Vjerojatno ste pokušali biti pažljiviji - kao rezultat toga, svakodnevno se osjećate bolje. Uostalom, studije izvan odbora pokazuju da bi se pažljivijem moglo smanjiti stres, depresija i anksioznost i podići vaše raspoloženje na sve strane. Prema jednom istraživanju iz kliničke psihologije: znanost i praksa , to može usmjeriti vašu pažnju na koplje oštro poput britve. Ako ste redoviti praktičar pažnje i doživjeli ste neki od ovih rezultata koji mijenjaju život, možete se naljutiti želeći samo jedno: da ste cijeli posao započeli ranije.
Pa, iako je za tebe prekasno, za tvoje dijete nije kasno. Ako rano posadite sjeme pažljivosti, u djeteta možete njegovati osjećaj prave ravnoteže i duboke svrhe - ono što će oni nositi kroz život. Ovdje smo zaokružili najbolje i najsvjetlije načine da vaše dijete učinite najboljim i najsvjetlijim. A za više mudrosti mudraca, potražite 40 roditeljskih hakira za odgoj nevjerojatnog djeteta.
1 Neka prihvate svoje emocije.
Shutterstock
Bilo da se radi o nasilniku ili raskidu, umjesto da učite svoju djecu da ignoriraju situaciju - i, posredstvom punomoćnika, svoje emocije u vezi s tim - naučite ih da zarone naglavačke kako se osjećaju . Prema istraživanju sa Sveučilišta u Utahu, ljudi koji prihvaćaju svoje osjećaje imaju tendenciju razvijanja stabilnijih emocionalnih sklonosti tijekom života. Ovaj savjet posebno je pogodan za dječake, jer su oni socijalno uvjetovani da potiskuju sve i svašta. A za više roditeljskih savjeta naučite 30 stvari koje mame nikada ne bi smjele govoriti pred kćeri.
2 Neka se istežu.
3 Ne budite ih.
Za ljude svih dobnih skupina, spavanje je apsolutno neophodno za uravnoteženi um. Redoviti odmor odmara anksioznost, stres i depresiju te može djelovati magijom na svemu, od kvalitete kože do razine energije. I dok bi odrasli trebali dobiti oko sedam sati po noći, djeca - posebno tinejdžeri - trebaju mnogo više. Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, tinejdžeri bi trebali dobiti oko 10 sati po noći - ali samo 15 posto američkih tinejdžera izvijesti da spavaju više od osam. Ako dijete kleči, ostavite ih. A ako vam treba pomoć za shuteye, potražite 11 savjeta koje je liječnik odobrio za brže spavanje - večeras.
4 Vodite ih na odmor.
Shutterstock
Prema istraživačima sa Sveučilišta Severozapad, međunarodna putovanja mogu potaknuti kreativno razmišljanje. Kad uzmete u obzir da su kreativni umovi obično emocionalno inteligentniji - a da su mladenački umovi podložni, u fazi rasta - odvođenje vašeg djeteta u inozemstvo jedan je od najboljih koraka koje možete poduzeti za njegovo dugoročno mentalno blagostanje. Da biste pogledali ideje gdje krenuti, pogledajte 15 ljetnih putovanja koje vaša tinejdžerska djeca neće mrziti.
5. Pošaljite ih u šumu.
Da, za roditelje koji rade doktore, ljetni kamp je škrtac. Ali sve to vrijeme provedeno u divljini dobro je za vaše dijete. Prema studiji u British Journal of Sports Medicine , šetnje i provođenje vremena usred zelenila mogu pružiti ozbiljno, dugoročno podizanje raspoloženja. Kultiviranje sklonosti prema prirodi rano će pomoći vašoj djeci da se drže dalje u životu. Oh, i oni će u kampu sklapati (potencijalno i cjeloživotne) prijatelje. A za roditeljstvo više ne propustite 30 tweeta s kojima se mama i tata mogu odnositi.
6 Dođite do ograničenja smartfona.
Prema istraživanju koje je proveo Common Sense Media, djeca u prosjeku provode devet sati dnevno na svojim telefonima. Kada uzmete u obzir dobro dokumentirane negativne učinke koje pametni telefoni imaju - od „tehnoloških vrata“ do povećanih razina stresa do smanjenja sna, nešto, opet, djeci treba mnogo - minimiziranje upotrebe uređaja je ne-glavno. Umjesto da zabranite telefone (oni će se boriti protiv vas), pronađite male džepove u kojima možete vladati svojim pravilom: recimo, stolom za večeru ili sat vremena prije spavanja. Svako malo računajte. Da biste dobili više poticaja, naučite 30 najboljih razloga za uzimanje digitalnog detoksa.
