Jeste li ikada primijetili da učinci buđenja na pogrešnoj strani kreveta mogu odjekivati tijekom vašeg dana? Previše puta pritisnite gumb za odgodu i mogli biste umanjiti količinu sreće koju osjećate dok vas glava opet ne udari o jastuk. U žurbi se spremaš, nasrneš na Legu, zapališ komadić tosta i kad jednom kreneš na posao, ustanovi da se svi ostali koji putuju činiju totalnim kretenom. U nastavku i dalje traje sve dok se cijeli dan ne osjeća kao otpisan - i sve je počelo s tih prvih nekoliko trenutaka.
I dok sretni ljudi, naravno, nisu imuni na loše startove, većina njih zna da se pridržavanjem određenih jutarnjih navika može spriječiti da se prečesto događaju - i znaju kako ispraviti brod kad to učine. Premda su mnoge navike povećanja raspoloženja ovdje navedene poznate stoljećima, pa i tisućama godina, mnoge tek trebaju iskoristiti. Uključite barem tri od sljedećih u svoju jutarnju rutinu kako biste otključali njihove vremenske (i sada zahvaljujući znanosti, podržanim istraživanjima) blagodati.
1 Ograničavaju potrošnju vijesti.
Shutterstock
Činjenica: Živimo u zanimljivim vremenima. A to može potaknuti poriv da se konzultirate sa preferiranim prodajnim mjestima kako biste vidjeli kakva je ludost proistekla od one noći prije. No, iako je, naravno, dobro biti informiran o tome što se događa u svijetu, konzumiranje vijesti nije baš recept za tople i fuzzies. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su ujutro gledali samo tri minute negativnih vijesti imali 27 posto veću vjerojatnost da će svoj dan prijaviti nesretnim šest do osam sati kasnije nego da nisu.
U svojoj knjizi The Happiness Advantage , Shawn Achor piše: "Studije su pokazale da smo manje negativni TV kojeg gledamo, konkretno nasilni mediji, sretniji." Ako želite započeti svoj dan na pozitivan način, ograničite potrošnju vijesti - ili još bolje, potpuno je uklonite iz jutarnje rutine.
2 Smanjili su vrijeme na društvenim medijima.
Shutterstock
Još jedna stvar koju ćete htjeti uzeti u obzir u potrazi za srećom jesu socijalni mediji, posebno Instagram. Prema nedavnoj studiji, to je najgora platforma društvenih medija za mentalno zdravlje i sreću korisnika, a povezana je s visokom razinom anksioznosti, depresije i FOMO ("strah od nestanka"). To je malo iznenađujuće, s obzirom na to da smo svi skloni objavljivati slike o nama koji izgledaju apsolutno najbolje i apsolutno eksplodiraju. U istoj studiji, koju je provelo britansko Kraljevsko društvo za javno zdravlje, Instagram je također zaradio određeni nedostatak mentalnog zdravlja zbog svog remetilačkog učinka na san.
3 Oni se druže sa svojim ljubimcima.
Shutterstock
Jedva biste proveli jutarnje sate pametnije nego sa svojim psom, mačkom, emu - bilo što! Razgovarajući s psihologijom danas , Allen McConnell, vodeći istraživač na području odnosa kućnih ljubimaca, navodi studiju u kojoj je sudjelovalo 217 članova zajednice, a koja je pokazala da vlasnici kućnih ljubimaca pokazuju veće samopoštovanje, više su bili u fizičkoj formi, bili manje usamljeni, bili više savjesni, društveno raspoloženiji i imali su zdravije stilove odnosa (bili su manje uplašeni i manje zaokupljeni) nego vlasnici. Ukratko, McConnell je rekao da su "vlasnici kućnih ljubimaca bili sretniji i zdraviji od vlasnika."
4 Oni se kreću vani.
Shutterstock
Japanci ga zovu Shinrin-yoku , što se može prevesti kao "kupanje u šumi". Razvijena u Japanu tijekom 1980-ih, praksa šetnje šumovitim predjelom postala je kamen temeljac preventivne zdravstvene zaštite i ozdravljenja u japanskoj medicini. Jedna studija iz 2015. pokazala je da šetnja u prirodnom okruženju povećava raspoloženje ljudi i smanjuje broj negativnih misli koje doživljavaju. Ljudi koji su šetali gradskim ulicama nisu pokazali nijednu od ovih blagodati. Ako ste stanovnik grada, razmislite o promjeni putovanja tako da vas vodi kroz park ili zeleni prostor.
5 Postaju jezivi.
Zagrljaju svog partnera.
