Budući da je sezona prehlade i gripe u punom jeku, ponovno se podsjećamo koliko je važno imati zdrav imunološki sustav kako bismo se mogli boriti protiv svih tih bijednih kukaca koji obilaze ured i naše društvene krugove. Iako nas imunološki sustav ne može zaštititi od svih mikroba i virusa, postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo ga ojačali. Osnove - poput dovoljno spavanja i održavanja zdrave prehrane - ključne su, ali postoje neke neočekivane stvari koje mogu imati i veliki utjecaj.
Od svakodnevnog smijanja do toga da vaš dom nije previše čist, evo 15 iznenađujućih stvari koje mogu utjecati na vaš imunološki sustav i na pozitivne i na negativne načine.
1 Smijeh
Shutterstock
Stara poslovica da je smijeh najbolji lijek ima neku istinu, prema Lee S. Berku, drPH-u, suradniku prodekana za istraživanje na Sveučilišnoj zdravstvenoj profesiji Sveučilišta Loma Linda. Berk proučava utjecaj smijeha na mentalno i fizičko zdravlje od 1988. godine.
"smanjuje kortizol, koji potom smanjuje stres, snižava krvni tlak, povećava unos kisika, pojačava imunološki sustav i smanjuje rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara", objasnio je Berk. Potiče ljude da se svakodnevno smiju. Vaš imunološki sustav će vam zahvaliti.
2 Optimizam
Shutterstock
Evo još jednog razloga da zadržite osmijeh na licu. Ispada da pogled sa svijetle strane ne koristi samo vašem mentalnom zdravlju - već utječe i na vaše fizičko blagostanje. Preciznije, optimistični izgledi povezani su sa zdravijim imunološkim sustavom, pokazala je ključna studija iz 1998. godine objavljena u časopisu The Journal of Personality and Social Psychology .
3 Previše čist
Shutterstock
Kad su u pitanju iznenađujuće stvari koje mogu utjecati na imunološki sustav, Nikola Đorđević, dr. Med., Obiteljski liječnik i savjetnik LoudCloudHealth-a, kaže da nije mnogo ljudi svjesno da održavanje čistoće sebe ili svog doma zapravo može biti štetno za vaš imunološki sustav.
"Naš imunološki odgovor događa se kada dođemo u kontakt s klicama kojima smo izloženi", objašnjava Đorđević. "Ključ je izloženost razumnoj količini bakterija - a ne da se vaš dom ostavi prljav i ne ostajete netaknuti."
Đorđević kaže da čišćenje vašeg doma izbjeljivačem i kemikalijama sposobnim da istrese kolonije bakterija može ostaviti okoliš sterilno i bez klica. "Ako niste često izloženi raznim bakterijama, vaš imunološki sustav ne može reagirati", kaže on. "Prevelika zaštita ostavlja vas vrlo ranjivim na" napade "bilo kojih mikroba koji žive izvan vašeg neposrednog okruženja."
4 Živjeti u ruralnom području
Shutterstock
Izloženost bakterijama izvan kuće - ili nedostatak istih - također utječe na vaš imunološki sustav. "Odrastanje na farmi na kojoj je osoba izložena širem rasponu bakterija zdraviji je za imunološki sustav nego odrastanje u gradskom okruženju", kaže Dean C. Mitchell, dr. Med., Klinički asistent na kolegiju za osteopatsku medicinu u Tourou.
5 suhomesnatih proizvoda ili konzerviranih namirnica
Shutterstock
Budući da ta hrana sadrži visoku razinu natrija, može utjecati na imunološki sustav, prema Erin Nance, dr. Med. "U studiji koja je ispitivala učinke prekomjernog unosa soli na imunološku funkciju, otkrili su da dijeta s velikom soli može potencijalno potaknuti prekomjerni imunološki odgovor", objašnjava ona.
Nadalje, Nance kaže da je također pokazano da visoki unos soli mijenja imunološku funkciju potiskujući regulatorne T stanice koje pomažu u protuupalnom odgovoru tijela.
6 Previše vježbanja
Shutterstock
Ne iznenađuje da premalo vježbanja može oslabiti vaš imunološki sustav - ali Mitchell kaže da pretjerano vježbanje također može biti štetno. "Previše vježbanja povećava Interleukin-6 (IL-6)" i smanjuje rad imunološkog sustava, objasnio je.
7 Gubitak i tuga
Shutterstock
Gubitak voljene osobe razorno je iskustvo i dugotrajna tuga može utjecati na vaš imunološki sustav, pokazala je studija iz 2012. objavljena u Dialogues in Clinical Neuroscience . Istraživači su otkrili da "nerazrješiva reakcija tuge može biti faktor rizika za izmijenjen imunološki odgovor", ali taj učinak nije neposredan. Sudionici okarakterizirani kao da su "temperament izbjegavajući štetu i dugotrajno disforično raspoloženje" šest mjeseci nakon neočekivanog gubitka voljene osobe imali su smanjen odgovor imunološkog sustava u odnosu na sudionike koji su pokazali niže razine tuge.
