Kad je Božić gotov i sljedeća velika praznična pauza kojoj se trebate veseliti je uskrsni vikend, lako može pasti pad. Nakon provedenih tjedana prepuštajući se obiteljskom vremenu, ukusnoj domaćoj hrani i božićnim filmskim maratonima, povratak na cijeli raspored rada čini se nepodnošljivim. Ipak, kraj praznika ne mora značiti početak pada nakon blagdana. Sljedeći put kad ne budete željeli raditi, koristite ove savjete potpomognute stručnjakom da biste strah pretvorili u produktivnost.
1 Ukrasite svoj radni prostor zabavnim fotografijama s odmora.
Shutterstock
Tko kaže da blagdane morate ostaviti za sobom nakon što završi Božić? Prema riječima kliničke psihologinje Carle Marie Manly, autorice knjige Joy From Fear , post-praznični blues možete pobijediti jednostavno dovodeći praznike u ured sa sobom.
"Prigrlite uspomene na praznike koje možete ponijeti sa sobom u novu godinu", kaže ona. "Može vam biti korisno snimiti sjajnu prazničnu fotografiju koja će podsjećati na ljubav i vezu koja će uvijek biti dio vas! Čak i ako su praznici završili, uspomene ispunjene zabavom ostaju!"
2 Nabavite biljku za svoj stol.
Shutterstock
Kada preuzmu blues nakon praznika, jednostavan je način za povratak u stvarnost pomoću ureda. "Sada je u izobilju izdvojeno istraživanje da bi biljka u vašem domu mogla smanjiti stres", napominje licencirani socijalni radnik i terapeut Michael Samar. Ističe studiju iz 2009. godine u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine koja je otkrila da su pacijenti koji se oporavljaju od operacije imali niži krvni tlak i smanjenu razinu anksioznosti kada su bili smješteni u prostorijama s biljkama.
3 Podsjetite se na svemu na čemu morate biti zahvalni.
Istockphoto
Kad se stresate o svim radovima koji se gomilaju tijekom praznika, lako je zaboraviti na sve sjajne stvari u svom životu. Zato Manly kaže da se trebate svjesno potruditi "ujutro računati svoje blagoslove da biste započeli dan na pozitivan način". Vježbanje zahvalnosti prije spavanja na sličan vam način može pomoći "ostati jaki i pozitivni kako se praznici bliže".
4 Zapišite sve što je potrebno učiniti i organizirati zadatke prema njihovoj važnosti.
Istockphoto
Kad se radi o bluesu koji se vraća na posao osjećate se uzrujano i neproduktivno, prvo što biste trebali učiniti je napisati sve stvari koje trebate učiniti. Na ovom popisu „organizirajte posao koji treba obaviti za svakog i odredite sebi određene rokove odgovornosti“, sugerira terapeutkinja sa sjedištem u Connecticutu, Kari Ann Greaves, osnivačica Reflections Savjetovanja i savjetovanja. Ako vidite sve zapisano, lako ćete se organizirati i motivirati.
5 Učinite vrijeme za svoj život izvan ureda.
Istockphoto
To što je odmor za odmor završen, ne znači da se ne morate prepuštati stvarima zbog kojih se osmjehujete. Naprotiv, Greaves kaže da nakon što se vratiš na posao, trebaš izdvojiti vrijeme za stvari koje voliš.
"Jednom kada se osjećate organizirano, odvojite malo vremena za razmišljanje o tome što možete učiniti da biste se pobrinuli o sebi. Bilo da se vratite u rutinu vježbanja ili ponovno započinjete s čitanjem, ovo je vrijeme da napravite neke stvari u kojima uživate dok vodeći računa o sebi ", objašnjava.
I nemojte se prebijati ako se ne možete odmah vratiti u rutinu. Greaves napominje da "može potrajati vrijeme da se vratimo u zamah nakon završetka sezone lijenih praznika - i to je sasvim normalno!
