Svi smo bili tamo: tijekom dana se osjećate prenisko na energiji i činite sve što možete kako biste se razveselili, ali čini se da ništa ne radi i sve što možete učiniti je sanjarenje o penjanju natrag u krevet. Dakle, što daje?
Trenutno u vašem životu ima puno svakodnevnih ubojica energije za koje čak ni ne znate da li su tu, bilo da je to kava (da, kava!) Ili vaša značajna druga. Sljedeći put kad budete iscrpljeni, pogledajte ove krivce - i naučite kako se nositi s njima. A ako tražite brzi ispravak, potražite ovih 13 trikova za trenutno povećanje energije.
1 neprestano se svađajući sa svojim značajnim drugim
Shutterstock
Svađati se sa svojim značajnim ostalim 24/7 oko svake sitnice koja se dogodi neće samo dodatno opterećivati vaš odnos - već će u potpunosti isprazniti vašu energiju. Što duže traju vaše borbe, iscrpljeniji ćete se osjećati: čak i jedna borba može uzeti danak, tako da svakodnevno radite samo će pogoršati. Ako mislite da možete popraviti svoju vezu, poduzmite te korake. Inače, vaša je najbolja opklada oslobađanje vašeg života od svih emocionalnih vampira, uključujući i druge značajne. Također: Budite sigurni da vi i vaš SO ne patite od jednog od ovih 20 znakova upozorenja o vezi Pametni parovi Nikad ne zanemarite!
2 Ne dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti
Primjećujete li ikad koliko se jezivo osjećate kad tijekom dana nemate puno sunčeve svjetlosti? Pa, postoji razlog za to. Iako trošenje previše vremena u zatvorenom prostoru može učiniti vašu razinu energije, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Environmental Psychology pokazalo je da provođenje vremena na otvorenom može učiniti obrnuto, dajući vašoj fizičkoj i mentalnoj energiji prijeko potreban poticaj. Osvježite se svježim zrakom i osjetit ćete se bez energije.
3 Preostajanje za prekasno binge-gledanje Netflixa
Shutterstock
Gledanje televizije nekoliko sati noću možda bi bio vaš omiljeni način namotavanja nakon dugog dana, ali postoji veliki pad toga: svakih sat vremena kada ostanete ispred kreveta gubite sat vremena sna koji može utjecati vaše razine energije.
Prema Cleveland Clinic, spavanje je način na koji vaše tijelo obnavlja energiju: Uz odgovarajuću količinu, vaše će mentalno stanje biti na dobrom mjestu, ali s premalo, zaostajat ćete cijeli dan. Zato pazite na Stranger Things , ali svakako pripazite i da imate dovoljno vremena za ugašenje svjetla. Radite na poboljšanju vaših zzz-ova? Imamo rješenje: Ovaj genijalni produktivnost poboljšat će vam san.
4 Omogućavanje vašim emocijama da vam najbolje daju
Shutterstock
Nema ničeg lošeg u tome što ste super-emocionalna osoba i uvijek osjećate sve osjećaje, ali nakon nekog vremena to počinje ubijati vašu energiju. Pazite da ne pretjerano ulažete u stvari: Naravno, problemi vašeg prijatelja su važni i trošite puno vremena pokušavajući spasiti planetu, ali prvo morate doći do vašeg osobnog blagostanja. Inače nećete imati više energije za dati. A za sjajan savjet kako biti više zen, pročitajte na 40 stvari koje treba pustiti u svoje četrdesete.
5 Postizanje za noćnom kapom prije spavanja
Vjerojatno se radujete popiti čašu vina prije spavanja, ali budite oprezni - to bi mogao biti razlog zašto se uvijek osjećate toliko umorno. Naravno, to vas uspavljuje kao dijete, ali prema Cleveland Clinic, taj sedativni učinak nije sve što je presudio.
Kad imate alkohol u svom sustavu, vaš kvalitetan san je mnogo lošiji i skloni ste se buditi više tijekom noći jer njegovi učinci iscrpljuju, što vam u potpunosti troši energiju sljedeći dan.
6 Cijeli dan sjedite za svojim stolom
7 trošite previše vremena na pomicanje po Instagramu
Shutterstock
Budite iskreni: Koliko vremena zapravo provodite pomičući se po Instagramu i drugim platformama društvenih medija? Vjerojatno je više nego što mislite - bilo da ste u pauzi na poslu ili noću u krevetu - i to može ozbiljno poprilično utjecati na vaše razine energije.
