Što ako biste mogli stisnuti prste i magično se probuditi svaki dan s osmijehom na licu? Učinio bi to otkucajem srca, zar ne? Stvar je u tome što ova čarobnjaštvo postoji i ne morate je čak ni trzati prstima niti recitirati bilo koju hokus-pokusu. Kao što je detaljno objavljeno u nedavnom broju Harvard Public Health , postoji neraskidiva veza između vašeg zdravlja i vašeg raspoloženja; poboljšati jedno, a drugo poboljšati.
Na sreću, čak i najsitnije promjene u načinu života - zamjena ključnog dijela posteljine ili prihvaćanje novog načina kuhanja (ili ne kuhanja, u nekim slučajevima) povrća - mogu donijeti ove čarobne koristi za povećanje raspoloženja. Dakle, ako se želite probuditi svaki dan sa osmijehom na licu, evo odakle početi. A za više načina lakog usvajanja zdravog načina života, naučite 15 najboljih zdravstvenih hakova 60 sekundi.
1 Spavajte sedam sati.
Shutterstock
Prednosti redovnog odmora ne mogu se precijeniti. Osiguravanje pristojnog iznosa - prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, bilo gdje od sedam do devet sati - može oštriti vaš mozak, raspoloženje i energiju na nebu. Što više, odmaranje smanjit će razinu inzulina, što će dovesti do smanjenog stresa i, površno gledano, blistave kože. Ako vam je potrebna pomoć da dobijete dovoljno šutera, razradite 11 tajni koje je liječnik odobrio za brže spavanje - večeras.
2 Prebacite se na stojeći stol.
Shutterstock
Sjedeći za svojim stolom osam sati (ili više) dnevno vrši ponavljajući pritisak na podnožju kralježnice, što dovodi do dugoročnih problema poput kronične boli u leđima i, u ekstremnim slučajevima, hernije diskova. Da bi se borili protiv toga, stručnjaci preporučuju da prijeđete na podesivi stojeći stol i pucate tako da stoji barem polovinu radnog dana. A ako ste redoviti oboljeli od kroničnih bolova u leđima - što je vjerojatno, s obzirom da 80 posto Amerikanaca u nekom trenutku života doživi to stanje - budite sigurni da steknite naš sveobuhvatni vodič za njegovo osvajanje jednom zauvijek.
3 Vježbajte samo tri puta tjedno.
Vježbanje ima očigledne zdravstvene koristi, naravno - sagorijevanje masti i dobivanje mišića - ali redovito vježbanje može donijeti više od fizičke koristi. Prema izvještaju Monitora o psihologu y , časopisu američkog psihološkog udruženja, vježba je siguran način za jačanje raspoloženja i dokazana je metoda za smanjivanje stresa, anksioznosti i depresije.
Drugim riječima, obucite se i osjećat ćete se bolje, kako u neposrednoj (kao što kaže jedan istraživač, koristi mogu nastati u roku od pet minuta od "ići"), tako i dugoročno (podaci sugeriraju da se zalijepi s vašom rutinom može se spriječiti relaps kod ljudi koji imaju kliničku depresiju). A ako zaista želite maksimalno iskoristiti svoje vježbe, isprobajte neke od 30 vježbi koje sagorijevaju više od 500 kalorija na sat.
4 Jedite sirovo povrće.
Rečeno vam je da jedete povrće zauvijek. No, prema novom istraživanju Frontiers of Psychology , postoji način da dobijete još više hranjivih sastojaka iz - a čak ni ne morate raditi dodatni posao: samo jesti svoje povrće sirovo. Kao što su istraživači utvrdili, konzumiranje vaše povrća u "nemodificiranom" ili nekuhanom stanju može ozbiljno umanjiti osjećaj depresije.
5 Ili ih umiješajte u sve ostalo.
Shutterstock
Drugi jednostavan način za dobivanje povrća - i redovita konzumacija povrća može voditi zdravijem, sretnijem životu - jednostavno ih je stavite u sve . Nemojte kuhati omlet bez prethodnog sjeckanja paprika. Ne kuhajte odrezak bez strane brokule. Ne pravite brownies bez ubacivanja slatkog krumpira u tijesto. Da biste maksimalno iskoristili svoje obroke (i uključite Benjamin Button), pokušajte pojesti više od 50 namirnica koje će vas činiti mlađima.
