Iako je znanost prošla daleki put u prošlom stoljeću, čak i najdarovitiji gerontolozi još uvijek ne znaju kako u potpunosti preokrenuti proces starenja. Sigurno da besmrtnost može postojati u filmovima i Marvelovim stripovima, ali u stvarnom svijetu niti jedan novac ili željeno razmišljanje ne mogu vas spriječiti da ostarite.
Međutim, ako se brinete ako izgledate i osjećate staro, sada kada se približavate svojim kasnijim godinama, ne bojite se - postoji pristupačno rješenje. Koristeći ove navike da ostanete mladi, možete dodati godine u svoj život i čak održati taj mladenački izgled dobro u penziji. Dakle, pripremite se da vratite sat natrag!
1 Pijem čaj svako jutro
Ako ste čaj koji pije, tada ste već na dobrom putu da ostanete ostarjeli. Prema jednoj studiji objavljenoj u BMC komplementarnoj i alternativnoj medicini , i bijeli i zeleni čajevi sadrže enzime koji djeluju na smanjenje bora štiteći kožu od raspada kolagena i elastina.
2 Redovito nanosite kremu za sunčanje
Shutterstock
Tajna kože mlađeg izgleda leži u vašoj upotrebi kreme za sunčanje, prema australskim istraživačima. Kada su pratili 900 muškaraca i žena tijekom razdoblja od četiri i pol godine, znanstvenici su otkrili da ispitanici kojima su upućivani svakodnevno koristiti kremu za sunčanje imaju manje bora i tamnih mrlja u odnosu na one koji sporadično koriste kremu za sunčanje.
3 Uživanje u alkoholu
Iako vam pretjerano pijenje može znatno stariju (pa čak i ubiti ako pretjerate), nekoliko čaša dobrih stvari može imati sasvim suprotan učinak. U stvari, kada su istraživači sa Sveučilišta u Teksasu u Austinu proučavali navike pijenja starijih pojedinaca, otkrili su da stariji ljudi koji su umjereno konzumirali alkohol imaju veću šansu da žive duže u odnosu na one koji su ili pili prekomjerno, koji su imali uporedni rizik od smrtnosti od 42 posto, a oni koji uopće nisu pili, koji su imali komparativni rizik od smrtnosti od 49 posto.
4 Osjećam se mlađim
Vjerovali ili ne, sve što morate učiniti je reći sebi da ste još uvijek mladi i da će vam genetika slijediti to. To je prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Frontiers in Aging Neuroscience , koja je otkrila da stariji ispitanici koji su se osjećali mlađima od njih imaju sporiji proces starenja mozga.
5 Provodeći vrijeme na otvorenom
Shutterstock
Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Health & Place , boravak u blizini prirode (poput šetnje parkom ili čitanje ribnjakom) potiče starije ljude da postanu fizički, duhovno i društveno aktivniji, a svi oni doprinose poboljšanju kvalitete život, a time i preokret u procesu starenja.
6 vježbanje joge
Shutterstock
Većina ljudi već zna da su i vježbanje i meditacija sigurni načini za sprečavanje starenja, pa zašto ne ubiti dvije ptice jednim kamenom i početi baviti jogom? Prema klinici Mayo, dodavanje umirujuće prakse u vašu tjednu rutinu može ublažiti stres, poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik za kronične bolesti poput srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka - a to su samo neki od mnogih načina na koji vam može pomoći da ostanete mladi.
7 Druženje s prijateljima
Shutterstock
Obavezno trošite vrijeme na njegovanje bliskih prijateljstava, posebno kad počnete ostariti. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences , ti bi odnosi mogli pomoći oboje poboljšati dugovječnost i pomoći vam da se osjećate mlađima, bez obzira koliko svijeća pušete na rođendanskoj torti.
8 Jesti crveno voće i povrće
Shutterstock
Čuli ste da jabuka dnevno liječnika drži podalje, ali jeste li znali da crvena jabuka dnevno čuva i bore? Ove slatke poslastice, zajedno s drugim crvenim voćem i povrćem poput rajčice i lubenice, sadrže likopen, karotenoid za koji se pokazalo da štiti kožu od oštećenja UV svjetlom i naknadnih bora i mrlja.