6 Usredotočite se na svoj rast.
Shutterstock
"Dok se vraćate na posao, nastojte se usredotočiti na pozitivno što ću imati još jednu godinu rasta i zaposlenosti, a ne na negativnu misao:" Moram se vratiti na posao ", kaže Manly. Ona ukazuje na istraživanje koje sugerira da je održavanje pozitivnog stava ključno za stvarnost i pozitivan posao.
7 Odmorite se tijekom dana.
Istockphoto
Guranje sebe na posao 10 sati, odmah nakon prazničkog odmora, recept je za katastrofu. Manly kaže da "biste trebali nastojati iskoristiti nekoliko vremenskih odmora kao svoj povratak na posao. Umjesto da ronite s" sve ili ništa ", dopustite da vam ostane malo prazničnih sezona uzimajući dodatnih 10- minutna pauza ili dvije u šetnji, šalici čaja ili pozivu voljenoj osobi."
8 Pozovite se na svoj sustav podrške.
Istockphoto
Ne trpite u tišini. Ako se trudite da se nakon praznika vratite u utor, obratite se prijateljima i članovima obitelji koji vam mogu pomoći u ovom teškom vremenu. "To su ljudi koji nam pružaju osjećaj društvene povezanosti i pripadnosti", objašnjava Samar. "Dodaju zdravo mjesto ako trebamo nekoga s kim bismo razgovarali."
9 Pronađite načine kako se nasmijati.
Istockphoto
"Svakog dana pronađite" smiješno "u svom okruženju", sugerira klinički psiholog, dr. Sc. Steven M. Sultanoff. "Tražeći humor u svakodnevnom životu, izgrađujete otpornost i bolje ste opremljeni za upravljanje događajima 'lošeg dana'. Jedan od mojih šefova stavio je na vrata znak s natpisom:" Možda sam uznemiren, ali prijateljski sam raspoložen."
10 Usredotočite se samo na ono što možete kontrolirati.
Shutterstock / G-Stock studio
Kad se nakon praznika vratite na posao i osjećate da vam pada osjećaj, "usredotočite se na ono što možete kontrolirati", sugerira licencirana terapeutkinja Linda Stiles. "Kad se usredotočimo na stvari koje možemo kontrolirati - vlastite radnje - obično možemo sniziti stres i osjetiti se više osnaženi."
11 Stavite stvari u perspektivu.
Istockphoto
Kad razmišljate o stvarima na mikrorazini, strah od povratka na posao nakon praznika utapa vam u životu gotovo ništa pozitivno. Zato Sultanoff preporučuje razmišljanje o povratku poslu "u velikoj životnoj perspektivi".
"Što god bilo", recite sebi: "Ja ću to preboljeti. Uvijek sam se prilagođavao svakom životnom izazovu." Perspektiva smanjuje stres “, objašnjava.
12 Budite ljubazni prema sebi.
Shutterstock
Nema smisla tući se kad već osjećate dolje. Zapravo, to će stvari samo pogoršati. Dakle, kad ne želite raditi i ne možete izgledati motivirani, Stiles napominje da biste se trebali "potruditi dati samilost i ohrabrenje." Gurnite ove negativne misli u stranu i pobijedite blagdane nakon praznika pozitivnim samorazgovaranjem.
13 Podsjetite se da je ono što osjećate normalno.
Istockphoto
Stvar kod bluesa nakon praznika je ta što su oni potpuno normalni. A ako želite ponovno početi osjećati ljude kad Božić dođe i nestane, morate se podsjetiti da su gotovo svi u istom čamcu u kojem ste.
"Prihvatite da je normalno osjećati stres kad se vratite na posao", kaže Stiles. "Priznajte svoje osjećaje i sjetite se da se i drugi osjećaju." Što prije normalizirate svoje osjećaje, prije ćete se vratiti osjećaju motiviranije i manje raspoloženi!
