Vaša štitnjača. Hormoni koje proizvodi odgovorni su za puno: vaš metabolizam, zdravlje vaše kože i kostiju, kvalitetu vašeg sna, frekvenciju glavobolje (ili rijetkost) i vaš seksualni nagon, da napomenem samo nekoliko. Drugim riječima, to je jedna od najvažnijih žlijezda u vašem tijelu. A vaš će možda biti u nevolji. Prema Američkom udruženju za štitnjaču, procijenjeno 20 milijuna Amerikanaca ima stanje štitnjače - a od tih 20 milijuna, zapanjujućih 60 posto toga nije svjesno.
No, unatoč tim podacima, nema potrebe za brigom. Čak i ako vam štitnjača nije u onom obliku kakav bi trebao biti, uspostavljanje ispuha je jednostavno kao i isprobavanje nove joga poza ili stvaranje male promjene u prehrani. Zato čitajte dalje i naučite kako imati zdravu štitnjaču.
1 Jedite manje povrća
Da, stvarno - premda samo kada je u pitanju povrće krstaša, poput cvjetače, brokule i briselskog klica. Ako je ovo povrće temeljni dio vaše prehrane i imate problema sa štitnjačom, možda biste trebali preispitati. Studija iz 2016. objavljena na PubMedu otkrila je da, s obzirom na to da vam je teže probaviti i metabolizirati povrće bez križanog krzna, oni su povezani s većim rizikom od bolesti povezanih sa štitnjačom.
2 Spustite telefon
Shutterstock
Brbljivi korisnici telefona, pazite. Studija objavljena u časopisu Oman Medical Journal pokazala je da povećana upotreba mobitela mijenja način na koji štitnjača oslobađa hormone. Uz količinu negativnih nuspojava koje proizlaze iz promijenjene razine hormona - na primjer, brzog povećanja tjelesne težine i suhe kože - možda biste se željeli smanjiti u dužim telefonskim razgovorima.
3 Nemojte prestati piti
Shutterstock
Da, ovaj savjet je antitetičan za sve što bi bilo koji liječnik rekao. No, istraživanje u časopisu Journal of Thyroid Disorders u 2015. pokazalo je da iznenadni prekid konzumiranja alkohola može iskriviti rezultate pregleda štitnjače, što dovodi do lažnih dijagnoza. Dakle, ako uskoro dobijete ispit, držite svoje navike pijenja uglavnom iste zarad zdravlja štitnjače.
4 Jedite više morskih algi
Vašoj štitnjači treba jod da bi stvorio svoje bitne hormone. Morske alge - poput alge, dulsea i nori - pune su se joda kako bi se vaše tijelo pretvorilo u hormone. Obično sadrže i puno drugih korisnih hranjivih sastojaka, poput kalcija, kalija i vitamina A do E, tako da su stvari doista superhrana koja vam nedostaje.
5 Prestanite koristiti plastiku
Shutterstock
Bisfenol A (ili BPA) je monomer koji se obično nalazi u plastičnim proizvodima - bocama vode, Tupperwareu, takvim stvarima. BPA je loš za vaše tijelo iz više razloga, ali može utjecati i na zdravlje štitnjače. Studija objavljena u The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism otkrila je povezanost s ovom kemikalijom koja negativno utječe na štitnjaču. Ako i dalje redovito koristite plastične posude ili boce, prijeđite na staklene verzije, stat.
6 Ostanite dalje od stvari koja se zove Triklozan
Shutterstock
Triklosan je čest sastojak mnogih sapuna i tijela za pranje, ali može imati štetan učinak na zdravlje štitnjače. Studija koju je provela EPA pokazala je da čak i mala izloženost kemikaliji može utjecati na način na koji štitnjača oslobađa hormone. Srećom, stvari je sada lakše nego ikad izbjeći: FDA je u prosincu 2017. godine donijela rješenje kojim zabranjuje proizvode bez recepta koji sadrže triklozan.
7 Izbjegavajte zeleni čaj
Stručnjaci kompanije Precision Nutrition otkrili su da postoji veza između konzumiranja zelenog čaja i pogoršanja već postojećih problema sa štitnjačom. Međutim, nema dokaza o tim pitanjima konzumiranja crnog čaja. Dakle, ako ste redoviti ispijač čaja, prebacite se na crni ili, ako vam ne treba kofein, pridržavajte se biljnih mješavina.
8 manje stresa
Visoka razina stresa može dovesti do anksioznosti, nesanice i povišenog krvnog tlaka. Ali postoji i druga štetna nuspojava: Prema pregledu na PubMed-u, stres može učiniti da štitnjača uspori njezinu funkciju, što može rezultirati neželjenim debljanjem. Stres je također jedan od čimbenika okoliša koji uzrokuje hipertireozu, a to je kada vaša štitnjača istovremeno ispušta previše hormona.
