Tvoj mozak. Što se tiče vašeg tijela, ta gusta masa između vaših ušiju je neviđeni organ na čelu - 100 milijardi milijardi stanica koje zajedno kontroliraju sve što vaše tijelo čini. Ali jeste li znali da se velika većina nas bavi svakodnevnim navikama koje zapravo prešućuju sposobnost vašeg mozga da radi svoje stvari? Još gore, da mnoge od tih navika mogu imati dugoročne, pa čak i katastrofalne posljedice?
Nažalost, to je istina. No dobra je vijest da se mnoge - ako ne i sve - ove navike mogu brzo ispraviti. Zato čitajte dalje kako biste otkrili pogrešne korake u načinu života kojih možete izbjeći i pritom pripazite u obliku top-top oblika. A za još sjajnih načina da postanete mentalno oštri naučite kako će izgovaranje ove jedne riječi povisiti vaše raspoloženje za 25 posto.
1 Googling doslovno sve.
Ako ste stariji od recimo 35 godina, vjerojatno se možete sjetiti vremena kad ste imali barem desetak telefonskih brojeva posvećenih memoriji. Također se možete sjetiti određenih mentalnih trikova koje ste mogli upotrijebiti kako bi vam pomogli u tome, poput povezivanja određenih brojeva niza s položajem njihovih tipki na ploči za biranje ili „grupiranja“ brojeva u grupe kako biste ih zadržali. Pogodi što? To se zove upotreba vašeg mozga.
U današnjem povezanom svijetu podatke pohranjujemo u osnovi posvuda drugdje. U radu iz 2011. godine pod naslovom: Google efekti na memoriju: kognitivne posljedice posjedovanja informacija na dohvat ruke , studentima se pokazalo da prisjećaju manje podataka kad su znali da bi mogli umjesto toga tražiti. A za još ludih činjenica o svjetskoj tražilici broj jedan pročitajte u 15 stvari koje niste znali o Googleu.
2 Gledanje previše stvarne televizije.
Shutterstock
Prvostupnik, i dalje u korak s Kardashianima, American Idol. Bezopasna pahulja, zar ne? Ne baš.
"Reality TV je hrana bez hrane za naš mozak i na isti način na koji nam hrana bezvrijedna truli zube i čini nas bolesnima, TV TV-a loše stvarnosti uništava nam mozak i čini nas nepristojnim", kaže psihijatar dr. Marcia Sirota.
Japanski neuroznanstvenici podržali su Sirotaovo gledište demonstrirajući da produljeno gledanje televizije mijenja dječju mozak, što podupire nalaze nekoliko prethodnih studija o nižem verbalnom IQ-u, kao i povećanu agresivnost.
3 Rijetko razgovaraju s drugim ljudima.
Ako ste ikada tijekom određenog vremena podizali utege, doživjećete hipertrofiju: mišići postaju veći i jači kao reakcija na podražaje. Pretvaranje je poput vježbanja za vaš mozak. Naručite svoje misli i osjećaje, a zatim ih pretvorite u jezik, istovremeno gotovo istovremeno shvaćajući misli i osjećaje koji dolaze od osobe ili ljudi s kojima razgovarate. Radite to samo rijetko i propustite neku stvarno nagrađivajuću vježbu za mozak. A kako bismo vam pomogli da vratite vještine razgovora, evo kako zalijepiti bilo kakvo okupljanje pomoću ovih 14 savjeta za male govore.
4 Multitasking.
Shutterstock
Istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrili su da ljudi koji su redovito bombardirani s više tokova digitalnih informacija imaju izraženije probleme s prisjećanjem informacija i obraćanjem pažnje u usporedbi s ljudima koji izvršavaju jedan zadatak odjednom.
Istraživanje sa Londonskog sveučilišta pokazalo je da multitasking može privremeno smanjiti ocjenu IQ-a za 15 posto, dok je drugo britansko istraživanje pokazalo da visoki multitaskeri riskiraju trajno oštećenje mozga. Istraživači su otkrili da su multitaskeri imali manju gustoću mozga u prednjem dijelu cingulata, regiji odgovornoj za empatiju, kao i kognitivnu i emocionalnu kontrolu.
