Iako neki odbrojavaju dane, sate, pa čak i minute do Božića ili Hanuke, nisu svi toliko veliki obožavatelji blagdana. Dok privlačnost poklona, pečenje kolačića i gledanje prazničnih filmova uz vatru mogu nekim djelima biti neosporni, sitnice poput brige o novcu, obiteljskih veza i pritiska da praznici budu savršeni dovoljni su da se pretvori u ono što bi trebalo biti radosno vrijeme grozan.
Zapravo, prema istraživanju objavljenom u časopisu Innovations in Clinical Neuroscience, sezona odmora značajno je povezana s pogoršanjem raspoloženja i pojavom smrtnih slučajeva povezanih s alkoholom, sugerirajući da svi koji se bave praznikom ne mogu nadoknaditi ozbiljnije izazove mentalnog zdravlja koji su prisutni za određene osobe u ovo doba godine.
Ako ste među mnogim ljudima koji pate od blagdanske depresije, čitajte dalje kako biste saznali o nekim iznenađujućim okidačima koji bi mogli prigušiti vašu prazničnu radost.
1 prejedanje
Kad stvari počnu postajati stresne i emocije postanu teže podnošljive - u osnovi definicija blagdana - mnogi se okreću onome što je poznato kao "emocionalno jedenje" kako bi ublažili prevladavajući osjećaj tjeskobe. Problem? Umjesto da pomaže, ta nezdrava navika zapravo još više pogoršava tjeskobu - zapravo, prema studiji provedenoj na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Loma Linda, dijeta bogata zasićenim masnoćama (poput one koju većina ljudi usvaja za vrijeme praznika) zapravo mijenjaju mozak osobe, čineći ih podložnijim strahu i tjeskobi.
A s obzirom na to da su blagdani prepuni masnih namirnica poput torti, kolača i kolačića koji potiču nesigurnost, emocionalna prehrana tjera mnoge ljude da prođu kraj vaše tjeskobe u naručje pune praznične depresije.
2 Kupovina poklona
Shutterstock
Između upravljanja troškovima i čišćenja gužve, kupovina poklona jedan je od najvećih pokretača blagdanske depresije. "Kupovina i kupovina poklona mogu uzrokovati financijski i emocionalni stres i mogu stvoriti potrebu za upravljanjem gužvama, prometom, trgovačkim centrima ili velikim trgovinama", objasnila je psihologinja Anita Sanz za Quora. Mislite da ste sami u pronalaženju postupka kupovine kao istinskog ubojice? Razmislite još jednom: prema istraživanju koje je provela zastupnička marka Needle, 75 posto anketiranih kupaca doživjelo je stres darivanja darova.
3 novčane nevolje
Novac - ili bolje rečeno, njihov nedostatak - odavno je povezan s mnogim mentalnim poremećajima. Prema jednoj metaanalizi objavljenoj u časopisu World Psychiatry, postoji "statistički značajan pozitivan odnos između nejednakosti dohotka i rizika od depresije." Ali zahvaljujući stvarima poput skupih poklona, skupih večera i odijela za praznične zabave, novčane nevolje posebno su prisutne tijekom blagdana - i češće nego ne, oni će izazvati depresivne epizode koje ozbiljno prigušuju vašu prazničnu veselost.
Ako vam novac daje loš slučaj za praznični blues, pokušajte držati strogi proračun i pridržavajte se njega dok obavljate prazničke kupovine. "Bitna je misao na dar - a ne na cijenu", kaže Vinay Saranga, dr. Med., Psihijatar i osnivač Saranga Compatibilne psihijatrije.
4 obiteljska okupljanja
Iako bi provođenje vremena s obitelji trebalo biti zabavno i bez stresa, svatko tko se zapravo ikad okupio za stolom sa rodbinom, zna da to još nije tako. "Jedna stvar koja može potaknuti prazničnu depresiju je obiteljski stres, posebno u vrijeme kada često provodimo puno više vremena s obitelji, ponekad uključujući članove obitelji s kojima inače ne biste željeli provoditi vrijeme", kaže dr. Sc. Sari Chait. D., klinički psiholog i vlasnik Centra za bihevioralno zdravlje i wellness u Massachusettsu. Ako je predstojeća božićna večera uzrok vaše nevolje, samo se podsjetite da će nakon nekoliko sati malih razgovora mučenje završiti i da nećete morati vidjeti svoje rođake najmanje još godinu dana.
5 nerealna očekivanja
Shutterstock
"Kad naši životi ne zadovoljavaju u potpunosti standarde reklame u Hallmarku , često osjećamo više nedostatak onoga što nemamo, nego zahvalnost na onome što imamo", kaže Judith Belmont, MS, LPC, licencirani psihoterapeut i autor palube za anksioznost i stres . Umjesto da boravite na božićnim poklonima koje ste trebali kupiti, priborom koji ste trebali napraviti i božićnim ukrasima koje ste trebali objesiti, samo uživajte provodeći vrijeme sa svojim najmilijima i iskoristite maksimum onoga što ste učinili - šanse su da će se vaša blagdanska depresija rastopiti poput Frosty the Snowmana po toplom i sunčanom danu.
6 Biti daleko od obitelji i prijatelja
Iako je druženje s neugodnom obitelji za neke okidač za blagdanske depresije, za druge to nije prijateljstvo s članovima obitelji ono što stvara osjećaj tuge. "Nepostojanje obitelji s kojom bi provodili blagdane ili nisu u mogućnosti doći do obitelji za praznike može izazvati osjećaj tuge i na kraju dovesti do depresije", objašnjava dr. Chait. Ako živite predaleko od svoje obitelji da biste se za praznike vratili kući, onda u blizini pronađite grupu prijatelja s kojima možete slaviti i stvarati nova sjećanja - i ne zaboravite da vam obitelj uvijek telefonira. daleko!
