Svi bismo željeli biti malo sretniji. No, iako savjet o jačanju tih osjećaja dobrog osjećaja može ispuniti čitave police s knjigama - ako ne i knjižnice - ponekad je teško razlikovati vjerodostojne, djelotvorne savjete i dobrobiti osjećaja koji zapravo ne utječu.
Da bi se pomoglo razlučiti između njih dvojice, najbolje se kladiti na znanost - psiholozi, neuroznanstvenici i istraživači ljudskog ponašanja bavili su se pitanjem "kako ljudi mogu biti sretniji?" i našli ste brojne odgovore - neke koji bi vas mogli čak iznenaditi. Evo 15 genijalnih načina potpomognutih znanošću da poboljšate svoju sreću. Za više o sreći provjerite 50 najvećih hacks sreće.
1 Dodajte osobnost u svoj radni prostor
"Iako dugo traje, osobni pozivi na poslu da razgovarate sa supružnikom ili mačjom psihičarom možda nisu sjajan način za pobjedu nad šefom, no otkrivanje da vaš osobni život u vaš radni prostor ima vrlo pozitivne rezultate", piše Alex Palmer u njegova nova knjiga Happiness Hacks : 100% Scientific! Zanimljivo učinkovit !, koji objedinjuje znanstveno utemeljene nalaze o tome kako osoba može povećati svoju sreću u poslu, odnosima i životu.
Ukazuje na istraživanje dvojice psihologa na Sveučilištu u Exeteru koji su otkrili da su radnici produktivniji kada su im stolovi bili "ukrašeni, a ne mršavi" (kad su na svoje stolove dodavali biljke ili umjetnost. Istraživači su otkrili da su ispitanici koji su dodali ukrasi za svoje stolove povećavaju udobnost, zadovoljstvo poslom i produktivnost.
"Dodajte u svoj rad neko umjetničko djelo ili biljke ili napravite neki drugi dodatak koji će ga poboljšati na osobni način. Bacite lava lampu i disko kuglu ako se bavite takvim stvarima", predlaže Palmer. Više informacija o vašem radnom prostoru potražite u ovih 9 osnovnih uredskih osnovnih podataka.
2 Uzmi biljku
Osim ukrašavanja radnog stola, dodavanje neke prirode pronašlo je pojačanje osjećaja sreće. Jedna studija koja je uspoređivala „mršave“ radne prostore sa „zelenim“ prostorima na kojima su biljke stavljane na stolove otkrila je da dodavanje zelenila povećava produktivnost za 15%.
3 Šetajte do posla
Očito, to nije opcija za nekoga tko živi kilometrima od svog ureda, već je anketa od 3.400 ljudi, koju su proveli istraživači sa Sveučilišta McGill u Montrealu u Kanadi, otkrila da način prijevoza koji ispitanici više povezuju s zadovoljstvom poslom nego što je to slučaj duljinu vremena koje je trajalo putovanje na posao. Konkretno, oni koji su pješačili na posao (kontrolirajući vremenske uvjete) imali su razinu zadovoljstva od 85%, u usporedbi sa 77% zadovoljstva onih koji su se vozili na posao. Više o radu potražite u ovih 50 Genijalnih trikova kako poboljšati svoj život.
4 Meditirajte
Shutterstock
"Jedno od najkonzistentnijih otkrića pozitivnih psihologa bile su prednosti meditacije o nečijoj sposobnosti fokusiranja i dobrog rada", piše Palmer.
Ukazuje na istraživanje tima na Sveučilištu Johns Hopkins koji je meditaciju pronalazio tijekom dana u kontinuirano smanjujući osjećaj tjeskobe i straha kod subjekata, kao i dodatno izvješće da će oni koji praktikuju "meditaciju otvorenog praćenja" vjerojatno pronaći više ideje nego one koje nisu.
