Vaše je srce jedan od najtežih radnih tijela u tijelu koji svakodnevno ispumpava oko 2000 litara životinjske tekućine po tijelu. A kad stvari budu u redu - jedete pravilnu prehranu i redovito vježbate i vježbate umjerenost sa stvarima poput alkohola - to je zdrava, nevjerojatno učinkovita mašina.
Ali ako upadnete u loše navike, dobro, tu počinju nevolje. Stoga pročitajte o 17 stvari zbog kojih će vaš kardiolog doći do živčanog sloma - i odmah ih zaustavite! A za više načina održavanja najvažnijeg organa u obliku vrha, naučite 40 načina za sprečavanje bolesti srca nakon 40.
1 Pušenje
Da da. To sam po sebi znači. Ali saslušajte nas po prvi put.
Pušenje smanjuje protok krvi sužavanjem krvnih žila i prisiljavanjem vašeg srca na jači rad. Ako pušite (ili se družite oko pušača), već znate može li se teško slomiti. Isprobajte nikotinsku nadomjesnu terapiju (desni, mrlje na koži, inhalatore i pastile), antidepresive i druge lijekove, ili čak savjetovanje. A za dodatne trikove koji će vaš škak biti jak poput čelika, pogledajte 30 najboljih načina za smanjenje rizika od srčanog udara.
2 Previše je sjedeći
Shutterstock
Provodite puno vremena na kauču Netflixing i hlađenje? Ne pomažete svom srcu, jer su dugi periodi sjedenja povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i raka.
Čak i ako naporno vježbate 30 minuta - a onda cijeli dan sjedite okolo - i dalje ste u opasnosti, stoga se svaki dan pomaknite. Zapamtite: pametne aplikacije, zajedno sa pametnim satovima i kondicijskim praćenjima, mogu vam pomoći u postizanju ovog cilja. I znajte da konzumiranje ove jedne stvari dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
3 Jedenje previše pržene hrane
Shutterstock
Ukusna i ukusna, pržena hrana nažalost su mali zalogaji bombi štetnih za srce koje su pokazale da studije mogu povećati rizik od zatajenja srca za 68 posto!
Odobreno je da ćete morati ublažavati pržene poslastice sedam puta tjedno za toliko povećane šanse, ali čak je jedan do dva puta tjedno jednako 18 posto većem riziku. A ako želite naučiti više o tome kako vaša prehrana predviđa zdravlje vašeg srca, pogledajte 40 srčanih namirnica koje treba jesti nakon 40.
4 Pustite da vaš stres prođe bez nadzora
Shutterstock
Neuspjeh u emocionalnim problemima može biti jednako rizično za vaše zdravlje srca kao i ako ne vježbate ili se zdravo hranite, stoga pazite da redovito pregledavate svoje mentalno zdravlje.
Stres može izvršiti pritisak na vaše srce podižući adrenalin, čineći vas vjerojatnijim da se upuštate u loše navike poput pušenja, pijenja i prejedanja. A ako vam se često čini da ste pod stresom, isprobajte ovih 10 najboljih izbjegavača stresa.
5 Previše pijem
Shutterstock
Iako većina studija ima malu korist za zdravlje srca od umjerenog konzumiranja alkohola svaki dan - dva pića dnevno za muškarce, jedno za žene - pijuckanje ili povraćanje puno pića u jednom sjedenju može vam opustošiti srce povećavajući masti u krvi.
Previše pijenja povezano je i s visokim krvnim tlakom, rakom i pretilošću. A ako ste znatiželjni da vidite gdje stojite s unosom alkohola, evo što vaše navike pijenja govore o svom zdravlju.
6 Previše jesti
Prejesti - i posljedično debljanje - stavljaju stres na više sustava u vašem tijelu, ali srce je ono što je glavni dio napada povećavajući krvni tlak i razinu kolesterola. A dobivanje kilograma znači da će vam srce teže pumpati krv po tijelu, povećavajući rizik za srčani udar i moždani udar.
7 Zanemarivanje zdravlja desni
Shutterstock
Mnogi ljudi ne shvaćaju kako je zdravlje desni vrlo usko povezano sa zdravljem srca, ali nedavna su istraživanja otkrila vezu. Upala je ključni dio i bolesti desni i srčanih bolesti, a loše bakterije povezane su s obojicom, pa uz ostale srčane zdrave navike, dodajte floss na svoj svakodnevni popis zdravih srca.
8 Odlaganje fizike
Shutterstock
Kako starite, obavezno se obavezno držite redovitog liječnika sa svojim liječnikom. Nakon 20-ih, pokušajte ući jednom u dvije godine. Kada pristupite srednjoj životnoj dobi, trebali biste dobiti pomoć liječnika najmanje jednom godišnje.
