U idealnom bi svijetu svi mogli nasloniti glavu na jastuk i odjuriti u zemlju snova. No, nažalost stvarnost je da se mnogi trude da spavaju čvrsto, često do točke kada to utječe na njihovu svakodnevicu. Najočitije, noć provedena u bacanju i okretanju iscrpit će vaše rezerve energije, ali vjerovali ili ne, može dovesti i do ozbiljnijih problema, poput nenamjernog debljanja i ugroženog imunološkog sustava.
Budući da je san toliko važan za vaše blagostanje, važno je da ga shvatite ozbiljno i uložite i svoje vrijeme i energiju u što bolji odmor. U tu svrhu sastavili smo patentirani skup najboljih proizvoda za bolji san ikad. Stoga pročitajte, a za više savjeta za spavanje ne propustite 20 načina koje je liječnik odobrio za spavanje.
1 losion za spavanje
Slepi losion, LUSH
$ 10; na lushusa.com
Hidratizirajući kakao maslac i bademovo ulje kombiniraju se s umirujućom lavandom - mirisom za koji se zna da potiče spavanje - kako bi se stvorio vrhunski ovlaživač za vrijeme spavanja. Ovaj losion za spavanje toliko je popularan da se Lush bori da ga drži na zalihama i u trgovinama i na mreži. Zato ga pokupite dok imate priliku. A da biste dobili više načina za boljih osam sati, naučite 11 tajni koje je liječnik odobrio za brže spavanje - večeras.
2 Zavjese za zamračivanje
Komplet zavjesa za zamračivanje sobe, AmazonBasics
$ 35; na amazon.com
U New Yorku i Chicagu visoke gustoće, cjelonoćna svijetla svjetla otežavaju udaranje u sijeno. Ali pomoću zavjesa za zamračivanje možete blokirati bilo koja vanjska svjetla koja prijete da će vam prekinuti san, a osim toga smanjiti vanjsku buku i regulirati temperaturu u vašoj sobi. I ove ćete zavjese morati objesiti, jer bi sav taj višak svjetlosti mogao biti razlog zašto držite dodatnu težinu.
3 smirujući noćni čaj
Shutterstock
Noćni mirni zeleni čaj, Twinings
$ 4; na iherb.com
Zeleni čaj snažan je (i ukusan) dodatak sna - jedno istraživanje objavljeno u časopisu Nutrients otkrilo je da zeleni čaj s niskom razinom kofeina "može smanjiti stres… i poboljšati kvalitetu sna." A kamilica, metvica i limunska trava u ovom bezkofeinskom napitku za vrijeme spavanja čine je još podmuklijom. Kao što je jedan kritičar rekao: „Odličan je ukus i učinkovito potiče spavanje“. I bonus: pijenje zelenog čaja jedan je od 40 načina da imate više energije nakon 40.
4 Difuzor esencijalnog ulja
Difuzor esencijalnog ulja, autor InnoGear
$ 16; na amazon.com
Kao što Nacionalna zaklada za spavanje ističe, pokazalo se da miris lavande smanjuje rad srca i krvni tlak, opuštajući tijelo za dublji san. Jedan od najjednostavnijih (i naj stilskijih) načina da se lavanda uključi u rutinu spavanja je difuzor esencijalnih ulja. A ako vam se razboli miris, ne brinite: uvijek ga možete prebaciti s drugim smirujućim mirisima, poput mažuran (14 dolara) ili kamilice (13 dolara).
5 Bijeli zvučni aparat
Marpac zvučni aparat za bijelu buku, tvrtka Marpac
$ 50; na amazon.com
Šutnja je opasna stvar, jer omogućuje umu da luta i prevlada u besnom. Ali neobični zvukovi aparata za buku savršen su način da odvratite um od vlastitih misli ravno u blažen san. Osim toga, bilo kakve buke koje bi vas mogle probuditi cijelu noć ugušit će zvuk vašeg praktičnog zvučnika.
6 Čokoladni melatonin
Čokoladni dodatak melatoninu, čokolada Dobar dan
$ 34; na amazon.com
Čokolada prije spavanja uglavnom je obeshrabrena, ali možete napraviti izuzetak kada navedena čokolada sadrži hormon melatonin koji regulira spavanje. Slastice koje vam pomažu da zaspite? Da molim! A za jestive načine da ostanete pod naponom isprobajte ovih 30 najboljih namirnica za maksimiziranje razine energije.
7 Temperaturno regulirana jastučnica
Shutterstock
Moona
$ 300; unaprijed naruči na getmoona.com
Uživate li spavati na hladnom jastuku? To je vjerojatno zato što vam se tjelesna temperatura prirodno smanjuje tijekom noći - i što više toga bude bolje, spavate. Većina jastuka se na kraju zagrijava dok ležite na njih (što znači da se morate probuditi i prevrnuti ih usred noći), ali ovaj je jastuk reguliran za održavanje savršene temperature.
8 Rješenje za hrkanje
Shutterstock
Pametna Nora
$ 299; na smartnora.com
Hrkanje je bol za hrkanje i njihove druge slične. Ne samo da je razarajuća za osobu s kojom dijelite krevet, već može utjecati i na vaše zdravlje i potencijalno vas držati gore. Uđite u Smart Nora. Sjedi ispod vašeg jastuka dok spavate i kad otkrije da hrčete, napuhava se i ispuhuje jastuk, lagano pomičući glavu i nastavljajući normalno disanje. A kako biste na kraju prestali s hrkanjem, ne propustite 5 razloga zbog kojih hrčete svake noći - i kako to zaustaviti.
