Svi su ponekad pod stresom. Ako započnete novi posao, premjestite se na novo mjesto, pripremite svakoga u kućanstvo ujutro ili čak jednostavno uđete u sobu punu ljudi koje nikada ranije niste sreli, srce može malo brže kucati, a čelo se znoji malo više. Ali ono što ne shvaćate je da već imate na raspolaganju najbolji mogući alat za ublažavanje stresa: vaš glas. Da, izgovarajući nekoliko ključnih riječi i izraza, možete se trenutno smiriti i odviti, čineći te brige nestati. Evo 17 onih čarobnih riječi koje će vam pomoći da ostanete smireni i nastavite dalje.
1 "Hvala."
Shutterstock
Svi znamo da je zahvaljivanje veliko povećanje raspoloženja. Ali jeste li znali da zahvaljivanje nekom drugom može imati slične učinke? Prema studiji iz 2005. objavljenoj u časopisu American Psychology, izražavanje zahvalnosti može dovesti do povećanog pojačanja sreće. U svom istraživanju, dr. Sc. Martin Seligman i njegov tim zatražili su od grupe sudionika da napišu i uruče pisma zahvalnosti ljudima iz njihove prošlosti, koji su prema njima bili posebno ljubazni, ali koji nikada nisu uredno zahvalili. Subjekti studije kojima je dodijeljen ovaj zadatak imali su daleko sretniji stav, koji je trajao najmanje cijeli mjesec kasnije. Da, možda se teško sjetiti pokazati zahvalnost kad ste pod stresom, ali malo „hvala“ može proći dug put - za sve koji su uključeni.
2 "Ipak…"
Shutterstock
Kad ste ispod pištolja, sve je previše jednostavno da biste ga u potpunosti pojeli zbog problema. Zato je ključno kako biste mogli pogledati problem i na sreću, postoji rješenje s jednom riječju koje vam može pomoći upravo to: ipak. Kao što je dr. Sc. Stanley Hibbs rekao za psihologiju danas , "ipak" je čarobna riječ koja vam može pomoći da ubijete stres u svojoj srži. Ako pratite svoju naglašenu misao s pozitivnom, odvajanje dva s "ipak" između, "to je dobro za vaše zdravlje, vaše samopoštovanje i može vas učiniti produktivnijom i boljom osobom", kaže Hibbs.
3 "Dopadljiv sam."
Shutterstock
Odnosi mogu u jednakoj mjeri dovesti do radosti i stresa. Kad se bavite problemom koji uključuje voljenu osobu, podsjećanje na sebe da vas vole i da zaslužujete njihovu ljubav je presudno. "Kao osoba koja ima tjeskobu u svojim bliskim vezama, nešto što je često korisno ponavljati sebi kada se tjeskoba počne razvijati su izreke poput:" Ti si drag i / ili zaslužuješ ljubav ", " Chantelle Doswell, licencirana savjetnica i predavač na Fakultetu za socijalni rad na Sveučilištu Columbia, rekao je za HuffPost . Te fraze mogu pomoći da se problem čini jednostavnijim za upravljanje i mogu vam otjerati stres u naravi.
4 "Volim."
Shutterstock
Kao što podsjetiti sebe da ste vrijedni ljubavi pomaže vam smiriti, podsjećanje na sebe da ste takodjer sposobni za ljubav pomaže u borbi protiv svakodnevnog stresa. "Odustanite od ljubavi prema bilo kojoj riječi za koju osjećate da vas opisuje kada se ponašate najbolje. Sada zatvorite oči i razmislite kako se osjeća kada utjelovite tu osobinu", napisala je doktorica Heidi Hanna u Stressaholic: 5 koraka za transformaciju vašeg odnosa sa stresom . Dakle, sljedeći put kad se probudite osjećani pod stresom, odvojite nekoliko sekundi i recite sebi kakva osoba želite biti taj dan. Fokus će vam oduzeti koliko ste se stresno osjećali.
5 "Smiri se."
Shutterstock
Govoriti nekome kome je naglašeno da se "samo smiri" vježba uzaludnost - to svi znamo. Međutim, kada kažete da se smirite, to nije ni toliko beskorisno. Prema Doswellu, reći kako se smiriti dok također izvodite umne vježbe disanja može imati veliki utjecaj na razinu vašeg stresa. "Ispiranje do brojeva od četiri do CALM-a i DOLJE moj je pothvat za fizičku tjeskobu", rekao je Doswell za HuffPost .
6 "Uzbuđen sam."
Shutterstock
Prema Alison Wood Brooks, izvanrednoj profesorici na Harvard Business School, zapravo postoji posve drugačija emocija koja se osim tipičnih antonima mirnoće i opuštanja može boriti protiv stresa. U studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Journal of Experimental Psychology: General , Brooks je otkrio da su sudionici koji su se sa stresnim zadacima suočavali s uzbuđenjem - umjesto opuštenog stava koji je općenito propisan - mnogo vjerojatnije da će smanjiti razinu stresa. Dakle, sljedeći put kad osjetite kako se zidovi zatvaraju, napumpajte se!
7 "Ne."
Shutterstock
Nažalost, nisu sve stvari koje vam stvaraju stres stvari koje možete kontrolirati. Ali ako se bavite zadatkom koji je doista nešto što možete riješiti, a izaziva vam veliki stres, možda biste htjeli razmotriti potpuno odustajanje.
"Kad želimo živjeti život bez stresa, moramo odabrati" ne ", piše Darius Foroux, autor knjige Što je potrebno da bude slobodan . "Slijepo kazati pozivnicama kolega, prijatelja ili obitelji izaziva nam stres. Često žalimo što danima odgovaramo. Brinemo se da ćemo oštetiti naše odnose. Brinemo se da ćemo spaliti mostove. Brinemo se što bi ljudi mislili ako kažemo ne… Rekavši da vam ništa ne nedostaje. Svijet je ispunjen mogućnostima i ljepotom."
