Postoji li išta gore od toga da se alarm oglasi kad se već ugasite mrtvog budnosti? Oslabljivanje noćnog sna može zaista utjecati na vaše dobro stanje: osjećate se umorno, grozno, mrzovoljno i pod stresom po cijeli dan - a čak ni besplatna punjenja kave ne mogu povratiti vaše uobičajene razine energije. Umjesto pokušaja da se borite protiv svoje pospanosti kofeinom, iskušajte ovih 15 načina da se vratite od nedostatka zatvorenih očiju da osvojite svoj dan. A za više o spavanju pročitajte na 20 načina koje je liječnik odobrio za spavanje.
1 Prošećite nekim stepenicama
Kad se osjećate potpuno iscrpljeno, izvođenje stepenica za penjanje stepenicama vjerojatno nije vaš prvi izbor za aktivnost. Ali to će povećati vašu razinu energije - obećajte. Toliko da vam studija iz 2017. objavljena u časopisu Physiology and Behavior pronašla samo 10 minuta hoda stepenicama može vam dati više energije od 50 mg kofeina - približno oko količine u pola šalice kave.
2 Izbjegavajte cjelodnevni kofein
Shutterstock
Kada govorimo o kavi, kad se osjećate grozno, prvo morate posegnuti. Problem s tim je što će ispijanje kave nakon ručka samo dovesti do još jedne besane noći, čineći gotovo nemogućim odskočiti od lošeg sna koji ste već imali, kaže studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine . Kako biste osigurali da još više ne zabrljate svoj raspored spavanja, pijte kofein u AM i pazite da ništa ne popijete u roku od šest sati prije spavanja.
3 Jutro prvo jesti
Shutterstock
Ako obično niste osoba koja jede doručak, ta će se navika uskoro promijeniti - posebno ako se osjećate umorno. Prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , unositi nešto hranjivih ( ne slatkih ugljikohidrata!) U roku sat vremena od buđenja pružit će vam prijeko potrebnu energiju, raspoloženje i jačanje mozga - sve stvari koje dobro nam dođe kad vam nedostaje sna.
4 Nemojte pritisnuti gumb Snooze
Shutterstock
Koliko god to bilo primamljivo stalno pritiskati tipku za odgodu nakon noći sranja, nemojte to učiniti. Ne ozbiljno. Moglo bi se činiti da tih nekoliko dodatnih minuta čine dobro vašem tijelu, ali taj češpan, fragmentiran san tek će vas učiniti da se na kraju osjećate još varljivije, kaže studija objavljena u časopisu Sleep . Ustanite odmah kad se alarm oglasi, a vi ćete se obavezno vratiti na stazu brže nego što biste to učinili pritiskom na Odgoda. Za više savjeta o spavanju potražite ovih 70 savjeta za najbolji spavanje ikad.
5 Napravite neke preskakanje
U redu, pa bi moglo biti čudno preskakati kao odrasla odrasla osoba, ali kad vam nedostaje sna, to može značajno promijeniti vašu razinu energije. Studija objavljena u časopisu Biofeedback otkrila je da su se sudionici nakon preskakanja osjećali znatno budnije i živahnije, a ne samo hodajući okolo. Tako proživite odmorne dane svog djetinjstva i možda nećete prolaziti za stolom prije ručka.
6 Ne spavajte popodne
Samo zato što ste umorni i uspavani, ne znači da biste trebali popodne provesti spavajući, bez obzira koliko loše želite. Prema klinici Mayo, dremanje duže od 30 minuta samo će vam pokvariti raspored spavanja za još jednu noć, što će otežati povratak iz noći prije spavanja.
7 Udarajte se u podne podne, iako
Shutterstock
Ipak ne moraš zabraniti sve napade. Dok će dugo spavanje uzrokovati tjelesno uništenje, jedna studija objavljena u časopisu Sleep otkrila je kako se uvukla u brzu desetominutnu dremku tijekom pauze za ručak može dati vašu energiju velik poticaj i čak poboljšati vaše kognitivne performanse. A ako ne možete zaspati tako brzo, samo postavite tajmer i zatvorite oči da biste iskoristili neke prednosti od brzog opuštanja.
8 Napravite neku laganu vježbu
Evo vam izgovora da ga izbjegavate poput ludosti u teretani. (Nema na čemu.) Studija objavljena u časopisu " Psychotherapy and Psychosomatics" otkrila je da su oni koji se bave laganom vježbom bili manje umorni od onih koji su pokušali raditi naporne vježbe. Umjesto da se borite kroz HIIT klasu bez spavanja, učinite nešto zbog čega vaš otkucaji srca neće biti pod kontrolom, poput joge ili pilatesa.
9 Pridržavajte se redovitog rasporeda mirovanja
10 Prošetajte vani
Kad osjetite učinke strašnog sna, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo je izaći napolje što je više moguće. Studija iz 2012. objavljena u časopisu " Infoscience" koja se nalazi u vašem uredu cijeli dan pod umjetnom rasvjetom može vas učiniti još uspavanijima dok izlazite vani i provodite vrijeme na prirodnom svjetlu, ostavit ćete se osjećati mnogo energičnije.
11 Uzmi hladan tuš
Shutterstock
Zvuči grozno, zar ne? Dok će vam pranja u vrućem tušu nakon buđenja učiniti još ljepšim, istraživanje objavljeno u časopisu Behavioral and Brain Functions pronašlo je da 3-minutni, ledeni tuš može učiniti suprotno, pomažući u borbi protiv -to ugodni efekti kroničnog umora.
12 Paket gore
Možda ćete iskoristiti neke prednosti od hladnog tuširanja, ali teško je odskočiti od lošeg noćnog sna i kada drhtate tijekom ostatka dana. Studija objavljena u časopisu Physiology & Behavior pronašla je pad tjelesne tempaticnosti zbog čega ćete se osjećati dodatno pospano, pa će vam osigurati puno energije.
13 Budite društveni
Shutterstock
Kad ste umorni, posljednje što želite učiniti je uredski socijalni leptir - pogotovo kada sve o čemu možete razmišljati jest spustiti glavu za stol i propustiti se van. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Perceptual and Motor Skills kaže kako bi bilo vrijedno prisiljavati se na suradnju sa suradnicima, za što je dokazano da se osjećate budnije.
14 Reci da ne pijete
Shutterstock
Budite društveni - ali ne previše društveni. Pijenje alkohola prije spavanja neće ništa učiniti osim što ćete se vratiti od lošeg sna još više. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, noćna kapa remeti vaš cirkadijanski ritam i blokira vaš REM san - dvije stvari koje su ključne za postizanje kvalitetnog zatvaranja očiju. Umjesto toga, držite se uglavnom vode tijekom dana (osim neke kave!) Kako biste rehidrirali i energizirali tijelo.
15 Izvršite neke vježbe dubokog disanja
Shutterstock
Disanje je nešto o čemu ljudi često ne razmišljaju: to se jednostavno događa. Ali ako odvojite vrijeme da obratite pažnju na svoj dah i duboko udahnete unutra i van, možete povećati protok krvi u tijelu i povećati razinu energije, kaže istraživanje objavljeno u časopisu Medical Hypotheses . Pored toga, možete se riješiti nekih stresa. Da biste saznali više o olakšanju stresa, pogledajte 10 najboljih izbjegavača stresa.
