Između svečanosti branja jabuka, neprohladnog džempera i sveg okusa bundeve, pad je lako godišnje doba za ljubav. Jedna stvar koju možda ne biste shvatili je da promjena temperature ima neke utjecaje i na vaše zdravlje - neke na bolje, a neke na gore. Evo 19 iznenađujućih načina na koje padanje vremena utječe na vaše dobrobit, tvrde stručnjaci.
1 Povećava se rizik od srčanog udara.
Shutterstock
Tvoje srce definitivno nije ljubitelj te hladnoće u zraku. "U hladnijem vremenu obično vidimo kako se broj srčanih udara povećava", kaže internist i kardiolog sa sjedištem u New Yorku, Edo Paz, liječnik K Healtha. "Različiti su razlozi za to, uključujući porast krvnog tlaka i povećan rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Najbolji način da se taj rizik ublaži je da se toplo oblačite."
2 Oči vam se osuše.
Shutterstock
Hladan, suh zrak pada pada u tendenciju isušivanja očiju i ostavljanja osjećaja pečenja u zanosu. "Sezonske promjene poput zraka za sušenje pogoršavaju suhoću očiju", tvrde stručnjaci iz Piedmont Eye Care u Charlotteu u Sjevernoj Karolini. To je zato što ili "ne mogu proizvesti dovoljno suza ili proizvode nekvalitetne suze."
Kad vam oči mole vlagu, možete dobiti olakšanje pomoću umjetnih suza ili uzimajući kapljice za oči od svog liječnika. Optičari u Piemontu također predlažu da nabavite ovlaživač, zaštitite oči vani šeširom ili sunčanim naočalama, ostanete hidrirani, uzimate pauze od vremena zaslona i trgujete svojim kontaktima za naočale.
3 Vaša koža postaje napukla i suha.
Shutterstock
Hladno vrijeme ne donosi samo suhoću očiju. Također isušuje vašu kožu, kaže Paz. Da biste se izborili s problemom i osigurali da vas ne svrbe i puknu cijelu sezonu, koristite obilje losiona, stavite se na kremu za sunčanje i preskočite duge, vruće tuševe i kupke, koji samo još više isuše kožu.
4 Doživljavate više bolova i bolova.
Shutterstock
Uvijek se osjećate bolnije u hladnijim mjesecima? Nisi sam. Istraživanja su pokazala da postoji povezanost između hladnijih temperatura i porasta bolova i bolova, posebno u predjelima leđa i vrata.
Iza toga stoji više teorija, ali jedna istaknuta, prema reumatologu Sveučilišta u Čikago medicini Anisha Dua, MD, MPH, je zbog "pada barometrijskog tlaka, koji uzrokuju širenje tetiva, mišića i okolnih tkiva." Prema Duau, "zbog ograničenog prostora u tijelu, to može uzrokovati bol, posebno u zglobovima zahvaćenim artritisom".
5 Razina vašeg vitamina D pada.
Shutterstock
U ljetno doba sve sunčevo svjetlo koje apsorbirate daje vam više nego dovoljno vitamina D. Međutim, kad se sezona promijeni, to više nije sasvim slučaj.
"Na jesen naša razina vitamina D brzo pada", kaže Kristine Blanche, doktorica znanosti, RPA-C, vlasnica njujorškog Centra za integrativno liječenje. Prema Blancheu, kako vam razina vitamina D pada, vi niste samo više podložni prehladi i gripi, već to može utjecati i na razinu vašeg hormona. "Vitamin D je pre-hormon i pomaže spolnim hormonima - poput DHEA i testosterona - da ostanu na zdravim razinama", kaže ona. "Niska razina spolnih hormona može utjecati na seksualni nagon, kao i motivacija za rad, hobije, pa čak i vježbanje."
6 Osjećate se depresivno.
Shutterstock
Jesen bi trebao donijeti radost u obliku zabavnog obiteljskog odmora i ugodnih filmskih večeri uz vatru. Međutim, poznato je i da donosi sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji „može uzrokovati simptome depresije obično zbog manjeg izlaganja suncu“, kaže Paz. Njegov savjet? "Pridržavajte se redovnih rutina vježbanja" da biste podigli razinu endorfina.