9 Izvedite aerobne vježbe s malim učinkom
Prema nekim stručnjacima, aerobna tjelovježba slabog udara najbolja je vrsta vježbanja da ne ozlijedite zdravlje štitnjače. Ako bolujete od stanja štitnjače, možete doživjeti bojeve u zglobovima. Dakle, usredotočite svoje vježbe na vježbe pod malim utjecajem - poput hodanja ili vodene aerobike - to je važan put. Kao bonus, ove vježbe su metode sa malo napora za postizanje vašeg svakodnevnog kardio-a.
10 Ili se bavite jogom
Jogiji, radujte se. Studija u Yoga Mimamsa otkrila je da bavljenje određenim joga pozama može pomoći vašoj funkciji oslobađanja hormona štitnjače. Tijekom sljedeće rutine pokušajte uključiti poze poput poza na brodu, mosta i kraljeve golubarske poze. Te poze pomažu otvoriti cirkulaciju grla i poboljšati protok energije oko štitnjače.
11 Povećajte unos B12
Shutterstock
Studija Journal of Pakistan Medical Association otkrila je da postoji veza između manjka vitamina B12 i hipotireoze. Da biste se borili protiv toga, zalihajte svoje namirnice hranom bogatom B12, poput ribe, jaja i mlijeka.
12 Obavezno osigurajte svojih 8 sati sna po noći
Iako umor može biti simptom nezdrave štitnjače, morate se potruditi da uhvatite neke Z. Obavezno osigurajte 8 sati sna noću kako bi štitnjača normalno i učinkovito funkcionirala.
13 Jedite više selena
Shutterstock
Studija u časopisu Molecular Nutrition and Food Research Journal otkrila je da selen, element koji se nutritivno nalazi u orasima i gljivama, može održati proizvodnju hormona štitnjače bez problema i učinkovito. Kao bonus, selen je izvrstan za sveukupno zdravlje endokrinog sustava. Ako ne možete orahe ili gljivice, ne brinite: Nadoknadu možete pokupiti u lokalnoj ljekarni.
14 Stavite guzice za dobro
Shutterstock
Studija iz 2014. objavljena u časopisu Endokrynologia Polska, otkrila je da pušenje može imati različite negativne učinke na zdravlje štitnjače, uključujući, posebno u vezi s proizvodnjom hormona. Pušenje može uzrokovati da nivo hormona divlje oscilira. (Kao da vam je potreban još jedan razlog da odustanete.)
15 Jedite više borovnica (i drugih antioksidansa)
Za bolje zdravlje štitnjače, hrana bogata antioksidansima - poput šipak i svih vrsta bobica - u vašu prehranu. Studija objavljena u kliničkoj kemiji i laboratorijskoj medicini 2008. pronašla je vezu između konzumacije antioksidanata i ukupne razine zdravlja endokrinog sustava; više razine jedne korelirane s višim razinama druge. Uz to, hrana bogata antioksidansima je ukusna!
16 Idite bez glutena
Shutterstock
Studija iz 2002. godine objavljena u Journal of European Endocrinology otkrila je da postoji povezanost između ljudi koji jedu puno glutena i ljudi s manje aktivnom štitnjačom. Štoviše, istraživači su otkrili da, kada su ti ljudi izbacili gluten iz prehrane, njihova se štitnjača uravnotežila na normalnu razinu.
17 Steer Clear od Flouride
Shutterstock
Studija iz 2015. u časopisu Journal of Epidemiology & Community Health otkrila je vezu između potrošnje fluora i veće stope neaktivnih štitnjača. Stoga provjerite izvor vode - i sastojke paste za zube.
18 Redovito se testirajte
19 Čuvajte svoje nadbubrežne žlijezde
Shutterstock
Vaše nadbubrežne žlijezde i štitnjača povezane su u vašem endokrinom sustavu. Prema dr. Amy Myers, poremećaj nadbubrežne žlijezde može utjecati na glavne metaboličke procese, uključujući one za koje je štitnjača odgovorna. Kako se to događa, najbolji način za očuvanje zdravlja nadbubrežne žlijezde je jedan od načina očuvanja zdravlja štitnjače: Redovito spavajte.
20 Ostanite oštri
Shutterstock
Pomalo je to što nema smisla, ali svejedno je točka vrijedna udaranja kući: ako sumnjate, čak i malo, da bolujete od stanja, budite sigurni da se potpuno educirate. I da, to uključuje stanja štitnjače. Čak i najsuptilniji simptom - gubitak sna, izmijenjeni rad crijeva - može biti znak nečeg ozbiljnijeg. Dakle, budite marljivi.