5 Radite kad ste bolesni.
Prisiljavanje mozga da radi ili studira u ili u punom kapacitetu kad se oporavljate od neke bolesti je stvarno loša ideja. Zašto? Budući da se puno energije koje vaše tijelo treba da povrati preusmjerava iz ozdravljenja da kažem… dovršavajući te izvještaje. Probijanje mozga tijekom vaše rekonvalescencije moglo bi još više oslabiti imunološki sustav, čineći vas podložnijim bolestima i posljedično maglovitom razmišljanju.
6 Spavanje s glavom ispod pokrivača.
Kisik je neophodan za rad mozga. Što manje toga uvučete u pluća, to manje dobro funkcionira vaš mozak. Dobar način stvaranja okruženja s manje kisika od 20, 95% obično u zraku koji udišemo jest spavanje s pokrivačem ili tješiteljicom iznad glave.
Je li potpuno ukopano u naslovnice ugodno? Da. Može li to pomoći umanjiti neugodne učinke prevelike svjetlosti i zvuka prva stvar ujutro? Apsolutno. Ali također će dovesti do povećanog unosa ugljičnog dioksida, što znači da riskirate oštetiti moždane stanice.
7 Ne jesti doručak.
Shutterstock
Možda ste čuli da preskakanje doručka - često nazvano "najvažnijim obrokom dana" - zapravo može dovesti do toga da dobijete težinu. Ono što možda još niste, to može oštetiti i vaš mozak. Japanska studija s preko 80 000 ljudi tijekom 15-godišnjeg razdoblja otkrila je da sudionici koji su redovito preskakali doručak povećali su rizik od moždanog udara i visokog krvnog tlaka. Autori studije primijetili su da pad krvnog tlaka nakon doručka, što znači da njegovo preskakanje može smanjiti rizik od krvarenja u mozgu.
8 Biti sjajan jet setter.
Svi znamo da će vam se zbog zaostajanja u zraku osjećati grozno, ali ono što možda niste svjesni kako to doista može oštetiti mozak.
Studija sa Sveučilišta u Bristolu proučila je mozak 20 ženskih zračnih posada koje su redovito letile između sedam različitih vremenskih zona. Studija, objavljena u časopisu Nature Neuroscience, otkrila je da je utjecalo kratkotrajno objektivno pamćenje i vrlo jednostavna apstraktna kognitiva ovih vrlo učestalih letača - zaključujući da kronični zaostajanje "stvara vremensku atrofiju režnja i prostorni kognitivni deficit". Autori studije su također sugerirali da se možda neće moći „oporaviti“ od takvih oštećenja mozga ako ih više puta pretrpimo.
9 Žvakaća guma.
Shutterstock
S jedne strane pokazalo se da žvakaća guma smanjuje stres, što je zapravo dobra stvar ako želite maksimizirati snagu svoje sive materije - ali dolazi po cijeni. Studija iz 2012. pokazala je da žvakaće gume mogu zapravo narušiti kratkoročnu memoriju kako za red proizvoda tako i za identitet predmeta. Znanstvenici sa Sveučilišta Cardiff u Walesu otkrili su da žvakanje guma otežava sudionicima prisjećanje popisa riječi i brojeva redoslijedom kojim su viđeni ili čuti. Osim toga, ustanovili su da ljudi manje mogu uočiti nestale predmete na popisima.
10 Uživanje u teškom metalu samo malo previše.
"Udari glavom! Metalno zdravlje će vas izluditi!" Tako su otpjevali Quiet Riot 1983. Svjesno ili ne, bend je aludirao na ono što se može dogoditi ako pretjerate sa glasom.
U 2013. godini, 50-godišnjaka su liječnici češljali po glavi kada se na Medicinskom fakultetu u Hannoveru predstavio s glavoboljom koja neće popustiti. Negirao je zlouporabu supstanci, ali uspio je osmisliti glavu na koncertu na Motörhead koncertu prije četiri tjedna.
