Dok se proljeće kotrlja, skloni smo kolektivnom buđenju iz hibernacije s godišnjim ritualom od vrha do dna. Ormari su pročišćeni; džemperi i kaputi šalju se na pohranu kako bi se zamijenili platnenim majicama, bijelim traperom i kožnim jaknama. Rezači živice i kosilice izlaze iz garaža. Prašina, zamah i pomicanje maha imaju prednost ispred i na sredini. I dok je ovo svečano sezonsko čišćenje sjajno i sve, vjerojatno zaboravite jednu stvar: sebe.
To ne znači da ste prljavi. Samo što biste se, poput svog doma, mogli malo usitniti. Čak i najmanja promjena - recimo, na vaše omiljeno mjesto za ručak ili osjećaji ukrašavanja - može poslati valove kroz vaše cjelokupno zdravlje. Koje bolje vrijeme za početak nego sada? Proljeće je dobro vrijeme kao i svako. A za pomoć koja se drži novih novostečenih rezolucija naučite 40 najboljih načina za usvajanje novih navika nakon 40.
1 Ukusna priroda.
Shutterstock
Nema boljeg vremena u godini za izlazak izvana nego kad snijeg ustupi zelenijim pašnjacima - ne samo zato što je lijep, već i zato što je dobar za vas. Prema istraživanju u časopisu International Journal of Environmental Research and Public Health , samo prisustvo cvijeća i zelenila može vam povećati raspoloženje u cijeloj ploči - može smanjiti stres i anksioznost, smanjiti vašu pažnju i čak magično pomoći da se probudite sretnije svako jutro.
2 Štit protiv alergija.
Shutterstock
Američka fondacija za astmu i alergiju procjenjuje da oko 50 milijuna Amerikanaca pati od alergija - i da je šesta zemlja u proljeće najteže pogođena. Stoga poduzmite mjere za ublažavanje alergena. Prašina vašeg doma. Operite posteljinu. I najvažnije: nabavite sebi novi jastuk. Prema preporukama Nacionalne zaklade spavanja, da biste umanjili alergene (i maksimizirali udobnost), trebali biste zamijeniti naslone za glavu svake godine ili dvije.
3 Sunčati se.
Vitamin D je korisni igrač hranjivih sastojaka. Pokazano je da jača kosti i zube, učvršćuje živčano-mišićni sustav i čak pojačava vašu sreću u stratosferi. To je i hranjiva tvar u kojoj smo kolektivno najiskreniji. Prema Harvard Medical School, procjenjuje se da oko 70 posto Amerikanaca ne dobiva dovoljno stvari. Dakle, ovog proljeća priuštite zdravstvenim razinama sjedalo provodeći više vremena na suncu (to je broj jedan da biste ga dobili više). A za još sjajnih zdravstvenih savjeta, naučite 20 lakih zdravstvenih hakira zbog kojih ćete se svakim danom osjećati bolje.
4 Jedite ručak vani.
Drugi način da dobijete malo vitamina D (pogotovo ako je vaš raspored previše nabijen da biste značajni dio vremena posvetili odlasku na sunce) je da odvedete ručak na večeru - i pojedete ga vani. Ne zaboravite kremu za sunčanje.
5 Probudite se ranije.
Jedan zadnji način da dobijete više vitamina D - ozbiljno, ne možete ga dobiti dovoljno - je da se probudite ranije. To je jednostavna matematika: više budnog vremena znači više vremena u vašem danu, gdje možete biti izloženi sunčevim zrakama. Štoviše, ljudi koji se probude ranije manje su podložni respiratornom ili gastrointestinalnom stanju. Za pomoć u osvajanju rane jutarnje mučnine naučite najbolji način da se probudite ranije svaki dan.