Ne samo da je u potpunosti iscrpljeno podacima kao što vidite i reagirate na nova ažuriranja svih u vašem feedu, već plavo svjetlo s vašeg telefona također uzrokuje neke probleme. Prema medicinskoj školi Harvard, to može odbaciti vaš cirkadijanski ritam i izlučivanje melatonina, čineći gotovo nemogućim spavanje i spajanje energije tijekom procesa. Ako imate poteškoća s isključenjem napajanja: potražite ovih 11 jednostavnih načina za pobjeđivanje ovisnosti o vašem pametnom telefonu.
8 pića Način previše kave i energetskih napitaka
Svakako, kofein vas u početku napumpa, pružajući vam ludih količina energije. Ali - kao što je Isaac Newton jednom rekao - ono što ide prema gore mora se spustiti i ubrzo će se taj poticaj završiti, ostavljajući pri vama prilično sranje. Zapravo, taj krug stalnog kretanja i okretanja prema dolje može dovesti do drugih problema, poput razdražljivosti, nesanice i tjeskobe, što čini nevjerojatno teškim za nadmudrivanje i napajanje.
9 Prečesto posjećivanje automata na poslu
Svatko posjećuje automat s prodajom, ali ti zalogaji nisu samo loši za vaš struk. Sav taj višak šećera u početku se osjećate dobro jer tijelu pruža dozu dopamina "osjeća se dobro", ali neće trebati dugo da to nestane. Umjesto toga, jedite grickalice koje će opskrbiti vaše tijelo i podići razinu energije, poput naranče s vitaminom C, šake orašastih plodova ili jabuke punjene vlaknima. Samokontrola može biti super tvrda, ali za savjet kako se nositi sa žudnjom potražite 27 pametnih načina za kontrolu žudnje.
10 Spuštanje u stolici tijekom cijelog dana
Shutterstock
Postoji razlog zašto vam je mama uvijek govorila da sjednete ravno. Dobro držanje važno je za sprečavanje ozljeda, ali je ključno i za zadržavanje energije. Suprotno uvriježenom mišljenju, vaše tijelo troši više energije nego što stoji uspravno. Zapravo, jedna studija objavljena u časopisu Biofeedback otkrila je da osobe s gubitnicima teže osjećaju pospanost od onih koji se ne plaše. Zato sjednite visoko s povjerenjem: bolje ćete se osjećati i psihički i fizički.
11 način nošenja prejako odjeća
Shutterstock
Svi imaju hlače koje su malo previše uske ili suknju koja izgleda simpatično, ali nekako otežava disanje. (Bol je ljepota, zar ne?) Pa, sve to usisavanje i neugodnost dolazi uz cijenu: uska odjeća ne dopušta vašoj krvi da pravilno teče - posebno tijekom dužih vremenskih razdoblja - što može dovesti do manje opskrbe kisikom po tijelu, zbog čega se osjećate znatno manje energije nego što biste mogli nositi normalnu odjeću. Sljedeći put osigurajte da vam je udobnost prioritet - i, znate, disanje.
12 Ne dobijate dovoljno željeza i B vitamina
Možda je vrijeme da se napunite voćem i povrćem. Kada imate nedostatak vitamina, razina vaše energije obično opada - posebno kada je riječ o vitaminima i željezu B. Dobra vijest je da je obično lako popraviti. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste pravilno postavili svoje tijelo i napunite svoj tanjur obiljem špinata i drugog tamnozelenog lisnatog povrća, graška, graha, papaje, naranče i kantariona. Prije nego što ovaj tjedan krenete u kupovinu namirnica, evo zašto zdravstveni stručnjaci žele da 2018. izbjegavate salatu.
13 Previše perfekcionista
Ponekad se može činiti tako, ali nitko nije savršen - to je činjenica. A kad neprestano težite nečemu što je nedostižno, iscrpit ćete svaku uncu energije koju imate u tijelu. Umjesto toga, radite na postavljanju realnijih ciljeva i ne prebijate se kad stvari ne idu baš onako kako smo planirali.
14 Rekavši "Da" svemu
Idi pogledaj svoj raspored. Je li pekmez? Pa, to je razlog zašto u posljednje vrijeme vaša energija ne postoji. Kad svemu kažete da - bilo da su to večere s prijateljima ili sastanci nakon sastanka na poslu - na kraju ćete se umoriti.
