Vaš suprug je zaboravio vašu godišnjicu. Vaš je šef uzeo zasluge za vaš rad. Neki kreten odsjekao vas je na autocesti. Pomirimo se s tim: ako već mjesecima ne provedete obuku u budističkom samostanu, nikada nećete spriječiti bijes da uzgaja njegovu ružnu, podmuklu glavu.
Srećom, bijes, bez obzira u koji gurus životnog stila vjerovali, nije teška zvijer za ukrotiti. Primjenjujući neke isprobane i istinite taktike - poput mirisa pravilnog mirisa ili vježbanja u vrlo specifičnom okruženju - možete ugušiti sve urođene osjećaje bijesne srdžbe. Samo pročitajte tečaj rušenja u postizanju trenutnog mira, kad god se trebate rashladiti. A za još sjajnih načina kako živjeti svoj najbolji život, ne propustite ovih 100 motivacijskih savjeta za mršavljenje za ljeto.
1 Razmislite o Pticama
Da, ptice. John Oliver ih žali. Alfred Hitchcock ih obožava. Ali, kao što se ispostavilo, samo razmišljanje o našim prijateljima koji se slobodno voze pergamentom može ozbiljno smanjiti osjećaje urođene frustracije. Prema psihologu Michaelu Kahnu, dr. Sc., zamišljanje stvorenja s ptičje perspektive onoga što se događa - poput, znate, ptice - može vam pomoći u preoblikovanju situacije i, na kraju, staviti svoj bijes u novu perspektivu. A za više načina da se povučete i opustite, naučite 30 načina da se stresno napusti u samo 30 sekundi (ili manje!)
2 funta kolnik
Svi znaju da tjelovježba rađa trenutačni hit endorfina - to je razlog zašto toliko ljudi traži pojačanje raspoloženja "trkača visoko". Ali, ako želite iskoristiti maksimalne koristi, vježbajte vani. Dovoljno je biti u otvorenom okruženju - beskrajno nebo, spokoj sjajne vani - dovoljan da obuzme bilo koji puknuti osjećaj bijesa. Kad ste na stazi, svakako se krenite od 15 stvari koje svi rade u trenutku dok trče.
3 Pogledajte fotografije šume
Majka priroda je najjeftiniji oblik terapije koji postoji, pa je uvijek pametno izaći vani kad osjetite kako vam krv ključa. A ako ne možete izaći iz stola, čak je i samo nekoliko minuta gledanja slike sjajnog prostora na otvorenom dovoljno da potaknete osjećaj spokoja. Ako ste na tržištu dugo, opuštajući bijeg na otvorenom, pokušajte posjetiti bilo koji od 15 najboljih američkih bijega ispod radara.
4 Otpuhati neki teški metal
Shutterstock
Je li sve to obuzeta ljutnja koja je prerasla u napad bijesa? Bacite neke udarce po glavi! Ranije se vjerovalo da intenzivna heavy metal glazba može izazvati osjećaj frustracije, ali ta se teorija pokazala pogrešnom kada je otkriveno da je slušanje heavy metala "zdrav način obrade bijesa". A ako tako intenzivne melodije nisu vaša šalica čaja, pronađite glazbu koja vam najbolje pomaže da preradite svoje negativne emocije i ugasite je.
5 Brojite do 10
Kao što je Thomas Jefferson jednom rekao: "Kad ste ljuti, brojite do 10 prije nego što progovorite. Ako ste jako ljuti, 100." I profesor psihijatrije , dr. Sc. John Johnston, slaže se s Jeffersonovim savjetom, napominjući da on "naglašava dva ključna elementa upravljanja bijesom - vrijeme i odvraćanje." Brojanje odvraća misli od onoga što nas ljuti, tako da nemamo vremena zadržavati se na onome što se dogodilo i postati još bijesnije.
6. Zamislite svoje suradnike u golotinji
Kažu da biste, kad se nervirate zbog velike javne prezentacije, trebali pokušati zamisliti svoju publiku u njihovom donjem rublju. Pa ispada da i ova strategija djeluje na ublažavanje bijesa. Kao što je Emil Coccaro, dr. Med., Objasnio u časopisu Oprah Magazine , vaš bijes neće opstati usred humora - a što je smiješnije od toga da vidite osobu na koju ste ljuti u njihovoj zbijenoj šapti? Druga strategija je prisjećanje na vaš omiljeni trenutak TV komedije. (Osobno preporučujemo 50 najsmješnijih šala iz uhapšenog razvoja.)
7 Prokletstvo kao ludo
Shutterstock
Ne bojte se psovati plavu crtu kad nešto pođe po zlu. Prepuštanje nekoliko prokletskih riječi omogućava nam da bolje obradimo našu bol i frustraciju - samo budite svjesni s kim ste vikali kad vičite te uzvišene!
8 Stavite ruke u molitvu
Čak i ako niste osobito religiozni, vaša razdražljivost će imati koristi od malo vjere. Samo izgovaranje molitve mijenja način na koji percipiramo negativnu situaciju i pomaže nam da nešto manje uzmemo k srcu. Također, zabavna činjenica: evo tajnog razloga zašto religiozni ljudi žive duže.
9 Talk It Out
Bilo da odustajete od plaćenog psihologa ili samo dobrog prijatelja, razgovarate i pokušavate shvatiti odakle dolaze osjećaji bijesa, zapravo mogu u potpunosti ukloniti spomenute osjećaje. Smiriš se i naučiš o sebi. Win-win!