6. Posjetite tržište lokalnog poljoprivrednika.
Shutterstock
I dok ste kod toga, zalihajte proizvode koji se prodaju izravno na farmi. Proljeće je kada se na kraju otvore sva tržišta poljoprivrednika, a voće i povrće imaju najbolji ukus, što znači da nemate izgovor da se ne usitnite. Za najbolje rezultate, pobrinite se da odaberete što je u sezoni u bilo koje doba godine. Prema USDA, tijekom proljeća ne možete pogriješiti s jabukama, marelicama, brokolijem, oljuštenim zelenilom, češnjakom, lukom, rabarbarom i špinatom. A za dodatnu optimizaciju prehrane naučite 50 namirnica koje su zagarantirane da izgledate mlađe.
7 Poništite raspored spavanja.
Shutterstock
Svakog proljeća, zahvaljujući arhaičnoj tradiciji dnevnog vremena, gubimo sat vremena sna. (Da, stvarno, stvarno je najgore.) Umjesto da se mučite i žalite, iskoristite to razdoblje kako biste resetirali svoj raspored spavanja. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje noćno hodanje sedam sati: to je jedan od najboljih poteza koje možete poduzeti za svoje zdravlje, blagodati svega od uma (izoštrava fokus i pamćenje), raspoloženje (minimizira vaše šanse za stres ili depresiju) i tijela (pomaže mišići se opuštaju).
8 Težite prema svom dvorištu.
Shutterstock
Posao na dvorištu - osipanje korova, sadnja cvijeća, pomicanje travnjaka - mogu sagorjeti i do 400 kalorija na sat. Da biste zadržali sagorijevanje kalorija na višoj skali, razmislite o trgovanju svojim pokretačem na plin za tradicionalni push. Potrošit ćete više energije i nabavit ćete ubojitu vježbu cijelog tijela. A za više načina spaljivanja kalorija potražite u 30 vježbi koje sagorijevaju više od 500 kalorija na sat.
9 Ili bilo što drugo.
Sve dok je vani. Da, hodanje može biti dosadno, ali još uvijek možete naići na kretanje na otvorenom. Idite na trčanje ili vožnju biciklom. Smanjite zid za penjanje na stijene (sintetički ili stvarni posao). Zgrabite neke prijatelje i zeleno.
10 Obnovite (s prirodom).
Istraživanja sa Sveučilišta u Britanskoj Kolumbiji sugeriraju da se ne trebamo kretati vani kako bismo poželi sve razbojstva za povećanje uma i tijela. Prema istraživačima, samo dovođenjem prirode u zatvorenu prostoriju - posipanje biljaka po kući ili preuređivanje podova i ploča u potpunosti od prirodnog drva - također može potaknuti sve gore spomenute prednosti boravka u prirodi. Dakle, ako živite u kišnom mjestu (Seattleites, radujte se), usvojite ovaj trik, stat.
11 Učinite optimizaciju smočnice.
Shutterstock
Dok svojoj kući dajete godišnji odozgo prema dolje, posvetite malo dodatnog fokusa čišćenju i reorganizaciji svoje smočnice. Premjestite sve zdrave grickalice - orašaste plodove, sušeno voće, krekere od cjelovitih žitarica - na razinu očiju. Na taj način, kada štrajkuje glađu, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za nečim (relativno) dobrim za vas.
12 Pijte više vode.
Shutterstock
Nije tajna da vam izlazak na sunce može uzrokovati dehidraciju. Ako se ovog proljeća krećete na otvorenom, budite sigurni da ćete ostati hidrirani. Prema istraživanjima s američkog Instituta za medicinu, većina Amerikanaca ne pije dovoljno vode (osam čaša od 8 unci dnevno). Dodatna aktivnost i povišena vrućina samo pogoršavaju problem. Za pomoć pri postizanju preporučenih razina razmislite o preuzimanju podsjetnika za pijenje vode, poput ( previše precizno imenovanog) Podsjetnika o piću vode.
