"Najgora godina do sljedeće godine", odjeknuo je jedan njujorški naslov u sumraku 2016. A ako ste poput milijuna Amerikanaca, ta bi se osjećaja mogla pojaviti u 2018. godini. Napokon, to je bio godina dana, a ako su politika, financijska tržišta i stanje dodijeljenih nagrada Akademije bilo koji pokazatelj, ne izgleda da će se 2019. oblikovati i kao šetnja kolačem.
Ali mi u Best Lifeu ostajemo veliki obožavatelji uvjerenja koje često drže mnogi terapeuti da čovjek doista ima moć odabrati svoje životne brige (do određene mjere, naravno). U tu svrhu, tu smo da vam kažemo da jednostavno nema razloga da ne možete spakirati velik dio negativnosti koja vas je zadnja godina držala dolje i spakirati u kofer, predajući 2018. godini, i govorio: "Ne dozvolite da vam vrata na izlazu kucaju straga."
Da biste osigurali da ste prešli novi list s dolaskom 2019. godine i osigurali da živite usredotočeniji, mirniji i sretniji život - jednostavno slijedite sve savjete i trikove koje smo sačinili ovdje. A iz više razloga da pronađete svoje sretno mjesto, potražite ovih 50 činjenica o sreći koje će promijeniti način na koji razmišljate zauvijek.
1 Ostanite pažljivi u sadašnjosti.
Shutterstock
Kao pažljiva trenerica načina života i stresa, osnivačica Quiet Zone Coaching Susan Petang otkriva da je življenje u trenutku prvi korak ka pronalaženju vaše sreće.
"Biti pažljiv na sadašnji trenutak sličan je načinu na koji primjećujemo sve oko sebe dok sanjamo. Budite promatrajući, budite znatiželjni, primijetite kako se vaše tijelo osjeća i uzimajte zvukove i znamenitosti oko vas. Tijekom svog putovanja kroz svakodnevni život, zamislite nikad niste bili tamo. Budite zadivljeni, pronađite čudo u običnim stvarima i budite zahvalni na iskustvu ", kaže ona. Jednom kada naučite kako ostati prizemljen i promišljen na taj način, na kraju ćete naučiti kako stvoriti i vratiti svoju sreću. A za više načina da ostanete svjesni tijekom nove godine, budite oprezni ovih 20 načina na koje se sprečavate da budite pažljiviji bez da to shvatite.
2 Isključite utikač iz mreže.
Shutterstock
Prema dr. Nefertiti B. Poyner, stručnjaku za rano djetinjstvo i nacionalnom treneru u Centru za otpornu djecu Devereux, isključenje iz vaše elektronike može biti nevjerojatno koristan način za održavanje zen-a tijekom nove godine - posebno ako tražite ponovno se povezati s drugima.
"Roditelji koji žele dati dobar primjer ne mogu očekivati da će se njihova djeca isključiti sa uređaja ako nisu voljna isključiti uređaj. Svakog dana odvajaju vrijeme za isključivanje telefona, stavljaju ga u ladicu i usredotočuju se na obiteljske aktivnosti može imati ogroman utjecaj na obiteljski angažman i povezanost ", kaže ona. To se čak odnosi i na društvene medije - jednostavno brisanje aplikacije poput Instagrama ili Twittera sa telefona na jedan dan može vam omogućiti opuštanje i premotavanje unatrag bez stalnog protoka obavijesti, što vam može loše i loše pokrenuti dan.
3 Poštujte druge.
Shutterstock
Samopoštovanje se može pojaviti samo ako ste se potrudili opetovano poštivati druge, kaže dr. Poyner. Iako se to posebno može primijeniti na svako obiteljsko okupljanje tijekom blagdana, može biti korisna praksa da se obvezate tijekom bilo koje interakcije - čak i sa strancima. Ako ostanete svjesni kako postupate s drugima i naučite se odvojiti od razgovora o politici, religiji ili bilo kojim drugim kontroverznim temama, svaka interakcija može održati nesmetanom i poštovanom.
I ne samo to, već i tretman drugih s poštovanjem najvjerojatnije će rezultirati njihovim jednakim postupanjem prema vama. Zapošljavanje Zlatnog pravila ono je što održava vaše profesionalne i osobne odnose, a također će u konačnici raditi na tome da vas usreće. A za još nevjerojatnije načine da ostanete zen potražite 50 najvećih hackiness Happiness.
4 Volontirajte za pomoć drugima u potrebi.
Iako ste možda svjesni kako vraćanje unazad može poboljšati vašu sreću i samokorisnost, može biti izazovno pronaći vrijeme ili energiju da se posvetite dobrotvornim djelima. Ali prema dr. Poyneru, lakše se obvezati na pomoć drugima u potrebi. U stvari, pružanje ruke pomoći porodici može vas približiti onima koje volite i podučiti svoju djecu o važnosti prinosa od mladosti.
