Uz očekivanja posla koji svakodnevno provjeravaju našu e-poštu i naše zdravstvene patnje, ovih dana ne nedostaje stvari koje bi vas trebale brinuti. Stoga je važnije nego ikad prije pronaći načine kako se osloboditi svoje preplavljene tjeskobe i napetosti. Srećom, postoji iznenađujuće jednostavan i zabavan način da se ispustite sve one frustrirane frustracije: igranje igre. Bilo da se radi o zagonetki ili društvenim igrama, evo svih načina na koje ove aktivnosti smanjuju stres i pomažu vam da bolje funkcionirate u svim aspektima života.
1 Pomažu vam da se usredotočite na nešto drugo.
Shutterstock
Jedan od načina na koji igre pomažu kod poprsja je to što vas dovode u stanje protoka, prebacujući mozak s onoga što vas stresuje na postajanje prvakom onoga što igrate. Primjerice, jedna studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Emotion otkrila je da igranje Tetris može poslužiti kao koristan mehanizam za rješavanje problema ljudi koji čekaju potencijalno novosti koje će promijeniti život.
Istraživači su otkrili da iako klasična igra nije mogla u potpunosti ublažiti zabrinutost, smanjila je razinu negativnih emocija i poboljšala razinu pozitivnih. Ostale igre koje zahtijevaju visoku usredotočenost vjerojatno bi imale slične rezultate.
2 Oni mogu ublažiti napade panike.
Shutterstock
Šah vas može dovesti u slično stanje toka kao Tetris, a psihijatri su otkrili da ovaj pomaknuti fokus može pomoći u smanjenju osjećaja panike. U jednoj studiji slučaja iz 2017. objavljenoj u azijskom časopisu za psihijatriju , jedan je istraživač počeo igrati šah na svom mobilnom telefonu odmah nakon što je počeo osjećati simptome napadaja panike i otkrio je da igranje igre sprječava napad pune puhanja.
3 Pomažu nam da se odmaramo nakon posla.
Shutterstock
Taj dugotrajni osjećaj stresa i napetosti koji imate nakon napuštanja ureda ima naziv: ometanje posla u kući. Dobre vijesti? Igranje igre može vam pomoći oporaviti se od nje.
Prema istraživanju iz 2014. objavljenom u International Journal of Human-Computer Skills , ljudi koji su koristili digitalne igre za ublažavanje smetnji u radnom domu, brže su se i učinkovitije oporavili od stresa od ljudi koji su koristili druge metode.
4 Uče nas upravljati anticipativnom tjeskobom.
Shutterstock
Sve igre uključuju određeni stupanj nepredvidivosti, što znači da ih igranje može pomoći da naučimo upravljati svojim strahom od nepoznatog. "Djeca koja dožive visoki stupanj anticipirajuće tjeskobe… mogu imati koristi od igara dok uče kako da ostanu mirna kad padne neizbježni toranj (Jenga), krokodilski škljocanje (Crocodile Dentist) ili ako se zadnja stolica zauzme (glazbene stolice)", piše psiholog Nicole Beurkens na svojoj web stranici. "Oni mogu doživjeti kratko razdoblje anksioznosti i vježbati ga s njim bez potrebe da se drže dužeg razdoblja."
5 Oni podučavaju upornost.
Shutterstock
Bez obzira postoji li razina videoigara koju ne možete pobijediti ili prijatelj kojeg ne možete pobijediti na Spadesu, igranje igara uvest će vas u prepreke koje izazivaju vaše strpljenje, kreativnost i vještine kritičkog razmišljanja. Igre su jedno od rijetkih područja u životu u kojem možete prolaziti iznova i iznova bez posljedica ili kritika, a neki stručnjaci vjeruju da to uči igrače da mogu ustrajati u bilo kojem aspektu života sve dok se ne odriču.
"Vjerujem da mnogi od nas postaju najbolja verzija sebe", rekla je dizajnerica igara Jane McGonigal tijekom svog TED Talk 2020. "Najvjerojatnije će vam pomoći na trenutak, a najvjerojatnije će se držati problema koliko je potrebno, ustati nakon neuspjeha i pokušati ponovo."
6 Pomažu nam u poboljšanju komunikacijskih vještina.
Shutterstock
Nekoliko je stvari stresnije od pokušaja razgovora s nekim kada osjećate kao da govorite potpuno drugačiji jezik. Srećom, igranje igara može pomoći u ovim osjećajima prekida veze.
