Čak i za one koji vole svoj posao, odlazak u ured rijetko je vrhunac nečijeg tjedna. Između sastanaka, uredske politike i bezumnih zadataka koji, čini se, traju zauvijek, radni tjedan često se osjeća kao zamagljivanje u vremenu kad prolazi. Što je još gore, prema Zavodu za statistiku rada, udio radnika koji na poslu provode više od 40 sati tjedno porastao je u posljednjih 40 godina, što znači da provodimo više vremena u uredu i manje se zabavljamo svake minute provesti tamo.
Međutim, samo zato što radimo duže nego ikad prije ne znači da smo učinkovitiji na svojim poslovima. Za mnoge od nas digitalna ometanja i neumjerenost koštale su nas nebrojeno mnogo sati u uredu, smanjujući našu produktivnost i čineći nas manje zadovoljnima na putu. Srećom, rješenje je jednostavno: primjenjujući samo nekoliko postupaka pažljivosti na poslu, izvršit ćete sve one zadatke na svojoj listi obaveza i biti sretniji zbog toga. A kad ste spremni pojačati mozak, ovo je najbolja vježba za vaš mozak!
1 Sjednite na kuglu za vježbanje
Shutterstock
Umjesto da se još jedan dan jednostavno zavalite u uredsku stolicu, upotreba loptice za vježbanje može vam pomoći da više pazite na svoje držanje i disanje, dok će vam pomoći da se usredotočite na zadaću koja vam je pri ruci. U stvari, istraživanje objavljeno u American Journal of Occupational Therapy sugerira da korištenje loptica za vježbanje umjesto tradicionalnih stolica može povećati i produktivnost i pažnju. A kad vam treba opekotina visokog intenziteta, okrenite se pet luksuznih vježbi za vježbanje koje svi trebaju isprobati.
2 Sudjelujte u aktivnom slušanju
Shutterstock
Ako ste ikada prošli sat vremena sastanka samo otkrili da niste zadržali ništa, niste sami. Osobito na radnom mjestu mnogi su od nas krivi što slušamo pasivno, a ne aktivno. Mala pažnja u načinu aktivnog slušanja - tj. Usredotočenost na ono što govornik govori i posvećivanje im u potpunosti pažnje, uzimanje bilješki po potrebi i ponavljanje širih pojmova uz dodavanje vlastitih misli nakon toga - može dugo napredovati kada dolazi do zadržavanja informacija i stvaranja osjećaja da vaše kolege čuju. A kada želite svaki dan učiniti malo svjetlijim, započnite s 50 Genijalnih trikova kako biste poboljšali svoj život!
3 Isključite telefon
Dobivamo: Vaš se telefon u ovom trenutku osjeća kao dodatak. Istraživanje čak sugerira da bi nam ovisnost o našim telefonima zapravo mogla promijeniti mozak. Međutim, ako želite raditi učinkovitije i biti pažljiviji, vrijeme je da to odložite.
U stvari, jedno istraživanje otkriva da su radnici 26 posto produktivniji kada nisu vezani za telefon. Dakle, ako želite biti pažljiviji na poslu, odložite telefon, po mogućnosti van pogleda. Ako ne možete podnijeti da cijeli dan niste daleko od njega, priuštite si neke digitalne pauze u određeno vrijeme. A kad želite biti sretniji u sekundi, isprobajte 25 najboljih Instant Pojačala za raspoloženje!
4 Učinite neko duboko disanje
Shutterstock
Želite uživati tijekom većeg fokusa, kreativnosti i jasnoće tijekom radnog dana? Odgovor može biti jednostavan kao i nekoliko dubokih udisaja. U stvari, istraživanje objavljeno u časopisu Neurophysiology otkriva da duboko disanje može zapravo promijeniti način na koji funkcionira vaš um, zapravo omogućavajući vam aktiviranje novih dijelova vašeg mozga. Započnite s vježbama dubokog disanja samo dvije minute svakog sata. (Ili idite u kupaonicu, ako ste zabrinuti zbog odvraćanja pozornosti s kolegama.)