6 Uzmite dodatke vitamina D.
Shutterstock
Prema Harvard Medical School, nevjerojatnih 70 posto Amerikanaca ima nedostatak vitamina D. S obzirom na to da je hranjiva tvar izravno povezana sa proizvodnjom serotonina (hormona sreće), ako se želite osjećati sjajno, ublažavanje tog nedostatka trebalo bi biti prvi korak.
Štoviše, dokazano je da vitamin D jača kosti, održava vaš neuromuskularni sustav bez problema i može čak, prema istraživanjima sa Sveučilišta Stanford, pomoći u sprječavanju raka dojke. Malo čudo što su tablete vitamina D među prvima 50 najboljih dodataka na planeti.
7 Probudite se ranije.
Shutterstock
Loše vijesti, noćne sove: nova istraživanja pokazuju da imate veću vjerojatnost da ćete patiti od respiratorne ili gastrointestinalne bolesti, dijabetesa ili psihološkog poremećaja (naime, depresije ili anksioznosti) od svojih kolega iz ranog jutra. Srećom, možete se bez problema boriti protiv cijelog lota savladajući Jedinstveni najbolji način da se probudite ranije svakog dana.
8 Meditirajte
Meditacija ima ogromne koristi za vaše zdravlje. Pokazano je da smanjuje krvni tlak, smanjuje uznemirenost i, prema istraživanjima JAMA Interna medicina , čak vam pomaže da snažnije zaspite (što je, ako se prisjetite, jedan od najboljih koraka koje možete poduzeti za bolji osjećaj tijekom svakodnevni). Najbolje od svega, meditacija traje samo 10 minuta dnevno. Kako biste bili sigurni da ove trenutke samoće iskoristite, pogledajte 10 načina za bolje fokusiranje tijekom meditacije.
9 Nabavite novi jastuk.
Pojedinačna prljava stvar na vašem krevetu - da, više od nekoliko mjeseci neopranih posteljina (grubo) - vaš je jastuk. Prema istraživanjima sa Sveučilišta u Manchesteru, noćni naslon za glavu može sadržavati do 16 različitih vrsta gljivičnih sporova. Među njima su: aspergillus fumigatus , posebno gadna spora koja može izazvati respiratorne infekcije među onima s imunodeficijencijom. Da biste ostali podalje od bilo kakvih potencijalnih zdravstvenih poteškoća, Nacionalna zaklada spavanja preporučuje da svoj jastuk izmjenjujete svake dvije godine.
10 Premjestite zdrave grickalice na srednju policu.
Gušenje čipsa i slatkih bombona može vas oraspoložiti. Općenito, zdravi zalogaji (jabuke, dječja mrkva, narezane paprike) neće uspjeti. Stavite ove zdravije opcije na srednju policu vašeg hladnjaka kako biste ih vjerojatnije primijetili - i tako odlučite jesti ih.
11 Jedite čokoladu.
Shutterstock
Istraživanje u Appetitu pokazuje da čokolada odmah pojačava raspoloženje, što ima smisla - čokolada je ukusna. Ali ako ćete je jesti, možete požeti više nego samo pojačati svoje raspoloženje. Prema studiji u slučaju cirkulacije srčanog zastoja , redovito konzumiranje male količine (150 kalorija ili manje) tamne čokolade (ocjena kakaa 70 posto ili više) može smanjiti rizik od bolesti srca i do 30 posto.
12 Napijte malo svježeg zraka.
Prema izvještaju iz pet studija u časopisu Journal of Environmental Psychology , provođenje vremena na otvorenom (čak i samo kratki pljuskovi) izravno je "povezano s većom vitalnošću". Drugim riječima, okus svježeg zraka pružit će vam energiju potrebnu da prođete kroz dane s energijom i energičnošću.
13 Spustite se stubama.
Shutterstock
To je među najlakšim zamjenama koje možete poduzeti u prihvaćanju zdravijeg načina života: napuštanje dizala. Prebrojimo to. Kao prvo, uzletjenje stepenicama vam podiže cirkulaciju, promičući zdravlje srca. Također, prema istraživačima sa Sveučilišta Georgia, uzimanje stepenica omogućava vam kratkotrajno povećanje energije kao i 50 mg doze kofeina (ili pola šalice kave). I povrh svega, to je sjajna vježba glutena - pogotovo ako ih uzmete dvije istodobno.
