U savršenom svijetu vratili biste se kući s posla, skuhali hranjivi obrok, proveli kvalitetno vrijeme s obitelji, smjestili se uz dobru knjigu i zaspali do 22 sata, ali budući da je stvarni svijet daleko od savršenog, večeri imaju tendenciju da budu malo messier. A ako niste oprezni, pasti ćete u kolotečnost u kojoj će se vaše loše večernje navike preliti na sljedeći dan, pokrećući začarani krug u kojem ćete manje raditi tijekom svojih vrhunskih sati.
Ali ovdje je stvar: Ako dobro organizirate sate nakon radnog vremena, oni zapravo mogu poboljšati vašu produktivnost tijekom svakodnevnog mljevenja. Dakle, prije nego što provedete još jednu noć topeći se na kauču i grickajući cijelu sezonu televizije na Netflixu, pogledajte ovih 17 navika nakon rada koje ubijaju vašu produktivnost.
1 Ne date si prijelazno razdoblje.
Shutterstock
Jedna od prvih ubica produktivnosti nakon rada događa se prije nego što uopće napustite ured. "Većina ljudi završava posao i to ravno u vlak i u svoj vlastiti svijet", rekao je Steve Magness, trener trčanja i autor knjige Peak Performance . "To nije korisno."
Umjesto toga, odvojite trenutak za ono što Magness naziva "društvenim oporavkom" ili dekompresijom s prijateljima. Može biti tako jednostavno kao razgovaranje s kolegom u dizalu o nečemu što nije povezano s poslom ili sastanak sa sestrom radi pića nakon posla.
"Ako nemate to, ono što se događa je ta visoka razina kortizola, ona blaga anksioznost, jednostavno će ostati tamo", kaže on. "I zato puno ljudi ulazi u to mljevenje i oni će učiniti isto: Idite kući, okrenite televizor ili se pomičite po Twitteru i zapravo ne daju sebi šansu da se sruše s tog stresa."
2 Pokušajte napraviti više zadataka.
Shutterstock
Iako se može činiti da će balansiranje što je moguće više zadataka nakon posla, omogućiti vam da maksimalno iskoristite svoje vrijeme, to može često stvoriti otpor i ostaviti vam da morate ponoviti zadatke koji su se mogli prvi put brzo i pravilno obraditi. Neuroznanstvenik MIT-a Earl Miller kaže: "Ljudi ne mogu raditi više zadataka dobro, a kad kažu da mogu, obmanjuju se." Stoga umjesto da pokušavate izgraditi PowerPoint dok spremate večeru, uštedite sebi vrijeme i energiju i odmah ga prvi put osvežite - u uredu sutra ujutro.
3 Ne napravite plan za sljedeći dan.
Shutterstock
Može se lako doći kući i pasti na kauč bez brige u svijetu. Ali ako se stvarno ozbiljno bavite produktivnošću, morat ćete napraviti plan za sljedeći dan. U jednoj su studiji sudionici zamoljeni da nakon Božića napišu izvještaj o tome kako su proveli praznike. Jedna je skupina morala navesti gdje, kada i kako će napisati izvještaj, dok druga nije uopće napravila plan. Od sudionika koji su napravili plan 71 posto ih je na vrijeme poslalo izvještaj. Od onih koji to nisu, samo 32 posto ih je poslalo jedan povratak.
Vaš bi plan mogao biti jednostavan kao i okvirni raspored za sljedeći dan, tako da znate koji su vaši ciljevi i kako ćete pokušati napasti ih.
4 Vodite sretni sat malo predaleko.
Shutterstock
Hvatanje s kolegom preko jedne ili dvije litre jedna je stvar. Ali isključivanje šanka u srijedu je druga - i to bi moglo imati ozbiljne posljedice na vašu produktivnost sljedeći dan. Američki časopis za psihijatriju utvrdio je da što je viša razina alkohola u krvi, veća je vjerojatnost da ćete pokazati znakove oštećenja više od 12 sati kasnije. To znači da ako ostanete vani do 23 sata, mogli biste se osjećati dolje dok ručate sljedeći dan.
