Svi smo imali svoj udio noćnih mora. Hej, oni su samo prirodni dio života! Ali ponekad je noćna mora zapravo više od noćne more. Ako ih često ili žestoko doživljavate (ili često i žestoko), može se dogoditi nešto veće. Evo 17 znakova kako bi vam loši snovi mogli ukazivati na nešto mnogo, puno ozbiljnije od niza slučajnih mentalnih slika.
1 Možda imate temeljno stanje mentalnog zdravlja
Shutterstock
Česte noćne more mogući su simptom poremećaja panike, shizofrenije, disocijativnog poremećaja i graničnog poremećaja ličnosti. No noćne more najčešće su povezane s velikim bugama mentalnog zdravlja: kliničkom depresijom i kliničkom anksioznošću. Među odraslim osobama s kliničkom depresijom, 11, 4 posto prijavilo je da imaju noćne more, dok, među onima koji imaju kliničku anksioznost, taj broj skače na nevjerojatnih 17, 1 posto.
2 Možda postoji trauma kroz koju niste radili
Shutterstock
Iako loši snovi mogu proizaći iz bezbroj faktora, znanstvenici su udvostručili odnos s post-traumatskim stresnim poremećajem. I njihova su otkrića bila zapanjujuća: jedno istraživanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Pittsburghu otkrilo je da je 90 posto (!) Ljudi koji su doživjeli PTSP imali ponovljene noćne more.
Danas su noćne more jedan od simptoma koji se koriste za dijagnosticiranje PTSP-a. I da, mnogi ljudi imaju noćne more povezane s njihovom traumom - ali to nije uvijek tako. Prema jednom istraživanju objavljenom u časopisu Behavioral Sleep Medicine , 60 posto žrtava PTSP-a prijavilo je da pate od noćnih mora prije njihove traume, sugerirajući da bi noćne more mogle učiniti nekoga sklonim stanju.
3 Svaki lijek na kojem ste možda ima nuspojava
Shutterstock
Jeste li provjerili oznake upozorenja na nekim svojim bocama s lijekovima? Vrlo je uobičajeno da mnogi lijekovi navode noćne more kao moguću nuspojavu. Dobro pravilo: svaki lijek koji utječe na neurotransmitere u mozgu - poput antidepresiva ili stabilizatora raspoloženja - može negativno utjecati na vaše snove. Ali lijekovi za krvni tlak, sredstva za spavanje, lijekovi za alergiju i steroidi također mogu uzrokovati njih. Čitajte natpise, ljudi.
4 Previše ste ponoćno grickalice
Shutterstock
U studiji sveučilišnih studenata, istraživači Kanadskog centra za napredna istraživanja medicine spavanja otkrili su da 17, 8 posto studenata vjeruje da hrana uzrokuje njihove snove bizarnijim ili uznemirujućim. I shvati ovo: oni podređeni ljudi su na nečemu.
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, kada jedete prije spavanja, vaš se metabolizam pojačava, što signalizira vašem mozgu da bude aktivniji. A budući da se faza spavanja u snu događa dok vam je mozak najaktivniji, ako više sanjate, možda ćete i tada proživljavati više loših snova. Drugim riječima: Prestanite jesti neposredno prije nego što pogodite sijeno.
5 Ne spavate dovoljno
To je začarani krug. Noćne more mogu vas natjerati da manje spavate, ali manje spavanja mogu izazvati i noćne more. Američka akademija medicine spavanja utvrdila je da je 17, 1 posto osoba s čestom nesanicom prijavilo da imaju i česte noćne more kad mogu spavati. Kad ne dobijate adekvatan REM san svake večeri, vaš mozak postaje preaktivan tijekom nekoliko trenutaka u kojima proživite REM san, povećavajući količinu loših snova koje imate.
6 Možda imate problema s disanjem u nesvijesti
Shutterstock
Međutim, gubitak sna možda nije jedino što povećava vaše loše snove. Ako spavate dovoljno, ali imate komplikacija pri disanju, poput apneje u snu, možda ćete i dalje imati noćne more.
