O povjerenju često razmišljamo kao o nečemu urođenom: ili ste rođeni s njim, predodređeno da hodate svijetom velikim koracima i ispucanim prsima, ili da budete zidonik koji izbjegava reflektore i nema osjećaj vlastite vrijednosti.
No, premda ima dosta o našoj osobnosti i pogledima na život koji su ukorijenjeni ili u našem DNK-u ili ranom razvoju, također postoji mnogo toga što se oblikuje načinom na koji se ponašamo svakog dana, od jednog sata do drugog.
Naše navike, čak i podsvjesne ili naizgled male, doprinose našem osjećaju pouzdanja i vjere u sebe. Možda čak i ne shvaćamo da određeni obrasci ponašanja izjedaju prema našem osjećaju osobnog uvjerenja, ali jesu. Evo 15 stvari koje možda radite, a koje narušavaju vaše samopouzdanje, i koje biste trebali prestati raditi što je prije moguće. A kako biste postigli novu novonastalu pozitivnost, pogledajte ovih 70 Genijalnih trikova za jačanje samopouzdanja.
1 Telefon kod obroka
Znate već da je pomicanje telefona dok ste na jelu ili u razgovoru nepristojno, ali također može naštetiti vašem osjećaju samopouzdanja. "Kad ste u telefonu, pomičete se po društvenim medijima ili šaljete SMS-ove, dok večerate ili se čak opuštate, onima koji ste s njima slali poruku da je manje važno od onoga što radite", kaže Rebecca Cafiero. "Što je još gore, nedostaje vam šansa za stvarnu, autentičnu vezu za uvid u kuriranu stvarnost nekoga koga možda ni ne znate."
Izgubiti priliku za produbljivanje veze u stvarnom svijetu čipi se kod vašeg zdravlja i pojačava vaš osjećaj da je internetski svijet važan i nešto bez čega ne možete živjeti. Prerežite surfanje i pružite svojoj osobi punu pažnju - osjećati ćete se bolje zbog njega. A ako tražite odlične načine za druženje s drugima, pogledajte 30 najboljih komplimenata za pružanje ljudima starijim od 30 godina.
2 govoreći: "Ne znam kako"
Nitko ne može sve, pa ni Rock i Beyonce. Ali razlika između onih koji puknu od samopouzdanja i onih koji se neriješe pred poteškoćama često je u tome što razmišljaju o nepoznatim stvarima.
"Bez obzira želite li naučiti novi jezik, pokrenuti posao ili upoznati nove ljude, uklonite frazu" Ne znam kako "iz vašeg vokabulara", savjetuje Shane Simmons, osnivač marketinške tvrtke SS Consulting Firm. "Kad to kažete sebi, vaša podsvijest će vjerovati u to i stvoriti vam više problema kada vam ta ideja pređe na pamet u budućnosti."
Umjesto toga, ovaj negativni samostalni razgovor možete preokrenuti s pozitivnijim frazama poput, "kako mogu to učiniti?" ili "Gdje da počnem?"
"Pitanja koja sebi postavljamo mogu u potpunosti promijeniti način gledanja na svijet oko nas", kaže Simmons.
3 Prokrastiniranje
Malo je ljudi nevino što povremeno odlažete za sutra ono što biste mogli učiniti danas, ali odlaganje roka može se pokazati navikom korumpiranja samopouzdanja. To vam daje osjećaj da nemate kontrolu nad načinom na koji trošite svoje vrijeme ili možete li pravodobno dovršiti stvari, stvarajući začarani krug u kojem morate otkazati rok, izgubite povjerenje u svoju sposobnost da ostanete na vrhu stvari i napravite ih na vrijeme, a zatim probušite sljedeći rok.
Ali ne očajavajte. Simmons objašnjava: "Zapravo je to lako popraviti kad se prisilite da poduzmete radnju na zadacima koje vizualizirate. Volim zapisati sve što želim postići za dan, a zatim se nagraditi za svaki zadatak koji sam ispunio. Za Na primjer, ako trebam, zapisat ću u svoju bilježnicu, koju stalno držim cijeli dan, da moram pročitati 50 stranica knjige koju sam započeo prije nego što mogu ići u krevet. „.
Usredotočenjem na male zadatke razbiti ćete tu odgodu navike. A za još sjajnih savjeta, evo 20 pojačala za svakodnevno samopouzdanje kako biste brzo krenuli na posao.