5 Uveličavate prekovremeno.
Shutterstock
Ako kasno ostanete u uredu ili stavite nekoliko dodatnih sati nakon večere, dulje raditi, ne znači da ćete biti produktivniji. U stvari, jedna studija sveučilišta Stanford otkrila je da "proizvodnja zaposlenika naglo pada nakon 50-satnog radnog tjedna, a pada s litice nakon 55 sati". To znači da ljudi koji stave u 70 sati imaju vrlo malo za pokazati zadnjih 15 sati.
6 Cijelu večer provodite na društvenim mrežama.
Shutterstock
Iako tehnički ostajete bez sata čim napustite ured, navike koje izgrađujete kod kuće pratit će vas na radnom mjestu. A nakon što je nedavna studija utvrdila da zaposlenici više od 32 posto svog radnog dana provode na društvenim medijima, to bi mogla biti navika koju želite izgubiti. Pokušajte čitati knjigu ili gledati film, a vi ćete pomoći u ponovnom usavršavanju mozga da prestane provjeravati svoju ćeliju.
7 Previše gledate televiziju.
Shutterstock / twinsterphoto
Vaša je majka bila u pravu: Previše TV će vam uništiti mozak - posebno ako pustite da vam vrijeme odmakne. "Ako gledate u mračnoj prostoriji s nedostatkom sunčeve svjetlosti, to može poremetiti vaš cirkadijanski ritam i poremetiti cikluse spavanja-budnosti", John P. Higgins, dr. Med., Izvanredni profesor kardiologije na Zdravstvenom naučnom centru Sveučilišta u Teksasu u Houstonu, kaže Health.com. A ako vam sigurno možemo reći jednu stvar, to je da će se miješanje u snu pobrkati s vašom produktivnošću.
8 Večer završite noćnom kapom.
Na isti način kao što vas posjet pubu može dovesti u stanje koje nije baš u vrhunskom obliku, prepuštanje noćnom kapicu moglo bi biti jedna od ključnih navika nakon rada koja ubija vašu produktivnost. Zašto? Alkohol ozbiljno utječe na to kako spavate, upropaštavate svoj prirodni ritam i blokirate REM, kao i budnost tijekom noći kako biste pogodili zahod. Možda ćete se osjećati pospano kada vam glava udari o jastuk, ali to ćete platiti kasnije.
9 Odmarajte se.
Shutterstock
Ako se spremate van dok vaš partner kuha večeru, ne činite sebi nikakve usluge. "Ako vam je potrebno osam sati sna da biste se odmorili i spavali dva sata popodne ili navečer, možda ćete manje spavati preko noći, jer vašem tijelu možda neće trebati dodatni san", prema web-lokaciji verywellhealth.com. "Vaš će san postati rascjepkaniji s češćim buđenjem i produljenim periodima budnima u noći." Nacionalna zaklada spavanja upozorava i na spavanje nakon rada. Ako osjetite potrebu da se odmorite tijekom dana, najbolje je pridržavati se 15 do 20 minuta sna, najkasnije rano popodne.
Prekasno ostaješ u teretani.
Shutterstock
"Za najbolji noćni san, većina ljudi trebala bi izbjegavati naporne treninge u kasnim večernjim satima ili neposredno prije spavanja", piše Nacionalna fondacija za spavanje. A za još veći porast produktivnosti, vježba prebacujte s večeri na jutro. Prema studiji koju je provelo Sveučilište u Sjevernoj Karolini, vježbanje ujutro je odličan način za pojačavanje kortizola, što vam zauzvrat daje energiju da ostanete produktivni tijekom dana.
11 Ostajete prije spavanja.
Shutterstock
Ako ste noćna sova, znate koliko je teško promijeniti svoje načine. Ali čak i ako prirodno uspijevate između 20:00 i 8:00, ostatak svijeta nije voljan prilagoditi vašem željenom rasporedu. Zbog toga, koliko god to bilo teško, trebate osigurati san koji vam je potreban da biste ostali produktivni. Znanost kaže da je slatko mjesto između šest i devet sati.
