Sadržaj:
Ako ste zdravstveno neovisni pojedinac, vjerojatno dijetu strukturirate s nečim na umu. Možda je za vašu težinu. Možda je za tvoje srce. Možda je to za tvoj mozak. Ali jeste li ikada razmišljali o najboljoj hrani za pacijente sa štitnjačom? Da, baš kao i svi drugi ciljevi zasnovani na zdravlju, vaša malena žlijezda u obliku monarha zahtijeva kulinarsku pažnju - jer je to jedan od najvažnijih dijelova vašeg tijela.
bademi
Shutterstock
Većina orašastih plodova sadrži određenu količinu selena, koji je hranjivo tvar štitnjače. No, bademi također imaju veliku količinu magnezija koji, prema studiji u časopisu Metabolism Journal , može održati štitnjaču glatkom poput maslaca. (Ili bademovim maslacem.) To je jedan od glavnih razloga zašto su gotovo jedna od najboljih namirnica za hipotireozu.
Špinat
Shutterstock
Sve lisnato zelje dobro je za vas, ali špinat bi mogao biti jedno od najboljih zelenih za štitnjaču. Prema studiji iz 2013. u International Journal of Trichology , postoji izravna veza između nedostatka cinka i hipotireoze. Znate što ima puno cinka? Špinat.
Kurkuma
Ovaj začin od naranče dodaje trenutan okus za vaše kuhanje, ali, kako se ispostavilo, ujedno je i sila koja pomaže vašoj štitnjači u vrhunskom obliku. Kurkuma sadrži kemijski spoj koji se zove kurkumin. Prema studiji u časopisu Experimental Biology and Medicine , taj kurkumin može pomoći blokirati stvaranje stanica karcinoma štitnjače.
Mornarski grah
Studija objavljena u časopisu Annals of Pediatric Endokrinology & Metabolizam otkrila je da hrana bogata jodom može pomoći u održavanju ravnoteže hormona štitnjače. Možete pronaći jod u većini graha, ali mornarski grah je vaš najbolji izvor: U svakoj čašici mornarski grah sadrži oko 60 mikrograma joda.
Smeđa riža
Studija objavljena u International Journal of Endocrinology otkrila je da postoji značajna veza između količine selena u vašoj prehrani i zdrave štitnjače; selen, prirodni pronađeni kemijski element, pomaže uravnotežiti proizvodnju hormona štitnjače. A smeđa riža je puna čaše.
Brazilski orasi
Shutterstock
Brazilski orašasti plodovi također imaju veliku količinu selena. A prema studiji objavljenoj u američkom časopisu Clinical Nutrition , jedenje samo dva ili tri brazilska oraščića dnevno imaće značajan učinak na vašu štitnjaču. Pa poludite!
Sjemenke suncokreta
Poput brazilskih orašastih plodova i smeđe riže, sjemenke suncokreta također su bogate selenom. Uz to su savršeni zalogaj za spremanje u ladici stola da biste dobili obroke - upravo pravu količinu kalorijske vrijednosti koja zadržava više: tradicionalna serviranje u jednoj unci sadrži nešto manje od 200 kalorija.
Grčki jogurt s malo masnoće
Prema istraživanju Nutrition Reviews , mliječna mliječ jedna je od najboljih oklada kada je u pitanju jelo za vašu štitnjaču; mlijeko je puno joda. Za naš novac, grčki jogurt s niskim udjelom masti je put koji treba ići. Osim što se nakupljate na jod, dobivate i tonu proteina za jačanje mišića, koji pojačavaju energiju - i bez viših razina masti u običnom jogurtu.
Alge
Nori, dulse, alge - što god morske alge više volite, dobra je ideja još malo uložiti u svoju prehranu. Sve ove ukusne nautičke zelje sadrže visoko jod. Ako ipak niste obožavatelj, ne brinite: Uzimanjem dodataka alfa kelja možete dobiti sve prednosti.
jaja
Shutterstock
Jaja ne samo da su savršen doručak za početak vašeg dana, već i ova čarobna hrana puna proteina pozitivno utječe na zdravlje štitnjače. Jaja sadrže gotovo sve hranjive tvari koje trebaju vašoj štitnjači, uključujući jod, cink i selen. Da, jaja su doista sve ono što trebaju biti.
srdele
Sardine su izvrsna hrana koju trebate jesti sa štitnjačom zbog inherentno visoke razine joda. Ali ove dobro upakirane ribe također imaju visoku razinu proteina i zdravih masti, što ih čini dobro zaokruženim dijelom svake prehrane.
