Emocionalna inteligencija sposobnost je prepoznavanja, tumačenja i upravljanja vašim emocijama, kao i onima drugih - i ono je ključno sredstvo za pronalaženje sreće i ispunjenja u vašim osobnim odnosima, kao i za vaše profesionalne aktivnosti. Međutim, mnogim je ljudima razumijevanje vlastitih osjećaja izazov samo po sebi, a kamoli sposobnost da shvate i suosjećaju s osjećajima drugih. Trik je u tome što dvije vještine idu ruku pod ruku. Ako želite malo potaknuti svoj EQ, pročitajte kako biste otkrili alate za razvoj emocionalne inteligencije koje preporučuju vrhunski stručnjaci za mentalno zdravlje. Uskoro ćete se moći povezati s onima oko sebe bolje nego što ste ikada mislili da je moguće!
1 Ne donosite oštre prosudbe drugih.
Istockphoto
Lako je donositi brze prosudbe o drugim ljudima, ali umanjivanje tog nagona - i ispitivanje zašto je to uopće na prvom mjestu - može biti veliki osobni proboj kad je riječ o povećanju vaše emocionalne inteligencije.
"Kao ljudi, naša je početna programirana misao prosuđivati na temelju vanjskih izgleda, i vjerojatnije od toga, naše su prosudbe istinite", objašnjava psihoterapeut Richard A. Singer, ml.
2 Postavite još pitanja.
Shutterstock
Da biste razumjeli druge izvan površinske razine, prvo ih morate upoznati. Najlakši način za to? Postavljajte im pitanja. I, što je jednako važno, stvarno slušajte što vam kažu, kaže Singer. "Ne govori o sebi", savjetuje on. "Saznajte o njima na originalan način."
3 I ne bojte se biti direktni.
Shutterstock / fizkes
Čak i kada mislite da je potpuno jasno kako se ljudi osjećaju ili što misle, zapravo nikada ne možete imati stvarno točno razumijevanje tih stvari ako se zaključci koje ste napravili temelje isključivo na pretpostavci ili nagađanjima. "Umjesto skoka do zaključaka, pitajte drugu osobu izravno", sugerira terapeutkinja Lauren Cook, MMFT. "To često može prebroditi toliko naše anksioznosti kao što saznajemo kako se druga osoba stvarno osjeća."
4 Ne pretpostavljajte da su postupci drugih ljudi zlonamjerni.
Istockphoto
Postati emocionalno inteligentniji znači neispunjavati negativne pretpostavke o tuđim postupcima ili ponašanju, čak i kad mislite da su nešto učinili ili rekli pogrešno. Rezervirajte prosudbu i uvijek započnite razgovor otvorenog uma zašto su se ponašali onako kako su postupili. "Iako može biti lako brzo prosuditi nekoga ili pretpostaviti najgore, ljudima pribavite sumnju", kaže Cook. "Vjerujte da se svi trudimo dati najbolje što možemo u bilo kojem danu."
5 Vježbajte empatiju.
6 I potvrdite tuđe osjećaje.
Istockphoto
Veliki dio suosjećanja daje drugim ljudima da znaju za ono što osjećaju, kaže licencirana klinička psihologinja Rebecca B. Skolnick, doktorica, suosnivačica MindWell Psychology NYC. Također napominje da se ne morate slagati s nekim da izvrši takvo ponašanje.
"Na primjer, ako netko prosipa vodu na računalo vašeg suradnika, a vaš suradnik je uznemiren, valjan komentar mogao bi biti:" Naravno da ste ljuti! To mora biti toliko frustrirajuće da ne možete dovršiti svoj posao, '"Objašnjava Skolnick.
7 Neka se ohladi.
Shutterstock
Ključna komponenta visokog EQ-a je mogućnost da imate neki element kontrole nad svojim emocijama - čak i tijekom teških vremena kada se to može činiti pored nemogućeg.
"Ovo dolazi s razumijevanjem vaših emocija i vještim suočavanjem s njima", objašnjava Singer. Predlaže vježbe pažljivosti koje će vam pomoći da izbjegnete da te emocije preplanu, čak i kad vam je teško.
8 A kad ne možete, prepoznajte što vas je pokrenulo.
Istockphoto
Ali kad vam se učini da djelujete neracionalno ili ljutito, provjerite temeljni razlog takve vrste reakcija ili ponašanja. "Prepoznajte čimbenike zbog kojih je vjerojatnije da ćete reagirati na određeni način", sugerira Skolnick, koji primjećuje da sve, od iscrpljenosti do gladi, može potaknuti snažan emocionalni odgovor koji niste očekivali.
