Dok se, za neke od nas, sve veći zahtjevi posla i obitelji uklapaju u vrijeme koje provodimo drijemajući, za mnoge druge izbore koje donosimo prije spavanja drže nas budnima u prijepodnevnim satima. Prije nego što provedete drugu noć bacajući se i okrećući se, shvatite i ispravite te stvari koje nikad ne biste trebali učiniti prije spavanja. A kad ste spremni napraviti svaku večer ugodnijom, pogledajte ovih 17 proizvoda za spavanje kojima ljudi zaklinju.
1 Rad.
Shutterstock
Mislite da će vam zavrtanje zadnjeg posla pomoći da razriješite um prije nego što uđete u krevet? Razmisli još jednom. Plavo svjetlo koje emitira s vašeg računala dovoljno je loše, ali stres koji gotovo uvijek prati radna komunikacija može mozak pretjerano buditi, čak i kad se žarko želite ugasiti. A za savjete o isključivanju kad nemate vremena potražite 25 genijalnih načina za osvajanje izgaranja u uredu.
2 Vježbajte.
Iako se može činiti da bi vas dobar trening dovoljno umorio, vježbanje neposredno prije nego što pogodite sijeno zapravo može imati suprotan učinak. Budući da vježbanje može povećati naš rad otkucaja srca i cirkulaciju, često stavlja naša tijela u stanje hiper-alarma. Upareni s naletom endorfina koji dobivate iz rigoroznih treninga, kasnonoćno putovanje u teretanu moglo bi vas samo spriječiti da kimnete glavom. Međutim, to nije razlog da preskočite teretanu u potpunosti: vježbanje s vremenom može vas još učiniti uspavanije nego kad biste se odrekli vježbanja cijeli dan. A kako biste saznali što se zapravo događa kada udarite u teretanu, otkrijte ovih 7 stvari koje se događaju vašem tijelu kad vježbate.
3 Gledajte TV.
Shutterstock
Televizija može osjećati opuštajući način da se vjetar nakon dugog dana, ali ako se ugađate prije spavanja, budite duže nego što želite. Ne samo da je plava svjetlost koju emitiraju uređaji poput televizora povezana s potisnutom proizvodnjom melatonina, što znači da ćete se vjerojatno osjećati manje pospano nakon gledanja emisije, istraživači s Američke akademije medicine spavanja povezali su i vrijeme ekrana i nesanicu među adolescentima. Stoga, uživajte u svom omiljenom showu - bez sumnje prije nego što pogodite sijeno.
4 Pošaljite SMS prijateljima.
Shutterstock
Provođenje vremena s prijateljima moglo bi vas opustiti, ali komunikacija s njima prije spavanja mogla bi vas držati budnima dugo nakon spavanja. Razgovori - posebno oni vrijedni nastavka u sitne sate - mogu vas tjerati da umirite daleko nakon što zapravo prestanete tipkati, a plavo svjetlo s vašeg telefona definitivno je dovoljno samo po sebi da vas ne uspava.
5 Pijte kofeinski napitak.
Iako nije vjerojatno da grickate espresso prije spavanja, imajte na umu da bilo koji napitak s kofeinom može prouzročiti trošenje vremena na bacanje i okretanje. Ako vam je teško da zaspite, budite sigurni da ste pili bilo što bez kofeina - to znači energetska pića, čaj i posebno soda - oko ručka ako želite dobiti dobar sjaj.
6 Jedite začinjenu hranu.
Ispijanje hrane u toplom umaku može vam prijati nepce, ali to nije baš pogodno za spavanje. Začinjena hrana (kao i masna) imaju reputaciju doprinoseći refluksu kiseline, stanje za koje se misli da pogađa do 20 posto stanovništva, što može otežati udobno spavanje i čak vas može probuditi u srednju noć. Da se usput učinkovito borite protiv toga, samo naučite 10 genijalnih trikova za zaspavanje usred noći.
7 Dim.
Svi imamo svoje poroke, ali za one koji žude nikotin, njihova bi navika mogla samo ometati njihov san. Čak i ako otkrijete da vas opuštanje dima, nikotin u cigaretama stimulira, što znači da zapravo održava budnost vašeg tijela i mozga, što otežava odmor. A kad želite žuriti zdravije, bacajte 40 najgorih navika za ljude starije od 40 godina.