12 Pojedete nezdravu večeru.
Shutterstock
Zdrava prehrana promiče zdravo (i produktivno!) Donošenje odluka tijekom cijelog dana. Kako bi se povećala produktivnost, studija koju je provelo Sveučilište Carnegie Mellon sugerira da planirate unaprijed što ćete pojesti za večeru, jer je vjerojatnije da ćete donijeti bolje odluke prije nego što ogladnite. Brojne studije Harvard Business Review-a također sugeriraju da grickanje tijekom dana može povećati vašu produktivnost - umjesto da podlegnete maglovitoj gladi između svoja tri izdvojena obroka dnevno.
13 Ujedite se od bezvrijedne hrane.
Jelo je jedna od najvećih radosti u životu, ali pad vrećice ili dvije bombone može imati niz negativnih rezultata. Uz neugodne učinke na vaše tijelo, bezvrijedna hrana može uštedjeti vašu energiju umjesto da vam osigura gorivo koje daje hranljiva hrana. Prema Business Insideru , Lisa DeFazio, RD, kaže da nas "hrana s visokim udjelom masti i šećera čini uspavanima", pa je zato "važno preopteretiti bjelančevine i zdrave masti i lako je ugljikohidratama" ako ste želeći zadržati energiju.
14 Pokušavate sve učiniti sami.
Shutterstock
Neki smatraju da je lakše sami raditi stvari, a drugi ne znaju kako delegirati što treba učiniti. Ali u većini slučajeva nije potrebno - niti mudro - pokušavati učiniti sve na svoje. Bilo da se radi o zapošljavanju računovođe, tako da ne morate trošiti više vremena na svoje financije ili unajmiti uslugu čišćenja za ribanje poda, ponekad delegiranje može biti tajna produktivnosti.
15 Nemate postavljenu rutinu.
Shutterstock
Postoje određene situacije u kojima je najbolje dopustiti da vaša spontana strana preuzme vodstvo. Ali ako je vaš svakodnevni cilj biti što produktivniji, najbolje je postaviti (i pridržavati se) rutine koja će vam maksimalno iskoristiti, čak i nakon radnog vremena.
Life Hack primjećuje da "najuspješniji ljudi imaju strukturirane rutine - i to s dobrim razlogom. Strukturirane rutine vas čine produktivnijima i učinkovitijima. Umjesto da se krećete okolo s nejasnom idejom o tome što želite ostvariti, prava životna rutina vas može pretvoriti u čudovište produktivnosti. " To je osobito važno tijekom ograničenih večernjih sati.
16 Preskočite obiteljsku večeru.
Shutterstock
Kad odvojite jedan sat od noći da pojedete zdravu večeru s ljudima koje volite, dokazano je da smanjuje razinu anksioznosti u sebi i svojoj djeci, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Pediatric Psychology . A kad se osjećate više zen, sljedeći dan ste znatno skloniji moći putem popisa obaveza.
17 Pokušavate učiniti previše u premalo vremena.
Iako se možete svidjeti razmišljanju o tome da postanete više dobro zaokruženi pojedinac izvan radnog mjesta, ogromna količina istraživanja zapravo sugerira da se vaša produktivnost i kreativnost povećavaju češćim mentalnim prekidima.
Zapravo su provedene desetine studija koje su poduprle teoriju da su odmor i opuštanje ključni za držanje vašeg mozga i rad na svim cilindrima tijekom dana. Stoga, umjesto da se bavite mnoštvom zahtjevnih aktivnosti nakon posla, pokušajte s meditacijom, jogom ili samo staromodnim spavanjem kako biste svom mozgu dali prijeko potreban poticaj. Ako želite još više povećati svoju produktivnost, također ćete htjeti znati kako 10 jutarnjih navika uništava vašu produktivnost.
