Nakon dugog dana nema ničeg boljeg nego skliznuti u pidžamu i uskočiti u krevet. Svakako, možda ćete biti pristojno ugodni ispod tih plahti, ali uvođenjem nekih manjih promjena moglo bi se pretvoriti vaša spavaća soba iz mjesta na koje odlazite nekim zatvaračem očiju u krajnju opuštajuću oazu.
Bez obzira na to je li vam udobno noću ili jednostavno ne znate koja je prava udobnost, ovih 15 genijalnih trikova pomoći će vam da najbolje spavate u svom životu. A da biste mogli potrajati više sati za spavanje, znajte da Znanost kaže da biste trebali slušati ovu vrstu glazbe prije odlaska u san!
1 Stavite jednu nogu izvan pokrivača
Ako vam je previše vruće ili vam je previše hladno, stvarno će vam biti teško spavati. Stavljanje jedne noge izvan pokrivača može se činiti glupim, ali zapravo postoji znanost o tome kako vam može biti ugodnije u krevetu.
"Hladno okruženje za spavanje važan je sastojak za postizanje dobrog sna. Neki ljudi otkrivaju da spavanje rukom ili nogom izvan pokrivača kreveta može pomoći hlađenju tijela, jer toplina rasipa brže kroz tjelesne ekstremitete", rekla je Natalie Dautovich, znanstvenik za zaštitu okoliša za Nacionalnu zakladu spavanja. Da biste saznali zašto je spavanje toliko važno za vaše zdravlje, pročitajte ovo Što vam dolazi premalo sna na mozak.
2 Zagrli jastuk
Shutterstock
Ponekad je jedino što vam treba da biste postali ugodniji dodatni jastuk. Ako spavate s njim među koljenima, Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru kaže da to može održati vaše tijelo bolje usklađenim, sprečavajući bolove u leđima. Osim što koristi za tijelo, sjajan je i za tjeskobu. Prema riječima stručnjaka, zagrljivanje jastuka je super umirujuće i može vam pružiti osjećaj ugode, sigurnosti i sigurnosti.
3 Izvucite svoje kućne ljubimce iz kreveta
Shutterstock
Iako kućni ljubimci mogu imati koristi od sna - pomažući vam da se osjećate mirnije i pružaju vam osjećaj sigurnosti - mogu utjecati i na vašu razinu udobnosti. Prema liječniku za spavanje dr. Sc. Michael J. Breusu, dokazano je da kućni ljubimci u krevetu s vama uzrokuju poremećaje spavanja i otežavaju zaspati… a da ne spominjemo da su totalni kreveti.
Ako vam pomaže u snu, držite ih u krevetu sa sobom. Ali ako mislite da biste imali koristi od toga da oni spavaju na podu u vlastitim krevetima, i to bi mogao biti dobar izbor. A ako doista volite pse, ne propustite ovih 40 pasa koji su tako ružni da su zapravo slatki.
4 Nosite pidžamu od bambusa
Nisu samo posteljina i posteljina utjecali na razinu udobnosti koju osjećate dok ste u krevetu - već i ono što nosite. Prema Nacionalnoj zakladi spavanja, postoji formula za odabir odgovarajuće odjeće za spavanje. Stručnjaci preporučuju pamuk koji diše i lagan, svila zbog svoje sposobnosti održavanja tijela na pravoj temperaturi, a bambus zbog vlažnosti vlaženja. Također razmislite o jednom od ovih 10 jastuka koji jamče bolji noćni san!
5 Ili, samo spavaj u golotinji
Shutterstock
Ako se čini da nijedna tkanina nije prava tkanina kada vam ostaje ugodno u krevetu, zašto je ne biste potpuno ispraznili? U istraživanju od 3700 sudionika, samo osam posto spava golo. A ostatak tih ljudi možda nedostaje: Stručnjaci kažu da je pokazano da vam pomaže da noću budete hladniji i čak vam omogućava da se odmorite mirnije. A kako biste naučili kako bolje spavati kako ostari, pročitajte članak 40 načina da bolje spavate u svojim četrdesetima.
6 Uzmite čepove za uši
Gotovo je nemoguće udobno se smjestiti u krevet kad se bavite glasnim zvukovima koji dolaze iz stana iznad vas. (Puno hvala, susjedi!) Zapravo zaspati - i ostati zaspati - Klinika u Clevelandu preporučuje kupnju čepića za uši ili korištenje buke u pozadini, poput bijelog šuma.
7 Odbacite termostat
Shutterstock
Ono što nosite u krevet igra veliku ulogu u održavanju ugodne temperature dok spavate, ali temperatura u sobi igra veliku ulogu i pomažući vam da se odronite. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, najbolja temperatura za održavanje vaše sobe je 65 stupnjeva, što je najoptimalnija temperatura za spavanje, pazeći da vam nije previše vruće ili previše hladno.