4 Postavljanje nerealnih očekivanja
Postavljanje i ostvarenje ciljeva od vitalne je važnosti za sve koji žele poboljšati sebe i steći snažan osjećaj samopouzdanja. Ali to treba učiniti s oprezom. Davanje sebi ambicioznih i nerealnih ciljeva - bilo da ste u karijeri, odnosima ili zdravlju - vjerojatno će vas postaviti za neuspjeh i razočaranje.
"Na primjer, izgubiti 50 kilograma u dva mjeseca nije samo vrlo teško, već i vrlo nezdravo", kaže atletičarka TEAM-a Bodybuilding.com Katie Chung Hua. "Kad ne postignemo svoje ciljeve, obično gubimo motivaciju i samopouzdanje. Najbolje je postavljanje kratkoročnih ciljeva. Osjećate to zadovoljstvo postignućem i motivirate vas da idete naprijed." Postavljanje nerealnih ciljeva također je jedno od loših navika na kojima biste trebali prestati u dobi od 40 godina.
5 Reci "Da" svemu
O samouvjerenim ljudima često razmišljamo kao o onima koji prihvaćaju sve što život može ponuditi i rado kažu "da" kad se drugi povuku iz straha ili nervoze. Ali jednako često, pristanak na sve može vam ostaviti osjećaj da vam nedostaje kontrola ili da radite stvari u korist drugih bez obzira na vlastite prioritete.
"Kad kažete da, cijelo vrijeme ste se raspršili, odvlačili pažnju, frustrirali i stresirali", kaže Matthew Levy, trener vrhunskih performansi. "S toliko na tanjuru, ne možete sve učiniti dobro - kvaliteta propada, rokovi prolaze, kupci se žale. Vaše samopouzdanje pobijeđuje." Ako se osjećate preplavljeni u uredu, za vas imamo vrhunski hack. Samo pročitajte ovo: Stalno sam napustio svoju službu i nikad nisam bio sretniji.
6 Facebook Binging
"Usporedba tuđeg sjajnog filma s vašom stvarnošću recept je za malo samopouzdanja i nikad se ne osjećate dovoljno dobro", kaže stručnjak za životni stil i holistički nutricionist Cafiero. "Većina ljudi daje samo svoje najbolje na društvenim mrežama. Čak i djevojka sa savršeno kuhanim hranom i dečkom Instaom koji snima Vogueove fotografije imaju loše dane."
Fiero također predlaže preuzimanje dodatka News Feed Eradicator za Firefox.
"Ovo će vaš Facebook feed zamijeniti motivacijskim citatom, tako da ako ste na mreži, možete se namjerno angažirati, umjesto da vas usisava u otvor za zeca s hranom", kaže ona."
7 Ne puknite znoj
Dobar trening ili čak i brzo trčanje može vam poslati nalet endorfina u vaš mozak, povećavajući osjećaj zadovoljstva i opuštenosti, a istovremeno vam pruža osjećaj samopouzdanja. Ne samo što redovito vježbanje pruža neposredan osjećaj stabilnosti, može stvoriti dugoročni osjećaj postignuća i kondicije. Bonus: Također će vam pomoći u spavaćoj sobi.
8 Tužno lice odmarajući
Poput vježbanja, smiješak vam može podići raspoloženje i dugoročno podići razinu samopouzdanja. Ulazak u naviku mrštenja ili samo stvaranje općenito nesretnog izraza na licu može naškoditi vašem samopoštovanju i spriječiti druge da vas vide u pozitivnom svjetlu. Provjerite svoj izraz prije nego što uđete u sobu i tijekom cijelog dana - ako se ne smiješite, okrenite se namršteno naopako.
9 Požuriš stvari
Slično kao i stalno da kažete „da“, navika pokušavanja učiniti previše stvari i brzo ih možete odbiti kod vašeg osjećaja samopouzdanja.
"To je začarani krug", objašnjava Levy. "Toliko ste zauzeti da žurite kroz svoje odluke. Reakcije koljena uzvratit će povratnu vatru."
Predlaže da napravite praksu meditacije, dnevnika i drugih navika koje vas prisiljavaju da prestanete, usporite i stvarno razmislite o onome što radite.