9 Vježbanje mozga
Shutterstock
Ne ograničavajte vrstu vježbanja koje radite samo na tijelu. Kada su kanadski istraživači proučavali utjecaj kognitivnog treninga na starije odrasle osobe, otkrili su da su oni koji su vježbali mozak imali bolju uspomenu u usporedbi s onima koji nisu sudjelovali u mozak igrama.
10 Stojeći više
Shutterstock
Svakako iskoristite pauze na poslu kako biste se ustali i sjeli na noge. Prema jednom istraživanju objavljenom u BMJ Open , skraćivanje vremena sjedenja na manje od tri sata dnevno može dodati čak dvije godine na vaš životni vijek.
11 Smijeh
Shutterstock
Nisu sve navike da ostanete mladi nužno uključuju traku za trčanje ili komad voća. Na primjer, smijite se: ne samo da je to zapravo zabavno, već su i istraživači sa sveučilišta Yeshiva pokazali da jednostavan izraz ekstaze može starijim pojedincima pomoći da žive duže i budu zdraviji.
12 Napuniti
Shutterstock
Ne treba se boriti protiv tog umora usred dana. Kada su stručnjaci sa Sveučilišta Harvard proučavali 24 tisuće ispitanika, otkrili su da su i muškarci i žene, uspavani sredinom dana - čak i samo 30 minuta - smanjili rizik smrtnosti za čak jednu trećinu.
13 Seksualno aktivni
Možda bi zvučalo suludo, ali istina je: Prema jednom istraživanju koje je provela ortopedska tvrtka za podršku Neo G, osobe starije od 50 godina izvijestile su da im je seks barem jednom tjedno pomogao da se osjećaju čak 15 godina mlađima.
14 Odlazak na odmor
Shutterstock
Tko je rekao da taj osjećaj mlađe mora biti dosadan? Prema istom istraživanju Neo G, osobe starije od 50 godina također su primijetile da im je odlazak na godišnji odmor toliko često pomagao da se osjećaju mlađima nego što zapravo jesu. Sretan put!
15 Osmijeh!
Shutterstock
Želite obrijati godine svog izgleda? Onda okrenite to namršteno naopako! U jednoj studiji objavljenoj u časopisu PLOS One , istraživači su otkrili da će nasmijana lica vjerovatnije biti opažena kao mlađa u odnosu na neuralna i tužna, namrštena lica. A nasmijanje ne čini samo da izgledate mlađe: Nekoliko studija pokazalo je da izraz lica može čak održati srce zdravim i smanjiti razinu stresa.
16 Živjeti u blizini drveća
Shutterstock
Ako vam je krajnji cilj izgledati i osjećati se mlađima, možda biste se željeli usmjeriti dalje od urbanih područja koja nemaju zelenilo. Zašto? U jednoj studiji objavljenoj u časopisu Scientific Reports , istraživači su otkrili da je imati najmanje 10 stabala zasađenih na bloku u kojem živite, sedam godina mlađeg. I što više, ta stabla također mogu poboljšati vaše dobrobit, održati zdravlje zdravlja i imati koristi za vaše mentalno zdravlje.
17 Spavanje u rođendanskom odijelu
Vrijeme je da se jednom zauvijek odvojite od ograničene pidžame, barem ako želite ostati mladi. Prema Natasha Turner, ND, nošenje pidžama u krevet može spriječiti hlađenje tijela i na taj način poremetiti izlučivanje hormona starenja poput hormona rasta.
Pročitajte ovo dalje
Vrhunski savjeti protiv starenja za muškarce
Dečki: Vrijeme je da uzmemo veliki gutljaj iz fontane mladosti.
33 Namirnice koje se bore iznutra
Vaš popis namirnica za vraćanje sata
40 stvari koje činite zbog toga ćete izgledati starije
Proces starenja zaustavlja se na tri… dva…
20 užasnih tinejdžerskih zdravstvenih navika starijih ljudi još uvijek ima
Ne dopustite da vam ove navike zadržavanja naruše vaše zdravlje kao odrasla osoba.
4 najbolja slatkiša za nula trbuh
Kad biste imali moć da za samo 30 sekundi poboljšate svoj život, biste li ga iskoristili?
5 jednostavnih kuhinjskih poteza
Izvedite svaki obrok i koktel sat na sljedeću razinu pomoću ovih trikova koji traju samo nekoliko minuta.
Pravi način za pomoć nekome tko pati od srčanog uhićenja
Sve što ste naučili o CPR-u nije u redu.
