Bez obzira da li se stojite za sobom na poslu ili postavljate svoje potrebe u vezu, biti budan, bitna je vještina koju bismo mogli koristiti malo više u svakodnevnom životu. Ali stvarnost je da kad je došlo vrijeme da se zapravo koraknemo s tanjurom i umiješamo u praksi, to je puno lakše reći nego učiniti. Zbog toga smo razgovarali s terapeutima i drugim stručnjacima o tome što možete učiniti da postanete što uporniji i ove godine učinite najuspješnijima.
1. Znajte svoje ciljeve prije nego što počnete govoriti.
Shutterstock
Bilo da se borite za promociju ili pregovarate o cijeni novog automobila, znajući što želite prije nego što počnete govoriti sjajan je način da se ubrza proces postizanja tih ciljeva.
"Razmislite o tome što tražite ili kažete ne, kako želite da se druga osoba osjeća nakon razgovora i kako se želite osjećati nakon razgovora", sugerira licencirani klinički psiholog, Rebecca B. Skolnick, doktorica, suosnivačica psihologije MindWell-a, NYC. "Ovo će vam pomoći da utvrdite svoje prioritete u interakciji."
2. Vjerujte da zaslužujete ono što tražite.
Istockphoto
Možda nije moguće odmah pružiti jačanje samopouzdanja, ali psihički razmišljati o tome koliko zaslužujete ono što pokušavate postići može biti velika korist kada je u pitanju tvrđenje sebe.
"Kad stvorite odnos sa sobom na temelju povjerenja i vjere u vlastitu vrijednost, veća je vjerojatnost da ćete riskirati, poput govora i budnosti, " kaže trenerica za osnaživanje žena Alyssa Tennant. "Kad vjerujete u sebe, znate da ćete biti u redu bez obzira na to kako vas drugi primaju."
3 Vježbajte u asertivnim razgovorima s prijateljima.
Shutterstock
Ne dobivate dovoljno glasnog razgovora iz glasa u vašoj glavi? Pokušajte vježbati one asertivne govore s ljudima za koje smatrate da vas podržavaju; to vam može pomoći da steknete samopouzdanje koje vam je potrebno za rješavanje gotovo svake situacije.
"Ako vam je teško biti asertivni na poslu ili u širem svijetu, vježbajte biti asertivni u manje prijetećim situacijama", sugerira Tennant koji preporučuje zamoliti prijatelja da vježba s vama.
4 Ponašajte se samouvjereno.
Shutterstock
Čak i ako niste toliko samouvjereni kao što biste željeli biti, djelovanje kao da ste glavni korak prema postizanju bilo kojeg cilja. Jedan jednostavan način to učiniti je pridržavanjem unaprijed napisane skripte i ograničavanjem jezika koji ukazuje na oklijevanje.
"Vježbajte unaprijed ono što ćete reći, kontaktirajte očima tijekom razgovora i pokušajte ne izgovarati riječi punila poput" hm "ili" slično ", " sugerira Skolnick.
5 Koristite izjave "I".
Istockphoto
Dok razgovarate o svojim željama ili potrebama, upotreba izjava "vi" može se smatrati optužujućim, čak i kad to ne namjeravate biti. Umjesto toga, pokušajte upotrijebiti izjave "Ja" - "Želim ovo" ili "Mislim" - kao način da budete asertivni, bez da odmah isključite komunikaciju.
"Pomoću izjava" Ja "recite kako ova situacija utječe na vas", kaže psihoterapeutkinja sa sjedištem u Santa Barbari, Christine Scott-Hudson, MFT, autorica knjige I Love Myself: Affirmations for a Happy Life . "Pripazite na svoj ton glasa, izraze lica, geste za ruke jer svi podržavaju vašu poruku."
6. Koristite izjave "dio mene".
Shutterstock
Ako se isprazna stvar s onim što vam treba osjeća previše agresivno, jednostavno je zaobići: izjavu "dio mene".
Na primjer, "" Dio mene želi da bih mogao učiniti više za vas, a dio mene zna da se ne mogu više baviti time ", sugerira Carrie Krawiec, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja iz klinike Maple Birmingham.
Krawiec također sugerira izgovaranje "Ja sam rastrgan između" kada pokušava objasniti kako se osjećate ako imate više opcija ispred sebe. "To pomaže u ilustriranju ambivalencije i cjelovitije slike nego samo jednodimenzionalni pogled na problem ili problem", objašnjava ona.
7 Koristite govor tijela za potporu vašem mišljenju.
Shutterstock
Iako se može činiti da igra moći zauzeti snažan fizički stav tijekom razgovora, koristeći se samostojećim govorom tijela može poslati pogrešnu poruku. "Reci što misliš sa svojim riječima i svojim tijelom", sugerira Scott-Hudson. "Prekriženih ruku i mrštenja ne podržavaju poruku koja zahtijeva popravak. Vaša neverbalna komunikacija je bitna." Umjesto toga, pokušajte zauzeti neutralno držanje i aktivno slušajte dok osoba s kojom razgovarate izražava svoju stranu stvari.
