Kada je riječ o zdravom načinu života, postoji nekoliko stavki koje većina ljudi drži na njihovom popisu obveza, od izrade više do odbacivanja onih slatkih zalogaja na koje ste se pretjerano oslanjali. Međutim, jedan je važan čimbenik koji često zanemaruje u potrazi za boljim zdravljem: disanje.
Napokon, tijelo će disati bez obzira na to hoćete li mu reći ili ne, pa zašto biste trošili energiju na to?
Pa, vjerovali ili ne, postoji takav način kao "pravi" i "pogrešan" način disanja - a vjerojatnost je da više toga radite. Ovdje smo zaokružili neke od najčešćih problema s disanjem, zajedno s lijekovima odobrenim od strane stručnjaka kako biste vratili disanje na pravi put.
1 Zimi dišete samo kroz usta.
Kad se zima provlači, disanje je samo kroz nos. Prema Marku Courtneyu, respiratornom terapeutu iz Američkog udruženja pluća, nosnice su bolje filtrirati i zagrijavati zrak, što "pomaže, posebno u vrlo suhom ili hladnom okruženju".
2 Prevladavate.
Na tanjuru ti je dovoljno stvari, tako da nema potrebe dodavati "pravilno disanje" na svoj popis stvari koje bi trebale brinuti. Čak i ako se neprestano ne potrudite disati, vaš autonomni živčani sustav - dio živčanog sustava koji kontrolira vaše nesvjesne pokrete - brine se za vas.
"U našem tijelu postoje receptori koji stalno nadziru razinu kisika i pH u krvi", kaže Courtney. "To automatski šalje signale našem mozgu da nam kaže koliko često i koliko duboko dišemo."
3 Ne započnete dan s nekoliko minuta pravilnog disanja.
Shutterstock
Iako se ne biste trebali fokusirati na svoje disanje 24 sata dnevno, opet je važno svaki put odvojiti malo vremena i obratiti pažnju na svoje dahe - a najbolje je vrijeme za to prvo ujutro. Kao što objašnjava Milana Perepyolkina, autorica bestselera Gypsy Energy Secrets : „Kad se probudimo, odmah skočimo u napetost i počinjemo brzo disati i od vrha pluća. Čak pet minuta meditacije disanja omogućava nam resetiranje mentalnog stanja baterije „.
4 "Trbuhom dišeš."
Shutterstock
"Preko polovine novih učenika koji dolaze na moj čas joge plitko su disati kad prvi put stignu, usisavajući im crijeva kad udišu", objašnjava Kim McIntyre, učiteljica joge i izvršni direktor Joyful Being Transformations. "To samo omogućuje da zrak struji u gornji dio prsnog koša i oponaša tip disanja koji radimo kad se osjećamo pod stresom i tjeskobe."
Niste sigurni da li udahnete u prsa ili želudac? Da biste to saznali, jednostavno stavite ruku na trbuh dok dišete. Ako otkrijete da vam pupak guši kad udahnete, dišete grudima (i to radite pogrešno); ako vam se želudac proširuje kada udišete, tada koristite trbuh (i to ispravno). "Kad je disanje duboko, trbuh se prirodno proširuje prema van dok udišemo, a zatim prema unutra dok izdahnemo", kaže McIntyre.
5 Vaši "duboki udisaji" previše su duboki.
Shutterstock
Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Psychophysiology , duboki udisaji koje meditirate - a ne mantre koje pjevate - čine praksu tako umirujućom i mentalno. Međutim, dobrote meditacije možete iskoristiti samo ako pravilno udahnete pravilno, a ako to ne učinite, riskirate da preplavite sustav i stresnete srce.
Pa, u čemu je tajna kada je u pitanju duboko disanje? Očigledno je da samo slijediti omjer vremena udisaja u odnosu na vrijeme izdisaja 1: 2 trebate učiniti trik i održati fiksni rad srca.
6 Ti dišeš usta.
Ne samo da diše usta uznemiruje, već može imati i štetne nuspojave svugdje od usta do uma, jer udahnuti kroz usta oduzima tijelo dušičnom oksidu koji regulira protok krvi i povećava imunitet, što nosni prolazi pružaju, Kao što je stomatolog Steven Lin objasnio: "U odraslih osoba disanje usnom šupljinom… može napredovati do opstruktivne apneje za vrijeme spavanja, stanja povezanog sa zatajenjem srca, visokim krvnim tlakom i Alzheimerovom bolešću. Kod ljudi je to samo mehanizam preživljavanja, koji će se koristiti kad nazalno disanje je nemoguće."
7 Zadržite dah dok trčite.
Shutterstock
"Trkači su uglavnom fokusirani na formu prvo i disanje na drugo, ako uopšte postoji", kaže Joe LoCascio , trener performansa i stručnjak za trčanje. No iako trkači ne uzimaju disanje toliko ozbiljno, zadržavanje daha dok trčite zapravo vas može usporiti i ometati vaš napredak, videći kao "što više kisika imate, to ćete bolje raditi."
