Reakcija našeg tijela na stres nekada je bila stvar života ili smrti. "Iz evolucijske perspektive važno je imati reakciju na stres. Ako vas grabežljivac progoni, morate se izvući, pa vaše tijelo reagira stvarajući zaštitne barijere na stres. Vaš krvni pritisak raste, postajete budni i vaša krv čak oslobađa spojeve koji joj omogućuju bolje zgrušavanje, u slučaju da se ozlijedite ", objašnjava obiteljski liječnik Scott Kaiser, dr. med., direktor gerijatrijskog kognitivnog zdravlja na pacifičkom Institutu za neuroznanost.
Međutim, nisu svi stresi stvoreni jednakim. I današnji najčešći stresori uopće nisu grabežljivci ili potjere; obično su to sitnice koje nas nose s vremenom. "Kad reagirate na odgovaranje na e-poruke i sudjelujete na svim obavijestima s vašeg telefona, kao da vas progoni tigar, stres postaje pravi problem", kaže Kaiser. "Kronični stres je ono što povećava naše rizike za bolest. Ne možemo se riješiti stresa u životu, pa ćemo se tako nositi sa stresom koji će nam dugoročno pomoći." Bilo da se bavite pritiscima odgovornosti na radnom mjestu ili se nosite s traumatičnim životnim događajem, utjecaj stresa zbraja. Evo načina na koji vam tijelo govori da se trebate opustiti.
1 Zaboravljate stvari.
Shutterstock
Lako je napredovati mozga prstima do trenutnih propusta u sjećanju. Ali visoka razina kortizola - koji je glavni hormon stresa - zapravo je povezana s kratkoročnim gubitkom pamćenja kod starijih odraslih osoba, sugeriše istraživanje iz lipnja 2014. iz Journal of Neuroscience . U studiji su istraživači sa sveučilišta Iowa otkrili da kronično izlaganje stresu dovodi do postepenog gubitka sinapsi u prefrontalnom korteksu gdje se pohranjuju kratkoročne uspomene.
Prema Kaiseru, ključ da mu se ne omogući da dođe do te točke je stvaranje prepreka stresu koje omogućuju resetiranje vašeg uma i tijela. "Ne gledajte telefon tijekom ručka i isključite obavijesti na telefonu noću", kaže on. "Promjenom svog odnosa sa stresom, možete početi mijenjati odgovor na njega tako da ne postupate s upozorenjem ili e-porukom kao da vas predator proganja."
2 Imate moždanu maglu.
Shutterstock
Imate problema s koncentracijom u posljednje vrijeme? Ako ste se osjećali preplavljeno nego inače, to može biti razlog da niste u stanju ostati usredotočeni. Dokazano je da stres zbog gubitka posla, raspada ili razvoda, smrti voljene osobe ili drugog traumatičnog događaja može utjecati na vaše kognitivne funkcije i pamćenje. Studija iz ožujka 2019. objavljena u International Journal of Geriatric Psychiatry pokazuje da traumatični ili stresni životni događaji mogu dovesti do pada kognitivne funkcije i pamćenja.
3 Češće hvatate prehladu.
Shutterstock
Uz pravilan odmor i opuštanje, vaše tijelo je naoružano potrebnim protuupalnim štitnjačama za sprječavanje bolesti. Kad ste kronično pod stresom, vaše imunološke stanice postaju neosjetljive na kortizol, promičući razvoj bolesti. "Kronična upala od stresa utječe na vašu sposobnost suzbijanja infekcija i liječenja od njih", kaže Kaiser.
Studija iz travnja 2012. objavljena u časopisu PNAS sugerira da kada ste pod velikim stresom, podložniji ste razvoju prehlade. Stres može utjecati i na vašu sposobnost borbe protiv prehlade nakon što se pojavi. Dakle, ako vam se čini da se njuškama ne možete riješiti, to je crvena zastava koju morate držati podalje od pristigle pošte.
4 Raspoloženi ste i anksiozni.
Istockphoto
Kada ste pod pritiskom, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati razdražljivo i na stvari gledate negativno. A ako stres postane kroničan, to vam može povećati rizik od razvoja depresije. "Kada ste kronično pod stresom, povećavate imunološku aktivnost, što dovodi do kronične upale. Ova upala upaljuje vaš mozak i dovodi do problema s pažnjom i depresije", kaže Kaiser.