Losos
Shutterstock
Već biste trebali jesti losos; riba je čokolada puna omega-3 zdravih za srce. Štoviše, istraživanje iz Clinical Nutrition Research pokazalo je da jedenje lososa ima izravnu vezu s zdravom štitnjačom zbog visokog sadržaja joda.
jabuke
Jedan dan drži liječnika daleko - pogotovo ako govorimo o zdravlju vaše štitnjače. Pregledom kliničkog istraživanja ishrane utvrđeno je da je često konzumiranje jabuka povezano sa smanjenim rizikom od raka štitnjače. Razlog? Prirodi najdraže voće slučajno je prepuno joda.
naranče
Shutterstock
Istraživanja su također otkrila da naranče mogu biti povezane sa smanjenim rizikom za rak štitnjače. Međutim, budite oprezni jer je otkriveno da mnogi drugi agrumi imaju suprotan učinak na zdravlje štitnjače. Dakle, ako osjećate žudnju za nekim vitaminom C, pridržavajte se naranče.
Piletina
Piletina je odličan izbor prehrane iz puno razloga. Za jedno je to nemasno meso - sjajan izvor bjelančevina. Za drugu, to je kulminativno svestrano; možete ga baciti u bilo što, od salate do upitnika. I na kraju, prema istraživanju u International Journal of Trichology , pun je cinka, sjajnog hranjivog sastojka za regulaciju razine hormona štitnjače.
mrkve
Shutterstock
Možda je mit da mrkva pomaže vašim očima, ali nije laž da oni pomažu vašoj štitnjači. Mrkva sadrži visoku razinu mikronutrijenata zvanog beta-karoten, koji tijelo može pretvoriti u retinol ili antioksidans. A prema studiji u Cancer , postoji pozitivna povezanost između ljudi s visokom razinom beta-karotena i ljudi sa zdravim štitnjačama.
Mlijeko
Kao što smo spomenuli, mlijeko je izvrsno za zdravlje štitnjače. Ali mlijeko djeluje dvostruko: to je sjajan izvor B12. Studija objavljena u časopisu Journal of Pakistan Medical Association otkrila je da su nedostaci B12 povezani s nedostatkom hormona štitnjače. Uz to, dobivate i zdravu dozu kalcija. (Ali vi ste to znali.)
kamenice
Osim što su ukusne i vrlo popularne (pokušajte šetati bilo kojom hipsterskom enklavom bez da vidite zamršeni novi zglob kamenica), kamenice su pune cinka. A prema istraživanju u International Journal of Trichology , postoji izravna veza između razine cinka i zdrave štitnjače. Premalo cinka može rezultirati divljim iskrivljenim razinama hormona.
Kokosovo ulje
Kokosovo je ulje rijetka masnoća koja zapravo može pozitivno utjecati na zdravlje štitnjače. Prema nutricionistici Natalie Longo, kokosovo je ulje izvrsna stvar koju trebate konzumirati kako biste pomogli štitnjači da ostane zdrava zbog jedinstvenog sadržaja masti koji ima: Umjesto da povećava LDL (ili loš) kolesterol, on povećava HDL (ili dobar) kolesterol.
Pokušajte ići Vegan
Shutterstock
Iako se mnogo hrane zdrave za štitnjaču dobiva od životinja i životinjskih proizvoda, studije su pokazale da i jedenje veganske prehrane može biti učinkovito. U stvari, studija iz 2013. objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da ljudi koji slijede vegansku dijetu imaju manju vjerojatnost da će razviti hipotireozu, stanje u kojem vaša štitnjača proizvodi manje hormona nego što bi trebala.
