Možda ćete pomisliti da vam je loš noćni san malo više od neugodnosti zbog koje će vam dan biti malo teže proći. Međutim, nekoliko loših noći sna mogu imati dugoročno ozbiljnije nuspojave. Istraživanje sugerira da klizanje na spavanje može značajno povećati rizik osobe da postane pretilo, dok istraživanje objavljeno u Društvu za istraživanje spavanja otkriva da te noći provedene u bacanju i okretanju mogu zapravo odgurnuti dragocjene godine iz vašeg života.
1 Gledam u svoj telefon
Mislite da je čitanje na telefonu dobar način za opuštanje? Razmisli još jednom. Studija koju je provelo Sveučilište u Haifi otkrila je da plavo svjetlo koje emitira vaš pametni telefon oštećuje san, pa se borite s instinktom da podignete svoj telefon i počnite se pomicati kad se probudite usred noći. Ako vam se to čini nemogućim, pogledajte 11 lakih načina za pobjeđivanje ovisnosti o vašem pametnom telefonu.
2 Provjera sata
Želite li bolje spavati? Držite budilicu okrenutu od kreveta. Ljudi počinju obavljati mentalnu matematiku smišljajući koliko sna će dobiti čim se probude usred noći i vide koliko je sati. Prema klinici Mayo, ovo pokretanje pokreće stresni odgovor zbog kojeg će biti teže zaspati. Ako zaista želite maksimalizirati san, potražite 70 savjeta za najbolji spavanje ikad.
3 Zabrinjavajući
Shutterstock
S malo što vas može odvratiti, lako je leći u krevet i pustiti tjeskobu da preuzme kontrolu. Nažalost, tjeskobno i rutinsko razmišljanje povezano je i s pojavom i neprestanom nesanicom. Ako vam je teško da se um umirite, razmislite o učenju 10 načina da se bolje fokusirate tijekom meditacije.
4 Spavanje u toploj odjeći
Nošenje štikle u krevet može otežati spavanje kroz noć na nekoliko načina. Prvo, ako se u snu imate tendenciju kretanja, pidžama koja se uvija oko noge ili struka može biti neugodna da vas probudi. Nošenje štikle također vas može ugrijati, a istraživanje sa Sveučilišta u Amsterdamu pokazalo je da temperatura hladne kože može poboljšati vašu kvalitetu sna. Ako se probudite usred noći, razmislite o tome da ubuduće nosite nešto lakše i malo više oblikovano u krevet. A kad želite svoj krevet učiniti boljim prostorom za spavanje, isprobajte jedan od 10 najboljih jastuka za bolji noćni san!
5 Održavanje lampica
Shutterstock
Kad se probudite usred noći, oduprite se porivu da upalite svjetlo. Dok racionalni dio vašeg uma zna da to samo pokušavate vidjeti, ostatak vašeg mozga može shvatiti kao signal da je sada vrijeme da se probudite. Nažalost, to je obično onaj dio mozga koji pobjeđuje takvu vrstu neslaganja, a možda će vam se dogoditi da nakon toga puno teže zaspite. Još uvijek lupaš i okrećeš se? Vrijeme je da otkrijete 40 načina da bolje spavate u svojim 40-ima.
6 Ustajanje za upotrebu kupaonice
Shutterstock
Prema stručnjaku za san dr. Michael Breus, ako se probudite usred noći, pokušajte se pomaknuti što je manje moguće. Izlazak iz kreveta može vam povisiti krvni tlak i odvesti vaše tijelo iz stanja mirovanja. Dakle, nemojte ići u kupaonicu osim ako stvarno ne morate. A ako krenete, bolje je letjeti u mraku nego uključivati svako svjetlo na putu tamo. A kad se želite probuditi sretniji, evo kako se probuditi bez budilice!
