Novogodišnje rezolucije je očito teško pratiti dalje. Čitava studija iz 1989. godine u časopisu "Zloupotreba supstanci" utvrdila je da je manje od 20 posto ispitanika koji su donosili rezolucije svoj cilj postiglo dvije godine. Nisu rezolucije nedostižne: to je nekoliko uobičajenih pogrešaka koje ljudi prave prilikom postavljanja svojih rezolucija. Stoga prije nego što date vlastiti zalog ove godine, pogledajte što ne treba učiniti umjesto ponavljanja pogrešaka u prošlosti. Ovo su 15 najtežih novogodišnjih rezolucija kojih se treba pridržavati i zašto uvijek ne uspiju.
1 Rezolucije o gubitku težine
Shutterstock
Ne iznenađuje da je ta zajednička rezolucija gotovo uvijek osuđena na neuspjeh. Međutim, razlog zašto vas može iznenaditi - to je nedostatak specifičnosti. Ovjerena osobna trenerica i trenerica zdravlja Angela Kim primjećuje potrebu za jasnim pitanjima kako biste odredili svoje ciljeve: "Koliko kilograma želite izgubiti? Koliko vremena želite dati sebi za postizanje ovog rješenja?" Ako ne znate što želite, nećete ga dobiti.
Umjesto da donesete rezoluciju koja je nejasna izjava namjere, napravite plan igre. Na primjer, "trenirat ću najmanje 20 minuta, tri puta tjedno tijekom četiri tjedna kako bih smršavio osam kilograma do kraja siječnja", sugerira Kim.
2 Rezolucije koje obećavaju zdravu prehranu
Istockphoto
Još jednom, ova rezolucija je previše nejasna. "Što znači" zdravo "?" pita Kim. "Ako imate slatki zub, nemojte pokušavati u potpunosti eliminirati šećer", objašnjava ona. Umjesto toga, obvezujte se da napravite jedan po jedan prelazak, kao što je zamjena sladoleda u ponoć zamijenjena posudom jagoda. Iako možda ne zvuči uzbudljivo kao sveukupna posvećenost "zdravoj prehrani", to će značiti donošenje odluke koju se zapravo možete držati.
3 Rezolucije o odlasku u teretanu
Istockphoto
"Rješenje koje često ne uspijeva redovito je doći u teretanu i ući u formu", kaže osobni trener i trener wellnessa Robert Herbst. "Ljudi pokušaju učiniti previše prerano te se uplaše i frustriraju." Nakon toga, oni odustaju - i njihova novogodišnja rezolucija odlazi kroz prozor.
Umjesto toga, on preporučuje donošenje rezolucije koja jednostavno „čini vježbu prioritetom“. Ako to učinite, omogućit ćete da počnete biti aktivni vlastitim tempom, izbjegavajući nepotrebne frustracije i prerano odustajanje.
4 Rezolucije bez plana
Shutterstock
Kad su u pitanju najteže novogodišnje rezolucije i zašto one propadnu, vjerojatno primjećujete zajedničku nit: nedostatak predviđanja i specifičnosti.
"Svaka novogodišnja rezolucija vjerojatno neće uspjeti ako ne znamo postaviti sebi ciljeve", kaže Susan Petang, trenerica načina života i stresa u The Quiet Zone. Petang preporučuje upotrebu SMART metode, što znači pronaći cilj koji je specifičan, mjerljiv, akcijski orijentiran, razuman i vremenski osjetljiv.
Također biste trebali svaki tjedan uzeti nekoliko trenutaka da fizički zabilježite svoj napredak. "Fizički čin zapisanja stvari pojačava ideje", objašnjava ona.
5 Rezolucije bez jasnih ishoda
Istockphoto
Osim detaljnog plana, važno je imati i ideju o tome kako će izgledati svaki korak u tom planu. Prema članku iz 2014. u American Journal of Men of Health , za uspješno rješavanje "potreban je jasan plan djelovanja s definitivno očekivanim ishodima". Kada je riječ o uvođenju promjena, iznenadna izmjena plana samo će usporiti vaš napredak.
6 Rezolucije koje ne uključuju socijalnu podršku
Istockphoto
Da, dobro ste pročitali - možda je vrijeme za prijatelja iz teretane. Prema spomenutoj studiji u časopisu Journal of Substance Abuse , uspjeh osobe da zadrži svoje novogodišnje rezolucije duže od šest mjeseci predviđao je razinu socijalne potpore koja je uključena u njihovu strategiju. Regrutiranjem drugih u svom društvenom krugu za pomoć, mogli su drastično povećati svoje šanse za postizanje dugoročnih promjena. I nisu li to prijatelji?
7 Rezolucije koje su rezultat socijalnog pritiska
Shutterstock
Odlučite li se bez glutena jer je vaš bestie prošao bez glutena? Možda neće uspjeti. Prema profesoru sveučilišta McGill Richard Koestner, vjerojatnije je da će se samo-motivirane rezolucije održati u odnosu na one koje su inspirirane vanjskim silama. Samomotivirana promjena "omogućava pojedincima da ulože više napora, dožive manje sukoba i osjećaju veći osjećaj spremnosti na promjene." Međutim, rezolucije koje donosi vanjski pritisak vjerojatno će završiti razočaranjem, kako onih koji donose rezoluciju, tako i onih koji se nadaju promjeni.