"Iako istraživači sugeriraju da je dvadesetominutna sesija meditacije idealna, čak je i samo trajanje pet minuta da se zaustavite i fokusiranje na disanje značajno utjecalo na vašu radnu sposobnost", piše Palmer. Više o meditaciji potražite u ovih 10 načina kako se bolje usredotočiti tijekom meditacije.
5. Idite u park
Slično kao da imate biljke za svojim stolom, pronađeno je da nekoliko minuta hoda do parka i prirode u prirodnom okruženju ublažava razinu stresa - čak i kad je mala količina vegetacije. Kao što je utvrdio jedan tim istraživača u Finskoj, ispitanici koji su 20 minuta hodali parkom izvijestili su o znatno smanjenoj razini stresa u usporedbi s onima koji su proveli isto toliko vremena šetajući gradom.
6 Iskoristite odmor od osam dana
Čini se da je ovo čudno specifično, ali je potkrijepljeno istraživanjima. Palmer navodi studiju europskih radnika koji su odgovarali na upitnik o dobrobiti prije i za vrijeme odmora.
"Istraživači su otkrili da se osjećaj zdravlja i blagostanja povećao odmah za vrijeme odmora, a zatim je dosegao vrhunac osmog dana, gdje su ostali do jedanaestog dana, nakon čega su razine uživanja izblijedjele", objašnjava Palmer. "S obzirom na to, istraživači sugeriraju da je osam dana otprilike potrebno koliko vremena treba da se oslobodi brige zbog radnih obaveza i stresa - ali prije nego što se u njega osjećaju osjećaji beskućništva ili nemira."
7 Počnite planirati godišnji odmor
Bez obzira koliko duga bila pauza, ispada da se njezini učinci smanjuju ubrzo nakon što se vratimo na posao. No, prema timu istraživača koji su istraživali više od 1500 odraslih Nizozemska, osjećaji sreće i opuštenosti povećavaju se prije putovanja, s očekivanjem da pokreću pozitivne osjećaje povezane s putovanjima. "Započnite planirati sljedeće putovanje mjesecima unaprijed", piše Palmer. "Daćete si dovoljno vremena da zamislite ležanje na plaži, lutanje povijesnim gradskim ulicama ili sve drugo što uključuje vaš idealan bijeg (plus uštedite novac na letu)."
8 Postanite redoviti odvjetnik
Zdrava navika pijenja nije sjajna za vašu sreću i zadovoljstvo životom, ali ako imate lokalnu rupu za zalijevanje tamo gdje vas ljudi i drugi poznaju i zanima vas što je novo u vašem životu, ima snažan utjecaj na vašu sreću. To je bilo otkriće tima oksfordskih psihologa i antropologa koji su otkrili da ispitanici koji su izvijestili da imaju "lokalca" također kažu da su sretniji sa svojim životom i više vjeruju drugima.
9 Učini nešto za nekoga drugoga
Shutterstock
Jedan od najjednostavnijih načina da pojačate svoju sreću je da prestanete razmišljati o sebi i učinite nešto što pomaže drugoj osobi. Palmer ukazuje na niz studija u kojima su istraživači utvrdili da je "prosocijalno ponašanje" koje je usredotočeno na druge, poput davanja potrebitoj osobi ili volontiranja, "pojačalo osjećaj sreće u osobi nakon što se se prisjeti toga kasnije".
10 Razveselite dobre vijesti
Shutterstock
Kad je riječ o donošenju sreće u nečijem odnosu, jedan od najkonzistentnijih načina za jačanje dobrih osjećaja, prema Palmeru, je vježbati "kapitalizaciju" - to je "stavljanje uskličnika na tuđe dostignuće ili uspjeh. Nitko to ne želi osjetiti sjajno u vezi s vijestima samo da biste dobili pola zainteresiran odgovor od partnera - želite da oni budu uzbuđeniji nego što ste vi."