Kolaborativne igre poput Pandemic, Dungeons & Dragons i Call of Duty mogu sve pomoći igračima da nauče učinkovitije komunicirati. Neke igre poput Mafije i Hanabija čak ograničavaju vaše oblike komunikacije, prisiljavajući vas da pronađete kreativne načine za prosljeđivanje poruka. Kad se možete prilagoditi, postajete bolji igrač tima koji može s lakoćom prenijeti svoje osjećaje za vrijeme i nakon utakmice.
7 Pustili su vaš um da luta.
Shutterstock
Igre koje su intenzivno usmjerene na cilj oslobađaju se stresa tako što se koncentrirate na nešto drugo osim na svoje probleme. Međutim, oni otvorenijeg izgleda jednako su korisni u borbi protiv stresa, jer nedostatak cilja može biti prodajno mjesto.
Uzmimo za primjer Minecraft koji ima kreativan način rada u kojem igrači mogu jednostavno graditi sve što žele. "Aspekt da mu se podsvjesno ne govori što treba činiti igračevom umu", objasnio je pisac Michael Fulton u Lifewireu.
8 Skidaju vas s kauča.
Shutterstock
Igre poput skakanja konopa, oznaka i Wii Fit sve zahtijevaju da se dignete s kauča i budete aktivni - a kad se zabavljate igrajući ih, ni ne primjećujete da vježbate. Uostalom, svaka vrsta pokreta je dobra za razinu vašeg stresa: Studije su pokazale da fizička aktivnost smanjuje napetost i pomaže da se stabilizira raspoloženje. Čak i vježba niskog intenziteta poput Wii Bowlinga podiže endorfine i pomaže vam da se osjećate energijom i pomlađenima.
9 Pomažu nam da se povežemo s prijateljima.
Shutterstock
Stres je lakše upravljati kada imate nekoga drugog pored sebe. Zapravo, pokazano je da provodeći vrijeme s prijateljima smanjuje razinu kortizola, hormona stresa. Ne morate čak ni razgovarati o svojim problemima da bi ovo djelovalo; samo izvadite špil karata ili ploču za Scrabble i počnite se igrati kako biste osjetili prednosti koje donosi stres.
10 Povećavaju našu suradnju.
Shutterstock
Važnost suradnje možda je očita u igrama poput Pictionary ili Charades, ali što je s prosječnom video igrom? Kako se ispostavilo, multiplayer video igre rezultiraju time da igrači pokazuju manje agresivno ponašanje i više prosocijalno ponašanje u stvarnim situacijama, pokazalo je istraživanje iz Sveučilišta Texas Tech iz 2015. godine. Ljudi koji su u stanju raditi zajedno mogu postići više, smanjujući stres i frustraciju rješavanja problema solo.
11 Uče nas da budemo snalažljiviji.
Shutterstock
Čarobnjak je upravo vašeg prijatelja pretvorio u kokoš - što raditi? Iako ovo (nadamo se) nije scenarij na koji ćete naići u stvarnom životu, ovaj potencijalni virtualni scenarij možda će vas jednostavno naučiti snalažljivosti koju možete koristiti u borbi sa svakodnevnim problemima.
Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Computers & Education pokazala je da igranje komercijalnih videoigara poboljšava prilagodljivost i snalažljivost studenata i nakon čak 14 sati igranja. Snalažljivi ljudi koriste sve što im stoji na raspolaganju za rješavanje problema i sprečavanje stresa, pa bi vam jačanje ove vještine dugoročno moglo jednostavno pomoći.
12 Oni mogu pomoći suzbijanju agresije.
Shutterstock
Iako nasilne video igre imaju tendenciju da dobivaju loš rast, postoje dokazi da te igre mogu djelovati kao svojevrsni tlačni ventil za stres i agresiju. Zapravo, jedna studija iz 2010. godine sa teksaškog Međunarodnog sveučilišta A&M otkrila je da čak mogu pomoći u upravljanju raspoloženjem. U studiji su istraživači utvrdili da su nasilne igre djelotvornije od nenasilnih u smanjenju depresije i neprijateljskih osjećaja.
13 Oni stvaraju smijeh.
Shutterstock
Nešto smiješno će se dogoditi kada igrate igru s prijateljima ili obitelji - a smijeh je podvala prirodi, smanjuje rad srca i krvni tlak u kratkom roku i dugoročno povećava vaše blagostanje, prema klinici Mayo, To je ujedno i najbrži način za oslobađanje endorfina, pa se budite sigurni da ćete se nasmijati sljedećoj večeri obiteljske igre! A iz više razloga, smijeh je najbolji lijek za sve što vas muči, pogledajte ovih 20 ludih zdravstvenih prednosti smijeha - bez šale!