CT-om je otkriveno da je ljubavnik Lemmy-a dao sebi krvni ugrušak s desne strane mozga. Autori rada na temu skidanja glave i oštećenja mozga objavljenog u časopisu Lancet komentirali su: „Iako su takve emisije ugodne i poticajne za publiku, neki obožavatelji mogu biti ugroženi odustajanju od pretjeranog headbinga.“
11 Previše slatkiša.
Dodajte oštećenje mozga stvarima koje već povezujemo s velikim unosom šećera, poput zubnih šupljina, dijabetesa tipa 2 i pretilosti. Previše šećera ometa s apsorpcijom hranjivih tvari u hrani koju konzumiramo, što s vremenom može dovesti do pothranjenosti. Mozak zahtijeva dobre hranjive tvari kako bi nastavio raditi na optimalnoj razini. Studija iz 2011. pokazala je snažnu vezu između unosa šećera i kognitivne funkcije sudionika.
12 Boozing.
U studiji u British Medical Journalu , istraživači sa Sveučilišta u Oxfordu i University College iz Londona istražili su utjecaj umjerene konzumacije alkohola na mozak. Rezultat nije bio sluh za leptire. Studija je proučavala kognitivne sposobnosti više od 500 odraslih osoba tijekom 30 godina. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su pili između 15 i 20 standardnih pića tjedno imali tri puta veću vjerojatnost da će patiti od atrofije hipokampa - oštećenja područja mozga koja su uključena u pamćenje i prostornu navigaciju.
13 Jedenje previše kalorija - period.
Studija iz 2012. godine sugerira da prejedanje tijekom vremena može povećati vaše šanse za razvoj gubitka pamćenja ili blagog oštećenja kognitivnih funkcija (MCI), kasnije u životu.
"Ovo istraživanje podrazumijeva da je u kasnom životu, kada ste već pod povećanim rizikom od kognitivnih oštećenja - prvenstveno zbog Alzheimerove bolesti, povećani kalorijski unos povezan s povećanim rizikom od kognitivnih oštećenja", objašnjava neurolog ponašanja dr. Gad Marshall.
14 Ne gutajte dovoljno vode.
Shutterstock
Studije su otkrile da dugotrajno razdoblje dehidracije uzrokuje smanjivanje moždanog tkiva, što, pomalo iznenađujuće, neće pomoći vašoj sposobnosti obavljanja izvršnih funkcija poput planiranja i vizualne obrade prostora. Poput lišća biljke bez vode, stanice u vašem mozgu kao da se isušuju i skupljaju se kada su lišeni tekućine, ukazuje na istraživanje s Harvard Medical School.
15 Jedenje puno zasićenih masti.
Shutterstock
Doručak zaista može biti dobar za mozak… pod uvjetom da doručak nije kobasica, masne hrpe slanine i palačinke natopljene maslacem. Studija sa sveučilišta Vanderbilt otkrila je da ljudi koji konzumiraju previše masne hrane razviju kvar u mozgu, što onemogućuje nečiju sposobnost da shvate da su puni.
16 Pušenje.
Jeste li znali da nikotin zapravo može uzrokovati smanjivanje vašeg mozga? I da, produljeno smanjivanje mozga može dovesti do Alzheimerove bolesti.
17 Ne spavam dovoljno.
Duh. Ali mora se još jednom spomenuti. Spavanje je zaista važno za sve aspekte našeg zdravlja. Loše vijesti su sve manje nego ikad prije. 1900. ljudi su spavali oko devet sati po noći. Godine 1970. taj se broj smanjio na oko 7, 5 sati po noći.
Prema CDC-u, Amerikanci spavaju manje od toga s preko trećine od 440.000 anketiranih ljudi koji su izjavili da dobivaju manje od 7 sati zatvorenih očiju po noći. Nedavna istraživanja pokazala su da ako ne zaspite dovoljno smanjujete svoju kognitivnu funkciju i zapravo ubijate moždane stanice. Zbog toga će vam možda trebati pročitati ovih 10 savjeta za najbolji spavanje ikad.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas i na Facebooku!