Shutterstock
Bez obzira na dokazani utjecaj na sreću, jutarnji seks nije uvijek praktičan ili poželjan (za jednoga ili za oba). Dobra vijest je da sam dodir također može povećati proizvodnju oksitocina. Drugim riječima, žlica za zalazak sunca još uvijek može povećati vašu količinu sreće satima, pa čak i danima.
7 Oni piju kavu.
Mnoge studije povezuju ispijanje kave s nižim stopama depresije i kod muškaraca i kod žena, pa nije strašno saznati da je istraživanje provedeno na Harvard School of Public Health pokazalo da kava može pomoći ljudima da postanu općenito pozitivniji u njihovom životu i iste učinke kao blagi antidepresiv.
Šalica joeja za paru je takva jačina raspoloženja jer sadrži visoku razinu kofeina, psihoaktivne droge koja potiče oslobađanje dopamina - koja proizvodi euforiju ili "sretne osjećaje" - u vašem mozgu. A zahvaljujući ritualnoj prirodi jutarnje kave, postoji vrsta Pavlovićeve reakcije u kojoj se euforija automatski povezuje s tom prvom šalicom. Da biste to maksimalno iskoristili, izrežite šećer koji je u nekoliko studija povezan s depresijom.
8 I vježbajte dok kava vari.
U prosjeku ljudi koji redovito vježbaju to rade od 45 do sat vremena (ili više). E sad, uklapanje toga prije nego što krenete na posao je veliki red. Ali sretni ljudi ne dopuštaju da savršeni bude neprijatelj dobra. Svjesno ili na neki drugi način, oni znaju da im ne treba izbacivati beskrajna ponavljanja i setove kako bi postigli efekte vježbanja, koji povećavaju raspoloženje.
Michael Otto, doktor psihologije na Sveučilištu u Bostonu, kaže da će unutar pet minuta nakon umjerenog vježbanja „ljudi obično osjetiti učinak vježbanja na povećanje raspoloženja“. Zato stavite kavu da se kuha i počnite s intenzivnom vježbom između sada i kada je lonac spreman. Burpees, skakači, biciklističke staze ili alpinisti - svi su pokreti bez opreme, u kratkom vremenu možete otpustiti poplavu endorfina koji poboljšavaju raspoloženje.
9 Smiju se.
Shutterstock
Klasična je još jedna stara uzrečica koja se, čini se, pokazala istinitim preglednim istraživanjima: ona o tome da je smijeh najbolji lijek. Pokazano je da jača imunitet, smanjuje stres, privremeno ublažava bol, pa čak i sprečava srčane bolesti. Pokazalo se i da ima neposredan učinak na sreću, jer - poput vježbanja ili tjelesne intimnosti - pokreće oslobađanje endorfina.
Zajednički smijeh također jača odnose. Ako uspijete ući u nekoliko jutaka zajedno s kolutom u sijenu i zagrljajem, vaš odnos je bio dobro njegovan - i vaše raspoloženje zajedno s tim - prije nego što ste se čak otkotrljali iz kreveta.
10 Oni planiraju svoja dobra djela.
11 Meditiraju.
Shutterstock
Meditativne prakse sežu u drevna vremena. U novije vrijeme, vrhunska znanost dokazala je ono što praktičari znaju stoljećima: da meditacija može doslovno promijeniti fizičku strukturu mozga i preusmjeriti je za veću sreću. Achor u svojoj knjizi piše da su neuroznanstvenici otkrili da redovnici koji su godinama meditirali zapravo rastu lijevi prefrontalni korteks, dio mozga koji je najodgovorniji za osjećaj sreće. Dok se većina istraživanja o meditaciji radi na meditaciji pažljivosti, stručnjaci smatraju da će bilo koja meditacija pomoći ljudima da postanu sretniji. Srećom, mnoga objašnjenja meditacijskih praksi lako su naći na mreži. Isprobajte nekoliko i pogledajte koji vam djeluje.
12 Vježbaju pozitivno samorazgovaranje.
Shutterstock
Često smo vlastiti najgori kritičari. Sretni ljudi znaju kako ušutkati ovaj negativni misaoni obrazac i započinju svoj dan pozitivnim mislima o sebi. Izvadite list iz njihove knjige i započnite jutra s svakodnevnim pozitivnim potvrđivanjima. Ovo nije brzo popravljanje s vremenom, malo pozitivnog samorazgovora svako jutro može imati dubok utjecaj na vašu sreću. A ako tražite ideje što reći, počnite s tih 30 "Cheesy" potvrda koje u potpunosti djeluju.