7 I ograničenja na društvenim medijima.
Shutterstock
Društveni mediji dovoljno potiču stres za odrasle. Zamislite koliko je loše za tinejdžere, čiji su životi beskrajno neuredniji i dramatičniji. Ograničite vrijeme vašeg djeteta provedeno na platformi instaliranjem StayFocused, Chrome dodatka koji automatski ograničava koliko vremena možete potrošiti na određenoj web stranici dnevno. Na primjer: recite da ste Facebook postavili ograničenje od jednog sata. Jednom kada se postigne oznaka sata, ukupno u toku dana, stranica se neće učitati do sljedećeg dana. A iz više razloga zašto biste se trebali držati dalje od Twittera, Instagrama i sličnog, saznajte van 20 razloga društvenih medija.
8 Potaknite pažljivo oko.
Srž svijesti je, jednostavno, biti u trenutku , svjestan znamenitosti i zvukova oko sebe. Kada idete u šetnju s djetetom, pripazite da navedete što više detalja - od cvrkut ptica do čudnih stabala. Nakon nekog vremena, počnite da dijete samostalno vrši opažanja. Naučit će biti svjesniji svog okruženja tijekom života. Za više sjajnih savjeta za roditelje potražite u našem vodiču kako naučiti svog tinejdžera da pije odgovorno.
9 Usvojite kućnog ljubimca.
Kako je pokazalo istraživanje u časopisu Journal of Disorder poremećaj , djeca koja sudjeluju u pasji intervenciji (CAI) odrastaju u zdravijim socijalnim interakcijama od onih koji sudjeluju u redovitim kognitivnim ponašanjima. Za roditelje djece s ADD-om ili ADHD-om - neuobičajena perspektiva, budući da je, prema podacima CDC-a, 2016. bilo 6, 1 milijuna slučajeva - usvajanje kućnog ljubimca može stvoriti čuda u pomaganju djetetu u upravljanju stanjem. Dakle, sljedeći put kad vaše dijete pita: "Mogu li dobiti psa? Obećavam da ću se pobrinuti za njega", pazite - čak i ako znate da laže.
10 Naučite ih da ne cijene predmete.
Shutterstock
Prema Udruženju za psihološku znanost, ljudi iz zapadnih kultura imaju tendenciju da tretiraju misli i osjećaje kao da su fizički objekti. To, naravno, može dovesti do čitavog mnoštva problema, uključujući podmuknu ideju kojom svoje emocije možete natjerati da rade ono što želite. Ako djecu podučite da cijene prolazna iskustva (minljivi odmori, transcendentni koncerti, takve stvari) preko opipljivih predmeta , vjerojatnije je da će holistički razmišljati o njihovom razmišljanju.
11 Neka čitaju vremenske prilike.
Shutterstock
Kao što je Eline Snel zacrtala u Sitting Still Like A Frog: Vježbanje pažljivosti za djecu (i njihove roditelje) , možete rasporediti vrijeme kako biste djecu naučili pažljivosti. Umjesto da tražite da se otvoreno poistovjete s osjećajima, što može biti složeno i teško točno identificirati, zamolite ih da opišu svoje emocionalno stanje kao da su vremenske prilike. "Osjećam se oblačno i hladno", na primjer, "Ili se osjećam sunčano i lagano."
12 Pozovite Spider-Man-a.
Da biste svoju djecu zainteresirali da zapravo budu pažljiviji, nazovite nešto što svi djeca vole: superheroji - konkretno, Spider-Man. Kao što kažu ljudi iz Kid Relaxation-a, postoji praksa meditacije temeljena na Spider-Man-u, a ona koristi vid, dodir, sluh, miris i ukus da aktivira vaša „Spidey-ova osjetila“ vašeg djeteta. Daj im veliku moć. Odgovornost će doći prirodno.
13 Naučite ih "hvala."
Svakog dana, jednom dnevno - možda i tokom večeri - neka vaša djeca navedu jednu stvar na kojoj su zahvalni. Ne mora to biti veliki govor, kalibra; mala stvar će biti dovoljna. Ovaj će trik ići dug put u učenju da budu zahvalni tijekom života.
14 Upišite ih u bend.
Istraživači sa Sveučilišta Ruhr Bochum otkrili su da klasična glazba, više od bilo koje druge vrste melodija, može sniziti broj otkucaja srca i smiriti mozak. Srećom, u vašoj školi za djecu postoji mjesto koje nudi gotovo stalni pristup klasičnoj glazbi: soba za bendove. Ako ih rano započnete, dobit ćete ih u žanru za život. No, zbog vlastite sigurnosti razumno ih udaljite od rogoznih instrumenata (sjajni na slici). Proces učenja vjetrova i trsnih instrumenata ima tendenciju manje oštra na ušima.
15 Budite pažljiviji sami.
Podučavajte primjerom. Napokon si im najveći uzor. A kad je u pitanju vaša mentalna ravnoteža, počnite s protjerivanjem 20 načina na koje sprečavate da postanete pažljiviji (a da toga ne shvaćate).
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.