9 Zatim naučite kako biti mirni.
Shutterstock / fizkes
Pored stvari zbog kojih gubite cool, budite svjesni okruženja u kojem se nalazite i senzacija koje osjećate u svom tijelu kad ste mirni, kaže Carrie Krawiec, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja iz Birmingham Maplea Klinika u Troyu, Michigan. "Poduzmite radnje da se tako ponašate", kaže ona. "Kako vam tijelo vraća mir, um i osjećaji će također biti."
10 Proširite svoj emocionalni rječnik.
Istockphoto
Ako ste ikad odgovorili "u redu" kad vas je netko pitao kako ste - pogotovo ako se osjećate nečim, ali možda je vrijeme da proširite svoj emocionalni rječnik.
"Ljudi koriste 'loše' ili 'OK' za opisivanje stanja osjećaja, koja uopće nisu pojmovi", kaže Krawiec. Umjesto toga, ona predlaže korištenje tezaurusa ili razgovor s ljudima na koje smatrate da su emocionalno inteligentni o tome kako koristiti ekspresivniji jezik - opisujući sebe kao frustrirane umjesto lude ako je točniji opis vašeg trenutnog raspoloženja ili dijeljenje ranjivijeg osjećaja kad je to prikladno učiniti tako.
11 Dopustite sebi da osjetite ono što osjećate.
Shutterstock
Iako je važno komunicirati svoje emocije jasno i konstruktivno, jednako je bitno omogućiti sebi da osjećate svoje osjećaje bez prosuđivanja. "Počnite si dopustiti sebi da iskusite koje god emocije imate, a da ne kritikujete sebe", sugerira terapeutkinja Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, iz Empower Counseling & Coaching.
12 Govorite za svoje emocije, a ne za njih.
Shutterstock
Iako je ovo možda teška komunikacijska tehnika - pogotovo kada to prvi put pokušate provesti u praksi - učenje govorenja za svoje osjećaje može donijeti veliku razliku u tome koliko ste dugoročno emocionalno raspoloženi. Kako to činiš? "Umjesto da kažem: 'Izljuljuješ me', pokušaj, primjećujem da doživljavam bijes nakon što si mi to rekla", sugerira licencirani profesionalni savjetnik Emma Donovan, mr.
13 Podsjetite se da sukob nije loše.
Shutterstock
Iako je možda ugodnije u potpunosti se odvratiti od neslaganja, biti emocionalno zdrav zahtijeva aktivno upuštanje u neugodne situacije kada se osjeća neophodnim. "Rješavanje sukoba na zdrave, konstruktivne načine može ojačati povjerenje među ljudima", kaže Kristen Suleman, MEd, LPC, kliničarka Ajana Therapy and Clinical Services. "Kad se sukob ne doživljava kao prijeteći ili kažnjavajući, to potiče slobodu, kreativnost i sigurnost u odnosima."
14 Slijedite korake onih kojima se divite.
15 Ostanite prisutni.
Istockphoto
Lako je naići na to da se sjećate prošlih pogrešaka ili brinete o tome kako će se stvari istisnuti u budućnosti, ali ključno je usredotočiti se ovdje i sada, kada je to uopće moguće. "Previše razmišljanja o prošlosti ili budućnosti mogu vas preplaviti i uzrokovati da vaše misli izgube dodir s onim što osjećate i što vam treba u sadašnjosti", kaže terapeutkinja GinaMarie Guarino, LMHC. "Kad god vam se učini da lebdite, pokušajte pomoću vježbi uzemljenja da vas vratite u sadašnji trenutak."
16 Ne zadržavajte se na svojim pogreškama.
Shutterstock
Čak i kada su pogreške svježe, i dalje si ne dozvolite da previše glasite o njima. "Zapamtite da je greška samo to i ne definira vas", kaže terapeutkinja Stefanie Juliano iz LPCC-a. Uostalom, "niste jedina osoba kojoj su profesor ili šef odgovarali - i nećete biti posljednji."
17 i ostanite optimistični.
Istockphoto
Osim što ćete sebi dati predah kada je u pitanju vaša pogreška, a ne zadržavajući se na tuđim kritikama vas, imajte na umu da je vaš put da postanete emocionalno inteligentniji upravo to - putovanje.
"Pazite da ne sudite o sebi tijekom svoje introspekcije, ali budite znatiželjni i optimistični da sve što ne znate možete naučiti", kaže Koenig.
