Rezoluciju „nova godina, novi ja“ često je lakše reći nego učiniti. Međutim, ne morate biti zaglavljeni samo da biste razgovarali ove godine. Da biste doista iskoristili svoje riječi u 2020. godini, priuštite si prijeko potrebno pojačanje samopoštovanja. Ovi savjeti za podizanje samopoštovanja mogu vas naučiti kako biti samopouzdaniji i uistinu učiniti ovu godinu tamo gdje ste nova i poboljšana verzija sebe.
1 Vježbajte bolji govor tijela.
Istockphoto
Promjena vanjskog sebe može vam pomoći da se unutar osjećate samopouzdanije. Jennifer Jakobsen, MSW, certificirani profesionalni trener gura ideju "samouvjerenog govora tijela". Ako stojite u dobrom držanju, vjerojatnije je da ćete se odmah osjećati samouvjerenije. S druge strane, kad se krenete prema naprijed "čini da se osjećate nesigurno", i drugi će ljudi to primijetiti. Ako se kroz govor tijela pokažete samopouzdanijim, ljudi će biti lakše prema vama.
2 Nosite samo odjeću u kojoj se osjećate dobro.
Istockphoto
Također, što se tiče vanjskog izgleda, pobrinite se da budete zadovoljni kako izgledate svaki dan. Probijanje sebe u odjeću koju mrzite ili u kojoj se ne osjećate dobro će vam umanjiti samopouzdanje. Terapeutkinja Lauren Cook, MMFT, kaže da ako imate odijelo zbog kojeg se "osjećate dosadno ili potpuno neprivlačno", samo se riješite! Čak i ako se ne osjećate potpuno samopouzdano u svoje tijelo, nošenje odjeće zbog koje ćete se osjećati privlačnom može vam donijeti veći značaj u vašem ukupnom samopouzdanju nego što to možda mislite.
3 Obucite malo mirisa kako biste se osjećali dobro.
Istockphoto
Istina je: jednostavni spritz može sve promijeniti. Godine 2003. američka psihologinja Rachel S. Herz otkrila je da se 90 posto žena osjećalo više samopouzdano kad nose miris nego kad to nisu. I nisu to samo žene. Što su više muškarci nosili miris koji im se sviđao, više su se osjećali samouvjereno.
4. Nabrojite sve poteškoće koje ste svladali.
Istockphoto
Ponekad da bismo se istinski osjećali sigurni u sebe u budućnosti, prvo se moramo osvrnuti na ono što smo učinili u prošlosti, kaže Tiffany Toombs, stručnjakinja za razmišljanje iz Blue Lotus Mind Instituta.
"Napravite popis izazova ili neuspjeha koje ste prevladali u životu", preporučuje ona. "Pored svake zapišite lekcije koje ste naučili u tim situacijama. To pomaže umu da razvije samopouzdanje, u prevladavanju brojnih izazova ili prepreka u prošlosti i ima samopouzdanja da prevlada sve što se može pojaviti u budućnosti."
5 Odvojite vrijeme da uvijek planirate unaprijed.
Istockphoto
Teško je osjećati se dobro kad se uvijek u posljednje vrijeme brineš o svojim odlukama, kaže Jakobsen. Ako se želite bolje osjećati u 2020. godini, usredotočite se na pripreme i planiranje unaprijed.
"Na primjer, ako dajete prezentaciju, a niste spremni, nećete se osjećati dobro", napominje ona. "Pripremanje vam pomaže da se osjećate mirno i samouvjereno. Inače ćete se osjećati stresno i preopterećeno - što nije dobro za nikoga."
6 Pođite u teretanu.
Istockphoto
Vježbanje ne mora biti samo zbog gubitka kilograma. Prema Američkom psihološkom udruženju, vježbanje ima koristi za poboljšanje raspoloženja, zbog čega se osjećate samopouzdanije i iznutra i izvana. Čak i ako samo znojite pet minuta, možete se osjećati bolje. I koristi se ne zaustavljaju na kratkoročni. S vremenom je rečeno da oni koji vježbaju redovito imaju manju šansu za depresiju i bolje raspoloženje u cjelini.
7 Uzimajte to iz dana u dan.
Istockphoto
Mnogi se ljudi žele potpuno pretvoriti u novu osobu preko noći, ali to nije moguće, a ta nerealna očekivanja ne dovode samo do razočaranja. Umjesto toga, poduzmite korake za poboljšanjem sebe iz dana u dan, kaže životni trener Sukhi Jutla, autor knjige Escape the Cubicle .
"Kad je riječ o samopouzdanju, savjetujem da izbjegavate potjeranje za savršenstvom, a umjesto toga nastojte svakodnevno davati sve od sebe", kaže ona. "Usporedite se samo s osobom s kojom ste bili jučer."
8 Uzmite vremena da zabilježite što vam je svakodnevno dobro prošlo u životu.
Istockphoto
Dok ga uzimate iz dana u dan, vodite računa o tome da uzimate u obzir sve dobre stvari koje se događaju svakodnevno. Kognitivna neuroznanstvenica Irena O'Brien, doktorica, osnivačica Neuroscience School, kaže da je ključ za jačanje samopouzdanja fokusiranje na poboljšanje samoprihvaćanja.
"Dovršite izjavu 'Danas je dobro prošlo jer sam…'", kaže O'Brien. "Svakog dana odaberite tri stvari koje su vam dobro išle tog dana i dovršite izjavu. Vaše samoprihvaćanje počet će se poboljšavati već nakon prvog dana kada shvatite mnoge stvari u kojima ste dobri."