Da biste vratili razinu energije, počevši povremeno govoriti ne upotrebljavajući to osobno vrijeme za opuštanje i opuštanje kako biste mogli preuzeti izazove koji su pred vama. Ako želite udvostručiti svoju produktivnost u kraćem vremenu, označite ovih 15 načina da udvostručite svoju produktivnost u pola vremena.
15 Prečesto putovanje iz vremenske zone u vremensku zonu
Shutterstock
Ako vaš posao zahtijeva često putovanje, vjerojatno svaki dio energije ostavljate iza sebe. Iako je dolazak do jet set-a širom svijeta prilično sjajan koncert, to je ujedno i jednostavan način za iscrpljivanje energije: Jet lag je stvaran, a oni koji putuju iz vremenske zone u vremensku zonu nemaju samo malo energije kada su budni., ali isto tako imaju problema sa spavanjem kako bi nagomilali novu energiju u procesu. Obavezno zakažite vrijeme kod kuće kako biste osvježili tijelo kako biste zapravo mogli uživati u putovanjima kad dođu.
16 Rad u neurednom okruženju
Shutterstock
Jedne sekunde vaš je stol savršeno organiziran, a sljedeće je sve samo… svugdje . Imati skučen radni prostor možda vam se ne čini kao velik posao sve dok završite svoj posao, ali prema Sveučilištu Princeton, nered može u potpunosti uništiti vaše razine energije.
U osnovi, sva ta dodatna smeća koja leže okolo "sa sposobnošću vašeg mozga da obraća pažnju" čine vas umornima i nesposobnima jasno razmišljati. Ili učinite bilo što, po tom pitanju. Odložite sve i osigurajte da imate Zen mjesto za rad - na taj način će vaše razine energije ostati na upotrebljivoj razini.
17 Stalno pod stresom
Dosta ludo, stres je postao nešto čime se hvalimo. Kada razgovarate s prijateljima, može biti gotovo kao natjecanje. No, o stresu nema ništa olako razgovarati, jer zapravo je jedna od glavnih stvari koja ubija vašu energiju, kaže klinika u Clevelandu.
Da biste vratili razinu, prvo se morate boriti protiv pritiska u svom životu, bilo da trošite manje vremena s toksičnim ljudima ili iskušavate tehnike opuštanja za stvari koje ne možete kontrolirati. Jednom kada se počnete osjećati jednostavnije, i vi ćete se osjećati energičnijom. A za nevjerojatan napad protiv stresa pogledajte ovdje: Osjećate li se pod stresom? Znanost kaže da nosite majicu vašeg partnera!
18 Prečesto udaranje u teretani
Redovito odlazak u teretanu odličan je način da podignete razinu energije, ali ako prekomjerno vozite možete učiniti upravo suprotno. Jedna studija objavljena u časopisu Journal of Novy Physiotherapies otkrila je da pretreniranost može pustošiti ne samo vaše fizičko zdravlje, već i vaše mentalno i emocionalno zdravlje, čineći da se osjećate potpuno iscrpljeno. Umjesto da se pokušavate stisnuti u previše treninga, držite se onih u kojima zapravo uživate i osjećat ćete se puno bolje u svemu.
19 Druženje sa super negativnim ljudima
Svađati se sa svojim značajnim drugim ubojica je energije, ali tako provodite vrijeme s negativnim ljudima. Kad se čini da se oni oko vas uvijek žale, usisit će vas i u razmišljanje s pola čaše. Umjesto da se osjećate energično i spremni za preuzimanje svijeta, brzo ćete se osjećati mentalno iscrpljeni od samo biti u njihovoj prisutnosti. Srećom, sve što trebate jest druženje s više pozitivnih, sretnih ljudi kako biste ponovno napunili vaš spremnik za energetsko gorivo.
20 Kritiziranje sebe 24/7
Shutterstock
Vrijeme je da smanjite glasnoću svih onih negativnih samorazgovora koji se događaju u vašoj glavi. Loše je za vaše mentalno zdravlje, a nije dobro ni za vaše razine energije. Što više to radite, to ćete se više iscrpljivati pa se umjesto toga usredotočite na razgovor. Jednom kada pozitivne misli priguše negativne, odmah ćete osjetiti kako se vaše tijelo uzbuđuje.
