 10 minuta - to je otprilike 30 priča - nudi istu razinu energije kao otprilike 4 unče kave ili 1 uncu espressa. Kao dodatni bonus, brzo ćete vježbati i vi. Postoji razlog da je ovo način broj jedan za postizanje popodnevnog pojačanja.
6 Dotaknite "timus".
Da, "timus" je prava stvar i nalazi se na vrhu vaših prsa, nekoliko centimetara ispod vaše ključne kosti. Njegova osnovna funkcija je stvaranje T-limfocita, vrste bijelih krvnih stanica koja, prema riječima energetskih trenera i praktičara kineske medicine, može povećati vašu razinu energije. Da biste pravilno tapkali po timusu, polako i duboko udišite i izdahnite, lagano tapkajući po tom području 20 sekundi. Učinite to do pet puta dnevno za trenutno pojačanje energije.
7 Odgoda za nekoliko.
Otkrivanje trenutka spavanja u nekom trenutku tijekom dana - između 10 i 30 minuta i prije 16:00, kako ne bi ometali noćni san - pokazalo se da povećava memoriju, kognitivne funkcije i budnost. A ako prekinete dremku prije 30 minuta, nećete trpjeti ono što se naziva "inercija spavanja" ili onaj prigušeni i zbunjeni osjećaj koji osjećate između buđenja i budnosti .
8 Ne dopustite da vas dehidrira.
Shutterstock
Prema studiji u časopisu The Journal of Nutrition , razina dehidracije od 2 posto ne postavlja se sve dok ne počnemo osjećati Hej, žedan sam . Ista studija kaže da je 1, 5-postotna razina dehidracije dovoljna da dođe do značajnog umora. Rješenje? Budite sigurni da pijete dovoljno vode kako nikad ne biste poželjeli hidrataciju. Za žene to iznosi oko osam šalica od osam unci dnevno; za muškarce je deset.
9 Primi se ledeni tuš.
Shutterstock
Ne, ne morate ići na Challenge Ice Bucket Challenge. No, istraživanje u bihevioralnoj i funkciji mozga sugerira da samo tri minute provedene u hladnoj vodi mogu zaustaviti iznenadni umor na tragovima. I još bolje, ako to radite svaki dan, činit ćete čuda protiv kroničnog umora.
10 Napustite ured radi brze joge.
Naravno, ako želite poboljšati svoju produktivnost i povećati produktivnost, može izgledati kontratuktivno napustiti svoj stol. No, kao što je pokazalo istraživanje u časopisu Medicina zanimanja i okoliša , posvećivanje samo pola sata tjedno vježbanju pruža trenutačno - i dugotrajno, ako ste prihvatili ovu naviku - povećava energiju. To je jednostavno poput napuštanja stola, trčanja kilometra i istezanja - i sve to možete uklopiti u tipičnu pauzu za ručak.
11 Pojedi malo zobene kaše.
Shutterstock
Ne slušajte kako kažu: Ugljikohidrati nisu svi zli i neće vas natjerati da se srušite - sve dok jedete prave. Umjesto jednostavnih ugljikohidrata (poput bijelog kruha, većine žitarica ili gotovo svega s prerađenim šećerom), proljeće za složene ugljikohidrate. Dokazano je da vam pružaju neposredan i dugotrajan porast energije. (Zdjela zobene pahuljice ili kriška pšeničnog kruha će učiniti.)
12 Žvakati gumu.
Da, žvakaće gume mogu biti verboten u vašem uredu. (Ili je za vas studente vani samo predavanje zabranjeno u vašim predavaonicama.) No, krajnje je vrijeme da se odlučite sa šefom, pogotovo ako tijekom dana udarate u redoviti pad. Prema studiji Nutritional Neuroscience , žvakanje komadića gume povećaće budnost za 10 posto i također će pomoći "pronalaženju iz semantičkog pamćenja" - drugim riječima, vjerojatnije je da se sjećate minuta iz tog 14:00 sati, wow.
13 Snimka espressa.
Duh. Ali ako zaista želite maksimalizirati omjer kofein i energija, uzmite ga od nas i iskušajte napitak za kavu.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas i na Facebooku !
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.