7 I vama nedostaje energije.
Shutterstock
SAD ne utječe samo na vaše raspoloženje. To također utječe na vašu razinu energije. Uz činjenicu da ste depresivni, sezonski poremećaj također može uzrokovati da se osjećate sporo i uznemireno kada padnete, prema klinici Mayo. Ako je ovo slučaj za vas, razgovarajte s liječnikom o mogućnostima liječenja kako vam promjena godišnjih doba ne bi omela raspoloženje.
8 Imate problema s disanjem.
Shutterstock
Jednom kada zrak bude hladan, možda ćete teže disati. Prema Američkoj udruzi za pluća, hladan, suh zrak može nadražiti dišne putove kod osoba koje se već bave problemima disanja od astme ili kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Ako znate da imate problema sa dišnim putovima, uvijek se pazite i izbjegavajte vježbanje na otvorenom kada je zrak posebno suh.
9 Veća je opasnost da se razbolite.
Shutterstock
Kada padne temperatura i provedete više vremena u zatvorenom, veći ste rizik da se spustite prehladom ili gripom. Prema Berkeley Wellnessu na Kalifornijskom sveučilištu, ljudi u jesen uzimaju viruse ne od samog vremena, već od kasnijeg vremena provedenog u zatvorenom prostoru u neposrednoj blizini drugih. Naravno, ako sjedite u blizini osobe koja je bolesna povećava vam šanse da uzmete svoje klice.
10 Alergije se okreću.
Shutterstock
Vreme jeseni neizbježno će utjecati i vaše alergije. Međutim, je li to na bolje ili na gore, ovisi na što ste točno alergični.
"Dolazak jesenskog vremena nekima će donijeti olakšanje, a drugima pogoršati simptome", kaže liječnica sa sjedištem u Kaliforniji, Alexandra Stockwell, dr. Med. "Svi koji pate od alergije na pelud počet će osjećati olakšanje kad padnu temperature, vlaga se poboljša i pelud više ne bude u zraku. A za svakoga tko je alergičan na plijesan, jesensko vrijeme može pogoršati simptome. Plijesan uspijeva u grozdima lišća., kompostne gomile i bilo gdje organska tvar se razgrađuje. Budući da se nalazi u zraku, plijesan može biti negativno pod utjecajem okolnih područja."
11 Dobivate više glavobolja.
Shutterstock
Nije rijetkost da hladno vrijeme uzrokuje glavobolju. To je zato što, prema klinici Mayo, jesenja sezona puna je pokretača migrene, u rasponu od suhog zraka do barometrijskih promjena tlaka.
12 Bolje spavate.
Shutterstock
Kad se svake večeri dovoljno naspavate, raspoloženje se poboljšava, povećava se razina vaše energije i imate manje žudnje za bezvrijednom hranom. A prijelaz s ljeta na jesen mogao bi biti ključan za konačno pomaganje u čvrstom rasporedu spavanja.
"Odlazak u krevet ranije jer potamni ranije rezultira boljim kvalitetom sna, boljom kontrolom inzulina i osjećajem dovoljno odmora da biste mogli raditi sutradan", kaže Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, prehrambena savjetnica za RSP Nutrition u Miami Gardens, Florida. To je pobjeda u spavaćoj sobi koja znači više uspjeha u kuhinji, teretani i gotovo svuda drugdje.
13 Osjetite gubitak kose.
Shutterstock
Prema The Choe Centru za obnovu kose u Virginia Beachu, Virginia, ljudi obično izgube između 50 i 100 pramenova kose dnevno. Međutim, u jesenskim mjesecima - obično u listopadu i studenom - taj se broj obično bliži 100. Ako primijetite malo dodatnog prolijevanja pod tušem ili dok četkate kosu na jesen, vjerojatno se neće brinuti.
14 Vaša prehrana bi se mogla poboljšati.
Shutterstock
Tijekom ljetnih mjeseci zabavno je izaći i uživati u toplom vremenu u barovima i restoranima na otvorenom. Na jesen ste, međutim, mnogo skloniji što bolje iskoristiti svoju kuhinju, što je odlična vijest kako za vaše dobro raspoloženje, tako i za vaš struk.