"Poboljšanje vaše fiziologije i učenje disanja dok trčanje posebno je važno za sportaše koji žele poboljšati svoje performanse, ali je presudno i za trkače početne razine koji se samo žele probiti oko bloka bez da se osjećaju zapaljeno", kaže LoCascio.
8 Sisati ste u crijevima.
„U nastojanju da izgledamo mršavi često se, čak i nesvjesno, sisati u svoja crijeva“, objašnjava Caleb Backe, osobni trener i stručnjak za zdravlje i wellness za tvrtku Maple Holistics. "Kad to učinimo, ne dopuštamo našem tijelu da diše do punog kapaciteta jer ograničavamo domet svoje dijafragme. To znači da slaba izdisaja zapravo ne oslobađa sav ugljični dioksid iz naših pluća."
9 Pokušavate disati dok ste pogrbljeni preko tipkovnice cijeli dan.
Shutterstock
"Loše držanje utječe na dobre tehnike disanja", objašnjava Elizabeth Kovar, magistrica zdravlja i fitnesa pri Američkom vijeću za vježbanje. "Dobro držanje potrebno je za upravljanje dahom, volumen i rezonancu. Loše držanje, posebno kada sjedite, komprimira torakalnu regiju i ne dopušta da se dijafragma u potpunosti otvori prilikom disanja."
10 Ne dišete dovoljno duboko.
Shutterstock
"Mnogi ljudi ne dišu dovoljno duboko", objašnjava dr. Chirag Shah, dr. Med., Liječnik hitne medicine koji je certificiran na ploči i liječnik za PollMed. "Pravilno disanje uključuje izvlačenje zraka sve do dubine pluća i guranje dijafragme dolje. To poboljšava količinu krvi koja se vraća u vaša prsa i pomaže detoksikaciji tijela."
11 Oslonite se na disanje usta dok vježbate.
Shutterstock
Bez obzira na to koliko se naporno gurate u teretanu ili na treningu, stići ćete dotle samo ako ne dišete pravilno. "Ako se guramo, možemo se osjećati kao da ne dobivamo dovoljno kisika i tako se vraćamo na disanje usnama", objašnjava stručnjakinja za disanje, Tara Clancy, MA, "Pri tome unosimo previše kisika koji baca od omjera kisika i ugljičnog dioksida u našoj krvi i postavlja nam niz problema, uključujući začepljenje nosa."
Dakle, koji je pravi način disanja kad dođe vrijeme za vježbanje? Prema Clancyju, trebali biste se "gurati samo toliko jako da možete nastaviti disati kroz nos" kako biste izbjegli štetno disanje usta.
12 Vježbate "disanje trbuhom" dok ste trudni.
Shutterstock
Iako je disanje trbuhom za većinu ljudi stručno odobrena metoda disanja, ova vrsta udisaja i izdisaja može biti štetna ako imate dijete na brodu. Kako je objasnila ekspertica za prenatalni i postporođajni fitnes Helene Byrne: "Trbuh za disanje jedan je od glavnih uzroka dijastaze recti, ili odvajanja u trbuhu - prilično česta komplikacija trudnoće u kojoj se tkivo srednje linije stanjiva i širi. To može pogoršati bol u leđima i zdjelici. nestabilnost i dovode do komplikacija poput pupčane kile."
13 Previše dišete.
Shutterstock
Iako je disanje ključno ako želite ostati živi, postoji takva stvar da previše dišete - i nije baš lako reći da li to radite. "Ne izgleda uvijek kao hiperventilacija, ali vi ste u ovom stanju u kojem ispušete previše ugljičnog dioksida i usisavate previše kisika, a to uopće ne shvaćate", Patricia Ladis, fizioterapeut i certificirani stručnjak za disanje u ponašanju, objašnjeno za Well & Good .
Pročitajte ovo dalje
10 načina da se bolje fokusirate tijekom meditacije
Otključajte razinu unutrašnjeg spokoja o kojem ste samo sanjali.
15 stvari koje svi rade pogrešno dok trče
I kako prestati izrađivati ih - jedan korak u isto vrijeme.
50 Svakodnevne izreke Svi postaju pogrešni
"Za sve intenzivne svrhe" živimo u "psećem svijetu pasa."
Ovako ste pogrešno prali zube
Još uvijek nismo savladali taj dnevni zadatak.
25 zdravstvenih mitova u koje trebate prestati vjerovati
Tamo postoji mnoštvo dezinformacija o tome kako biste trebali jesti i raditi.
4 najbolja slatkiša za nula trbuh
Kad biste imali moć da za samo 30 sekundi poboljšate svoj život, biste li ga iskoristili?
5 jednostavnih kuhinjskih poteza
Izvedite svaki obrok i koktel sat na sljedeću razinu pomoću ovih trikova koji traju samo nekoliko minuta.