5 Imate problema s probavom.
Shutterstock
Stres se može manifestirati na mnogim mjestima, uključujući i u vašim crijevima. Istraživanje je pokazalo da kronični stres i anksioznost mogu osloboditi napad probavnih nevolja, poput grčeva u trbuhu, bolova, mučnine, naduvavanja i proljeva, kako izvještava američka Udruga za anksioznost i depresiju. To je zato što, prema studiji o mozgu, ponašanju i imunitetu iz ožujka 2011., stres može promijeniti ravnotežu bakterija u crijevima, što može utjecati na imunološki odgovor tijela i čak je povezano sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS). Štoviše, Američki institut za stres izvještava da povećana brzina otkucaja srca od stresa može uznemiriti vaš probavni sustav i izazvati žgaravicu i refluks kiseline.
6 Noću ne možete spavati.
Istockphoto
Spavanje je neophodno za obnavljanje i ponovno punjenje tijela nakon napornog radnog dana. A ako stalno nešto stresite, vjerovatno je da nećete dobiti dovoljno kvalitetan san noću, čak i ako idete rano u krevet.
"Interakcija između stresa, spavanja i raspoloženja je vrlo snažna i višeslojna. Kad smo uvijek budni budni od stresa, to može utjecati na naš san", kaže Kaiser. Studija iz srpnja 2015. objavljena u časopisu Sleep pokazala je da se stres na poslu može povezati s poremećajem spavanja, uključujući probleme spavanja, nemir i prerana buđenja. Ako se noću bacite i okrećete, a probudite se puni straha i tjeskobe, uzmite to kao znak da se trebate odmotati.
7 Ili ste uvijek umorni.
Shutterstock
Stres može oduzeti današnju razinu energije, posebno ako niste dovoljno spavali. U nekim slučajevima, umor od stresa može postati toliko ekstreman da se razvije u ono što je poznato kao sindrom kroničnog umora.
Osobe sa sindromom kroničnog umora ne mogu poboljšati svoje simptome kroz odmor i teško im je raditi i sudjelovati u društvenim aktivnostima zbog svog umora. Istraživači nisu uspjeli utvrditi točne uzroke sindroma kroničnog umora, ali moguće je da stres može potaknuti stanje zbog velike upale u tijelu.
8 Noću perete zube.
Shutterstock
Bruksizam, stanje u kojem noću brusite ili stišćete zube, uobičajena je nuspojava stresa. Prema klinici Mayo, osobe koje imaju bruksizam mogu razviti bol u čeljusti, glavobolju i oštećenje zuba. Ako sumnjate da imate bruksizam, konzultirajte svog liječnika ili stomatologa o oralnim aparatima koji mogu pomoći u zaštiti zuba.
9 Imate kronične migrene i glavobolju.
Shutterstock
Kako se rokovi i sastanci skupljaju, postoji rizik da biste mogli razviti podjelu glavobolju - ili još gore, migrenu. Iako postoje mnogi životni i medicinski faktori koji pridonose napadima migrene, istraživanje iz veljače 2014. s Američke akademije za neurologiju pokazuje da je stres povezan s glavoboljom i migrenom tipa napetosti. "Kronična upala u mozgu može utjecati na protok krvi, te stoga može potaknuti migrene i glavobolje", objašnjava Kaiser.
10 Stalno žudite za slatkišima i masnom hranom.
Shutterstock
Nije tajna da kad ne zaspite dovoljno i ako ste pod stresom, vjerojatnije je da ćete pojesti više kalorija, što može dovesti do debljanja. A kad se ne osjećate sjajno, vjerojatnije je da ćete doći do slatkiša i obrađenih zalogaja kao oblika utjehe, jer su vaši hormoni gladi - leptin i grelin - nestali, pokazalo je istraživanje iz 2018. objavljeno u časopisu Obesity notes,
11 Razina šećera u krvi je posvuda.
Istockphoto
Za one koji stres jedu, morate biti oprezni u kontroli svojih žudnji jer ta udobna hrana može prouzrokovati šiljak i pad krvi u šećeru. "Stres podiže razinu šećera u krvi tako da vaše tijelo proizvodi više inzulina, ali s vremenom vi postajete otporni na inzulin jer ti krugovi u svakom trenutku pucaju punim kapacitetom", kaže Kaiser.
