Svi žele biti zdraviji. No, ne žele svi u kilometre staviti noge kako bi bili zdraviji. Gledajte, shvatamo: Promjene u načinu života su teške i, s obzirom na nagrade dosad na horizontu, lako se možete zapitati je li uopće vrijedan sloga. Ali što ako biste mogli biti zdraviji u bilo kojem trenutku? Bi li se to onda isplatilo?
Naravno da bi bilo. Još bolje: traje samo jedna minuta. Sve što trebate učiniti je slijediti ove trenutne nadogradnje zdravlja, od kojih nijedno ne traje više od 60 sekundi, a neke od njih možda već pratite do tinejdžera - i bit ćete na putu za zdrav život u kojem trenutku. Doslovno. A za još sjajnih zdravstvenih savjeta, ne propustite 100 načina da budete (mnogo) zdravija osoba.
1 Dodajte crticu cimeta svojoj kavi.
Prema istraživanju kompanije Diabetes Care , samo pola žličice cimeta dnevno može usmjeriti razinu šećera u krvi, LDL kolesterola i triglicerida. Uz to, ako zamijenite kremu i šećer kremu i šećer za cimet, smanjit ćete oko 70 kalorija po obroku od 8 grama. I uzmi od nas: kava će ti biti jednako dobra - ako ne i bolja. Uz to, kava je već jedna od najboljih svakodnevnih nadogradnji zdravlja: provjerite 75 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti kave za dokaz.
2 Pojačajte toplinu - na vašem ručku.
Shutterstock
Začinjeno vas može poslati u svijet boli, ali nemojte pogriješiti: Toplina čini čuda za vaše tijelo. Prema studiji na otvorenom srcu , kapsaicin, spoj u paprikama koji izaziva začin, kapsaicin povećava kalcij u vašem tijelu. Također postoji široko rasprostranjeno uvjerenje da kapsaicin ubrzava gubitak težine pojačanom metaboličkom funkcijom, ali se znanstvena zajednica o tome još nije složila. Iako prskanje malo vrućine na vaše sljedeće jelo ne može nauditi… osim ako stvarno nemate toleranciju za začin.
3 Počnite četkati zube kokosovim uljem.
Shutterstock
Umjetna sladila, fluor, dijetanolmin - da, vaša svakodnevna pasta za zube puna je potencijalno štetnih sastojaka. Zamijenite ga kokosovim uljem koje ima sva svojstva čišćenja kao normalnu cijev Crest ili Colgate kako biste čistili i ostali čisti.
4 Zamijenite svoje žetone s jabukama.
Žudnja za grickalicama je, naravno, neizbježna. (Vjerujte nam: Dobro smo svjesni. U stvari, svjesni smo, zapravo, da smo čak izvijestili o 27 najpametnijih načina za kontrolu svojih žudnji.) Ali ako vam treba malo drobljenja, ne posežite za čipsom ili krekerima; zgrabite jabuku. Jabuke su pune ursolne kiseline koja, prema studiji u PLoS One , značajno smanjuje vašu nemogućnost prerade glukoze i rizik od bolesti jetre.
5 Jedite proizvode od bijelog mesa.
Znamo: Rekli su da jedete vaše voće i povrće, ali nikad nisu rekli koje voće i povrće. Ali, selektivnost u proizvodima koje konzumirate može imati ogromne učinke. Proljeće za opcije bijelog mesa - jabuke i kruške, cvjetača i krastavci - prema Američkom udruženju za srce, može smanjiti rizik od moždanog udara i do 10 posto.
6. Stavite zdrave grickalice na srednju policu.
Shutterstock
Šanse su da svoj proizvod držite u čistim. Pa, nemoj. Premjestite zdrave grickalice - dječju mrkvu, narezane paprike, takve stvari - na srednju policu vašeg frižidera i vjerojatnije je da ćete ih gricnuti kad gladovaju. A za još sjajnih ideja za užinu, pogledajte 5 najboljih visokoproteinskih grickalica svih vremena.