13 Postavili su ciljeve.
Ciljevi nam daju svrhu, značenje, osjećaj entuzijazma i razlog za ustajanje ujutro. Dodajte sve to i zvuči jako puno kao sreća! Pa, nema boljeg vremena za postavljanje ciljeva od početka vašeg dana; studije su pokazale da će tijekom jutra naš mozak češće pucati na sve cilindre.
Sonja Lyubomirsky u svojoj knjizi "Kako sreća " piše: "Ljudi koji teže nečem osobno važnom, bilo da je riječ o učenju novog zanata, promjeni karijere ili podizanju više djece, daleko su sretniji od onih koji nemaju snažne snove ili težnje. Pronađite sretnu osobu i naći ćete projekt… Rad na smislenom životnom cilju jedna je od najvažnijih strategija za trajno sretnije. " Tvoj potez? Zamislite svoj savršen život i počnite zacrtati tečaj za to.
14 Rano se probude.
Ako je vjerovati staroj izreci, zdravlje, bogatstvo i mudrost spremaju se za one koji rano ustanu. Osoba koja je napisala frazu - koja se često pogrešno pripisuje Benjaminu Franklinu - nije mogla saznati za istraživanja 21. stoljeća koja su pokazala da su rani uzgajivači također mogli očekivati da će biti sretniji od noćnih sova. Studija iz 2012. na Sveučilištu u Torontu pokazala je toliko koliko je istraživača sugeriralo da je jedan od razloga što su rane ptice sretnije to što su očekivanja društva daleko više organizirana oko rasporeda osoba s jutarnjim tipom, a na sreću sova ove noći utječe negativan utjecaj ono što nazivaju "društvenim mlažnjakom".
Dobra vijest je da, uz malo predanosti, možete sebi napraviti jutarnju osobu - i iskoristiti mnoge prednosti. Ključ za resetiranje tjelesnog sata je da krenete ranije u krevet, što bi moglo uključivati rezanje kofeina nakon određenog vremena, izbjegavanje tehnologije sat ili dva prije spavanja i pokretanje redovite budnosti. A za više načina kako postati rani ustajnik, ovo je najbolji način da se probudite ranije svakog dana.
15 Jedu zdrav doručak.
Shutterstock
Određena hrana - naime masna, masna - povezana je s nizom problema s mentalnim zdravljem, uključujući anksioznost i depresiju. Dobra vijest je da ćete, slijedeći nekoliko jednostavnih smjernica prehrane, osjetiti značajno smanjeni stres u usporedbi s onima koji jedu dijetu koja je uglavnom sastavljena od teško obrađene hrane. Idite na dijetu u kojoj možete uživati, onu koja uspostavlja ravnotežu između zdrave (s cjelovitom neobrađenom hranom) i ugodne (stvari koje zapravo volite).
16 Provode vrijeme s prijateljima i obitelji.
Shutterstock
Mi smo društvena bića i najbolje se osjećamo kada komuniciramo s drugim ljudima. To je jedna od onih osnovnih istina koju jednostavno poznajete - a sada je znanost pružila dokaze. Istraživači su uzeli uzorak od 222 studenta, izmjerili su njihovu sreću, a zatim se usredotočili na najsretnijih 10 posto - i zašto su bili najsretniji.
Vodeći istraživač na tom području, Martin Seligman, objašnjava rezultate u svojoj knjizi Autentična sreća : "Ti se" vrlo sretni "ljudi značajno razlikovali od prosječnih ljudi i od nesretnih ljudi na jedan glavni način: bogat i ispunjen društveni život. Vrlo sretni ljudi najmanje vremena provodili sami (a najviše vremena družeći se) i bili su ocijenjeni najvišim u dobrim odnosima sami i od svojih prijatelja. " Svakog jutra odvojite trenutak za prijavu kod prijatelja ili člana obitelji ili napravite planove za druženje s nekim na kavi, večeri ili filmu. Radeći to, njegovat ćete svoj društveni krug i pružiti vam veliko raspoloženje.
17 Vježbaju da budu zahvalni.
Ako ste slijedili sve gore navedene korake, sunce jedva viri nad horizontom i već imate dan transparent! Zato odvojite trenutak da budete zahvalni za to i sve ostalo što imate. To će samo dodati sreći koju već osjećate.
Nedavno je niz studija pokazalo vezu između zahvalnosti i povećanja sreće. Stvaranje svakodnevne navike pokazivanja zahvalnosti poboljšava mentalno i fizičko zdravlje; omogućava mjesta za više i bolje odnose; smanjuje agresivno ponašanje; i povećava vjerojatnost da ćete pozitivno razmišljati o sebi, omogućujući vam da stalno doživljavate pozitivne emocije.