Sjednite uspravno, gledajte naprijed i duboko udahnite, praćeni sporim izdisajima u kojima zamišljate kako napetost napušta tijelo. A za još nevjerojatnih savjeta o pažljivosti, evo 10 načina za bolje fokusiranje tijekom meditacije.
5. Isplanirajte svoj dan
Shutterstock
Vjerovatno ne biste vozili negdje novo bez traženja uputa, pa zašto idete u svoj dan bez mape puta? Planiranje dana s određenom količinom vremena dodijeljenom svakoj stavci na vašem popisu obveza može vam pomoći da ostanete pažljiviji i usredotočite se na zadatak koji je pred vama.
6 Snap gumicu
Uredski pribor koji vam je vjerojatno u dosegu mogao bi biti ključ za pažljivije razmišljanje. Mnogi terapeuti preporučuju kopčanje gumene trake svaki put kada neželjene misli počnu ući u vaš um kao način da budite pažljiviji tijekom dana. Kad god vam um počne lutati, ovaj mali čin može vam pomoći da se vratite na pravi put.
7 Isključite računalo kad god je to moguće
Shutterstock
Iako su računala ključna za gotovo svako radno mjesto, njihovo uključivanje čak i kad ih ne koristite aktivno može ometati vašu produktivnost. U stvari, istraživači sa Sveučilišta McMaster i Sveučilišta York otkrili su da multitasking prijenosnih računala ometa i produktivnost i koncentraciju među studentima. Da biste se više obazirali na posao, isključite računalo dok razgovarate s kolegama, na sastancima ili na pauzi. A kad se želite distancirati od svojih uređaja, pogledajte 11 lakih načina za osvajanje svoje ovisnosti o pametnim telefonima!
8 Odmorite se za ručak
Iako se može činiti da je predah kontraproduktivan kad pokušavate dovršiti stvari, to bi vam zapravo moglo pomoći da dugoročno budite pažljiviji. Prema istraživanju sa Sveučilišta Illinois u Urbana-Champaignu, kratki odmori zapravo značajno poboljšavaju fokus, a još bolje, obraćanje pažnje na ono što jedete može čak smanjiti vaš ukupni unos kalorija. A kad želite cijelo tijelo učiniti zdravijim, dodajte 50 najboljih namirnica za vaš mozak u svoj plan obroka!
9 Slijedite prehrambene proizvode vašeg tijela
Shutterstock
Vaša praksa pažnje ne bi trebala prestati samo zato što ste na ručku. Osim što ćete ograničiti digitalne smetnje i odstupiti od svog stola, obratite pažnju i na to da se zapravo napunite umjesto da jednostavno dovršite sve što je ispred vas može vam pomoći da izgubite zadnjih 10 kilograma i razvijete zdraviju vezu s hranom.
10 Izvedite zakazano vremensko ograničenje
Shutterstock
Pauza za ručak ne bi trebala biti jedini put da odstupite od radnog stola tijekom dana. Uzimajući nekoliko minuta da ustanete, istegnete se ili duboko udahnete svaki sat, može vam pomoći da dignete glavu u igru, čineći vas pažljivijim kada se vratite na posao.
U stvari, istraživanje čak sugerira da produljena koncentracija na jednom zadatku zapravo može narušiti našu sposobnost razmišljanja. Dakle, samo naprijed i priuštite si onu zasluženu pauzu s vremena na vrijeme.
11 Riješite pojedinačni zadatak odjednom
Shutterstock
Možda se osjećate kao da sve više radite kada radite više zadataka, ali izgledi su da niste. Zapravo, prema Američkom psihološkom udruženju, višenamjenski posao može smanjiti našu produktivnost za čak 40 posto, čime smo, očito, dugoročno i manje svjesni.