14 Udvostručite unos vode.
Shutterstock
Čuli ste to bezbroj puta: pijte osam čaša vode dnevno. Uostalom, pitka voda može učiniti da vam koža sjaji, kosa zasja i učini da se osjećate nevjerojatno povećavajući razinu energije i umirući od gladi. Stvar je u tome da vjerojatno ne dobijate dovoljno vode dnevno. Prema istraživanjima s američkog Instituta za medicinu, 42 posto Amerikanaca ne doseže oznaku koju preporučuje liječnik.
Da biste bili sigurni da pijete dovoljno, slijedite ovu metodu. Uzmi sebi bocu vode od 32 unca. Napunite ga jednom ujutro. Kad se podne valja, ako nije prazno, procijedite ga i ponovo napunite. Učinite isto za popodne. Ako na kraju dana više nije prazno, ne napuštajte stol dok ne bude. Na taj način osiguravate da dobijete, najmanje, 64 unce vode tokom dana. Sve nakon toga je samo bonus.
15 Smanjite unos hrane.
Jedenje previše hrane - posebno ako je to nezdrava hrana - može uzrokovati sve, od debljanja do povišenog krvnog tlaka do dijabetesa, a sve to ima izravne i dobro dokumentirane učinke na vaše raspoloženje. Dakle, učinite što možete jesti manje. Ova tri lako izvedena trika pomoći će vam.
Prvo: pravilo 80-20. Budući da našem mozgu treba 20 minuta da nas "uhvati" za želudac, vjerojatno jedete više nego što vam treba, pa pauzirajte jesti na 80 posto vaše normalne porcije. Ako ste i dalje gladni nakon 20 minuta (vjerojatno nećete), dovršite ostatak obroka. Dva: stavite posuđe između zalogaja. Usporit će vašu hranu, što čini manje vjerojatnim da jedete više nego što vam treba. Tri: nabavite manji tanjur.
16 Trgovina namirnicama s gotovinom.
Shutterstock
Još jedan način zdravije prehrane: uključite bankomat. Prema časopisu Journal of Consumer Research , vjerojatnije je da ćete kupiti kalorične zalogaje ako za kupnju koristite kreditnu ili debitnu karticu. Plaćajući u gotovini, razmišlja se, vjerojatno ste unaprijed odredili potrošnju na namirnice i nećete napuniti svoju košaricu nepotrebnom, često nezdravom hranom. A da biste saznali više o sljedećem posjetu cjelovitih namirnica, pogledajte 15 pogrešaka u kupovini namirnica koje ubijaju vaš novčanik.
17 Donesite ručak u vrećici.
Shutterstock
Istina je da nemate pojma što, tačno, ulazi u vašu hranu s mjesta za odlaganje. Koliko vam je poznato, mogla bi biti napunjena masnim uljima, prerađenom hranom i nezaslađenim sastojcima (poput MSG-a). Da biste osigurali da jedete sa zdravljem u svakom trenutku, spakirajte vlastiti ručak za svaki dan.
18 Jedite doručak.
Započnite svoj dan bjelančevinama (jaja, kobasice, šunka, slanina… vrsta) mogu vam povećati energiju pojačanu za vrijeme ručka. A ako vam dobro pomognu vlakna (to ćete naći u zobima odrezanim u čelik), dobra je oklada da ćete ostati puni do ručka, što znači da ćete biti manje u iskušenju za užinu. Za savršeni slani obrok s kikvicom, pogledajte Jedini najzdraviji doručak koji možete jesti.
19 Pojačajte toplinu.
Shutterstock
U spavaćoj sobi, to jest. Seks - naravno - čini vam se bolje. (Pozdrav, endorfini). Ali to je i za vas stvarno zdravo. Kao što su otkrili istraživači sa Sveučilišta u Montrealu, 25-minutna sesija - koja, da, uključuje predigra - može sagorjeti i do 100 kalorija.
20 Isključite utikač.
Digitalni detox (24 sata bez računala, telefona, interneta - bilo čega ) je poput čarobnog lijeka - sve za trenutno zdraviji i sretniji život. To može poboljšati vaše držanje, smanjiti stres, popraviti nesanicu, povećati vaše samopoštovanje i učiniti vas empatičnijim, usredotočenijim i kreativnijim. I to nije sve - za više o tome zašto je ovaj jednostavan potez jedan od najboljih poteza koje možete učiniti u životu, naučite 30 nevjerojatnih razloga zašto biste trebali poduzeti digitalni detoks.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.