7 Spavanje s partnerom koji hrče
Svjetlost i zvuk dva su glavna krivca za okoliš koja se kriju iza buđenja usred noći. Umjesto da ležite u krevetu koji ključa partneru s hrkanjem zbog toga što vas održava budnim, uzmite aparat za bijelu buku i stavite ga na vašu stranu kreveta. Poboljšaćete san i možda čak poboljšati svoj odnos. A ako vam je teško spavati čvrsto, otkrijte 40 načina promjene sna nakon 40!
8 Boravak u krevetu
To bi moglo biti kontratutivno, ali ono Klinika Mayo savjetuje da se ne zadržavate u krevetu ako se ne možete zaspati. Dakle, prvih 20 minuta ili tako, ne pokušavajte se previše pomicati i pokušajte smiriti svoj um. Nakon toga ustanite iz kreveta i napravite nešto smirujuće, poput čitanja (ali ne na jakom svjetlu). U idealnom slučaju ovo će vam oduzeti um od svega što vas muči i pomoći vam da se dovoljno opustite da opet zaspite. Zato je zaokupljenje vašeg uma jedna od 11 tajni koje je liječnik odobrio.
9 Ostanite potpuno nepomični
Ako vam usred noći noćna nesanica onemogućuje spavanje, morat ćete pronaći način da se brzo opustite. I dok se to može činiti čudnim načinom to, zatezanje mišića može vas uspavati brže od pokušaja da vam tijelo ostane ležerno u krevetu. Progresivno opuštanje mišića uključuje natezanje, a zatim i oslobađanje mišićnih grupa u tijelu jednu po jednu, ostavljajući vaše tijelo opuštenije kako biste se lakše vratili u san. Ako se još uvijek bacate i okrećete, vrijeme je da isprobate ovih 10 genijalnih trikova za zaspavanje usred noći!
10 Snacking
Ta ponoćna grickalica možda je psihološki umirujuća, ali zapravo je veća vjerojatnost da će vas držati gore nego što ćete zaspati. Nažalost, grickanje usred noći redovito može čak i nenamjerno trenirati vaše tijelo da očekuje hranu u 4:00 ujutro, i dalje ćete biti u tijeku i dodati još dodatnih kilograma na vagu. A ako trebate razbiti svoj loš san, ovo je najbolji najbolji lijek za nesanicu!
11 Razrađivanje
Možda se čini da se iscrpljivanje vježbanjem predstavlja dobar način da se što prije vratite u san, ali istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Sleep Research pokazuje da su neposredni učinci vježbanja zapravo poticajni. Dakle, ako se probudite usred noći, nije pravo vrijeme da se nadoknadite na te mrvice. Čak i ako se osjećate umorno, to će vam u konačnici opet otežati san.
12 Gledanje televizije
Vaš telefon nije jedini ekran na koji ne biste trebali gledati ako se probudite usred noći. Također biste trebali izbjegavati gledanje televizije. Ne samo da svjetlost koju emitira utječe na vaše obrasce spavanja, većinu TV emisija - čak i opuštajuće dokumentarne filmove u prirodi - i dalje je previše stimulativno da biste omogućili da se vaš mozak odmah nakon toga isključi.
13 Čitanje trilera
14 Zagledavanje u svemir
Zaspati kad ste se probudili usred noći težak je posao. Ne biste trebali ustajati i raditi sve što želite, ali također ne smijete ležati i ne raditi ništa, ako to ne funkcionira. Vaš um može početi bujati ili trčati i više se nikad nećete naspavati.
Umjesto da jednostavno zurite, pokušajte razmišljati o nečemu što se nevjerojatno ponavlja. Zamislite da polako koračate stepenicama i brojite svaki korak, ili pokušajte polako odbrojavati unazad 100. Možete i korak po korak prolaziti kroz vrlo dosadan zadatak koji redovno obavljate. Poanta je u tome da se vaš mozak odmota i uspava natrag u snu.
15 Uzimanje noćnih kapa
