2-Dnevna dijeta posta

Post dvaput svaki tjedan potiče vaše tijelo da spali masnoće i potiče gubitak težine, kažu pisac Mimi Spencer i dr. Michael Mosley, ljudi iza dijeta 5: 2, također poznat kao brza prehrana. Neka znanstvena istraživanja podupiru Spencerovu i Mosleyovu pretpostavku, ali trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koju vrstu programa mršavljenja, pogotovo ako imate kronični medicinski problem.

Video dana

Osnovne smjernice

Dok ste na brzoj prehrani, redovito ćete jesti pet dana svaki tjedan i brzo tijekom preostala dva dana. Za muškarce to znači ograničavanje ukupnog unosa kalorija na brze dane do 600 kalorija; ženama je dozvoljeno 500 kalorija. Brza dnevna kalorija može se konzumirati sve u jednom jelu ili kroz nekoliko malih obroka raspoređenih tijekom dana. Rasporedite dva postaja za uzastopne dane ili ih podijelite tijekom tjedna.

Izbornik za uzorkovanje uzoraka

Nema ograničenja na ono što možete jesti na redovitim ili brzim danima prehrane 5: 2, ali autori predlažu fokusiranje na hranu s niskim glikemijskim indeksom - - voće, ne-starchy povrće, cijela zrna i grah, na primjer - i mršavih bjelančevina kao što su perad bez kože, riba ili orašasti plodovi. Uzorak brzog dana na prehrani mogao bi sadržavati doručak od jagode i ricotta, jabuka oko ručka, kuskus, povrće i tofu za večeru.

Potencijalni nedostaci

Dijetetičar Cynthia Sass upozorava da brza prehrana može poremetiti uzorke spavanja ili potaknuti neke sljedbenike da previše jedu u nepunih dana. Također može pridonijeti nedostatcima prehrane ako ne budete pažljivi držati hranu bogatu hranjivim tvarima na brze dane. Sportaši i ljudi s zahtjevnim rasporedom mogu ustanoviti da brzi dani ne dozvoljavaju dovoljno kalorija da im daju odgovarajuću energiju. Žene koje su trudne ili skrbe, osobe s poviješću poremećaja prehrane i pojedinci koji se oporavljaju od operacije ili uzimanje određenih lijekova, uključujući warfarin, ne bi trebali pokušati brzi prehrani.