Studija o pacijentima apneje za vrijeme spavanja, objavljena u časopisu Sleep Medicine , otkrila je da su i pacijenti koji pate od noćnih mora imali višu ozbiljnost apneje u snu tijekom ciklusa REM: 91 posto onih pacijenata koji su pristali na terapiju za apneju u snu izvijestili su da su doživjeli manje noćnih mora.
7 Možda ćete imati općih problema sa spavanjem
Shutterstock
Iako je apneja u snu jedno od najčešćih problema sa spavanjem, vaše noćne more mogu upućivati na bilo koji niz problema, poput paralize spavanja, sindroma nemirnih nogu ili čak narkolepsije.
Također možete imati pravi poremećaj noćne more. (Ne brinite: stanje zvuči zastrašujuće nego što je to.) Simptomi poremećaja noćne more uključuju opetovano buđenje iz intenzivnih, prijetećih snova, budnost nakon buđenja i česte noćne more koje nisu povezane s bilo kojim drugim problemom. Poremećaj noćne more najčešće je u djece mlađe od 10 godina, ali oko 4 posto odraslih još uvijek pati od poremećaja.
8 Nisi zarezan za strašne filmove
Shutterstock
Ako ste ljubitelj užasa, žao mi je, ali trebali biste se suzdržati od maratona nakon mraka. Studija koju je provela Međunarodna udruga za proučavanje snova zaključila je da mediji imaju vanjski utjecaj na snove - i da će oni koji su gledali nasilne filmove prije spavanja vjerojatnije doživjeti nasilne snove.
9 Otkrili ste netoleranciju na laktozu
Shutterstock
Iako biste već trebali izbjegavati grickalice prije spavanja, ako si ne možete pomoći, u najmanju ruku preispitajte ono što jedete: naime, mlijeko. Jedno istraživanje kanadskog Centra za napredna istraživanja medicine spavanja otkrilo je da sudionici najčešće spominju mliječne proizvode u vezi s uznemirujućim snovima. Netolerancija na laktozu jedna je od najčešćih alergija na hranu - ona koja često postaje nedijagnosticirana - s tim da 65 posto populacije ima smanjenu sposobnost probave laktoze nakon dojenja. Dakle, ako patite od noćnih mora, izrežite ploče sira i sladoled.
10 Možda razvijate groznicu
Nagli porast tjelesne temperature mogao bi biti odgovor iza vaših iznenadnih noćnih mora. Amigdala u vašem mozgu - većina povezana s negativnim emocijama poput terora i bijesa - može se baciti na petlju kada vam se tijelo pregrijava. Ovo prekomjerno aktiviranje amigdale, koje je već prilično aktivno tijekom REM spavanja, može uzrokovati porast intenzivnih reakcija straha dok sanjate. Vidi, izgovor da sutra pozovem bolesne!
11 Na pragu ste velike promjene života
Shutterstock
Većina velikih promjena u životu donosi njihov pravičan udio stresa i tjeskobe, bez obzira je li dobra promjena ili loše. Studija Oxfordskog sna i cirkadijanskog instituta za neuroznanost - i to vas sigurno neće nimalo iznenaditi, ali uvijek je dobro imati naučnu potvrdu - otkrila je da viša razina brige i stresa povezuje s porastom noćnih mora. Među svim faktorima koji su proučavani - uključujući brigu, psihotično ponašanje, uporabu alkohola i depersonalizaciju - zabrinutost je bila najjači faktor povezan s pojavom noćnih mora.
12 Mogli biste pretjerivati u nekim porocima
Pogledajte što i koliko unosite u svoje tijelo. Jedno istraživanje Centra za oporavak alkohola i droga otkrilo je da oni koji zloupotrebljavaju tvari imaju pet do deset puta veću vjerojatnost da će osjetiti poremećaje spavanja ili poremećaje. Zašto? Jednostavno: većina supstanci remeti REM san. Stalno zlostavljanje i poremećaji spavanja uzrokuju da tijelo duži period prolazi bez dubokog sna. A uskraćivanje dubokog sna dolazi s nagomilavanjem noćnih mora.