13 Progutajte pivo.
Shutterstock
Svako pivo sadrži u prosjeku oko 150 kalorija. Dakle, ako konzumirate oko 15 tjedno - to je koliko tipičnih američkih pića, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije - gutate 2.250 nepotrebnih kalorija. Stoga odložite pivo u korist boljeg proljeća prikladnog napitka: sangria. Lakše je, ima manje kalorija i, ako se pojedete zdravo, možete unijeti i neko voće napunjeno antioksidansima.
14 Idite na čišćenje šminke.
Shutterstock
Šminka, kao i mnogim drugim stvarima, istječe, a nastavak upotrebe proizvoda nakon njihovog roka trajanja može dovesti do pucanja, osipa i infekcija očiju. Proljeće je dobra prilika kao i svako provesti čišćenje. Ako proizvod imate više od godinu dana, vrlo dobro mu može isteći rok trajanja. A ako ga niste koristili godinu dana, ne koristi se dovoljno često da bi zaslužio prostor. Kon Mari to smeće. A za više načina o tome kako zdravlje kože utječe na vaše cjelokupno zdravlje, budite svjesni 20 simptoma kože koji ukazuju na ozbiljnije probleme.
15 Šetnja.
Kao što istraživanje u časopisu Physical Activity and Health sugerira, hodanje od 10 000 koraka dnevno više je od samo jednog mitskog cilja, usmjerenog na liječnika: on donosi opipljive koristi. Prema istraživačima, udaranje te oznake siguran je način da smanjite razinu kolesterola i krvnog tlaka. Pa sad kad vam napokon više nije ugodno, iskoristite novo sunčano vrijeme za izlazak i šetnju.
16 Izvedite sastanke vani.
Shutterstock
Činjenica: svi mrze sastanke. Ali svoje uljepšavanje možete uljepšati tako što napustite ured i krenete vani - naravno ako vremenske prilike dopuštaju. Dobit ćete trenutno povećanje vitamina D, a također ćete i iskoristiti sve one slatke blagodati povezane s prirodom. No kako biste zaista maksimalno iskoristili svoje vrijeme, razmislite o kopiranju određene televizijske emisije za rane autente i krenite u "šetnju i razgovor". Na taj način također dobivate svojih 10 000 koraka.
17 Jedite povrće sirovo.
Prema istraživanjima iz Frontiers of Psychology , konzumiranje vašeg povrća u "nemodificiranom" (tj. Sirovom) stanju može ozbiljno umanjiti vjerojatnost depresije. Sretno pronašli svježe sirove povrće zimi.
18 Krenite na putovanje.
Istraživanja sugeriraju da je odlazak na godišnji odmor jedan od najboljih poteza koje možete učiniti za svoje zdravlje: jedno putovanje može sniziti krvni tlak, oštriti kreativnost i čak magično smanjiti vaš struk. Oh, i možda ćete se naći s lijepim preplanulim tenom. Tko je rekao da je proljetna pauza rezervirana za djecu na faksu?
19 Baci svoje stare tenisice.
Shutterstock
Prema analizi u časopisu Journal of Biomechanics , vaše tenisice postaju istrošene - do trenutka kada njihova upotreba ima štetne učinke na gležnjeve i koljena - nakon otprilike 400 milja korištenja. Evo matematike: trčanje 20 milja tjedno (pet prosječnih koraka, 4 kilometra vježbe) znači da će vam trebati zamjenski par nakon pet mjeseci, čak i ako ste tih pet mjeseci proveli hlađeni na trkačkoj stazi.
20 Ostanite na vrhu.
Shutterstock
Kada je u pitanju održavanje novo ispranog bilo čega, bilo da je dom ili vaše tijelo, pridržavanje njega je ključno. Ako primijetite bilo kakve nerede - izuzetno lijen dan, nadimanje vanjskog vremena, nadoknadu nezdrave prehrane, jutro ili dva prespavanja - pročistite to kao i bilo što drugo. Do sljedećeg proljeća zaobići nećete trebati ništa čišćenje. Već ćete biti čisti.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.