8 Zabrinuti.
"Ne brinite, budite sretni" sigurno je lakše reći nego učiniti, ali ako se borite protiv nesanice, svakako je vrijedno vašeg vremena dok pokušate prestati frkati prije spavanja. Zapravo, prema jednoj studiji, zabrinjavajuće - posebno ako se brinete o tome koliko ili koliko spavanja ćete dobiti - može vam znatno povećati vjerojatnost da se prijavite za još jednu neprospavanu noć.
9 Jedite veliki obrok.
Samo zato što ste skloni osjećaju pospanosti nakon velikog obroka, ne znači da se pametno spuštati prije spavanja. Kad vam se želudac napuni, vaš probavni proces je uključen, što znači da vaše tijelo zapravo naporno radi na razbijanju te hrane, koja ne samo da može stvoriti pritisak i buku, već može potaknuti i žgaravicu među osjetljivima. Vaša je najbolja opklada dati tijelu odmoriti se od jela barem nekoliko sati prije spavanja. Oh, i nemojte se zabaviti na večeri.
10 Kucnite se sa svojim kućnim ljubimcem.
Nekoliko je stvari bolje od curljanja s kućnim ljubimcem u krevetu - osim kada je u pitanju njegov san. Između onih snova o trčanju koji se pretvaraju u udarce, te dodatne mlake drolje na jastuku, i onih poljubaca koji vas probude prije budilice, imati kućne ljubimce u krevetu često je recept za besanu noć. No to ne znači da biste ih u potpunosti trebali protjerati u drugu prostoriju: istraživanja s klinike Mayo sugeriraju da kućni ljubimci u blizini - sve dok zapravo ne dijelite isti prostor za spavanje - mogu vam zapravo pomoći da se odmorite noćni san.
11 Pijte puno vode.
Zadržavanje čaše vode na noćnom ormariću može vam pomoći izbjeći iskrivljeno grlo usred noći, ali to ne znači da biste trebali čašu gurnuti nakon čaše prije nego što uđete u krevet. Pijenje više od nekoliko gutljaja vode prije spavanja često dovodi do pauze u kupaonici usred noći i poteškoća s spavanjem nakon spavanja.
12 raspravljati.
Shutterstock
Ako ste poput većine ljudi, čini se da se svađa sa suprugom nikad ne događa u pogodno vrijeme - i u mnogim slučajevima oni zapravo postaju problem prije nego što se udubite u krevet. Nažalost, to također znači da vjerojatno manje spavate nego što biste željeli. Kad se svađate, srce vam kuca brže, krvni tlak se širi, a um je uglavnom u hiper-budnom stanju, od kojih nijedan ne pogoduje dobrom snu.
13 Uzmi određene lijekove.
One tablete koje popijete prije spavanja mogle bi biti samo razlog što ne dobijete ostalo što želite. Sve, od antidepresiva do ADHD lijekova do određenih lijekova protiv glavobolje, može ometati san, pa svakako razgovarajte s liječnikom o tome kada biste trebali uzimati tablete za optimalne rezultate uz minimalne nuspojave koje sprječavaju spavanje.
14 Uzmi noćnu kapu
Shutterstock
Možda se zbog posljednjeg pića ove večeri osjećate toplim i mutnim i spremni ste se uvijati, a opet, satima kasnije i dalje se bacate - što daje? Nažalost, usprkos depresivnim učincima alkohola, imbibiranje zapravo može ometati REM san, što znači da je veća vjerojatnost da ćete se probuditi noću i manje je vjerojatno da ćete se dobro odmoriti. Ako želite popiti piće navečer, obavezno si priuštite dovoljno vremena (barem dva sata) između nje i uobičajenog spavanja, a sa sobom popijte i nekoliko čaša vode.
15 Pozovite termostat
Shutterstock
Možda vam se čini zdravim razumom da vašu sobu učinite toplom i ugodnom prije nego što krenete u krevet, ali to zapravo može ometati vaš odmor. Ljudi obično spavaju najbolje u sobama između 60 i 67 stupnjeva Farenhajta, tako da je najbolje igrati se cool ako se želite probuditi osjećajući se osvježeno.