Studije su također pokazale da je pomanjkanje sna - što ćete također vjerovatnije doživjeti kada ste pod stresom - povezano s inzulinskom rezistencijom, što vam može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
12 Koža vam pukne.
Shutterstock
Iako postoji mnogo različitih uzroka akni, uključujući hormonalnu neravnotežu i bakterije, visoka razina kortizola u tijelu uzrokovana stresom može povećati proizvodnju ulja u koži i dovesti do pucanja, prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD). Ako primijetite da se vaše akne javljaju istodobno s ozbiljno stresnom situacijom, pokušajte riješiti razinu stresa i jasna koža treba slijediti.
13 Razvijate fine linije i bore.
Shutterstock
Stres može imati veći utjecaj na vaše izglede nego što možda shvaćate. Studija iz studenog 2009. u časopisu Brain, Behavior, and Imunitet pokazuje da stres može smanjiti proizvodnju kolagena u koži, uzrokujući da postanete osjetljiviji na nastanak bora i tankih linija. Nadalje, jaki stres također može potaknuti ozbiljnije probleme s kožom, poput psorijaze, atopijskog dermatitisa i kontaktnog dermatitisa, pokazala je studija iz lipnja 2014. u časopisu „Inflammation & Allergy Drug Targets“ .
14 Ublažuju vam se čireve ili osipi.
Shutterstock
Shingles je bolan osip koji je uzrokovan virusnom infekcijom - isti onaj koji uzrokuje virus. Dok virus obično uspava, stres ga može aktivirati slabeći imunološki sustav, prema Nacionalnom institutu za starenje. Isto vrijedi i za herpes infekcije, koje uzrokuju čireve.
15 Vaš krvni tlak je povišen.
Shutterstock
Stres je glavni faktor rizika za hipertenziju i kardiovaskularne bolesti. "Kad se neprestano bavite stresom, bilo da je riječ o financijskom stresu ili stresu na poslu, on potiče fiziološki odgovor na povećanje krvnog tlaka. Kronični visoki krvni tlak s vremenom može povećati rizik od moždanog udara, srčanog udara i demencija ", objašnjava Kaiser.
Da bi vam pomogao da snizite krvni tlak od stresa, Kaiser preporučuje prakticiranje jednostavnih tehnika disanja. "Dišemo zdravo za gotovo. Samo pauziranje neke svjesnosti vašeg daha može vam pomoći da se opustite odmah", kaže on. "Brojim udah i izdisaj daha i usredotočim se na dubinu svakog daha."
16 Imate problema s disanjem.
Shutterstock
Govoreći o disanju, kratkoći daha, palpitaciji srca i simptomima astme svi su povezani s povećanom razinom stresa i anksioznosti. I zanimljivo je da je studija iz travnja 2018. iz oblasti alergije i kliničke imunologije utvrdila da djeca žena koje tijekom trudnoće trpe stres i anksioznost imaju veću vjerojatnost da će razviti astmu i druge poremećaje disanja.
17 Vaš libido je nizak.
Shutterstock
Kada ste pod velikim pritiskom, vaš seksualni nagon može postati hit. To je zato što, prema studiji iz veljače 2015. u Frontiersu u području neuroznanosti , stres, anksioznost i depresija snižavaju razinu testosterona. "Naši hormoni pomažu nam da napredujemo. Estradiol pomaže kod vrućih bljeskova, noćnog znojenja, vaginalne suhoće i plodnosti, dok progesteron pomaže u snu, tjeskobi i raspoloženju. Testosteron pomaže u motivaciji, vožnji, libidu i energiji. Stres nas oduzima. hormoni ", objašnjava Stephanie Gray, DNP, osnivačica Klinike za integrativno zdravlje i hormon u Hiawathi, Iowa.
Najbolji način za poboljšanje libida i povećanje razine testosterona je stvaranje vremena za intimnost i iskrene razgovore s partnerom. To ne samo da jača vaš odnos i olakšava vašu anksioznost, već također stvara emocionalnu vezu koja može dovesti do boljeg seksa.
18 Boriš se da zatrudniš.
Shutterstock
Mnogo je čimbenika koji utječu na plodnost žene, uključujući stres. Studija iz listopada 2018. na više od 4.000 žena objavljena u American Journal of Epidemiology pokazala je da je ženama s višom razinom stresa teže začeti.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda je osobni trener i slobodni pisac koji ima ACE certifikat o zdravlju i kondiciji.