9 Izazovite se da naučite nešto novo.
Istockphoto
Zaglavljen u ciklusu niskog samopouzdanja i samopoštovanja? Dajte sebi nešto novo na što ćete se fokusirati! Jacob Olesen, stručnjak za životni stil iz Easy Waysa, kaže da učenje nečeg novog "proširuje naše znanje", a zauzvrat, "proširujemo sebe, što dovodi do prirodnog povećanja endorfina u mozgu". I ne samo to, već mnogi ljudi iznenade sebe sposobnošću „razumijevanja novih koncepata i razvijanja novih vještina“ kada isprobavaju nešto novo, što im daje više samopouzdanja u sebe.
10 Posebno nešto što te plaši.
Istockphoto
Dok učenje nečeg novog općenito može vam pomoći povećati samopouzdanje, još je korisnije ako vam to čini nelagodno. Na primjer, mnogi se plaše baviti se javnim govorom. Učiteljica Kristine Thorndyke, osnivačica Test Prep Nerds-a, preporučuje Toastmastere - internu organizaciju koja održava tjedne javne događaje i radionice za one koji žele poboljšati svoje govorne vještine - onima koji se plaše toga. Izvlačenje vremena iz svoje zone komfora kako biste se školovali može vam pomoći da naučite nešto novo i da prevladate svoj strah - dvije stvari koje povećavaju samopouzdanje.
11 Razdvojite velike ciljeve na manje.
Istockphoto
Ako postoji veliki cilj koji želite ostvariti u životu, učinite ga jednostavnijim razbijanjem na manje ostvarive ciljeve.
Za trenerskog stručnjaka Dee Claytona, izvršnog direktora Simply Amazing Training, njezin prvi mali korak ka tome da postane fit više bio je samo pokazivanje kondicijske klase! Ona je uspjela prekrižiti taj mali cilj sa svog popisa, nastavljajući križati druge sitnice dok je prolazila do svog ukupnog cilja. To je s vremenom pomoglo da se podigne samopouzdanje i pruži joj mogućnost da ispuni taj veći cilj.
12 Stvorite granice u svom unutarnjem krugu.
Istockphoto
Dok radite na sebi u potrazi za više samopouzdanja, pogledajte i one oko sebe. James Sheppard, suosnivač Centriqa, upozorava da su "jedan od najvećih čimbenika koji može utjecati na samopouzdanje negativni ljudi". Ako ste okruženi negativnim prijateljima, članovima obitelji ili čak suradnicima, ta će se negativnost moći upustiti u vaše samopouzdanje. Okružite se ljudima koji zrače pozitivnošću u sebi, a oni će takvu pozitivnost gurnuti i na vas.
13 Potražite sposobnost pomaganja drugima.
Istockphoto
Pomaže pomoći drugima. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Journal of Research on Adolescence otkrila je da dobrovoljno ponašanje kako bi koristilo nekome drugom pomoglo je adolescentima da imaju višu vrijednost od vlastite vrijednosti. Uostalom, ako znate da nekom drugom možete pomoći kroz teško vrijeme, imat ćete povjerenje da i vi možete sebi pomoći.
14 Vježbajte samoosjećaj, a ne usporedbu.
Istockphoto
Tretirati druge s ljubaznošću je važno, da, ali isto tako trebate učiniti isto za sebe ako želite biti samopouzdaniji. Samoosjećanje vam omogućava da priznate svoje mane i ograničenja. Studija iz 2008. godine, objavljena u časopisu Journal of Personality, otkrila je da viša razina samoosjećanja predviđa stabilnije osjećaje vlastite vrijednosti i samopouzdanja (u usporedbi s samo traženjem višeg samopoštovanja uspoređujući sebe s drugima). To je zauzvrat potaknulo sreću, optimizam i pozitivno raspoloženje.
15 Klimnite glavom.
Istockphoto
Jednostavno kimanje glave teško se čini dovoljno značajnim da promijeni vaše samopouzdanje, ali može. Glavna istraživanja iz 2003. objavljena u časopisu Journal of Personality and Social Psychology održali su eksperiment u kojem su ljudi ili kimnuli glavom ili odmahivali glavom dok su slušali uvjerljivu poruku. Uključujući kimanjem, sudionici su pojačali svoje povjerenje u poruku koju su čuli. S druge strane, vrteći glavama umanjilo im je samopouzdanje.
16 Ne bojte se nasmiješiti se.
Istockphoto
Lažirajte dok ne napravite! Jednostavan osmijeh može vam povećati samopoštovanje ni u jednom trenutku. U studiji iz psihološke znanosti iz 2012., psihološki znanstvenici Tara Kraft i Sarah Pressman otkrili su da je manipuliranjem pozitivnim izrazima lica poboljšao oporavak stresa u vremenima u kojima su se ljudi osjećali anksiozno ili nesigurno. Dakle, osmijeh kroz stres može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije u ono što radite ili proživljavate.
17 Zauzmite izazov 100 dana odbacivanja.
Istockphoto
Ako sve drugo ne uspije, pokušajte se s popularnim izazovom 100 dana odbijanja. Jia Jiang, osnivač terapije odbacivanjem, smislio je ovaj projekt kako bi se vremenom osjećao samopouzdanijim. Poduzeo je izazov gdje je postavljao čudne zahtjeve - koji su najvjerovatnije odbijeni - i to 100 dana. Ovo neprestano odbijanje pomoglo mu je da senzitivizira bol koja dolazi od "ne". A prevladavanje straha od odbacivanja može vam pomoći da se osjećate samouvjerenije u svakodnevnom životu.
Kali Coleman Kali je pomoćnica urednika u Best Lifeu.