"Niže temperature padaju kao sjajno vrijeme da se pokrene tržište poljoprivrednika i dodaju neka lokalna i sezonska hrana u vašu prehranu", kaže Sheli Msall, RDN, dijetetičarka iza Nutricionista u inozemstvu. "Također je sezona zabave kuhati i peći, jer vam ne smeta zagrijavanje kuhinje sad kad je vani sve hladnije."
15 Ili možete pakirati na kilograme.
Shutterstock
Iako jesen može donijeti zdrave prehrambene navike, promjena sezone može imati i suprotan učinak. "Kad vrijeme postane hladnije, općenito prilagođavamo svoje stilove prehrane ugrijanim namirnicama koje su povezane s obiteljskim događajima i praznicima", kaže Brenda Rea, dr. Med., Liječnik za obiteljsku i preventivnu medicinu sa sveučilišta Loma Linda u Loma Lindi, Kalifornija. "To često može rezultirati toplijim i slatkijim pićima, vrućim juhama zasićenim zasićenim masnoćama i soli i, naravno, voćnim pitama sa šećerom, zasićenim masnoćama i rafiniranim brašnom."
Na sreću, Rea kaže da se ove udobne namirnice lako mogu zamijeniti sličnim - i mnogo zdravijim! - alternativama koje su podjednako zadovoljavajuće. "Topla šećerna pića mogu se zamijeniti vrućim zelenim čajem ili limunskom vodom; juhe mogu imati manje soli i bez dodanih masti uz zadržavanje fenomenalnog ukusa; voće se može konzumirati svježe i pretvoriti u voćni kompot s datumima za zaslađivanje", rekla je sugerira. A kad govorimo o čajevima…
16 Mogli biste nehotice spriječiti upalu.
Shutterstock
Kronična upala može dovesti do dugog zdravstvenog problema, od bolesti srca do autoimunih poremećaja. Dobre vijesti? Potreba da pijuckate čaj tijekom hladnih jesenskih mjeseci moglo bi vam pomoći u borbi protiv toga. "Jesenski čajevi i začini djeluju protuupalno", kaže Moreno. Pijte zeleni čaj, čaj od kurkume i čaj od đumbira za najbolje rezultate.
17 Mogli biste postati aktivniji.
Unsplash
Tijekom ljeta sunce je jako - često prejako da bi omogućilo trčanje ili bilo koju drugu vrstu vježbanja na otvorenom. Jednom kada padnu jeseni, vrijeme se malo ohladi, pa je sjajno vrijeme za povećanje razine aktivnosti prije nego što se dosegnu zimske hibernacije.
"Kako se vrijeme hladi, to je savršena prilika da bicikliste, šetnju ili trčanje vani po oštrim jesenskim vremenima, posebno ujutro prije posla i vikendom", kaže Moreno. "Tko ne voli zaogrnuti prelijepo lišće?"
18 Ali također biste mogli postati sjedeći.
Shutterstock
Iako su za neke ljude ugodne temperature pada idealne za aktivnosti na otvorenom, za druge je sasvim suprotno. Hladnije vrijeme moglo bi vas poslati ravno u stanje hibernacije, zbog čega ćete napustiti svoje navike vježbanja u korist ležanja na kauču.
Ako izbjegavate boravak na otvorenom, svakako u svoju rutinu barem uključite neke vježbe kod kuće. Na YouTubeu postoji puno različitih aplikacija, mrežnih programa za vježbanje i besplatnih videozapisa.
19 Nabavili ste oksitocin.
Shutterstock
"S nižim temperaturama i padom vlage ljudi se manje znoje, a zgrušavanje na kauču ili kaminu postaje privlačno", kaže Stockwell. "Jesensko vrijeme često vodi do više fizičkog kontakta - više zagrljaja, gužvanja i općenitog povećanja kontakta dodirom."
Pa kakve to veze ima sa vašim zdravljem? Pa, prema Stockwellu, "fizički dodir važan je za opće dobro, mentalno i emocionalno zdravlje, stoga svakako odvojite vrijeme i uživajte u toplini s onima koje volite." A za više savjeta o vezama ne propustite ovih 40 načina da budete bolji partner nakon 40.