Ukazuje na istraživanje o 79 parova koji izlaze i na njihova razmišljanja o snazi njihovih odnosa i pozitivnim i negativnim životnim događajima. Ti su parovi ponovno ispitivani dva mjeseca kasnije kako bi vidjeli koji su parovi još uvijek zajedno, a koji su raskinuli. Prema Palmeru, "nađeno je kako su sudionici reagirali na pozitivne događaje bliže snazi njihovih odnosa nego raspravama o negativnim događajima."
11 Učinite nešto drugačije za noć iz sastanka
Shutterstock
Govoreći o sreći u vezama, drugo ponašanje za koje je znanstveno dokazano da poboljšava zadovoljstvo u odnosima je „sudjelovanje u novim aktivnostima“. Konkretno, studija na Državnom sveučilištu u New Yorku u Stony Brooku otkrila je da su parovi srednjih godina provodili 90 minuta tjedno radeći nešto "uzbudljivo" i drugačije od uobičajenih aktivnosti (bilo da to znači planinarenje, ples ili prisustvovanje izložbi) pokazali su višu razinu bračnog zadovoljstva od onih parova koji su sudjelovali u ugodnim, ali ne neobičnim aktivnostima poput večere i filma.
12 Držite pametne telefone van spavaće sobe
Shutterstock
Plava svjetlost, proizvedena pametnim telefonima i energetski učinkovitim žaruljama, može prevariti vaše tijelo da misli da je dan, tako da ćete se osjećati budnim kad biste trebali spavati, što može stvoriti raznolike poremećaje i oštetiti vaš osjećaj blagostanja i sreće tokom dana. Ako pametne telefone ne nalazite u spavaćoj sobi, omogućit ćete vam bolje spavanje i biti sretnija osoba.
13 Držite se pozitivnih misli
Shutterstock
Otkriveno je da fizički zapisuje pozitivne misli na komad papira i nose ga na sebi kako bi vam pomogli da ih integrirate. To je otkriveno u eksperimentu u kojem su ispitanici upućeni da napišu pozitivne ili negativne misli o svojim tijelima, a neki su upućeni da sagrade papir i nose ga sa sobom, a drugi su ih samo ostavili. Oni koji su se držali svoje pozitivne pisane misli osjećali su se pozitivnije prema svom tijelu od onih koji su svoje misli ostavili na stolu.
14 Isključite TV
Shutterstock
Ili smanjite svoje Netflix. Iako je cijela stvar o tome kako sjedenje preblizu televizoru može stvoriti rak gluposti, otkriveno je da predugo sjedenje pred televizorom može naštetiti vašoj razini sreće.
"Par istraživača koji gledaju kako sretni ljudi rade drugačije od nesretnih ljudi pregledavao je podatke u razdoblju od trideset pet godina iz Općeg društvenog istraživanja", objašnjava Palmer. "Otkrili su da sretni ljudi prijavljuju da su više angažirani u društvenim aktivnostima, religiji i čitanju novina (ok, tako da je istraživanje staro nekoliko godina). Jedina aktivnost koja je negativno povezana sa srećom bilo je gledanje televizije; znači, ljudi koji su gledali televiziju češće su skloni izvještavati da su nesretni."
15 Vježba za nekoliko minuta
Shutterstock
Povezanost zdravog uma i zdravog tijela teško je novi koncept, no iako je dobro poznato da vježbanje donosi pozitivne mentalne zdravstvene koristi, možda se zanemaruje koliko je zapravo potrebna mala tjelesna aktivnost da bi se dobile ove koristi. Konkretno, istraživači skupine otkrili su da je provodio samo 10 minuta vježbajući negativno raspoloženje podignutih subjekata i osjećaje zbunjenosti i umora. "Naravno, dulje vježbanje ima obilje fizičkih koristi, ali istraživači su zaključili da je vježbanje u kratkim, 10-minutnim rafalima nekoliko puta dnevno dovoljno da vam odmah poboljša poboljšanje raspoloženja", piše Palmer. Za više o vježbanju, evo jedne vježbe koju bi svaka starija osoba trebala učiniti.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje i prijavite se za naš BESPLATNI dnevni bilten!
