Ljudi su znatiželjna bića. Prožeti smo razumom i etikom, a naša inteligencija omogućila nam je izliječenje bolesti, izgradnju sve većih gradova i putovanja na udaljene planete. Ali kad se sve svodi na to, još uvijek smo životinje sa svim neugodnostima koje to uključuju i još uvijek imaju nagone životinja koji su suštinski dio onoga što jesmo.
Bez pretjerivanja u filozofiji ili religioznosti, činjenica je da većina tih nagona, iako je možda jednom poslužila vrijedna svrha, nije moderna osoba u potpunosti. Evo 15 prirodnih poriva na koje treba paziti - i kako ih dobiti u znak provjere. A da biste provjerili svoje porive na vratima i postali samopouzdaniji, izbjegavajte raditi ovih 15 dnevnih navika koje ubijaju vaše samopouzdanje.
1 Jedite kad drugi jedu
"U kulturi datuma kafe, radnih ručkova i umrežavanja uz koktele lako je zanemariti tjelesne signale i jesti samo da bismo ispunili društvenu normu", kaže Naphtali Roberts, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja. Isto tako, ako prijatelj naruči neko drugo piće, vjerovatno ćemo naručiti drugo iz te društvene obveze, umjesto da se zapravo sami osjećamo kao jedno.
Umjesto da takvo zrcaljenje diktira količinu i učestalost s kojom jedemo i pijemo, Roberts preporučuje: "Pauziranje, skeniranje i odabir na temelju tjelesnih stihova socijalne norme oslobađaju pojedince da postupaju prema svom tijelu s poštovanjem, ali imaju i prostor za uključiti se u gore spomenute događaje u više usklađenom stanju. " A da biste prihvatili zdraviji način života, iskušajte ovih 100 načina da budete (mnogo) zdraviji čovjek.
2 Varajte svog partnera
Iako je također poriv da se pravila za savijanje ne bi li stekla prednost, ta se želja često temelji na jednostavnoj biologiji: Naši hormoni potiču našu privlačnost prema novom i drugačijem i mogu uzrokovati da izgubimo interes za osobu koja je bila tamo za nas. godina, ako ne i desetljeća. Prirodno je osjetiti želju isprobati nešto novo - ali nije zdravo.
"Najbolji način da se riješimo ovog nagona je prepoznati kada podiže svoju ružnu glavu i pritisnuti gumb za stanku", kaže Stephanie Lincoln, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje i stručnjakinja za prehrambenu psihologiju, kao i vlasnica fitnes organizacije Fire Team Viski. "Odmaknite se i počnite nabrajati stvari koje imate i što volite ili volite oko onoga što imate. Ta dama koja prolazi možda ima sjajno tijelo, ali vaš suprug može biti ljubazan, smiješan i sjajna mama vašem djeca. Jesu li vam te stvari vrijednije od sjajnog tijela? Da, naravno. " Također, nemojte ni razmišljati o preuzimanju Tindera - to je jedno od 20 društvenih medija koji su tehnički prevareni.
3 Varanje u konkurenciji
Shutterstock
"Konkurentna prednost također je ugrađena u našu biologiju, " kaže Lincoln. "Darwinova teorija preživljavanja najfinijih utemeljena je na ovom principu. Naša je vrsta u jednom trenutku bila konkurencija drugim vrstama i drugim skupinama iste vrste zbog resursa, a time i za opstanak. Nagon da dobijemo nešto bolje od onoga što imamo ili dobiti nešto više od onoga što netko drugi može potaknuti."
No, takvo saniranje pravila može dugoročno naštetiti našim društvenim odnosima i ometati našu sposobnost da legitimno poboljšavamo rad u godinama koje dolaze. Presjecanje uglova moglo bi nas pobijediti u neposrednoj trci s natjecateljima, ali obično znači izgubiti trku koja je doista važna - onu sa sobom. A za više načina da se pošteno držite, iskušajte ovih 20 najboljih načina da budete pažljiviji.
4 Prejesti
Naša su tijela izgrađena za upravljanje oskudicom - za jedenje onoliko koliko možemo kad jedete hranu i pohranimo masnoću kako bismo preživjeli vitka vremena. No, iako nam je ovo moglo poslužiti u danima špiljskih ljudi, sada prebijanje drugog Big Maca nije najzdravije ponašanje.
"Pa kad pogledamo taj četvrti komad pizze kojem se čini da se ne možemo oduprijeti, kako možemo prevladati svoju genetiku?" pita Lincoln, koja ukazuje na pažljivo područje prehrane psihologije. "Prije nego što jedete, procijenite jeste li stvarno gladni. Na skali od 1 do 4 (1 ako ste gladno gladni, a da ste 4 puni), gdje ste? Ako niste 1 ili 2, nemojte jesti. I samo ikad jedite dok ne postignete "3" na ljestvici. Jednom kada dostignete 3, stanite."
