Naučimo prilično rano da zdrav život nije raketna znanost. Jedite dobro, vježbajte često, dobro se naspavajte i bit će vam dobro, zar ne? To je možda istina, ali također biste mogli biti puno kreativniji u načinu na koji točno radite svoje tijelo dobro. Postoje neke iznenađujuće stvari koje radite svaki dan - ili biste to mogli učiniti - odlične za vašu ukupnu dobrobit. Zato zgrabite hula obruč i razbijte malo jaja na licu jer ćete uskoro naučiti o najlukavijim stvarima koje su zapravo dobre za vaše tijelo.
1 Hula-hooping
Shutterstock
Možete pomisliti na hula obruč kao igračku namijenjenu djeci i izvođačima Cirque de Soleil, ali to je legitimno dobro sredstvo za fitness. Prema klinici Mayo, hula hoo 30 minuta sagorijeva, u prosjeku 165 kalorija za žene i 200 za muškarce. Najbolje od svega: To je totalna eksplozija!
2 Razgovor sa sobom
Shutterstock
Društvo kaže da je razgovor sa samim sobom čudan - u najboljem slučaju. Ali u stvarnosti je to jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje mentalno zdravlje. "Ako govorimo naglas, to nas prisiljava da usporimo misli i obradimo ih drugačije, jer angažiramo jezične centre našeg mozga", rekla je doktorica Jessica Nicolosi, klinički psiholog sa sjedištem u New Yorku, za NBC News . "Razgovorom sa sobom postajemo promišljeniji, a to stvara sporiji proces razmišljanja, osjećaja i djelovanja, umjesto da nas bombardiraju naše misli."
3 spava gola
Shutterstock
Dobar noćni san ne znači samo dobijanje dovoljno sati svake večeri (u idealnom slučaju od sedam do devet). To ujedno znači i provjeriti da li su ti sati kvalitetni sati. A prema Nacionalnoj zakladi za spavanje (NSF), reguliranje tjelesne temperature bitna je komponenta dobrog sna. Dakle, koji je najlakši način da svoju tjelesnu temperaturu zadržite u ciljanom rasponu od 60 do 67 ° Fahrenheita? Smanjite količinu odjeće na svoju osobu. Uostalom, tjelesna temperatura fluktuira tijekom noći, a smanjenje količine slojeva koji vas okružuju znači da imate bolju kontrolu nad tom fluktuacijom. Zato se spustite prije nego što skočite u krevet!
4 ispijanje kave prije napitka
Shutterstock
Da, može se činiti kontratuktivnim, ali ako želite pokupiti najveću nagradu od napitka, prije toga popite šalicu kave. Ključno je popiti ga prije nego što udarite u jastuk. Dok spavate, kofein će vam puhati. Tada ćete se probuditi još budniji i osvježeni nego što biste inače. Ne vjerujete nam? Pokušali smo - i to je totalni izmjenjivač igara!
5 Mirisne jabuke i krastavci
Shutterstock
Naravno, jesti jabuke i krastavce je dobro za vas, ali što je s njihovim mirisom ? Pokazalo se, udisaj može pomoći umanjivanju osjećaja klaustrofobije. Značajno istraživanje provedeno u Centru za liječenje i istraživanje mirisa i okusa 1995. utvrdilo je da miris zelene jabuke ili krastavca može promijeniti vašu percepciju prostora, čineći da se mjesta osjećaju većima nego što zapravo jesu. Zanimljivo je da miris dima s roštilja - ukusan kao što je možda - ima suprotan učinak i čini da se prostorije osjećaju manje.
