Iako većina ljudi zna da bi trebali spavati sedam do osam sati na noć, to ne znači da zapravo jesu . Naprotiv, anketa Gallupa iz 2013. utvrdila je da ogromnih 40 posto Amerikanaca dobije manje od sedam sati zatvorenih očiju svake večeri. Razumljivo, san teško da je prioritet za ljude koji moraju uravnotežiti karijeru, obitelji i osobni život - ali s obzirom na to koliki utjecaj može imati na vaše zdravlje. Prije sljedeće kasne noći u uredu ili ponoćnog filmskog maratona razmislite o ovim zdravstvenim problemima uzrokovanim nedostatkom sna.
1 Demencija
Shutterstock
"Spavanje je kritično za zdravlje mozga, a postojani nedostatak sna može biti predisponirajući faktor za demenciju", primjećuje internista dr. Stephen Schimpff u svojoj knjizi " Dugovječnost dekodirana: 7 ključeva zdravog starenja" .
Točno je: Ljudi koji pate od konstantno loših seansi spavanja imaju tendenciju da imaju veću koncentraciju beta-amiloidnog proteina u svom mozgu, što se dugo pripisuje razvoju demencije i Alzheimerove bolesti, pokazalo je istraživanje iz 2015. objavljeno u časopisu Nature Neuroscience . Istraživači koji stoje iza studije potvrdili su ovu vezu kada su otkrili da oni koji su spavali najgore spavali su i s najvišom koncentracijom beta-amiloida u mozgu i imali najgore na testovima pamćenja.
2 Rak debelog crijeva
Shutterstock
To vas može šokirati, ali među čimbenicima rizika za rak debelog crijeva je nedostatak sna. U studiji iz 2011. objavljenoj u časopisu Cancer , istraživači su otkrili da su ispitanici koji su u prosjeku spavali manje od šest sati na noć imali gotovo 50 posto povećan rizik od kolorektalnih adenoma - koji su prekursori lezija raka debelog crijeva - u usporedbi s onima prosječnim više sedam sati svake večeri.
3 Hipertenzija
Shutterstock
Schimpff u svojoj knjizi također napominje da lišavanje sna "povećava rizik od hipertenzije" ili visokog krvnog tlaka. Istraživanje objavljeno u časopisu Hypertension čak je otkrilo da su tijekom 10-godišnjeg razdoblja ljudi koji su spavali pet sati ili manje po noći više nego dvostruko vjerojatnije da će imati visoki krvni tlak.
Ako klinika Mayo navodi hipertenziju kao faktor rizika za sve, od metaboličkog sindroma do zatajenja srca, to je definitivno zdravstveni problem koji se vrijedi ozbiljno shvatiti.
4 Pretilost
Shutterstock
Jedan od najčešćih zdravstvenih problema zbog nedostatka sna je pretilost. Kao što Schimpff spominje u svojoj knjizi, prekasno kasno "dovodi do grickanja i time dobija previše kilograma". Osim toga, "kada premalo spavamo, skloni smo žudnji za hranom, obično krivom hranom."
U jednoj studiji iz 2006. objavljenoj u American Journal of Epidemiology , istraživači su 16 godina pratili približno 60 000 žena i otkrili da oni koji su spavali pet sati ili manje noću imaju 15 posto veći rizik od pretilosti od onih koji imaju sedam sati zatvorenih očiju.
5 Bolest srca
Shutterstock
Drugi zdravstveni problem uzrokovan nedostatkom sna je bolest srca, jer "ljudi s lošim obrascima spavanja imaju pojačano nakupljanje plakova", prema Sanjiv M. Patel, dr. Med., Kardiolog u MemorialCare Institutu za srce i vaskularni medicinski centar u Orange Coast Medical Center u Kalifornija.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) čak upozoravaju da spavanje manje od sedam sati noću predstavlja veći rizik od srčanog udara, stoga budite sigurni da svake noći provodite dovoljno vremena u državi snova.
6 Dijabetes
Shutterstock
Vjerovali ili ne, jedan od najjednostavnijih načina borbe protiv dijabetesa tipa 2 je uz adekvatnu količinu sna. Kada su istraživači sa Harvarda analizirali 11 izvještaja o vezi između trajanja spavanja i dijabetesa, otkrili su da je za svaki sat kraći od sedam sati osoba spavala, povećala rizik od dijabetesa tipa 9 posto.
