Pitajte bilo koga ko je zavezao čvor i reći će vam: Čak i parovi koji izgledaju kao da su stvoreni jedno za drugo ulažu mnogo napornog truda u osiguravanje da njihovi brakovi ostanu zdravi. I dok romantični izleti i pokloni na vrhu mogu biti lijepi, kad se sve svodi na to, male stvari koje radite svakodnevno održavaju taj plamen ugašenim. Uz pomoć vrhunskih terapeuta, zaokružili smo stvari koje bi svaka udana osoba trebala raditi redovito kako bi njihov brak bio zdrav.
1 Pozovite svog partnera kad dođe i ode.
Shutterstock / MAVO
Iako je možda dovoljno lako klimnuti partneru kad napuste kuću ujutro ili na kraju dana uđu na vrata, dajući im snažnu slušalicu i pravi pozdrav mogu donijeti sve razlike u zdravlju vašeg odnosa s vremenom.
"Nemojte samo reći" zdravo "ili" zbogom "na vratima, a onda krenite svojim putem", kaže licencirana psihoterapeutkinja Jessica Marchena, LMHC, vlasnica Centra za povezivanje srca u Boca Ratonu na Floridi. Ona kaže da je kretnja na njihovom ulasku ili izlasku "ključna za održavanje ne samo emocionalne veze, već i fizičke povezanosti".
2 Pitajte ih trebaju li nešto.
Shutterstock / slike poslovnih majmuna
Nešto tako jednostavno kao da pitate svog partnera postoji li nešto što možete učiniti za njih kad ste na putu kući "pokazuje da razmišljate o njima i želite da vam bude podrška", kaže Marchena.
Svakako, možda instinktivno možete učiniti neke stvari svom partneru, bilo da to znači pokupiti njihovu omiljenu poslasticu kad ste u trgovini ili ih pokupiti po kući. Ali zapravo svakodnevno pitati partnera što im treba, može biti moćan način cementiranja vaših veza.
3 I recite svom partneru što vam treba bez kritičnosti.
Shutterstock / margo_black
Kad jedan supružnik kaže: "Postoji li način da prestanete ostavljati čarape na podu?" prečesto, njihov partner to čuje kao osobnu manu. Umjesto toga, pokušajte priopćiti te potrebe bez kritiziranja svog partnera. "Ako možemo pronaći način da razgovaramo o ponašanju našeg partnera i kako ta ponašanja utječu na način na koji se osjećamo, tada je našem partneru mnogo lakše čuti", kaže Dana McNeil, brak i obiteljski terapeut sa sjedištem u San Diegu. Pritom, veća je vjerojatnost da ćete dobiti odgovor koji je ukorijenjen u empatiji, a ne u obrani.
4 Odvojite vrijeme za svakodnevne rasprave bez ometanja.
Slike tvrtke Shutterstock / Monkey Business
Blank također preporučuje da odvojite vrijeme za razgovore u kojima se usredotočite isključivo na pozitivno i "ne govorite o dosadnim stvarima".
5. Imajte svakodnevne oduška.
Shutterstock / Adam Gregor
Međutim, to ne znači da treba jednostavno pritisnuti one negativne osjećaje koje imate. Da biste svoju vezu održali stabilno, trebate izdvojiti i vrijeme da izrazite ono što vam teško pada na pamet.
"Ovo je naše sigurno vrijeme da na vratima ostavimo masku koju nosimo u svijetu i jednostavno osjetimo utjehu, podršku, ljubav i razumijevanje", kaže McNeil.
6. Obavijestite partnera da razmišljate o njima.
Shutterstock / G-Stock Studio
Nešto tako jednostavna kao što je prijava teksta s partnerom kako biste im dali do znanja da vam nedostaju, može biti dovoljno za jačanje vaše veze. McNeil naziva ove "male redovite uplate na emocionalni bankovni račun našeg partnera." S vremenom ti "naslage" doprinose većem osjećaju topline, stabilnosti, zahvalnosti i emocionalnog blagostanja.
7 Reci "hvala."
Shutterstock / Rob Marmion
Iako se može činiti kao mala gesta, govoreći "hvala" vašem partneru redovito može dati velike dugoročne rezultate.
"Kako vrijeme prolazi, a mi se osjećamo ugodno, skloni smo jedni drugima uzimati zdravo za gotovo", objašnjava licencirani profesionalni klinički savjetnik Stefanie Juliano, MS, LPCC, iz Rio Rancha, New Mexico. "Važno je podsjetiti svoje partnere da još uvijek imamo zahvalnost."
8. Provjerite osjećaje svog partnera.
Shutterstock / slike poslovnih majmuna
Čak i ako se osjećate kao da ste vi i partner relativno otvoreni jedno prema drugome, pitati ih o njihovom emocionalnom stanju može donijeti veliku razliku. Juliano kaže da postavljanje nezanimljivih pitanja poput: "Kako si?" ili "Kako ide vaš projekt?" ili "Čega se raduješ sljedećem mjesecu?" jesu li svi sjajni načini za procjenu osjećaja vašeg partnera i za učenje što možete učiniti kako biste ih bolje podržali.