10 Zagrli medvjeda
Postoji razlog zbog kojeg bebe vole grliti svoje medvjediće kada se osjećaju tužno ili pod stresom. Ludačka bića izazivaju isti opuštajući odgovor kao i ljudski dodir, pa se uvijajte uz životinje napunjene djetinjstvo sljedeći put kad budete naoružani.
11 Pet a štene
Pas je čovjekov najbolji prijatelj, pogotovo kad se čovjek treba ohladiti. I ne prihvaćajte samo našu riječ: poznavanje vlasništva nad psima smanjuje razinu bijesa i anksioznosti. Plus, pogledaj to lice! A ako to nije dovoljno da vas uvjerimo da kupite novi buđ, razmislite o ovih 15 nevjerojatnih prednosti usvajanja kućnog ljubimca.
12 Meditirajte
Shutterstock
Ne trebate satima i satima sjediti križni presni jabučni umak da biste iskoristili blagodati drevne umjetnosti meditacije. Zapravo, samo je jedna 20-minutna sesija dovoljna za smanjenje bijesa. A ako se budete trudili isključiti um tijekom seanse, iskušajte ovih 10 načina kako se bolje usredotočiti tijekom meditacije.
13 Ne probijajte stvari
Ne pretvarajte svoj emocionalni bijes u nešto fizičko. Istraživač Brad Bushman i njegovi kolege otkrili su da, suprotno uvriježenom mišljenju, koristeći šakama na stvari - poput vreće za probijanje - ne pušta pare. Zato nemojte ni razmišljati o tome! Umjesto toga, trčite - po mogućnosti vani, gdje će vam svježi zrak povećati raspoloženje. A također izbjegavajte ovih 20 pogrešaka koje će vam samo povećati stres.
14 Kad ste u dvojbi, to napišite
Shutterstock
U doba društvenih medija, neobično je - a možda čak i pomalo čudno - poneti olovku i komad papira kamo god otišli, ali to biste trebali naviknuti. Zašto? U svojoj nadolazećoj knjizi "Anksiozni faktor: uloga anksioznosti u zdravlju i djelovanju" , Harry Mills, dr. Sc., preporučuje jednostavnu strategiju za postupanje s napadima. Umjesto da trenutno djelujete na svoj bijes, napišite pismo osobi koja vas uzrujava i u njemu objasnite zašto se tako osjećate. Ne šaljite pismo, nego ga držite na svojoj osobi i ponovno ga pročitajte sljedeći dan. Sad se zapitajte: Da li biste i dalje poslali ovo pismo ili bi se, gledano retrospektivno, osjećaji malo promijenili? Ova tehnika će vam dati veći osjećaj perspektive.
15 Zamislite sebe kao udaljenog promatrača
Shutterstock
Evo učinkovitog trika protiv bijesa, ljubaznošću studije s Državnog sveučilišta Ohio: Odmah se pretvarajte da ste promatrač situacije koja vas uznemiruje, a ne sudionik. Održavanjem zasebnog pogleda - kao da ste letjeli po zidu - postajete manje uloženi u situaciju i vaš bijes se ne osjeća kao osobni. I nakon što to učinite, usadite se na 20 načina kako poboljšati mentalno zdravlje.
16 Napravite neko "ja" vrijeme
Shutterstock
Bilo da se radi o kuhanju, čišćenju ili prepuštanju dobroj knjizi, samo 10 minuta dnevno „ja“ vremena može vam pružiti potpuno novu i pozitivnu perspektivu u životu. Što ćete raditi za to vrijeme, ovisi o vama, ali najbolje je da odložite telefon i samo malo uzmete trenutak. A ako se potrudite da odložite svoju ćeliju, možda biste željeli umoriti ovih 20 znakova kojih ste ovisni o svom pametnom telefonu.
17 Difuzno malo ulja lavande
Shutterstock
Činjenica: Lavanda dokazano pojačava osjećaj smirenosti i zadovoljstva. Umirujuće umanjeno sredstvo jednako je učinkovito kada su tjeskobni poput lijekova koji mijenjaju raspoloženje poput Xanax, Valium i Prozac, bez ijedne potencijalne nuspojave. Oh, i glavni bonus kada je napolju: nošenje lavandinog ulja jedan je od 15 genijalnih načina za protjerivanje komaraca ovog ljeta!
18 Priznajte da ste ljuti
Kad se osjećate stresno, lažiranje osmijeha dugoročno će vas samo povrijediti. Umjesto toga, psihologinja Andrea Bonior, dr. Sc. kaže da je posjedovanje svojih osjećaja prvi korak u njihovom prevladavanju. "Priznanje da ste uznemireni… može potvrditi vaše osjećaje", napisao je dr. Bonior. "To zauzvrat može pomoći da se osjećate više osnaženi za rad na rješenju, a također će umanjiti sukob u sebi."
19 Plači!
Shutterstock
Fergie je možda rekla da velike djevojke ne plaču, ali što ona uopće zna? Prema pravim stručnjacima, suze su način vašeg tijela da se riješi stresa, tuge, tuge, tjeskobe i bijesa. Zato se ne bojte plakati kao dijete!
20 Duboko udahnite
Prije nego što osujetite svoje negativne osjećaje, prvo morate duboko udahnuti i priznati što se događa s vašim tijelom. Prema savjetnici dr. Sarah Allen, bijes je izazvan naletom adrenalina, a duboko disanje pomaže u ublažavanju njegovih učinaka.
"U osnovi, duboko disanje i adrenalin ne mogu postojati u istom tijelu", napisao je dr. Allen. Za više načina da živite svoj najzdraviji život, pogledajte ovih 20 pravila zdravog života od kojih biste trebali živjeti.