No nemojte misliti da će spavanje svakog vikenda riješiti i vaše probleme: Autori studije također su otkrili da je svaki dodatni sat kada osoba spava više od sedam sati bio povezan s 14 posto povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2. Sedam sati, zaključila je studija, slatko je mjesto.
7 Bolovi u leđima
Shutterstock
Kada ne zaspite dovoljno, ispitivanja su pokazala da je vaša percepcija boli znatno porasla. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje pojačanu upalu u cijelom tijelu, što može pogoršati postojeće probleme, poput kronične boli u leđima.
"Gubitak dragocjenog vremena odmora može zapravo dovesti do pogoršanja bolova u leđima, posebno ako spavate na pogrešnom madracu ili jastuku", kaže Neel Anand, dr. Med., Profesorica ortopedske kirurgije i direktor traume kralježnice na Cedars-Sinai Centar u Los Angelesu.
8 Anksioznost
Shutterstock
Ne činite sebi mentalno zdravlje ako preskačete spavanje. Jedna studija iz 2018. godine objavljena u časopisu "Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry" otkrila je da kad su ljudi spavali manje od osam sati na noć, vjerojatnije je da će se zadržati na svojim negativnim mislima i osjećajima.
9 depresija
Shutterstock
A ako se već borite s depresijom, nedostatak sna samo će pogoršati vaš problem. "Postoje ozbiljni emocionalni problemi uzrokovani nedostatkom sna", objašnjava David Cutler, dr. Med., Liječnik obiteljske medicine iz zdravstvenog centra Providence Saint John u Kaliforniji. "Depresija je često pogoršana i jednostavno donošenje dobrog prosudbe može biti narušeno."
10 pitanja kože
Shutterstock
U svijetu možete koristiti sve ovlaživače i sredstva za pranje lica, a i dalje nećete imati besprijekornu kožu bez bora, osim ako ne zaspite dovoljno.
"Hormon kortizol, koji se oslobađa u stresnim situacijama, uzrokuje razgradnju kolagena, proteina koji održava vašu kožu glatkom, zategnutom i elastičnom", objašnjava Cutler. "Također, hormon rasta oslobađa se tijekom spavanja, a ovaj hormon važan je za obnovu tkiva i mišićni tonus."
11 oslabljena kognitivna funkcija
12 Dehidracija
Shutterstock
Čudno što, ako ne zaspete, može rezultirati dehidracijom. To je zato što, prema studiji iz 2018. iz Penn State-a, tijelo oslobađa hormon koji se zove vazopresin kada spavamo kako bismo regulirali razinu hidratacije - a kad ne spavamo dovoljno, nema dovoljno vremena za adekvatnu količinu objavljen.
13 Uspavljivanje
Shutterstock
Studije su pokazale da je jedan od faktora koji može doprinijeti mamurluku i nedostatak sna. A kako se utvrdi kako mamurluk prouzrokuje velike ozljede i hospitalizacije, ljudi koji su predisponirani za to stanje trebaju osigurati da spavaju dovoljno svake noći.
14 dnevna pospanost
Shutterstock
Iako se dnevna pospanost sama po sebi možda ne čini kao zdravstveni problem, Cutler primjećuje da može imati potencijalno kobne posljedice, posebno u opasnim radnim okruženjima. "Teške industrijske nesreće poput izlijevanja nafte Exxon Valdez i nuklearne katastrofe u Černobilu pripisane su radnicima s pretjeranom dnevnom pospanošću", kaže on. "Pored toga, veliki postotak nesreća u motornim vozilima i povezanih smrti posljedica su nedostatka sna."
15 Povreda imunološkog sustava
Shutterstock
Bez imunološkog sustava, vaše se tijelo ne može boriti protiv infekcija, virusa i bakterija koje iz dana u dan dolaze iz dana u dan. A ako ne spavate dovoljno, budite sigurni (kazna namijenjena) da vaš imunološki sustav ne radi svoj posao onako kako bi trebao biti.
Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Sleep analizirala je 11 setova blizanaca s različitim obrascima spavanja i otkrila da blizanci koji su spavali manje u prosjeku imali su slabiji imunološki sustav u odnosu na njihove braće i sestre koji su dobili dovoljno količine sna. A kako biste ostali zdravi, osim spavanja, potražite ovih 40 jednostavnih podešavanja za poboljšanje zdravlja nakon 40.