8 Idite za listove s 400 navoja
Shutterstock
Kako možete biti udobni u krevetu bez super udobnih posteljina, jastučnica i drugih posteljina? Tkanine s kojima grickate noću nevjerojatno su važne za dobivanje kvalitetnog odmora. Stručnjaci preporučuju odabir brojeva od listova između 200 i 400 za opciju koja je meka i prozračna, a koja ide s prirodnim materijalima - poput pamuka, bambusa ili platna - kako biste izbjegli pregrijavanje i znojenje cijelu noć.
9 Odaberite pravi madrac
Shutterstock
Vaš madrac čini veliku razliku u tome koliko vam je ugodno dok ste u krevetu. S onom ludom kvalitetom, gotovo je nemoguće dobro spavati. Prema dr. Sc. Michael J. Breus, imajte na umu nekoliko stvari pri odabiru savršene mogućnosti: udobnost i podrška.
"Svaki pojedinac utjehu na madracu doživljava drugačije. Neki će se čvršći krevet osjećati sasvim ispravno, dok će drugi iskusiti veću udobnost mekšim madracem", piše on. I također ćete poželjeti nešto što „podržava vaše tijelo bez potonuća na bokovima, omogućava olakšanje i udobnost u točkama pritiska, uključujući koljena, kukove, ramena i glavu, te omogućava vašim mišićima da se opuste po cijelom tijelu - posebno na leđima „.
10 Spritz neke lavande na jastuku
Shutterstock
Kada se pokušavate smiriti noću, ništa vam više neće pomoći da isprobate nešto lavande po jastučnici. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, miris je potpomognuta znanošću u mogućnosti da vas dovede u opuštenije stanje, pomažući vam da dublje spavate i čini vas mirnijim i ugodnijim za sve.
11 Omogućite nadogradnji madraca za tehničku nadogradnju
Ako vam se na madracima čini vrućina, možda je vrijeme da to unaprijedite. Michael J. Breus, doktor znanosti, preporučuje isprobavanje ChiliPada koji ima sustav kontrole temperature hlađenja i grijanja koji može održavati vaše tijelo na savršenim temperaturama tijekom cijele noći. "Možete ga koristiti tijekom cijele godine za kontrolu stvarnog okruženja spavanja u krevetu", piše on.
12 Redovno perite posteljinu
Shutterstock
Koliko je zapravo prošlo otkad si oprao svoje plahte? Kako bi vam bilo ugodnije, Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje pranje posteljina i jastučića barem jednom tjedno. Ali nemojte se zaustaviti na tome: Također, redovito perite prekrivač madraca i kombinezon. Čak možete zalijepiti jastuke u perilicu rublja.
13 Izaberite pravi jastuk za položaj spavanja
Jeste li znali da nijedan jastuk koji možete zgrabiti u trgovini ispunjava vaše potrebe kao spavača? Postoje različite vrste jastuka koji su posebno dizajnirani kako bi zadovoljili potrebe praga u obliku trbuha, bočnih i stražnjih spavaćih vrata koji imaju različite razine čvrstoće i materijala kako bi vam glava i vrat bili udobni.
14 Držite ekrane izvan svog prostora
Shutterstock
Pomičite se po telefonu na kauču sve što želite, ali odvojite zaslone iz spavaće sobe - ako želite ostati mirni i ugodni, to jest. Prema klinici Mayo, izlaganje svjetlosnih ekrana neposredno prije spavanja otežat će vam san.
15 Kupite Blackout zavjese
Shutterstock
Teško je stvoriti vrhunske uvjete za spavanje ovih dana - posebno ako živite u gradu ili naseljenom području. Ulična svjetla koja vam svijetluju u očima mogu vas spriječiti da se u krevetu ne osjećate ugodno, i upravo je to razlog što su crne nijanse nužna za kupnju. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, oni mogu znatno olakšati uspavljivanje i dobiti kvalitetan san. A ako vam dođe putovanje, pogledajte 10 najboljih trikova za spavanje u zrakoplovu.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje i prijavite se za naš BESPLATNI dnevni bilten!
Pročitajte ovo dalje
10 načina da bolje noćas zaspimo - zajamčeno
Dobijte najbolji pogled svog života s ovim jednostavnim podešavanjima u svom dnevnom rasporedu.
25 najvećih mitova o spavanju - deblokirano
Pritisak na gumb odgode odlično je za vas! (I druge lažne tvrdnje o spavanju.)
Ovaj tajni trik momentalno će poboljšati vaš san
Trebat će vam samo tri sekunde da vam potpuno promijene život.
10 najboljih trikova za spavanje u zrakoplovu
Zaglavili na srednjem sjedalu? Nema problema!
50 nevjerojatnih savjeta za najbolji spavanje ikad
Ovaj savjet liječnika, znanstvenika i drugih stručnjaka učinit će vam da večeras možete bolje spavati.
Noćne navike koje jamče spavanje cijele noći
Punih osam sati udaljeno je samo nekoliko lakih koraka.
11 tajne koje je liječnik odobrio za brže spavanje - noćas
I ne, brojanje ovaca nije jedna od njih.
