Ah, sezona praznika. To je ono prekrasno doba godine kada je PTO obilan, grickalice i slatkiši nikad ne prestaju dolaziti, a obitelj i prijatelji uvijek su uz vas. Međutim, oni završni tjedni koji obilježavaju kraj godine također su obilježeni jednom ne baš ugodnom stvari: prazničnim stresom. Sve to kuhanje, čišćenje i kupovina poklona mogu dobiti čak i najuporniji od nas, zbog čega smo pitali psihologe za njihove najbolje savjete o rješavanju ovih nevolja. Što rezultira, nevjerojatno je koristan vodič za netaknut mentalni zdravlje do kraja godine. A za više načina borbe protiv stresa potražite ovih 15 čarobnih fraza i riječi koje pomažu u oslobađanju od stresa.
1 Upravite svojim očekivanjima.
Iako sezona praznika može biti nevjerojatno radosno iskustvo za većinu, mnogi od vas vjerojatno provode više vremena odmarajući se od stresa za kuhanjem, čišćenjem i kupnjom darova kako bi u potpunosti cijenili vrijeme provedeno s obitelji. Dakle, kako biste odložili svoja uzvišena očekivanja blagdana i potrošili više energije ponovno se povezujući s obitelji, licencirani klinički psiholog, doktorica Kimberly Dwyer, predlaže postavljanje realnijih očekivanja za sezonu. "Ako radite na postavljanju očekivanja na realnu razinu usredotočujući se na ono što možete kontrolirati, možda ćete imati uspjeha u smanjenju stresa. Na primjer, umjesto očekivanja za savršen odmor, možda bi bilo realno očekivati da pronađete trenutke smirenosti i povezanost s članovima obitelji tijekom blagdana ", rekla je.
2 Pronađite načine da djecu zaokupite.
Iako, da, možda ih volite, dodavanje djece mješavini blagdana može samo još više složiti stres koji ćete vjerojatno doživjeti. No, prema bračnoj i obiteljskoj terapeutkinji Diani Bigham, MA, postoji način da se osigura da svi ostanu u miru tijekom stresnih izleta. "Spakirajte zauzete torbe za djecu koristeći male igračke za praktičnost koje možete kupiti u trgovini za zabavu. To će im pružiti zabavu bez ekrana na putu. One su jeftine, prilagođene putovanjima i stvorit će novinu kako bi se zainteresirale za vaše dijete, " ona kaže.
3. Odmorite se od obiteljskog nadoknade.
Iako biste se trebali potruditi kako biste što više iskoristili ovo posebno vrijeme provedeno s proširenom obitelji i prijateljima, sasvim je razumno i sebi dopustiti malo vremena, kaže Bigham. "Možda popijete kavu ili otputujete u lokalnu trgovinu. Taj brzi odmor na svježem zraku često će biti upravo ono što vam je potrebno za resetiranje mentalnog i emocionalnog jastva i pružanje perspektive", kaže ona. Iako, da, praznici su vrlo društveno doba godine, nemojte previše pritiskati na sebe da biste bili društveni leptir 100 posto vremena. Tvoje socijalne vještine ponekad trebaju i odmor.
4 Izbjegavajte razgovorne nagazne mine.
Shutterstock
U pravilu, držite svjetlo razgovora izbjegavajući razgovorne točke poput politike, obiteljske drame i drugih kontroverznih tema koji će samo stvoriti argumente, kaže Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Bilo kakav politički razgovor prilično se brzo zagrijava. Najbolje je da ne preuzimate strane i da se sukobite", kaže ona. A ako se nađete usred burne rasprave, najbolje je da kanalizirate svoju unutarnju Švicarsku i odbijete zauzeti bilo koju stranu u sukobu.
5 Zamislite svoje manire.
Shutterstock
Naročito ako se prvi put susrećete s obitelji vašeg partnera, dobar način ponašanja trebao bi biti glavni prioritet na bilo kojem odmoru. Prema Hartwell-Walkeru, više od svega, vaš budući zakoni primijetit će koliko puta izgovarate "molim" i "hvala". Odvojiti vrijeme za ljubaznost jednostavan je, bez stresa, ovim novim interakcijama.
6. Smanjite malo obitelji.
Shutterstock
Općenito, obitelj vam se namjerno ne trudi da živite - upravo ste proveli godine očekujući i usredotočeni na onih nekoliko stvari koje vam čine dosadno, stoga ih neprestano povećavate. No, kao što Hartwell-Walker ističe, oni su i dalje obitelj, pa će ostati pozitivno i pokušati prijeći svoje dosadne navike ojačat će vaš odnos i ublažiti napetost tijekom praznika.
7 Budite spremni pomoći i primati pomoć od drugih.
Shutterstock
Postoji razlog zašto je sezona praznika najprometnije doba godine - većinu tog vremena provodimo kuhajući, čistijući i kupujući u pripremi za praznične zabave. Dakle, ako vam se ikada učini da je na vašom tanjuru jednostavno previše, savršeno je ostaviti ponos i zatražiti pomoć, kaže dr. Didi Hirsch, služba za mentalno zdravlje, dr. Sc. S. S. Curry "Koristite svoje potpore. Praznici su dobro vrijeme da se upoznate s obitelji, prijateljima, svećenstvom, učiteljima ili drugima koji se brinu o vama", rekla je. S druge strane, može se osjećati dobro da drugima pomažete tijekom blagdana - poput sitnih poslova i naloga za one ljude do kojih vam je stalo.