„Pružanje podrške kao obitelji - bilo da je riječ o patroliranju u staračkom domu, isporučivanju kolačića zaposlenicima u vatrogasnoj postaji ili ostavljanju kartice u vašem poštanskom sandučiću za nositelja pošte - može donijeti osjećaj vlastite vrijednosti, sreće i čak i optimizam ", kaže ona. A ako tražite načine kako uzvratiti, naučite sve o 17 najčudnijih dobrotvornih organizacija koje se vraćaju na kreativan način.
5 Započnite svako jutro s vježbom pažljivosti.
Shutterstock
Prema Brittani Persha, LCSW-S, socijalni radnik i vlasnik Brittani Persha savjetovanja, kako bi se osiguralo da svaki dan započinje na pozitivniji, produktivniji način, izdvojite nekoliko minuta da biste ujutro najprije vježbali pažljivo. "Svakog jutra započnite s pažnjom vježbanja od pet do deset minuta. Često preporučujem korištenje aplikacije poput Headspace-a ili Insight Timer-a. To vam pomaže da očistite glavu i budete namjerni u vezi s prisustvom i načinom na koji odlučite započeti svoje dane." ona kaže. A za više načina da se svakodnevna obazrivost vježba s povjetarcem, potražite ovih 10 načina da se bolje fokusirate tijekom meditacije.
6. Završavajte svaki dan vođenjem dnevnika.
Shutterstock
Da biste mogli obraditi bilo koji događaj određenog dana, može biti korisno sjesti s časopisom na kraju svakog dana, kaže Persha. Ako imate poteškoća s stavljanjem olovke na papir ili jednostavno ne možete prisjetiti bilo čega što se dogodilo tijekom vašeg dana, Persha preporučuje da započnete svaki unos popisom dviju stvari na kojima ste u tom trenutku zahvalni. To će vam tada lakše omogućiti da razmišljate o svom danu u onoj mjeri u kojoj se on odnosi na te dvije stvari.
7 Odvojite više vremena za svoje strasti.
Shutterstock
Ako ste već svjesni stvari koje vas čine sretnima - bilo da je to tjedni trening ili nešto jednostavno poput čokoladice nakon dugog radnog dana - onda ste jedan korak bliže ostvarenju i ostvarivanju životnih strasti. Prema dr. Alyssa Adams, kliničkom psihologu i treneru za odnose, stvaranje više vremena za stvari u kojima uživate je laka i korisna vježba koju ćete implementirati u svoj svakodnevni život. "Stvari koje nam donose radost često završe na dnu dugog i neodoljivog popisa obaveza. Važno je dati prednost stvarima koje volite i vi! Izvrsna je strategija poboljšanja raspoloženja, pa nemojte zaboraviti staviti se na sebe na popisu također ", kaže ona. A za više načina kako maksimizirati svoj potencijal sreće, znajte da će izgovaranje ove jedne riječi povećati vaše raspoloženje za 25 posto.
8 Izrežite negativne ljude iz svog života.
"Prioritetno provodite vrijeme s ljudima koji su podržavaju, ljubazni i pozitivni. Ograničite vrijeme s ljudima koji troše vašu energiju. Zapamtite kako se osjećate kada ste u životu oko različitih ljudi. Kad primate poziv ili tekst od nekoga koga poznajete, koja je vaša neposredna reakcija na crijevima? Kad provodite vrijeme s određenom osobom, kako se osjećate? Jeste li umorni, pod stresom ili iscrpljeni? Pokušajte i ograničiti vrijeme koje provodite s ljudima koji imaju tendenciju da vam iscrpe energiju ", kaže dr..Adams.
U osnovi, kao što Adams ističe, već znate tko je u vašem životu koji iscrpljuje vašu pozitivnu energiju; to se jednostavno svodi na to kako se nosite s njihovim utjecajem na vašu sreću i osiguravate da ograničavate kontakt s onima koji čine da se osjećate poput manje verzije sebe.
9 Razbiti kalup.
Shutterstock
Kako se ispostavilo, vaša bi svakodnevna rutina mogla biti jedan od glavnih čimbenika koji doprinose vašem manje zavidnom pogledu na život, kaže dr. Adams. Probijanje uobičajene rutine može biti jednostavno poput uzimanja nove rute kući s posla ili velike poput padobranskog skoka - i odlazak na putovanje svijetom. U osnovi, sve što čini vašu adrenalinsku pumpu ili čak djeluje na proširenju vašeg uma može vam pomoći održati ravnotežu u vašem životu što uistinu potiče sreću.
10. Riješite se negativnog unutarnjeg kritičara.
Shutterstock
Prema dr. Adamsu, pronalaženje sreće počinje tako kako se nosite s tim negativnim unutarnjim kritičarom u glavi. U stvari, pronalazak sunčanijeg pogleda na život može biti jednako jednostavan kao i priznavanje tih kritičkih misli, a zatim jednostavno uzimanje vremena za zamjenu negativnosti ugodnom neutralnošću.
