Dijabetes tipa 2 ozbiljno je stanje koje muči američko stanovništvo. U svom nacionalnom izvještaju o statistikama dijabetesa za 2017. godinu, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) zabilježili su da je 30, 3 milijuna Amerikanaca živjelo s dijabetesom tipa 2 - što je preko 9 posto američke populacije. Iako postoje nasljedni čimbenici koje ne možete kontrolirati, a koji mogu povećati rizik, još uvijek možete mnogo toga učiniti kako ne biste postali dio ove alarmantne statistike. Nastavite čitati da biste naučili kako spriječiti dijabetes usvajanjem ovih jednostavnih svakodnevnih navika. A za više zdravih navika koje biste trebali raditi svakodnevno, ne propustite ovih 50 navika koje su liječnici odobrili i koje biste trebali potpuno ukrasti.
1 Pijem kavu
Shutterstock
Dobre vijesti, ovisnici o kavi: Vaša java opsesija možda će vam samo donijeti nešto dobro. Jedna studija iz 2012. objavljena u časopisu „Agricultural and Food Chemistry“ otkrila je da su oni koji piju tešku kavu - ili oni koji su popili barem četiri šalice kave dnevno - imali 50 posto niži rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. To je zato što kava sadrži spojeve koji inhibiraju hIAPP, tvar koja može dovesti do pojave dijabetesa tipa 2. A kako biste ostali zdravi, potražite ovih 50 navika koje su liječnici odobrili i koje biste trebali potpuno ukrasti.
2 I držite se podalje od zaslađenih napitaka
Shutterstock
Jedan jednostavan način prevencije dijabetesa je zamjena slatkih pića poput sode sa zdravijima poput vode. U jednoj studiji iz 2016. objavljenoj u Europskom časopisu za endokrinologiju švedski su istraživači otkrili da svaki zaslađeni napitak koji je popio ispitanik povećava rizik od dijabetesa tipa 2 za 20 posto.
3 Pijenje alkohola samo umjereno
Shutterstock
Ne morate se odreći alkohola ako želite smanjiti rizik od dijabetesa. U stvari, jedna metaanaliza iz 2005. objavljena u časopisu BMJ Open Diabetes Research & Care otkrila je da su ljudi koji su konzumirali umjerene količine alkohola imali 30 posto smanjeni rizik od dijabetesa tipa 2.
4 Redovito jede borovnice
Shutterstock
Ukusan način suzbijanja dijabetesa je voće poput borovnica, grožđa i jabuka. U 2013. godini, istraživači Harvard School of Public Health pregledali su podatke o više od 187.000 sudionika iz tri studije, otkrili su da ispitanici koji su svaki tjedan jeli najmanje dvije obroke ovih cjelovitih plodova smanjili su rizik od dijabetesa tipa 2 za čak 23 posto u usporedbi s onima koji su jeli manje od jedne porcije mjesečno. A za još ukusnije načine da budete zdravi potražite 30 najboljih namirnica za maksimiziranje razine energije.
5 I jesti doručak
Istockphoto
Jednostavan čin svakodnevnog doručka mogao bi vam pomoći da provjerite rizik dijabetesa tipa 2. U jednoj metaanalizi šest studija objavljenih u časopisu The Journal of Nutrition za 2018. godinu, istraživači su otkrili da je preskakanje doručka samo jednom tjedno povezano s povećanim rizikom za dijabetes od 6 posto. Ispitanici koji su preskočili doručak četiri do pet dana u tjednu vidjeli su 55 posto povišen rizik od dijabetesa. Ne zovu ga najvažnijim obrokom dana bez ičega!
6 Upravljanje stresom
Shutterstock
Upravljanje razinom stresa ima jednako velik utjecaj na vaše fizičko zdravlje (i rizik od dijabetesa) koliko i na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Jedno istraživanje predstavljeno na konferenciji znanstvenih sesija Američkog udruženja za srce 2018. analiziralo je podatke više od 22.000 žena tijekom trogodišnjeg razdoblja i otkrilo da su ispitanici s najvišom razinom stresa imali gotovo dvostruko veći rizik od dijabetesa.
7 Gledanje manje televizije
Shutterstock
Sedentarno ponašanje dugo je povezano s povećanim rizikom od dijabetesa. Stoga ne treba iznenaditi da je jedan od načina na koji možete izbjeći bolest ograničavanjem broja televizora koji gledate svaki dan. U jednom istraživanju iz više od 3.000 subjekata iz 2015. objavljenom u časopisu Diabetologia , istraživači su utvrdili da je svaki sat proveden uz gledanje televizije povezan s povećanim rizikom za razvoj dijabetesa za 3, 4 posto.
8 Ograničavanje uporabe ispiranja usta
Shutterstock
Povremeni zamagljivanje ispiranja usta prije spavanja mogao bi biti dobar za vaše desni, ali ostatak vašeg tijela ne čini blagodati. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Nitric Oksid utvrdila je da je među 1.200 osoba s prekomjernom težinom u dobi između 40 i 65 godina, ispitanicima koji su koristili ispiranje usta barem dva puta dnevno 55% povećao rizik obolijevanja od dijabetesa i dijabetesa u usporedbi s onima koji su koristili to štedljivije.
Prema autorima studije, sredstvo za ispiranje usta sadrži antibakterijske sastojke koji utječu na stvaranje dušičnog oksida, što može dovesti do metaboličkih poremećaja poput dijabetesa.