12 Dnevnik Svoje distrakcije
Shutterstock
Osjećate li se rastresenima na poslu? Pokušajte pisati o tome. Dijeleći stvari koje ometaju vašu produktivnost i usredotočenost i fizički ih odvlače, možete pomoći da se sredite i vratite se na zadatak.
13 Zapišite svoje ciljeve
Shutterstock
Kada pokušavate postići veće ciljeve na poslu, promišljenost može sve promijeniti. I još bolje, sve što trebate je zapisati ih kako biste povećali svoje šanse za uspjeh. U stvari, istraživanje provedeno na Sveučilištu Dominik u Kaliforniji otkriva kako je pisanje ciljeva značajno povećalo šanse sudionika za njihovo postizanje.
14 Reci hvala
Shutterstock
Pažljivost na radnom mjestu ne odnosi se na to da budu produktivniji na pojedinačnoj razini. Kazati "hvala" može ići dosta na putu kada je u pitanju poboljšanje odnosa s kolegama. U stvari, istraživači iz škole Wharton otkrili su da je upotrebom fraze "hvala" značajno povećao osjećaj primatelja zbog vlastite vrijednosti. Zapravo će vam povećati raspoloženje za 25 posto!
15 Izvršite neke višeminutne meditacije
Shutterstock
To što nemate vremena za sat vremena meditacije ne znači da ne možete biti pažljiviji na poslu. Čak i ako imate samo minutu odjednom, možete obaviti vođene jednominutne meditacije koje vas mogu učiniti umnijima i pomoći vam da se fokusirate. Istraživači s Gannon koledža čak su otkrili da meditacija poboljšava zadovoljstvo poslom i međuljudske odnose na radnom mjestu.
16 sanjarenja s svrhom
Shutterstock
Ako ste ikad primijetili da imate svoje najsjajnije ideje dok vam luta um, niste sami. Ako se prepustite sanjarenju u određeno vrijeme, zapravo možete povećati fokus nakon što se vratite na posao i može čak i pojačati vašu kreativnost, prema istraživanju objavljenom u časopisu Psychological Science .
17 Ustanite nekoliko puta po satu
Jednostavna promjena fizičkog položaja može vam pomoći da budite pažljiviji u poslu. Umjesto da cijeli dan sjedite u uredskoj stolici, postavite podsjetnike na telefonu da stoje nekoliko puta na sat. U stvari, istraživanje provedeno na teksaškom sveučilištu A&M otkriva studente koji se više bave svojim zadacima kada stoje nasuprot sjedećem, što znači da će vam vertikalno stanje također pomoći u fokusu.
18 Odmah odgovorite na svoju e-poštu
Shutterstock
Malo je stvari koje nam mogu oduzeti razum od onoga što pokušavamo postići, poput prepune pristigle pošte. Da biste održali fokus, odgovorite na e-poruke što je prije moguće i na kraju dana napustite ured s praznim pretinacima.
19 Ograničite vrijeme izvan ureda
Ključ više pažljivosti na radnom mjestu? Postavljanje ograničenja vašeg vremena izvan ureda. Isključivanje obavijesti o vašoj radnoj e-pošti, prepuštanje prijenosnog računala na poslu ili jednostavno recite sebi da nećete odgovarati na radne zahtjeve tijekom određenih sati mogu povećati vašu produktivnost, fokus i predanost poslu kada ste zapravo tamo.
20 Izađite vani
Shutterstock
Ta ustajala kava i fluorescentna rasvjeta u vašem uredu mogu samo toliko dugo privući vašu pažnju prije nego što budete željeli biti bilo gdje drugdje. Ako želite biti pažljiviji i motiviraniji na poslu, obavezno se pojavite vani kad god je to moguće. U stvari, istraživači sa Sveučilišta u Michiganu otkrili su da izlazak vani može značajno povećati fokus i zadržavanje memorije. A kada želite više energije za svoj sljedeći šetnju vani, započnite s 25 načina bez kave za poboljšanje razine energije!