10 Stanite u prošlosti
Osoba s povjerenjem ima tendenciju da pazi što slijedi. Oni mogu učiti na greškama i slaviti pobjede, ali ne posvećuju puno svog života razmišljanju o onome što se dogodilo jučer ili godinama. Isto tako, prepuštanje prethodnih iskustava da diktiraju nove odluke može vas oslabiti.
"Kada razmišljaju o nečemu novom, ljudi provode veliku količinu svog vremena provodeći kako su stvari krenule prema njima kad su pokušali ostvariti pozitivne promjene u prošlosti", kaže Ruth Kent, direktorica Sunrise Well-a, pažljivog wellness centra. "Mogu provesti toliko vremena osjećajući neuspjeh, krivicu ili žaljenje zbog onoga što bi moglo biti, " da sam to učinio, moj život bio bi toliko bolji."
Dodaje da će, umjesto da ovo vidi kao svježu priliku za promjenu svog načina života, prosječna osoba zaglaviti u obrascu razmišljanja koji se temelji na prošlom neuspjehu i često ni ne počne iskušavati ovu novu stvar.
11 Stalno uspoređujući sebe s drugima
Tome je teško odoljeti, posebno u današnje vrijeme društvenih medija. Ali kada vidite svoje uspjehe i neuspjehe i opći napredak u životu, možete ozbiljno potkopati vaš osjećaj samopouzdanja i samokorekcije.
"Svi smo sami na svom putovanju, sa vlastitim jedinstvenim životnim iskustvima, načinom života, tijelima, obiteljima, kulturama i slično", kaže Kent. "Ono što za mene djeluje, ne mora nužno raditi za vas, i obrnuto, ipak ljudi provode mnogo vremena uspoređujući se s drugima, bilo da je riječ o joga satu, na poslu, Instagramu ili drugim društvenim medijima."
12 Želimo nešto, ali ne pokušavamo to dobiti
"Stvar broj 1 koja ubija samopouzdanje je vjerovanje u taj beskrajni tok samorazgovora i ne poduzimanje akcija na onome što vi želite", kaže Deb Boulanger, osnivačica tvrtke Great Do-Over Inc. bojim se ili nisam učinio prije. Self Esteem dolazi iz unutarnjeg uvjerenja da sam „vrijedan“."
13 Loše držanje
"Kad poskočimo, stvara se dojam da se osjećamo dolje i nemotivirano", objašnjava Alison Marsh, instruktorica pilatesa. "Također ograničava optimalnu energiju, što održava problem osjećaja prema dolje i nemotiviranog."
Umjesto toga, savjetuje da savjesno ustanete i zauzmete prostor dok hodate, krećući se odvažnim koracima i ravno unatrag.
14 Kazivanje bijelih laži
Čuvanje tajni od drugih ili izgovaranje (naizgled) bezopasnih laži može vam oduzeti osjećaj samopouzdanja. Navići ćete se govoriti samo djelomične istine i morati ćete drugo nagađati ili samo uređivati ono što govorite. Nepovjerenje vlastitim tvrdnjama dovest će i druge do nepovjerenja prema vama. (A znamo da lažete, jer svakodnevno ima najmanje 40 laži koje svi govore.)
"Jednom kada počnete čuvati tajnu, vezana vas je ta tajna", kaže Trent Heppler, životni trener i autor. "Tajne se također umnožavaju, gotovo tajanstveno. Budite iskreni, otvoreni, iskreni i dijelite s onima koje volite i nisu zlonamjerni, a vi ćete steći samopouzdanje i jače veze."
15 Davanje straha
Svatko u nekom trenutku osjeća strah, bilo nervozu zbog isprobavanja nečeg novog ili pomalo užasa prilikom preuzimanja novog posla ili promjene u svom životu. Strah može biti zdrav, ali ako naviknete prepuštati tim strahovima da diktiraju vaše odluke može vas pojesti na osjećaj vlastitog usmjerenja.
Heppler ukazuje na tibetansku poslovicu koja kaže: "Zabrinut je strah okrenut prema unutra, a bijes je strah okrenut prema van", promatrajući: "Kad ste ljuti ili zabrinuti, pogledajte duboko i identificirajte čega se zapravo bojite. Ovo je pola bitke tada možete prevladati taj strah, jer ako ga pažljivo pogledate, primijetit ćete da se on obično temelji na nečemu što je iz prošlosti, ili u budućnosti."