8 Rezolucije o tome kako biti sretniji
Shutterstock
Dok svi žele postići sreću, pokušaj da promijenite svoj način razmišljanja preko noći osuđen je na neuspjeh. "Istina je da mi ne kontroliramo svoje osjećaje u tom strogom smislu", kaže Steve Phillips-Waller, osnivač i urednik časopisa A Conscious Rethink. Umjesto toga, pokušajte donijeti odluku da radite više stvari koje volite ili da postignete određeni, dostižan cilj kojem ste težili. Možete vjerovati da će sreća uslijediti.
9 Rezolucije o organiziranijoj vlasti
Shutterstock
Prije nego što prijeđete u Hobby Lobby po tone novčanih sredstava, sjetite se da je ovu novogodišnju odluku izuzetno teško ispuniti. Problem je nerazumijevanje što znači organizirati se, kaže profesionalni organizator Ben Soreff. Prava organizacija zahtijeva cjelovit pregled vašeg životnog prostora i odluku o tome kako ga želite maksimalno iskoristiti. Međutim, "većina ljudi preskoči pregled i krene ravno u guranje i skrivanje", kaže on. I kad ti gurnuti predmeti neminovno počnu ispadati iz svojih skučenih domova, završavaš tamo točno tamo gdje si i započeo.
10 Rezolucija u kojima morate napustiti hladnu puretinu
Istockphoto
Bilo da pokušavate prestati pušiti ili se odreći sode, donošenje rezolucije koja vam ne ostavlja prostor za wiggle vjerojatno neće uspjeti, kaže životna trenerica Sonya Zappone, autorica knjige The Soul, ne treba milijun dolara . "Vi ste čovjek, a ograničenje stvara otpor i uskraćenost", objašnjava ona. Taj otpor može dovesti do još lošijeg ponašanja. Umjesto toga, "stvarajte zdrave zamjene za loše navike", a ne da ostavite prazninu u svom životu pokušavajući hladiti puretinu.
11 Rezolucije bez trenutnih nagrada
Shutterstock
Odgodne nagrade su sjajne: Svakodnevno hodanje u trajanju od 10 minuta mora sniziti krvni tlak. Ali trenutne nagrade - poput uklapanja u prošlogodišnje traperice - pomažu vam da pazite na nagradu. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Biltenu o ličnosti i socijalnoj psihologiji , "neposredne nagrade su snažno povezane s stvarnom upornošću u dugoročnom cilju". Prilikom donošenja odluke ne fokusirajte se samo na veći krajnji rezultat, već i na niz manjih rezultata koji se mogu očekivati na putu.
12 Rezolucije bez snažne percipirane koristi
Istockphoto
Odnosno, imajte na umu nagradu! Prilikom donošenja odluke važno je utvrditi razlog zbog kojeg će vam predložena promjena biti korisna. Prema značajnoj studiji iz društvene znanosti i medicine iz 1991. godine koja se bavila dugoročnim zdravstvenim promjenama, "najjači pojedinačni predviđači bili su opaženi u korist". Što je sudionik bio sposobniji prepoznati pozitivne učinke svojih promjena, to je veća vjerojatnost da će nastaviti svoj napredak.
13 Rezolucije o tome kako zaraditi više novca
Istockphoto
Ljudi troše godine pokušavajući povećati plaću, što znači da pokušaj unošenja više novca u mjesec dana ili manje vjerojatno neće biti uspješan. Umjesto toga, "fokus bi trebao biti manji na zarađivanju više novca, a više na štednji", kaže Kim. "Iako vam može biti neugodno, pažljivo pogledajte svoje izjave za godinu", savjetuje ona. Odlučite što je najvažnije i što možete izrezati kako biste zaradili više novca.
14 Rezolucije za koje mislite da ne možete postići
Istockphoto
Henry Ford je jednom rekao: "Mislite li da možete ili mislite da ne možete - u pravu ste." A ispada da je to potpuno istina. Prema značajnoj studiji iz 2005. godine objavljenoj u časopisu Journal of Consumer Research , vjerojatnije je da će ispitanici uspjeti zadržati svoje rezolucije kad imaju visoku razinu samoefikasnosti. APA je to opisala kao "vjeru u sposobnost izvršenja ponašanja potrebnih za postizanje specifičnih dostignuća". Drugim riječima, što je veće samopouzdanje pojedinca u njihovu sposobnost postizanja rješenja, to je veća vjerojatnost da će ga zadržati. Pa vjerujte!
15 Rezolucije o stvarima koje zapravo ne želite promijeniti
Shutterstock
Ne iznenađuje da je jedan od ključeva trajne promjene nečija spremnost na to - čimbenik koji se ne može prevladati bilo kojom razinom vanjske motivacije. Prema ključnom istraživanju iz 1989. u časopisu Addictive Behavior , "spremnost za promjenu prospektivno je predviđala uspješan ishod i za tjedan i za jedan mjesec". Dakle, ako zaista ne želite prestati piti ili odustati od pušenja ili početi ići u teretanu, to se neće dogoditi, bez obzira na to koliko predano zvučite kad to izgovorite naglas u novogodišnjoj noći. Promjena doista dolazi iznutra.