8 Zatražite povratnu informaciju.
Shutterstock
Neće vam se dogoditi svaka situacija u kojoj kanalizirate svoju asertivnu prirodu. Ipak, svaku situaciju možete pretvoriti u iskustvo učenja tražeći povratnu informaciju od osobe s kojom razgovarate.
"Ili ćete dobiti potvrdu da su vaše ideje uočljive, što će vam dati samopouzdanje da ih izravno komunicirate, ili ćete dobiti savjet kako ih ojačati", objašnjava Tennant.
9 Postavite pojašnjenja pitanja.
Shutterstock
Ako se srame razgovarati i tvrditi vlastito mišljenje, pokušajte najprije započeti razgovor s nekoliko pitanja. "Ponekad iznošenje vlastitog mišljenja može biti zastrašujuće, ali postavljanje pojašnjenih pitanja izvrstan je način za vježbanje koristeći vaš glas i doprinosite razgovorima", kaže Tennant.
10 Komunicirajte da biste razumjeli, a ne da biste pobijedili.
Istockphoto
Želite dobiti ono što vam treba? Tada je važno da ne ulazite u interakcije s borbenim načinom razmišljanja.
"Prakticirati asertivnu komunikaciju znači da se zalažete za sebe, a da istovremeno budete svjesni i tuđih potreba", objašnjava terapeutkinja sa sjedištem u Teksasu, Kristen Suleman, LPC, kliničarka Ajana Therapy & Clinical Services. To znači da slušate i uvažavate stajalište druge osobe, ali s poštovanjem održavate svoj položaj ako se ne slažete s njim.
11 Recite "ne" i ne odustajte.
Istockphoto
Veliki dio učenja asertivnijim u svojim interakcijama u osobnom i profesionalnom životu savladava naizgled jednostavnu, ali često tešku praksu reći „ne“.
"" Ne "je cjelovita rečenica", kaže Suleman. "Ne trebate opravdavati, legitimirati ili pružati dokaze da potkrijepite svoje" ne ". Jasno im objasnite da čujete njihovu stranu stvari i poštujete njihovu odluku, ali ostajete čvrsti u svojoj odluci da odbijete.
12 Podsjetite se da možete biti odgovorni samo za svoje ponašanje.
Istockphoto
Neće se svi nužno upoznati s vašom tek asertivnom prirodom - neki će se možda čak i osjećati neugodno zbog toga - i to je u redu. Međutim, ako naiđete na neki otpor, postoji brzi način da se probije.
"Sjetite se da niste odgovorni za tuđe osjećaje ili ponašanje", kaže Suleman. "Vi ste odgovorni samo za svoje."
13 Pridržavajte se svojih granica.
Shutterstock / fizkes
Iako vam je lakše odustati od sukoba oko onoga što tražite, ako ste sigurniji da ste sigurniji, važno je da te granice zadržite i ispred početnog razgovora u kojem ste ih tražili.
"Teži dio je pridržavati se riječi pružanjem podsjetnika u slučaju budućih neugodnih interakcija", kaže Jacob Kountz, bračni i obiteljski terapeut iz Kern Wellness savjetovanja. "Držite se oružja i na kraju će drugi poštovati vaše granice."
14 Ispričajte se samo kad želite ili smatrate da je to opravdano.
Istockphoto
Kad neki ljudi kažu da vam je žao zbog gotovo svake konfliktne situacije - bez obzira na to što ste krivi ili ne - par je tečaja. Međutim, ako želite biti više asertivni, važno je ograničiti kada i zašto upotrebljavate S-riječ na prvom mjestu.
"Žao mi je što ne treba jamčiti ako ništa što niste učinili ne opterećuje, prevara ili povrijeđuje osobu s kojom razgovarate", kaže Kountz.
15. I umjesto njega upotrijebite "hvala".
Shutterstock
Na primjer, terapeutkinja Stephanie Juliano iz LPCC-a predlaže da kažem "hvala što ste čekali", umjesto "oprosti što kasnim."
16 Predvidite neki bijes.
Shutterstock
Ponekad se iznenadna asertivnost može susresti s ekstremnim otporom - čak i bijesom - tako da je važno podsjetiti se da ono što tražite još uvijek vrijedi, bez obzira na to koliko druga strana može uznemiriti.
"Ako smo previše zabrinuti za ljude koji će se otjerati, nikada nećemo ispuniti svoje potrebe", kaže terapeutkinja Karen R. Koenig, LCSW. "Da, oni će se naljutiti ili uznemiriti na nas, ali što dalje? Nije kraj svijeta."
17 Koristite meditaciju ili sličnu tehniku da biste se usredotočili.
Istockphoto
Ako niste navikli izražavati se na asertivan način, to u početku možete osjetiti neodoljivo. Zato Suleman predlaže da vježbate tehniku centriranja kako biste se lakše zadržali. Ona preporučuje "pažljivo disanje ili guranje dlanova zajedno".