6 Jedući (neke) insekte
Shutterstock
Kad pomislite na sjajne prirodne izvore proteina, vjerojatno vam padaju na pamet uobičajeni sumnjivci: piletina, jaja, riba, pusto svinjetina. Pa, dopustite nam da uvedemo novi: bugovi. Prema Organizaciji za hranu i poljoprivredu Ujedinjenih naroda (FAO), insekti su već redoviti dio prehrane otprilike dvije milijarde ljudi širom svijeta. Imaju znatno manji utjecaj na okoliš od uzgajanih proteinskih izvora - proizvode manje stakleničkih plinova i zahtijevaju manje radne snage - a također se događaju bogatim vlaknima i drugim mikronutrijentima, kao što su bakar, željezo, magnezij, mangan, fosfor, selen i cink, Oh, i oni su lijepi i hrskavi!
7 Spavanje s čarapama
Shutterstock
Prema NSF-u, bolje ćete spavati ako su vam stopala topla. "Grijanje hladnih stopala uzrokuje vazodilataciju - širenje krvnih žila - što mozgu može reći da je spavanje", napominju stručnjaci. "Nakon što se krvne žile otvore u rukama i nogama, toplina se redistribuira po cijelom tijelu kako bi se pripremila za san."
8 Premetanje
Shutterstock
Studija iz 2016. objavljena u American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology otkrila je da fidgeting dok sjedite može zaštititi arterije u nogama i čak potencijalno pomoći u sprečavanju arterijskih bolesti. "Mnogi od nas sjede satima odjednom, bez obzira je li to prejedanje gledajući našu omiljenu TV emisiju ili radimo za računalom, " rekao je glavni autor dr. Jaume Padilla, docent za prehranu i fiziologiju vježbi na Sveučilištu Missouri-Columbia. u izjavi. "Iako smo očekivali da će fidgeting povećati dotok krvi u donje udove, bili smo prilično iznenađeni kada smo otkrili da će ovo biti dovoljno za sprečavanje pada arterijske funkcije."
9 Žvakaća guma
Shutterstock
Iskakanje komadića gume puno više znači osvježavanje daha. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u britanskom časopisu Psychology , žvakaće gume zapravo vam mogu pomoći da ostanete koncentrirani dulje - posebno u situacijama u kojima se morate koncentrirati kroz duže vremensko razdoblje. Dakle, sljedeći put kad se trebate fokusirati, ispustite espresso i pokupite pepermint!
10 sanjarenje
Shutterstock
Ako ste netko tko često gubi dragocjeno vrijeme za sanjarenje, možda mislite da gubite vrijeme. Ali u stvarnosti, sanjarenje je znak da je vaš mozak aktivan i dobro opremljen. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Psychological Science otkrila je da ljudi s lutajućim umovima imaju viši stupanj radne memorije. Štoviše, studija iz 2017. objavljena u časopisu Neuropsychologia pokazala je da oni koji vole sanjati imaju "učinkovitiji" mozak. Na mjestu gdje smo se tačno nalazili…
11 Spavanje na podu
Shutterstock
Ljudi nisu uvijek spavali na Kasperima i brojevima za spavanje. U stvari, veliki dio svijeta još uvijek spava na čvrstim, uzemljenim površinama. No, koliko god nama neugodno zvučalo, spavanje na podu može imati zdravstvene koristi. Nekim osobama s akutnim bolovima u leđima kihanje na tlu u kratkom roku može pomoći ublažiti te bolove, rekla je za zdravlje žena dr. Jennifer L. Solomon, certificirana fizijatrica iz Bolnice za specijalnu kirurgiju. Također može pomoći ležati na podu s koljenima gore, što uklanja pritisak s leđa, dodaje.
12 Spavanje sa psom
Shutterstock
Hoće li vas druženje s Fidom koštati lakog sna? Nije nužno i istraživanje iz 2017. objavljeno u Zborniku klinike Mayo . Iako je idealan scenarij da vaš pas spava u svojoj sobi, ali ne i u krevetu (što je povezano s 83 posto učinkovitosti spavanja), napuštanje vašeg psa da s vama u krevet ne smanjuje toliko kvalitet spavanja (povezano je s 80 posto učinkovitost spavanja). I ne samo to, već su mnogi ljudi koji su spavali s psima u studiji izvijestili da se osjećaju sigurnije dok se njihov četveronožni prijatelj odmara pored njih.