9 Dajte komplimente.
Shutterstock / motorni filmovi
Mali kompliment može otići dug put kada je u pitanju održavanje zdrave veze, kaže Juliano. Bez obzira na to je li pohvaliti odijelo supružnika ili jednostavno reći da ste ponosni na svoja postignuća na poslu, ovi trenuci mogu bitno promijeniti koliko se sigurno osjećaju u braku.
10 Napravite vrijeme za intimnost.
Shutterstock / Dragon Images
Nisu svi imali vremena - ili sklonosti - da seks postanu dio njihove svakodnevne rutine. Ali postoji mnogo drugih načina za održavanje intimnosti između sebe i partnera svaki dan. "Držite ruke u autu, stavite ruku na njihovu nogu na kauču ili na večeri, protrljajte im leđa nakon dugog dana, pružite zagrljaj ili poljubac koji su malo duži nego što je to uobičajeno", sugerira Juliano.
11 Iznenadite jedni druge.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Ne morate kupovati supružničke poklone kako biste ih držali na nožnim prstima. "Baš kao i kad ste se prvi put izlazili i vaš partner vam je donio omiljenu poslasticu ili vas iznenadio malim poklonom, ove male geste imaju jednako velik utjecaj na brak", kaže terapeutkinja Lauren Cook, MMFT, autorica knjige Sunčana strana gore: proslava sreće . Čak i nešto malo poput uzimanja automobila vašeg supružnika na pranje dovoljno je za očuvanje magije u vašem braku!
12 Napunite ih tijekom dana.
Shutterstock / AnemStyle
"Bilo da se radi o brzom tekstu ili dvominutnom telefonskom pozivu, obratite se svom partneru i obavještavate ih o najvišim i najnižim padima dana, oni im daju do znanja da vam padaju na pamet i da cijenite njihovo mišljenje", kaže Kuhati. Napominje da ponavljana ljubavna djela poput ovih, čak i ako niste fizički zajedno, imaju kumulativni učinak na brak.
13 Igrajte se zajedno.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Odnosi su posao, ali trebali bi biti i zabavni. Stoga pokušajte svakodnevno raditi nešto zaigrano sa svojim partnerom. To je ključ za očuvanje vašeg braka zdravim.
"Igramo pokušavajući nova iskustva zajedno, blesavi smo i zajedno, i igramo stvarne igre zajedno", kaže licencirana terapeutkinja za mentalno zdravlje sa sjedištem u Seattlu, Rachel Elder. Dodaje da malo igranja ne može samo poboljšati vašu vezu s partnerom, već će povećati i vaše opće dobro i smanjiti stres.
14 Recite svom partneru da ih čujete, čak i kad se svađate.
Shutterstock / slike poslovnih majmuna
Presudno je da uvijek potvrdite partnerove osjećaje prije nego što podijelite svoje, posebno u jeku svađe. "Tijekom svađe ili neslaganja pokušajte ponoviti ono što vam je rekao vaš partner kako biste bili sigurni da ih pravilno razumijete", sugerira klinička psihologinja Alyssa Austern, PsyD, sa Garden State Psychology u Chathamu, New Jersey.
Ako partneru date do znanja da ih čujete, volite i poštujete, čak i kad ne vidite oči u oči, dugoročno možete donijeti sve razlike u zdravlju vašeg braka.
15 Ponudite rješenja.
Shutterstock / slike poslovnih majmuna
Ako ste u zdravom braku, vjerovatno je da vaš partner cijeni vaš doprinos - zato ga ponudite! A kad se vi i vaš partner složite oko neslaganja oko načina na koji se nešto radi, "ponudite rješenje kako biste partneru dali način da to učini drugačije u budućnosti, a ne da ih ostavite da pogađaju što bi moglo bolje", kaže licencirani klinička bračna i obiteljska terapeutkinja Risa Ganel, magistrica zdravlja, vlasnica savjetovanja zajedno za parove u Columbiji, Maryland.
16 Ispričaj se.
Shutterstock / Merla
Možda je teško priznati krivnju, ali ako to radite - i često to činite - vaš brak može biti čvrst. I ne, ne mislimo prosto izbacivati tu i tamo "žao". "To uključuje priznavanje vašeg doprinosa uznemirenosti i ono što ćete učiniti drugačije da biste izbjegli buduće nevolje", objašnjava Ganel.
17 Razgovarajte o svojoj budućnosti.
Shutterstock / goodluz
Razumljivo je ako ne želite da se upuštate u mršave aspekte gdje se vidite kroz desetljeće svaki dan. Ali svakako razgovarajte o svojoj budućnosti, makar i na najmanji način. "Ne bi bilo lijepo kad bi…" i "Bilo bi sjajno da smo mogli…" "izvrstan su način za pokretanje procesa, kaže financijska terapeutkinja Lindsay Bryan Podvin, LMSW, iz Ann Arbor, Michigan. Čak i ako je sve hipotetičko, to vam može pomoći da cementirate vašu vezu. Na kraju krajeva, ako ne razgovarate o svojoj budućnosti, kako će supružnik sigurno znati da ih vidite u svojoj?