8 Usamljenost
Shutterstock
Studija iz 2015. objavljena u Proceedings of the National Academy of Sciences otkrila je da je "percipirana socijalna izolacija" (usamljenost) povezana s promjenama imunološkog sustava. Steve Cole, vodeći autor studije, primijetio je da kada su se sudionici osjećali usamljeno, imali su značajno više razine hormona norepinefrina u krvi. Kad se osoba nađe u životnoj opasnosti, norepinefrin prolazi kroz krv i isključuje funkcije imunološkog sustava, poput virusnih obrana. U međuvremenu se povećava proizvodnja bijelih krvnih stanica zvanih monociti.
"To je porast ovih protuupalnih bijelih krvnih stanica koji su visoko prilagođeni za obranu od rana, ali na štetu naše obrane od virusnih bolesti koje dolaze iz bliskog društvenog kontakta s drugim ljudima", objasnio je Cole.
9 Kronični stres
Shutterstock
"Naši hormoni stresa evolucijski su se trebali aktivirati samo u vrijeme ozbiljne prijetnje, često nazivano odgovorom" bijega ili borbe ", kaže Tania Elliott, dr. Med., Suradnica na NYU Langone Health. Ali kronični stres znači da niža razina ovih hormona neprestano cirkulira u vašoj krvi. Elliott objašnjava da to potiče kroničnu upalu mnoštva organa, što zauzvrat iscrpljuje naš imunološki sustav.
10 Sklapanje emocija
Shutterstock
Prema studiji za 2018. godinu koju su objavili Brain, ponašanje i imunitet , negativno raspoloženje može utjecati na funkcije imunološkog odgovora i povećati rizik od pogoršane upale. Iste godine, istraživači iz Penn Statea otkrili su da će tinejdžeri koji su potisnuli negativne emocije vjerovatno "proizvesti više proupalnih citokina, molekula koje drugim stanicama signaliziraju da postoji prijetnja i da imunološki sustav tijela treba pokrenuti" „. Visoka razina citokina ukazuje na to da imunološki sustav ne funkcionira onako kako bi trebao biti.
11 Upotreba alkohola
Shutterstock
Pijenje negativno utječe na imunološki sustav, posebno ako ima višak. "Upotreba alkohola može oslabiti imunološki sustav promjenom ravnoteže normalnih mikroorganizama koji žive u zdravom tijelu, što dovodi do povećanih upala", kaže Chirag Shah, dr. Med., Suosnivač Push Health-a.
Uz to, Shah kaže da upotreba alkohola može oslabiti specifične stanice u imunološkom sustavu, uključujući makrofage i monocite, i "smanjiti sposobnost tijela da smanji normalan upalni odgovor kad ga treba isključiti".
12 Upotreba nikotina
Shutterstock
Nije tajna da upotreba nikotina može opustošiti vaš dišni sustav, ali istraživanje koje je 2009. objavila Acta Pharmacologica Sinica otkrilo je da može naštetiti vašem imunološkom sustavu. Prema studiji, upotreba nikotina utječe na obje grane imunološkog sustava i "proizvodi izmijenjeni imunološki odgovor koji je karakteriziran smanjenjem upale, smanjenim odgovorom antitijela i smanjenjem signalizacije posredovane T-receptorima".
13 Dob
Shutterstock
Mitchell kaže da starost ima utjecaja i na vaš imunološki sustav. "Vrlo mlada djeca su sklonija infekcijama jer im antitijela nisu u potpunosti razvijena, a starije osobe su smanjile imunitet, jer su im antitijela propadala", objašnjava on.
14 Lijekovi
Shutterstock
Određeni lijekovi mogu negativno utjecati na vaš imunološki sustav. Mitchell primjećuje da lijekovi protiv žgaravice koji blokiraju kiselinu poput Prilosec i Nexium smanjuju želučanu kiselinu i omogućavaju kvasac i bakterije da se razmnože, što zauzvrat smanjuje imunitet.
Nance kaže kako kortikosteroidni lijekovi također utječu na imunološki sustav. Mnogi ljudi uzimaju neki oblik oralnih steroida za liječenje stanja poput astme, artritisa i autoimune bolesti. "Steroidi smanjuju upalu smanjujući kemijsku aktivnost imunološkog sustava tijela", objašnjava Nance. "Glukokortikoidi u visokim koncentracijama inhibiraju proizvodnju B stanica i T ćelija, glavnih komponenti imunološkog sustava tijela."
15 oralna higijena
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, stomatolog na Beverly Hillsu, kaže da postoji značajna veza između oralnog zdravlja i vašeg imunološkog sustava. "Čimbenici rizika poput parodontalne bolesti, propadanja, oralnih infekcija izazivaju bijele krvne stanice, koje su obrambeni sustav našeg imunološkog sustava koji se aktiviraju da pomognu u borbi protiv ovih oralnih bolesti", objašnjava Naysan. Ako se ove oralne infekcije ne liječe, vaš imunološki sustav može s vremenom postati ugrožen i oslabiti.