Još jedna pažljiva vještina prehrane jest izbjegavanje jela ispred televizora ili pametnog telefona ili dok radite.
"Sjednite, obratite pažnju samo na zadatak prehrane. Ljudi koji to rade skloni su jesti manje za vrijeme obroka nego oni koji ometaju jelo", kaže ona.
5 Kupujte impulsivno
Poput grickanja impulsa, ali vjerojatno skuplje, ovaj nagon za stjecanjem ili stjecanjem iste stvari kao i vaši prijatelji potpuno je prirodan i ukorijenjen u našim socijalnim instinktima. No, iako želite imati istu (ili bolju) kvalitetu odjeće i naprava kao i vaši prijatelji i suparnici, to se brzo može pretvoriti u kupovinu-za-kupnju i ostaviti vas u ozbiljnom dugu.
Budite pametni, stvorite proračun i pridržavajte se toga. To ne znači da ne možete kupiti lijepe stvari, ali, baš poput vašeg popisa za kupovinu, to biste trebali planirati i ne raditi nagonski. I što god učinite, ne trošite ni trunku na 40 stvari koje ljudi stariji od 40 godina nikada ne bi smjeli kupiti.
6. Slušajte negativne misli
Negativne misli dolaze s pozitivnog mjesta: Samokritičnost je obično ukorijenjena u pokušaju poboljšanja sebe ili izbjegavanja opasnosti - nisu sve one fizičke. Razmišljanje "kako ova košulja izgleda strašno na meni" može biti zdrava ako vas potakne da se bolje odijevate i izgledate oštrije. Ali ako takve negativne misli počnu dominirati u vašem umu, to može biti vrlo neprilagođeno.
"S vremenom ove misli mogu uništiti naše samopoštovanje i pogled na život, čak i naše zdravlje", kaže JA Plosker, socijalni radnik i instruktor s fakulteta. "Prvi korak da ih zaustavite je uočavanje kad nastanu. Kad osjetite da se negativnost nastavlja, priznajte to, pokušajte: 1) pustite da prođe; 2) zamijenite je pozitivnom mišlju; ili 3) preokrenite situaciju i vidite to u novom svjetlu."
Dodaje da iako ovo nije čarobni lijek, s vremenom se može izgraditi svijest tako da ove negativne misli ne postanu norma. Umjesto toga, iskušajte ovih 15 pozitivnih tjelesnih potvrda koje zapravo djeluju.
7 Izbjegavajte rizikovati
Slično samokritičnim mislima, ponekad nas um udaljava od poduzimanja akcija, ukorijenjenih u prirodnom nagonu da izbjegnemo rizikovanje koje nam može nauditi. Ali sada kada više ne redovno izlazimo u borbu protiv životinja ili drugih ljudi, zvona alarma koja nam odzvanjaju u glavi češće su pretjerana ili nepotrebna. Ako se prepustimo nagonu za utjehom, sprečava nas da isprobamo nešto novo, to nam dugoročno onemogućuje učenje ili poboljšanje.
"Novo nije uvijek bilo nezdravo ili opasno", kaže Naphtali Roberts. "Evolucijski smo programirani da bježimo ili se borimo protiv novih stvari. Ako nas napadi leta oduzmu, mnogi od nas će se novo uključiti ili isprobati stvari koje su na kraju korisne ili život mijenja."
8 Strah da nestane
Kada govorimo o alarmnim zvonima, bolje da ih ignoriramo, FOMO često može biti jedno od najglasnijih i najmanje korisnih.
Ljudi su društvene životinje i protjerivanje iz plemena moglo bi predstavljati vrlo stvarne opasnosti za naše pretke. Ali danas to češće dolazi u obliku ne dobivanja poziva na zabavu ili učenja nakon činjenice da je nekoliko prijatelja učinilo nešto bez nas. To boli, sigurno, ali to nije život ili smrt. Ako smatrate da je vaš strah od nestajanja izmakao kontroli, razmislite da iskreno izrazite zabrinutost svojim prijateljima ili dodate neke nove društvene veze u svoj život, tako da ne pridajete toliko važnost onima koji se ne čine previše zabrinut zbog toga što će te navaliti na ono što rade.
9 Borba
Shutterstock
Druga strana odgovora borbe ili bijega je, naravno, borba. Iako je važno založiti se za sebe i svoje najdraže, i prirodno je osjećati potaknute na bijes kad vas ili oni ne poštuju, rijetko je u našem danu i dobi zapravo potrebno bilo što riješiti šakama. Ako ste tip koji se ne odustaje od svađe, razmislite o posljedicama koje mogu proizaći iz pogrešnog ocjenjivanja i procijenite svoj akcijski plan. Ako je problem s bijesom problem, pokušajte s vježbama opuštanja. Sjednite ravno, zatvorite oči i duboko udahnite. Zamislite plažu - i sa svakim izdisajem zamislite sebe kako oslobađate svoju napetost u zraku pred sobom.