"Važno je započeti s uočavanjem misli koje se javljaju u različitim situacijama. Što kažete na sebe? Zatim počnite postepeno prebacivati te misli procjenjujući koliko su važne ili korisne u nekoj situaciji. Počnite ih zamijeniti različitim, neutralnije misli i dopustite vašem razmišljanju da postane fleksibilnije u različitim situacijama ", kaže dr. Adams. A za više načina kako ostati pozitivan, evo 23 velika načina za osvajanje negativnog mišljenja.
11. Nemojte znojiti sitnice.
Kad stresirate zbog neke stvari koja vam se već dogodila ili bi vam se mogla dogoditi, to stvara samo nepotreban stres i anksioznost - posebno kada je ta sitnica uznemirena zbog onih stvari koje jednostavno ne možete kontrolirati. Prema dr. Aloku Trivediju, stručnjaku za ljudsko ponašanje i psihološku izvedbu i utemeljitelju Instituta za poravnanje performansi, ta nepotrebna briga mogla bi čak dovesti do zdravstvenih problema.
"Postoji vrijeme i mjesto kada morate staviti svoje lice na lice i shvatiti stvari ozbiljno. Ali ljudi također moraju naučiti kako se lakše osvetljavati, kotrljati se udarcima koje život baca, i više se smijati. Ovo je dobro za oboje fizičko i psihičko zdravlje. Ako se previše bavite stvarima, možete uzrokovati anksioznost, stres, teško spavanje, glavobolju i probavne probleme ", kaže on.
12 Nađi vremena za samoću.
Shutterstock
"Svi danas vodimo vrlo užurbane živote, ali bez obzira koliko ste zaposleni, morate uložiti vrijeme za sebe. Čak i samo 20 do 30 minuta svakog dana može vrlo pozitivno utjecati na naše mentalno zdravlje. Pronađite mirno mjesto gdje možete biti sami i samo se opustiti, opustiti i napuniti. Ako sjedenje u tišini nije vaša stvar, tada nađite zabavnu aktivnost s kojom se stvarno povezujete i koja vam oduzima pamet od svega što se događa ", kaže dr. Trivedi, Ukratko: samoća omogućava vašem napunjenom umu da se napuni - što je važno kako biste održali razinu energije tijekom tjedna.
13 Naučite reći "ne".
Shutterstock
Iako pomažete drugima ima potencijal za podizanje vašeg vlastitog raspoloženja, često pružanje ruku pomoći može imati obrnuti učinak i dovesti do krvarenja svu energiju potrebnu da pomognete sebi, kaže Trivedi. "Ako za vaše vrijeme bude previše zahtjeva, shvatite da je potpuno prihvatljivo reći ne. Ljudi vas zbog toga neće voljeti. Jednostavno recite:" Volio bih pomoći, ali nažalost imam još jednu obvezu i Nisam u mogućnosti. ""
14 Postavite razumne ciljeve.
Shutterstock
Umjesto da danima prođete pored vas, a da svakodnevno ne postignete više od onoga što se od vas traži, stavite olovku na papir da biste vizualizirali ove ciljeve koje želite sebi postaviti. Prema životnom treneru Vikki Louise, ovo je korak bliže vašem najboljem i najsretnijem jastvu. "Dani, tjedni i mjeseci mogu brzo proći, tako da budite sigurni da ćete stvoriti ciljeve kojima možete s vremenom raditi. To može biti bilo što, od pisanja knjige, stvaranja događaja do vježbanja joge. Ciljevi nas podsjećaju da su promjene dugotrajne - termin ", rekla je. A ako želite neke ciljeve koje možete potpuno ispuniti, pogledajte ovih 30 novogodišnjih rezolucija kojih ćete se zapravo pridržavati ove godine.
15 Udobno se uživajte u ljubavi i samilosti.
Ponekad se može osjećati kao da trošite više energije okrećući kritički pogled na svaki aspekt svog života - čak i kada ne zaslužujete tako oštre kritike. Prema kliničkoj psihoterapeuti Laura Federico, jedan od najboljih načina da živite sretniji, ispunjeniji život je da naučite kako se ugodno pokazati sebi odgovarajuću količinu samoljublja i samilosti.
"Jednostavan način započinjanja prakse samo-suosjećanja je 5-minutno skeniranje tijela. To je sjajan način na koji možete predahnuti tokom dana da usmjerite ljubav prema sebi. Pokušajte pronaći miran, ugodan prostor, i obratite nježnu pažnju na svaki dio svog tijela, radeći svoj put od nogu prema gore. Vizualizirajte ljubav i brigu koju imate prema sebi dok to radite, istinski poštujući sebe i ono s čime se svakodnevno suočavate ", kaže ona. Sada izađite vani i učinite 2019. godinu vašom najsretnijom godinom! A za više načina da se odnosite prema poštovanju, potražite ovih 30 načina da svaki dan budite dobri prema sebi.