7 Živite od pravila 20-20-20.
Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i pogledajte nešto udaljeno 20 stopa. To je pravilo 20-20-20, a prema Kanadskom udruženju optometrista, to je dokazana metoda za smanjenje naprezanja očiju - pogotovo ako ste zalijepljeni na ekran na osam sati svakog dana.
8 Operite ruke.
Shutterstock
Pogledajte osobu s vaše lijeve strane. Sada pogledajte onu s vaše desne strane. Jedna od njih nije oprala ruke nakon posljednjeg posjeta kupaonici. (Osim ako to niste vi, u kojem slučaju… nije cool.) Da, prema studiji Bradley Corporation, samo 66 posto Amerikanaca pere ruke nakon što ode u kupaonicu. A s obzirom na to da prosječna kupaonica sadrži 200.000 mikroba - uključujući stafilokok , što dovodi do strašnih infekcija stafilom - siguran način da budete zdraviji je oprati ruke . Ozbiljno, treba samo minutu.
9 Izrežite ibuprofen.
Shutterstock
Druga je priroda posegnuti za ibuprofenom ako vas boli - u glavi ili drugo. Ali stvarno ne bi trebao; Pokazano je da povećavate rizik od srčanog udara i do 50 posto. Ako vas boli i nemate potrebu smanjiti upalu - što ibuprofen ima, ali to je onaj za ublažavanje boli, acetaminofen, ne - umjesto toga, posegnite za acetaminofenom; drugim riječima, Tylenol nad Advilom.
10 Znojite s repa.
Ne, ne možete potrošiti samo 60 sekundi da radite i očekujete da vidite ogromne koristi. Ali možete posvetiti samo 60 sekundi određenog režima i vidjeti rezultate. Prema istraživanju PLoS One , ako tri puta tjedno narišete samo jednu minutu svog uobičajenog režima, vidjet ćete da se vaš unos kisika (to je vaša razina izdržljivosti) povećao za 12 posto.
11 Ispružite ga.
Evo zastrašujuće brojke: 80 posto Amerikanaca će u nekom trenutku svog života patiti od oslabljujuće boli u vratu ili leđima. Ali provesti samo minutu u dječjoj pozi - balasana , za vas jogise - može učiniti čuda i spriječiti da se bol pojavi i ukloniti je kad se neizbježno dogodi. A za još načina kako popraviti bol u leđima, svakako pogledajte naš opsežni vodič o tome kako pobijediti bol u donjem dijelu leđa jednom zauvijek.
12 Dodajte limun u vodu.
Limuni - i svi agrumi, po tom pitanju - izvrstan su izvor kalijevog citrata, hranjive tvari za koju je dokazano da smanjuje visoki krvni tlak i povećava sposobnost vašeg tijela da prerađuje kalcij. To također smanjuje opasnost od bubrežnih kamenaca. Da, šalica limunske vode znači da je manje vjerojatno da će zaviriti u malenu stijenu niz crtu.
13 Ustanite.
Razumijemo: ogrnuti ste stolom osam sati (ili više) tijekom dana. No, istraživanje u Annalima interne medicine sugerira da ako svakih pola sata ostanete jednu minutu, smanjit ćete rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa ili pretrpjeti preranu smrt povezanu s tim bolestima.
14 Seksajte se.
U redu - to može potrajati više od minute. No dokazano da se zapošljavanje smanjuje stres, krvni tlak i vjerojatnost za rak prostate. Dakle, raspalite stvari među plahtama. A ako vam treba samo trenutak, hej, nema presude. (Ali mi imamo rješenje za to, ako ste tako skloni.)
15 Prestanite pušiti.
Shutterstock
Lakše je reći nego učiniti, znamo. Ali prvi korak - bacanje paketa u najbližu kantu za smeće - traje samo nekoliko sekundi i to će vas odmah uputiti na put prema vašem najzdravijem ja.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas i na Facebooku !
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.