9 Manje agresivni budilnik
Budilica, svjetlo budilica, Philips
$ 98; na amazon.com
Buđenje uz oštar zvuk uzbune jedan je od najmanje privlačnih dijelova radnog jutra. Zato se toliko ljudi zaklinje u Philips svjetlo buđenja, koje oponaša prirodnu sunčevu svjetlost da vas polako probudi iz sna. Nakon 30 minuta postupnog svjetla (poput izlaska sunca), započet će svirati jedan od pet smirujućih zvukova koji će vas izmamiti iz sna i to na najuzbudljiviji mogući način. "Ne čini se čak i ispravnim ih nazivati alarmima, jer nije neugodno niti glasno", rekla je jedna recenzentica Amazona o svjetlu buđenja. "Probudite se postepeno. Ova stvar je savršena."
10 Maska za spavanje koja blokira svjetlost
Svilena maska za spavanje, Aljaski medvjed
$ 10; na amazon.com
Jedan od najjednostavnijih načina za ugodan san je osiguranje da je vaša spavaća soba tamna i lišena svjetla. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Endocrinology & Metabolism otkrilo je da spavanje u sobi izloženoj svjetlosti potiskuje proizvodnju melatonina za više od 50 posto. A ako dekor svoje spavaće sobe ne želite mijenjati crnim nijansama, uvijek možete uložiti u dobru masku za oči, poput ove prozračne i pristupačne koja je napravljena od glatke svile.
11 Umorni sprej za jastuk
Jastuk za duboki san jastuk, Bluemercury
$ 29; na bluemercury.com
Ovaj prirodni lijek za spavanje napunjen lavandom, vetiverom i kamilicom mnogi je spasitelj u neprospavanim noćima. Jedna recenzentkinja miris spreja je opisno opisala kao "meku lavandu koja vas zavuče u krevet." I s ovim sprejom više nikada nećete ići ljuti se ljuti jer je miris lavande jedan od 20 najboljih načina da se smiri bijes.
12 Pročišćivač zraka za borbu protiv alergija
Pročistač zraka, LEVOIT
$ 90; na amazon.com
Malo peludi ili prašine u zraku dovoljno je da vas cijelu noć gurate i okrećete. Zato vam je potreban pročistač zraka u vašoj sobi za filtriranje štetnih čestica iz zraka i sprečavanje zagušenja i kihanja koji bi vam mogli poremetiti san. A ovaj pročistač posebno dolazi s mekom noćnom svjetlošću, tako da možete očistiti zrak i čitati prije spavanja.
13 Odmjereni pokrivač
Odmjereni pokrivač, YnM
$ 70; na amazon.com
Nema ništa opuštenije od zadržavanja noću i samo znati da je netko drugi pored vas. Ali nije uvijek realno odlaziti spavati u položaju skupa, tamo dolazi umočena deka. Potiče osjećaj toplog zagrljaja, čime se oslobađa serotonin i melatonin za noć bez spavanja bez stresa.
14 Jastuk bez perja
Shutterstock
Jastuk, Casper
$ 75; na casper.com
Kao i princeza i grašak, potrebno je samo jedno pero koje strši s vašeg jastuka kako bi vas držalo budnim kroz noć. No, s Casperovim jedinstvenim dizajnom jastuka, više se nikada nećete morati brinuti o lomljivim perjima, jer su njihovi zamućeni jastuci prepuni vlakana tankih poput pramenova kose.
15 Ili jastuk s klinom (za leđa)
Vrhunski jastuk s klinovima na krevetu, uz krevet i kupatilo
$ 40; na bedbathandbeyond.com
Oblikovan poput klina sira (tako dajući mu ime), ovaj je jastuk savršen za ljude čiji problemi s leđima drže noću. Dizajnirana je za podršku trupa, kralježnice i mišića kako bi vam se leđa na kraju vratila u prvobitni oblik. A ako nijedan od tih jastuka ne odgovara vašoj želji, pogledajte 10 najboljih jastuka za bolji noćni san.
16 Topići madraca od memorijske pjene
Gel Swirl Memory Foam Topper, od Dreamfoam posteljine
$, 68, na amazon.com
Prema Institutu za pomoć pri spavanju, madrac biste trebali zamijeniti svakih sedam do 10 godina kako biste osigurali najbolji mogući san. Madraci su ipak skupi , pa ako si ne možete priuštiti odlazak do trgovine i podizanje novog kreveta, sljedeća vam je najbolja opcija madrac od prevlake. Osobito ovaj topper pjenu za pamćenje nazvano je "čudom koje se okreće", a korisnici oduševljavaju kada se osjećaju "nježno ispupčenim" kad spavaju na njemu.
17 Valerijevih korijenskih kapsula
Korijenske kapsule Valerijana, prirodnim odgovorom
$ 8; na iherb.com
Umjesto da lijek koristite za zaspati, pokušajte s prirodnim dodatkom, poput ovih kapsula korijena valerijane. Prema američkom obiteljskom liječniku, korijen se obično koristi za liječenje nesanice, posebno smanjenjem vremena koje je potrebno da zaspi. A za više načina da dobijete svojih osam sati, ne propustite ovih 40 savjeta za bolji san na ljetnim noćima.