13 Prolazite kroz simptome povlačenja
Shutterstock
Iako se oslanjajući se na tvari mogu kroz krov poslati frekvenciju noćnih mora, napuštanje tih tvari hladna puretina može imati isti učinak. Na primjer, ako pijete prekomjernu količinu alkohola, a zatim je zaustavite ili značajno smanjite, možete razviti sindrom povlačenja alkohola (AWS). Jedan od najistaknutijih simptoma AWS-a su noćne more, koje se mogu pogoršati tijekom dva do tri dana nakon povlačenja - a zatim nastaviti tjednima.
14 Predisponirani ste za neke veće zdravstvene rizike
Shutterstock
Kako ostariš, obrasci spavanja se mijenjaju. Mnogi stariji ljudi imaju poremećaj spavanja, ali znakovi velikog zdravstvenog rizika koji bi se mogli razviti kada se stariji obično mogu vidjeti patnje iz noćnih mora ranije u životu.
Prilikom noćnih mora mnogi također imaju poremećaj REM ponašanja u snu (RBD), gdje ljudi fizički "izvršavaju" svoje noćne more nasilnim pokretima ruku ili nogu. Neuroznanstvenica sa Sveučilišta u Torontu otkrila je da je više od 80 posto oboljelih od RBD-a na kraju razvilo neurološku bolest, posebno Parkinsonovu bolest. Istraživanjem je utvrđeno da se skupina stanica odgovornih za spavanje REM-a činila oštećenima u onih s RBD-om, da bi se na kraju proširila na oštećenja područja mozga koja mogu uzrokovati Parkinsonove ili druge neurodegenerativne bolesti, poput demencije.
15 Možda imate problema sa srcem
Shutterstock
Noćne more mogu se povezati s različitim zdravstvenim problemima, uključujući vodeći uzrok smrti broj jedan na svijetu: srčane bolesti. Studija nizozemskog časopisa za medicinu iz 2003. otkrila je da je postotak nepravilnih otkucaja srca i spazmatične boli u prsima kod starijih žena i muškaraca koji su imali česte noćne more mnogo veći od onih koji rijetko ili nikad nisu doživjeli noćne more. Tijekom noćnih mora, naš se otkucaji srca povećavaju, a krvni tlak raste. To nakupljanje tijekom vremena može dovesti do većih problema sa srcem kasnije na putu.
16 Možda imate kroničnu bol
Shutterstock
Istraživanje Društva za istraživanje spavanja otkrilo je da među pacijentima koji pate od bolova u opekotinama 30 posto njihovih snova ima senzacija boli. Druga studija objavljena u časopisu Otvoreni bol otkrila je da pacijenti s kroničnom boli u leđima prijavljuju više sanjanja o boli nego oni koji nisu patili od kronične boli u leđima. Kronični oboljeli od boli također imaju veću vjerojatnost da će manje spavati, što je ponavljajući faktor u povećanim noćnim morama.
17 Možete biti izloženi riziku od samoubojstva
Shutterstock
Većina poremećaja mentalnog zdravlja imaju mogućnost pridruženih simptoma noćne more. Ne iznenađuje da su noćne more također povezane s povećanim razmišljanjima, pokušajima i smrću samoubojstvom. Što duže netko pati od noćnih mora, veći je rizik od samoubojstva. U jednom istraživanju Psychiatry Research Journal , istraživači su otkrili da su oni koji su doživjeli noćne ili mjesečne noćne more izvjestili više razine beznađa od onih koji su izvijestili o noćnim morama godišnje ili bez njih. Otkriveno je da beznađe ima veliku ulogu u povećanom riziku za samoubojstvo. A da biste mogli uočiti sve moguće znakove, saznajte sve o ovim Znakovima upozorenja o samoubojstvu, skrivenim u Plain Sight.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
Kali Coleman Kali je pomoćnica urednika u Best Lifeu.