7 Prekomjerna prekomjernost
Shutterstock
"Mnoge navike spavanja kod mnogih ljudi se mijenjaju u ovo doba godine kada izlaze na više zabava, ostaju kasnije i manje spavaju", objašnjava dr. Chait. "Ove promjene u obrascima spavanja, posebno manje spavanja ili manje predvidivog sna, mogu učiniti ljude ranjivijima za osjećaj depresije ili mogu pogoršati postojeću depresiju."
8 praznika
Shutterstock
Pohađanje praznika ispunjenog kapacitetom ljubaznih parova nije baš idealno za nekoga tko je tek izašao iz ozbiljne veze. Međutim, ako ste nedavno samci i morate se pojaviti na prazničnoj zabavi ove godine, bračna i obiteljska terapeutkinja Virginia Williamson, LMFT, kaže da biste trebali "više ulagati u sebe, a ne u pokazujući svima da rukujete jedinstvo nevjerojatno. " Pretvarati se da ste sretni samo će vas još više potčiniti - i na kraju dana, nitko ne očekuje da odskočite od svog raspada preko noći.
9 težeći savršenstvu
Iako su svi tipovi ljudi osjetljivi na prazničnu depresiju, perfekcionisti su posebno pogođeni sezonskom tugom. Zašto? "Ne postoji savršeno nešto, a praznici se ne razlikuju", objašnjava dr. Saranga. Postavljanje visokih očekivanja za sebe da „stvorite savršenu blagdansku atmosferu ili kupite savršene poklone“ na kraju će dobiti samo požar - pa ako zapravo želite uživati u svom odmoru, jednostavno se „prepustite savršenstvu i pustite da stvari prirodno padnu na mjesto."
10 Pritisak da budemo veseli
Shutterstock
Nitko ne želi biti ona osoba koja se slijeva u kut, dok svi drugi pjevaju božićne kolica i navlače dvorane s hrpama holly-ja, ali bolje je biti iskren zbog tuge nego pretvarati se da su sretni samo zbog ostalih. "Slušajte pažljivo emocionalni aspekt sebe i prigrlite samo one tradicije u kojima vam je ugodno, a to može značiti da ništa nema", kaže Williamson. "Krenite na praznik s jasnim očekivanjima od sebe, budite oprezni u svojim granicama i dopustite sebi da donosite svoje odluke o tome koliko radite, dajete i sudjelujete na temelju vlastitih potreba!"
11 Gubitak voljenog
Shutterstock
Izgubiti nekoga nikad nije lako, ali tuga koja proizlazi iz tog gubitka pojačava se samo tijekom blagdana - doba kada biste trebali biti okruženi svojim voljenima. "Odmor je često teško vrijeme da se ljudi suoče sa značajnim gubitkom, bilo da je riječ o smrti voljene osobe ili o prekidu značajne veze", kaže dr. Chait. "Ako nemate tu osobu da dijeli ono što mnogi smatraju radosnim vremenom, to može povećati osjećaj tuge."
12 Promjene u uobičajenim rutinama
Shutterstock
Oni koji favoriziraju udobnost uobičajene dnevne rutine, otkrivaju da će blagdani odbaciti više od njihovog rasporeda. "Drugi razlog zašto u ovo doba godine vidimo toliko stresa i depresije je taj što smo izbačeni iz svojih uobičajenih rutina", objašnjava dr. Saranga. "Toliko nas putuje, boravi u obitelji s nama i ima sve ove dodatne odgovornosti, a to nije uvijek lako podnijeti."
13 Samorefleksija
"Praznici se događaju krajem godine, tako da ljudi razmišljaju o svojim nerealiziranim ciljevima i fantazijama godine i osjećaju se kao neuspjeh", objašnjava Carrie Krawiec, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja iz klinike Birmingham Maple u Michiganu. Kako bi izbjegao ovu tužnu samorefleksiju svake godine, Krawiec preporučuje usmjeravanje prema nedostižnim ciljevima i umjesto toga se fokusira na "razumne ciljeve i očekivanja s ostvarivim ciljevima - što konkretno znači reći ono što želite razumno raditi svaki dan."
14 Usamljenost
Shutterstock
Između imele i tog novogodišnjeg poljupca, previše se naglašava stavljanje partnera tijekom blagdana, što usamljenim ljudima čini samo još goru situaciju u kojoj se nalaze. "Usamljenost općenito je faktor rizika za depresiju - ali za vrijeme praznika osjećaji usamljenosti mogu se pojačati", objašnjava dr. Chait.
15 Alkohol - puno alkohola
Shutterstock
Iako alkohol može ponuditi privremeni učinak povećanja raspoloženja, blagdanska pretjerana konzumacija dugoročno će izazvati potporu. "Praznici su vrijeme viška - prekomjerno pijenje, prekomjerno jedenje, prekomjerni stres", objašnjava Belmont. "Prekomjeri u bilo kojem od ovih područja mogu nas natjerati da se ne osjećamo ugodno, a ne ugodno u vlastitom tijelu i sa sobom."
Iako pretjerivanje s bilo kojim područjem može potaknuti depresivne epizode, alkohol je posebno štetan kada je u pitanju vaše raspoloženje, budući da je "alkohol depresiv, a što više pijete, depresivniji ste u cjelini." Umjesto da pretjerate s njim u ovo blagdansko vrijeme i pijete se u depresiji, ograničite se na samo nekoliko pića na večeru - ili još bolje, pročitajte koliko točno trebate konzumirati alkohol.