8. Izbjegavajte stvaranje pakiranih rasporeda.
Shutterstock
Tamo gdje blagdani predstavljaju izazovne rokove, najbolje je držati svoj raspored svjetlom, jer će prepucavanje u što većem broju aktivnosti i karata u kalendaru samo povećati razinu vašeg stresa. Umjesto toga, potrudite se da strateški odvojite kupnju poklona, kupovinu hrane i razne praznične avanture, tako da ćete imati dovoljno vremena za zaustavljanje i divljenje ljepotama praznika.
9 Naučite reći "ne".
Shutterstock
Zapravo, ključ za izbjegavanje nepotrebnih stresora je posjedovanje volje da jednostavno kažemo riječ "ne". Iako, iako tijekom sezone godišnjih odmora možda osjećate veću obvezu prema članovima svoje obitelji, morate to imati na umu. Ako ne želite nešto učiniti, nemojte to raditi. To je tako jednostavno.
10 Zaboravite na postizanje savršenstva.
Bez obzira koliko se trudili da sve svoje patke za vrijeme godišnjeg odmora zaredom započnete, neizbježno je da nešto pođe po zlu ili ne valja - zato nemojte znojiti sitnice. Da biste izbjegli stres u ovo blagdansko vrijeme, svoje ideje o savršenstvu ostavite iza sebe.
11 Naučite ići uz tok.
Slično tome, učenje da idete protokom i uzimanje svega u korak može vam pomoći izbjeći da se osjećate izvan kontrole. Iako preostanak lakoće može biti težak, ne uklanja samo stres od vas, već i stres ostalih članova obitelji i prijatelja koji možda ne cijene vašu želju za nadziranjem situacije. Ponovo, savršenstvo nije dostižno - zato samo dišite i dopustite da se događaji prirodno odvijaju.
12 Uživajte u obiteljskim ritualima.
Shutterstock
Bez obzira na to koji ritual može biti, dijeljenje ovog posebnog trenutka s članovima obitelji svake godine može vam pružiti jednostavan način vezivanja, pa čak i uspjeti umanjiti pojačani stres koji osjećate u ovo doba godine. A prema Nick Hobsonu, direktoru znanosti na PsychologyCompass.com, može imati još dublje učinke. "Rituali su snažni pokretači stresa. Služe kao zaštitni znak za suprotstavljanje različitim izvorima anksioznosti", kaže on. Bez obzira na to jesu li ovi obredi ukorijenjeni u kulturi, religiji ili su stvoreni u obitelji, oni mogu poslužiti kao važno ometanje vašeg mentalnog zdravlja.
Ostanite pozitivni.
Shutterstock
Kako biste ostali iznad negativnosti koja bi vam se mogla zapuhati za vrijeme praznika, izazovite se da ostanete optimisti bez obzira na to kakve okolnosti vam bacaju put, kaže dr. Noelle Nelson, psihologinja i autorica knjige Snaga uvažavanja . "Promijenite fokus tijekom prazničnih okupljanja. Nisi tu da bi se zadržavali na negacijama ili birali svađe. Tamo ste da biste uživali u onome što možete s ljudima s kojima ste", rekla je.
14 Postavite granice s otrovnim članovima obitelji.
Shutterstock
Za one članove obitelji koji, čini se, izvlače svu pozitivnost iz svake sobe, postoji jednostavan način da ih isključe prije nego što njihove riječi mogu zaprijetiti vašem zenitu. Prema rabinu Shlomo Slatkinu, kliničkom profesionalnom savjetniku i tvorcu Projekta obnove braka, artikuliranje vaših osjećaja na nekonfliktni način može pomoći u zatvaranju ovih negativnih članova obitelji bez da ozlijedi njihove osjećaje. "Obavestite svoje roditelje ili druge članove obitelji rano o tome da cijenite njihov doprinos i da ste vi i supružnik oboje odrasli i odlučit ćete što želite za svoju obitelj", rekao je.
15 Ostanite na istoj stranici sa supružnikom.
Shutterstock
Da biste se bolje nosili sa stresom koji blagdani mogu donijeti, zaposlite svog značajnog drugog koji će vam pomoći u plovidbi u napetim vodama oko sezone. "Imajte otvoren međusobni dijalog o svojim strahovima i očekivanjima zbog potencijalnih prazničnih susreta. Ovo će vam pružiti priliku da razgovarate o strategijama za rješavanje potencijalnih sukoba", rekao je rabin Slatkin. Ne samo da će ovaj otvoreni dijalog olakšati napetost tijekom prazničnih okupljanja, već će i moći dugoročno ojačati vaš odnos.
16 Ne trudite se previše da impresionirate zakone.
17 Pazite na svoje tijelo.
Provjera vašeg tijela može učiniti i čuda za um. Dostizanje hrane koja je prepuna zdravih masti i omega-3 (poput orašastih plodova, avokada i lososa) prirodno djeluje na poticanje vašeg uma. Nadalje, prema dr. Bryanu Brunu, medicinskom direktoru u Mid City-u TMS-a, pakiranje nekoliko laganih pribora za vježbanje može biti izvrstan način za vježbanje tijekom putovanja za praznike. "Vježbanje je sjajan oblik oslobađanja od stresa. Dakle, čak i ako imate samo 10 minuta u hotelskoj sobi kako biste se uklopili u vježbanje, to vam može pomoći da razbistrite svoj um! Spakirajte pravu opremu da postignete najbolju opekotinu, poput bendova za otpor, pilates prsten ili skočite konopac ", rekao je.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