Također, budite sigurni da ćete dobiti redovni krvni tlak svake 2 godine - bez obzira na vaše godine - i kolesterol dobiti svakih 5 godina nakon 40.
9 voće i povrće
Umetanje u obilje proizvoda je važan dio zdravlja srca, pa ako već niste prijatelji voća i povrća, počnite puniti košaricu s više proizvoda. Američki udruženje za srce preporučuje uzimati najmanje 4, 5 šalice dnevno. Pro trik: Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Psychology & Marketing otkrilo je da pojesti zalogaj jabuke prije nego što naiđete na prolaze u supermarketu može povećati kupovinu voća i povrća za čak 28 posto!
10 Izgradnja duga za spavanje
Shutterstock
Nedavno je pronađeno da je spavanje mnogo važnije za sveukupno zdravlje nego što smo ikada mislili. Istraživanja pokazuju da spavanje manje od preporučenih 7 do 9 sati svake noći može dovesti do visokog krvnog tlaka i povećane razine upale, što izravno utječe na srce.
Nesanica je također povezana s visokim krvnim tlakom i srčanim problemima. Dakle, ako imate poteškoća s udarcem sijena, naučite 11 tajni koje je liječnik odobrio za brže spavanje - večeras.
11 Učitavanje slanih grickalica
Budite svjesni svog unosa soli. Uostalom, prekomjerni natrij u vašoj prehrani može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu, što vam može povisiti krvni tlak i ograničiti arterije.
Američka udruga za srce preporučuje da ostanete ispod 1.500 mg natrija dnevno. A ako otkrijete da pretjerate s natrijevim odjekom, odmah smanjite prerađene i zapakirane proizvode, kao i bezglutenske obroke u restoranima, za koje se zna da kuhari tušuju jela solju.
12 Odustajanje od dizanja utega
Shutterstock / Kzenon
Mnogo ljudi se bavi vježbanjem, ali prečesto se samo pridržavaju trkačke staze. Za maksimalno zdravlje i kondiciju - zajedno s dodavanjem srca u vrhunski oblik - ne bojte se pokrenuti besplatnu rutinu kilograma. Pokazano je da dizanje teških utega smanjuje krvni tlak i povećava dotok krvi u udove.
13 Lopatica u slatkim poslasticama
Shutterstock
Kako saznajemo sve više i više posljednjih godina, glavni negativac u vašoj prehrani zapravo nije masnoća - to je šećer. A to je i podmukla sila koja u velikoj mjeri pokreće epidemiju pretilosti u Americi, koja pogađa najmanje 40 posto stanovništva. Nije pametno, ali važno je ponoviti ovdje: Pokušajte izrezati bijele stvari što je više moguće.
Jedenje hrane s dodanim šećerom povezano je s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Naravno, vašem tijelu je potreban šećer, ali bolje ga je dobiti iz cjelovitog voća, tamne čokolade i mliječnih proizvoda.
14 Ne uzimajući u obzir HIIT
Shutterstock
Većina ljudi zna da su kardio treningi kojima vam srce pumpa i pulsiraju ključno za jačanje škaklja i pomaganje u njegovom učinkovitijem radu. Ali ako ste pritisnuti vrijeme, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može pružiti slične zdravstvene koristi za srce.
Ovi kratki, ali intenzivni treninzi se mogu pomiješati s redovitim kardiolom tijekom cijelog tjedna radi maksimalne koristi. Za stručna uputstva koja se probijaju u svijet vježbanja kratkih rafala, pogledajte Jedinstvenu najveću HIIT rutinu za vaše srce.
15 Glasno svake noći
Hrkanje nije samo smetnja vašem partneru jer se svako veče uspiju naspavati. Kronično sljedovanje može biti i znak apneje u snu, u kojoj prestajete disati dok spavate za 10 do 20 sekundi, što je više stotina puta noću. Apneja za vrijeme spavanja povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog tlaka, pa se nemojte ustručavati provjeriti ako vaš partner svake večeri nestane na kauču kako bi stekao ugodan san.
16 Odustajanje od treninga
Ako se ne držite redovitog vježbanja, sav taj rad neće biti tako uspješan. Stručnjaci preporučuju da tjedno napravite najmanje 150 minuta umjerene aerobne vježbe, zajedno s treninzima snage za sve glavne mišićne skupine dva puta tjedno. Zapamtite: to je svaki tjedan, a ne samo kada vam je do toga!
17 Zanemarivanje simptoma
Shutterstock
Ako shvatite da vam je gomila ovih gore spomenutih navika neugodno poznata, možda ćete već imati neke simptome srčanih bolesti. Ključno je, međutim, da ih ne zanemarimo - ako osjetite vrtoglavicu ili nesvjesticu, umor i iscrpljenost ili oticanje nogu i nogu, posjetite svog doktora što prije.