9 Izrada
Shutterstock
Vjerojatno ste to već čuli, ali vrijedi ponoviti: Izrada je jedan od najboljih načina da ostanete zdravi. Kad je riječ o prevenciji dijabetesa, jedna studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Mayo Clinic Proceedings utvrdila je da umjerena mišićna masa smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 za 32 posto. A ako se danas želite poboljšati, pogledajte ovih 30 nevjerojatnih načina da vam zdravlje zaokruži u jednom danu.
10 Vožnja biciklom do posla
Istockphoto
Kad je riječ o vašem putu do posla, bicikl je put. Naravno, ova metoda prijevoza može biti naporna i može vas dočarati kao nered u ljetnim danima, ali jedna danska studija objavljena u PLOS Medicine otkrila je da ljudi koji putuju biciklom rade na nižem riziku od dijabetesa tipa 2. Čak i ako ne želite putovati aktivnijima, jednostavno uzimanje biciklizma kao hobija može u dalekoj borbi u borbi protiv dijabetesa.
11 Druženje s prijateljima
Istockphoto
Tražite izgovor da provedete više vremena sa svojim prijateljima i voljenima? To je sjajna vijest i za vaše zdravlje. Istraživanje objavljeno u BMC Public Health 2017. godine otkrilo je da je za muškarce koji žive sam povezan s 84 posto povećanih izgledi dijabetesa. U međuvremenu, ženama koje nisu bile aktivne članice grupa i klubova bilo je povezano sa 60 posto povećanih izgledi za dijabetes i 112 posto povećanih šansi za dijabetes tipa 2.
12 Povremeno post
Istockphoto
Pokušajte obaviti svu svoju prehranu ranije tokom dana ako ste zabrinuti zbog razvoja dijabetesa. Kada su istraživači sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu subjekti jeli svoje obroke u roku od šest sati koji je počeo u 8:30 ujutro i završio prije 15 sati, otkrili su da imaju bolju kontrolu šećera u krvi od onih koji su jeli u 12:00 sat vremena. Štoviše, ispitanici koji su postili studije 2018. također su vidjeli niži krvni pritisak i smanjeni apetit. Wellness osvaja sve okolo!
13 Usvajanje prehrane na biljnoj osnovi
Shutterstock
Odustanite od onih obilnih mesnih obroka ako želite kontrolirati rizik od dijabetesa. Kada je tim istraživača sa Harvard TH Chan School of Public Health analizirao devet studija koje su se bavile povezanošću između prehrambenih obrazaca i rizika od dijabetesa u 2019. godini, otkrile su da je nakon biljne prehrane povezan s 23 posto nižim rizikom.
14 Snižavanje krvnog tlaka
Istockphoto
Možete zadržati svoje zdravlje zdravim i sniziti rizik od dijabetesa tipa 2 jednim potezom jednostavnim snižavanjem krvnog tlaka. Kakve veze vaš BP ima s dijabetesom? Pa, "kada vaše srce mora više raditi, rizik od nastanka srčanih bolesti i dijabetesa raste", napominje Američka udruga za dijabetes.
Ako je vaš krvni tlak previsok da biste se mogli baviti prirodnim putem, razgovarajte s liječnikom o uzimanju lijekova za njegovo upravljanje. U jednoj kanadskoj studiji iz 2019. godine, istraživači su utvrdili da su ispitanici koji su uzimali inhibitore angiotenzin-pretvarajućeg enzima (ACE) za snižavanje krvnog tlaka imali 24 posto smanjeni rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
15 Održavanje veličina porcija malim
Istockphoto / demaerre
Jednostavan način prevencije dijabetesa bez agresivnog ograničavanja onoga što jedete je ograničavanjem - ili barem obraćanjem pozornosti - na to koliko jedete. Jedna dvogodišnja studija ispitanika prije dijabetesa objavljena u časopisu „ Diabetes Research and Clinical Practice“ 2014. otkrila je da oni koji su smanjili svoje porcije uz ograničavanje unosa ugljikohidrata i ugljika imaju 46 posto niži rizik od razvoja dijabetesa od onih koji nije promijenio način života.
16 Dosta spavanja
Istockphoto
Sedam sati je slatka točka kada je u pitanju koliko sna biste trebali dobiti za svoje zdravlje. Jedna meta-analiza iz 2015. objavljena u BMJ Open Diabetes Research & Care otkrila je da je svaki sat spavanja nakon sedam sati povezan s 14 posto povećanim rizikom od dijabetesa. S druge strane, oni koji su spavali ispod sedam sati također su imali veći rizik od razvoja bolesti: Za svaki sat spavanja izgubljen ispod sedam sati postojao je 9 posto povećan rizik od dijabetesa.
17 Redovito posjećivati liječnika
Istockphoto / monkeybusinessimages
Neke su najčešće zanemariti neke od najčešćih simptoma dijabetesa tipa 2 - stvari poput umora, zamagljenog vida i učestalo mokrenje. Zbog toga je jedan od najboljih načina za sprečavanje dijabetesa i liječenje ukoliko ga / kada dobijete redovno posjećivanje liječnika. Ako se barem jednom godišnje javite svom liječniku, možete osigurati da su razine šećera u krvi normalne - a ako nisu, tada možete raditi sa svojim liječnikom kako biste ih vratili u normalan raspon.