10 Osjećam se prenapučeno
Bilo da ste na kraju dugog dana ili usred posebno intenzivnog projekta na poslu, prirodno je da se osjećate prenapučeno, kao da će vas neki posao srušiti ili da trebate pobjeći kroz vrata i što dalje od njih koliko je moguće. No, iako takva vrsta stresa nije neuobičajena, često se gubi na mjestu - malo je što je zaista preterano, kad jednom shvatite nešto.
Da biste dobili ovu perspektivu, pokušajte nekoliko duboko udahnuti, što može učiniti čuda jer će vam pomoći da se "istrgnete iz nje" i ponovno usredotočite na zadatak. Ako to ne uspije, možda ćete trebati delegirati neke zadatke ili prilagoditi svoje rokove, ali iskrivljanje neće nikome koristiti.
11 Odgoditi
Shutterstock
Zašto danas učiniti ono što možete odgoditi sljedeći tjedan? Nagon za odgađanjem često je ukorijenjen u izbjegavanju negativnih osjećaja stresa koji osjećamo kada se zapravo trudimo riješiti teškog zadatka ili straha da bismo ga mogli loše obaviti. Ovo je razumljiv impuls i često može imati samoispunjavajuću tendenciju: što više odložimo nešto, veća je vjerojatnost da to nećemo učiniti dobro kao i ako smo ga se riješili ranije. Iako su napisane čitave knjige o prevladavanju odugovlačenja, jedan od najjednostavnijih načina da se prevaziđe ovaj poriv je: umjesto da se brinete o završetku projekta, usredotočite se na njegovo pokretanje.
12 Budite savršeni
Shutterstock
Perfekcionizam je pomalo uglađena verzija odlaganja - nagon da izbjegnemo nešto završiti dok ne osjetimo da je sasvim u redu… što možda nikad neće biti. Beskrajno se ispreplećemo i svađamo se s nečim iz straha da to nije baš savršeno i tijekom toga gubimo trag veće slike, nedostaju rokovi ili pretjerujemo s nečim što je mnogo jednostavnije nego što smo napravili. To može biti težak instinkt za svladavanje, ali pamćenje da je "savršen neprijatelj dobra" vjerojatno je dobar početak.
13 Uzmi grickalice u prolazu
Znate situaciju: Ubacili ste u svoju košaru s zdravim stvarima i spremni ste napraviti zdrave obroke kod kuće, ali tada stižete do tog prolaza i odgledajte šarene šankove s bombonima.
"Kupnje impulsa nagovještavaju da su krenuli po zlu. Snickers je to iskoristio svojim sloganom oglasa" Ne idem nikuda? Uzmi Snickers ", " kaže Jerry Snider, vođa organizacije All In Health and Wellness.
Sasvim je prirodno odvratiti se od ukusnih zalogaja, čak i ako su za vas užasni. No, kako bi izbjegli kupnju nečeg što vam ne treba, Snider predlaže da vaš popis za kupovinu diktira vaše kupnje i preusmjerite je kad osjetite želju da zgrabite nešto drugo.
"Držite svoj popis ispred sebe i dvaput provjerite svoje stvari", kaže on. "Ako sve na vašem popisu sjedi na pokretnoj traci spremno za skeniranje, recite sebi da ste završili s kupovinom. Nastavite ponavljati u glavi ako morate. Kad se uvjerite da ste s nečim završili, u ovom slučaju kupovina, puno je manje vjerojatno da ćete dodati bilo što drugo."
14 Gledajte previše zabave
Slično kao kad biramo grickalice koje vam zapravo ne trebaju, i mi imamo naviku nastaviti gledati televiziju ili surfati Internetom dugo nakon što su nam mozgovi prešli na autopilot. Predvidivost i udobnost tih aktivnosti stvara užurbanost endorfina u naš mozak, ali i jede naš dan i potiče sjedeći umišljenost. Da bi je prevladao, Snider predlaže slično rješenje kao što savjetuje da izbjegavate kupovinu nepotrebnih zalogaja.
"Koliko puta ste rekli 'nakon ove emisije isključit ću televizor', a niste to učinili?" on pita. "Nacrtajte crtu i ne prelazite je. Budite oprezni da ne dodate upozorenje svojoj rečenici" Gotovo "."
15 Tračevi
Shutterstock
Govoriti smeće o nekome iza njihovih leđa može biti neizmjerno zadovoljavajuće i nudi mnoge kratkoročne emocionalne koristi, od pružanja osjećaja superiornosti do pomaganja u definiranju i potvrđivanju određenih društvenih normi. Ali s vremenom može imati i ponižavajući učinak na prijateljstva i veze i ostaviti da se osjećate malo prljavo. Umjesto toga, kad osjetite iskušenje da razvalite šalu o nečijoj socijalnoj nesposobnosti, razmislite hoćete li im to reći u lice i kako biste se osjećali ako to učinite. Ako ste i dalje tračevi u starijim godinama, možda ih ima ovih 20 tinejdžerskih loših navika.