8 "I ovo će proći."
Shutterstock
Zvuči previše očigledno rješenje za nešto poput stresa koji može biti sveobuhvatan, ali podsjećati sebe da je bilo koji problem samo prolazna oluja siguran je način da se pomogne preći na drugu stranu. Zanemarivanje pogleda na veliku, neizbježnu sliku samo pogoršava osjećaje tjeskobe. "Podsjetite se da ovaj trenutak ispunjen panikom neće trajati zauvijek", rekla je za HuffPost Diane Sherry Case, trenerica u životu i pisanju. "Unesite ovu mantru. Ponovite" i ovo će proći "u ritmu s dahom."
9 "Ne radi se o meni."
Shutterstock
Govor, nastup, prezentacija - svaka aktivnost koja uključuje izlazak pred mnoštvo uzrokovat će stres. Ali ako se odlučite usredotočiti na važnost onoga što radite, a ne na to kako će vam ljudi suditi zbog toga, stres će nestati.
"Ponekad me zabrine nova epizoda podcasta ili video koji ću objaviti jer me brine kakav će biti prijem", rekao je za HuffPost Joy Harden Bradford, osnivač Therapy for Black Girls. "Podsjećanje na sebe da se ne radi o meni, već više o tome tko treba čuti ono što moram reći, nevjerojatno je korisno."
10 "Sve je dobro."
adamkaz / iStock
Tko ne želi da im netko kaže kako će sve biti u redu? Dobra vijest je da ne trebate naći nekoga drugog da vam kaže - možete to učiniti sami! Maryam Hasnaa, koja vodi radionice o duhovnosti i svijesti, rekla je za HuffPost da u svakodnevnom životu religiozno koristi frazu "sve je dobro". Napokon, malo je teže biti pod stresom kad vjerujete da sve ide glatko.
11 "Poštujem te."
Shutterstock
Poslovni odnosi mogu postati veliki izvori stresa. Ali reći nekome da ih poštujete na radnom mjestu može završiti dug put ne samo da usrećite tu osobu, nego i dugoročno smanjite razinu stresa.
"Poštivanje stvara poštovanje; odnos raste. Sukobi koji bi u suprotnom stvorili masivan stres pretvaraju se u probleme koje zajedno rješavate", napisao je novinar Incorfa Geoffrey James u članku za Business Insider . Dakle, kad sljedeći put kada problem s kolegom ili poslovnim partnerom osjeti pritisak, pokušajte reći tom suradniku da ih poštujete i želite zajedno pronaći rješenje. Možda će vas iznenaditi koliko brzo se problem rješava.
12 "Opraštam ti."
Shutterstock
Čekanje na grudima može dovesti do velikog stresa. Ali oprost, s druge strane? Zbog toga vam se razine stresa mogu odmah spustiti. Zapravo, prema istraživanju američkog psihološkog suradnika za 2019. godinu, prepuštanje neprijateljstvu ili ogorčenosti može sniziti rizik od srčanog udara, olakšati bol, poboljšati razinu kolesterola i smanjiti anksioznost i depresiju. Sve to samo od toga da nekome kažem "opraštam ti" i radim na tome da živim.
"To je aktivni proces u kojem donosite svjesnu odluku da se prepustite negativnim osjećajima bez obzira da li osoba to zaslužuje ili ne", objasnila je Karen Swartz, dr. Med., Klinika za savjetovanje odraslih s poremećajima raspoloženja u bolnici Johns Hopkins, objasnila u članak za Johnsa Hopkinsa.
13 "Dosta mi je."
Shutterstock
Prebijanje sebe zbog toga što niste ispunili svoja osobna očekivanja izuzetno je štetno, ali to vjerojatno radite stalno. Pa zašto ne pokušate učiniti sljedeći put suprotno i recite sebi da, da, u stvari ste dovoljno? Ponovite tu frazu nekoliko puta i bit ćete spremni suočiti se sa svojim sljedećim izazovom, bez stresa!
"Davanje pozitivnih poruka borit će se protiv negativnog samorazgovora", piše dr. Sc. Kathleen Hall, iz Mindful Living Network. "Možete se odlučiti za obavljanje ove jednostavne prakse kako biste stvorili blagostanje, ravnotežu i zdravlje u svom životu."
14 "Ja kontroliram."
Shutterstock
Možda tada ne vjerujete, ali pokušajte ponoviti tu pozitivnu potvrdu na sebi. "Istraživanja sa Kalifornijskog sveučilišta govore da pojedinci koji ponavljaju potvrdu kada dožive strah ili stres imaju nižu razinu kortizola", piše Hall. "Kortizol je hormon stresa zbog kojeg naša tijela imaju odgovor na borbu ili bijeg u vrijeme straha." Dakle, što manje toga, to bolje!
15 "Ja sam pod stresom."
Shutterstock / mrmohock
Ova će fraza možda zvučati glupo, ali čujte nas. Društvo prirodno uvjetuje ljude da napunite svoje negativne osjećaje. Pa ipak, izražavanje tih negativnih osjećaja prvi je korak kada ih treba riješiti. Prema istraživanju iz 2014. objavljenom u Social Psychological and Personality Science, sudionici koji su dijelili osjećaj stresa s drugima prije izlaganja govora na kraju su iskusili smanjenje stresa. Dakle, sljedeći put kada ste pod stresom, priznajte što osjećate. To bi moglo samo promijeniti sve. A za više načina da smanjite stres, napustite ovih 20 pogrešaka koje će vam samo povećati stres.