13 Skakanje na trampolinu
Shutterstock
Da, to je eksplozija, ali skakanje na trampolinu također je zabavan način da se vježba. Poznate su vježbe na trampolinu kako bi poboljšale vaše kardiovaskularno zdravlje, poboljšale izdržljivost i oslobodile stresa i napetosti. Uz to, oni vam također mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže, koordinacije i motoričkih sposobnosti. Osim toga, studija iz 2016. objavljena u časopisu Journal of Sport and Health Science otkrila je da skakanje na trampolinu može pomoći poboljšanju koštane gustoće i snage. Pa što čekaš? Krenite odskakati!
14 Stavljanje bjelanjka na lice
Shutterstock
Svi znamo da su jaja prepuna proteina, ali jeste li znali da mogu biti korisna i za vašu kožu? Jednostavna maska za lice napravljena od bjelanjka može pomoći u smanjenju promjene boje kože uzrokovane aknama, navodi se u članku u Facing Acne, koji je pregledao dr. Jaggi Rao, dermatolog s dvostrukim certifikatom. Također može pomoći učvršćivanju i tonusu kože na licu zahvaljujući interakciji albumina u jajetu s solima na koži, pokazalo je istraživanje iz 2016. objavljeno u časopisu Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology .
15 Ljubljenje
Shutterstock
Često smo upozoravani kako ljubljenje može učiniti nas bolesnima, od mono koji je poznat kao "bolest poljupca" do brige o prelasku prehlade kroz vašu pljuvačku. Ali ljubljenje ima čitavu gomilu dobronamjernih zdravstvenih koristi - uključujući, ali ne ograničavajući se na, smanjenje krvnog tlaka. "Ljubljenjem strastveno dobivate otkucaje srca na zdrav način koji vam pomaže sniziti krvni tlak", rekla je za CNN Andréa Demirjian, autorica knjige Kissing: Sve što ste ikada željeli znati o jednom od najslađih životnih užitaka . "To povećava vaše krvne žile - krv teče na dobar, čvrst način i dolazi do svih vaših vitalnih organa." Čuli ste to od stručnjaka: Pucker up!
16 Zaklinjanje
Shutterstock
Nije baš pristojno, ali psovanje može osjećati prilično dobro # @ * * ing. U stvari, oslobađanje vašeg unutarnjeg mornara može čak smanjiti percepciju boli. Prema studiji iz 2009. godine objavljenoj u časopisu Neuroreport , onima koji se zakleti pokazali su se povećana tolerancija boli, povećani rad srca i smanjena percipirana bol u usporedbi s ljudima koji se ne kune. Zašto se to događa? Prema studiji: "Primijećeni učinak ublažavanja boli (hipoalgetički) može se dogoditi jer psovanje potiče odgovor na borbu ili bijeg i poništava vezu između straha od boli i percepcije boli."
17 Ne radeći ništa
Shutterstock
U društvu koje fetišizira rad na kostima, oduzimanje vremena za apsolutno ništa ne može se činiti gubljenjem vremena. Ali u stvarnosti je upravo suprotno. U stvari, nedavna istraživanja otkrila su da odvajanje od svakodnevnih briga i provođenje vremena u tihom razmišljanju i razmišljanju može poboljšati zdravlje, zdrav razum i osobni rast. Nadalje, istraživanje INSEAD-a za 2014. godinu sugerira da ništa ne znači presudno za kreativnost i inovaciju, jer pruža mentalni prostor za stvaranje novih spoznaja. Dakle, nemojte se osjećati krivim ako ništa ne učinite kad sljedeći put budete imali priliku - to preporučuje liječnik! A da biste razbudili svoju svijest o pretjeranom naporu, pogledajte 20-ak načina na koji možete svaki dan poboljšati svoje mentalno zdravlje.
