Plan prehrane od 1500 kalorija s visokim proteinom

Kalorija od 1 500 kalorija visoke proteinske prehrane može vam pomoći u jačanju metaboličkih funkcija i održavanju mase mišića. Održavanje prehrane koja je niska u masti i visoko u bjelančevinama može biti teško. Izradite plan obroka koji uključuje mršav izvor proteina, kao što su losos ili piletina, u svakom obroku ili snacku.

Video dana

Saldo

->

Upravljanje poretkom

->

Planiranje obroka

->

Omlet s voćem Foto priznanje: Lilechka75 / iStock / Getty Images

Prilikom planiranja obroka, pripazite na 4 oz. sitnog proteina, pola šalice zdravih ugljikohidrata i puno povrća. Vegetarijanska omlet s posluživanjem svježeg voća je ideja za doručak s visokim proteinima. Ručak može biti sendvič s puretinom s puno povrća i sa strane svježeg sira. Zdrava opcija večere mogla bi biti velika salata od piletine s niskokaloričnom preljevom i stranom parnog šparoga. Neki visoki proteinski zalogaje uključuju pregršt badema, nepržena grčki jogurt, proteinski shake ili žičani sir.

Zdravi izbor hrane

-> Uravnotežite svoje obroke uključivanjem cjelovite, prirodne hrane kao što su mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršavih zrnja, cjelovitih žitarica, voća i povrća, Ova hrana je visoko u bjelančevinama, što će ubrzati metabolizam, izgraditi i popravljati mišićno tkivo i zadržati vam puniju duže. Izbjegavajte prerađenu hranu kao što su krekeri i čips koji sadrže obogaćenu brašnu, konzervanse i kemikalije.

Vježba

->

Žensko trčanje Fotografija: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images